Én maratonnál hosszabb távokon is maradtam a folyékony állagú energia pótlásnál.
Amikor 2016-ban voltam a laborban, akkor is 89 kg voltam mint most, és az jött ki az aerob küszöb 80% intenzitásnál van, viszont a szénhidrát felhasználásom 73% környékén átlépi a 90g/ó mennyiséget.
Hiába működik az emésztésem is 80% intenzitásig, szilárd kajából akkor sem tudok 90g/ó szénhidrátot pótolni, ha kombinált és fruktózt is tartalmaz.
Viszont ha nem pótolom a lehetséges maximumot, amit csak max töményre kevert energia itallal tudok elfogyasztani, ha megiszom óránként az 1 litert belőle, akkor kb 6 óráig tudom tartani a 75-80% intenzitást, mert akkorra a pótlás ellenére lemerülnek a szervezetem raktárai.
Bringán még el is fogy az 1l/ó mennyiség, de futva már nem egyszerű ennyit meginni a legnagyobb hőségben sem, ráadásul nagy melegben kockázatos is 9% töménységben fogyasztani, mert a kiszáradás (izzadásom több mit 1l/ó), elektrolit veszteség miatt romlik a szénhidrát felszívódás is.
6 óránál hosszabb idejű terhelésnél nekem gyakorlatilag az átlag intenzitás 70-73% körüli jön össze így optimális esetben ennél nem lehetne sokkal magasabb a maximum sem.
Viszont ezen az intenzitáson terepen még nagyon lassú vagyok nem lehet ilyen alacsony max intenzitással haladni, tehát simán fel kell engednem 85-90% közelébe is időnként, hogy haladjak is. Ha ekkor szilárd kaja maradék van a gyomromban, akkor hazavágom az emésztést és az nagyon visszaüt.
Ultrafutók is használják nekik belefér. Maratoni távon magasabb pulzus tartományban a gélek, folyadék állagú szénhidrátok jobb választás szerintem mint bármilyen szilárd étel.
1. A csomagot meg sem próbálják kézbesíteni. (gyalog 10 percre vagyok a postától)
Ez nem újdonság, már 2017-ben bejelentették:
"A Magyar Posta a nemzetközi közönséges leveleket csak akkor köteles háznál kézbesíteni, ha annak mérete nem haladja meg a levélszekrények bedobónyílásának méretét. Erről egy idén áprilisban hatályossá vált jogszabály, a 81/2017. kormányrendelet rendelkezik. Eszerint a Posta a 324×229×24 mm-nél nagyobb, közönséges küldemények címre kézbesítését mellőzheti, a postás ebben az esetben egy értesítőt dob a levélszekrénybe, hogy a küldemény mikor és hol vehető át."
Az már más kérdés, hogy ez az értesítő vagy elkészül, vagy nem, vagy bedobják, vagy nem...:)
Nekem az idén szerencsém volt velük, mindenem megjött időben, de vagy két éve voltak eltűnt/visszaküldött csomagjaim.
A gumimacit a profi országúti bringások több napos versenyeken a befutó utáni első körös gyors szénhidrát pótlásként fogyasztják kidolgozott porciók szerint.
Ahogy egy cikkben láttam az egyik csapat verseny utáni menüjét a legnagyobb gyártó különböző keverékei különböző arányban és eltérő szénhidrátokat tartalmaznak, így még az is ott van az étrendjükben, hogy melyik fajtából kell enni.
Azt hiszem ezt a menü táblát már egyszer betettem:
Olyan óránkénti mennyiség ami elvileg nem szívódik fel, de nyilván van valami tapasztalat, ami miatt mégis ilyen mennyiségű szénhidrátot betolnak a befutó utáni első 3 óra alatt.
Igaz a profi országúti kerékpáros teljesen más erőnléti és energetikai állapotban van mint egy átlag ember.
Most olvastam egy riportban hogy a jelenlegi országúti világbajnok idén 40 éves és nyugalmi pulzusa 30-33, versenyen hegyen tartósan tud 180 közeli pulzussal haladni és a maximumot is eléri néha ami 190 feletti.
Úgy nyilatkozott, hogy annak köszönheti a sikereit, hogy az átlagtól sokkal gyorsabban fel tudja dolgozni a szervezete a magas intenzitású részeken felhalmozódó laktátot, így verseny közben a könnyebb szakaszokon gyorsabban regenerálódik mint a versenytársak.
Na, megtörtént az első halálközeli edzés.
Alcsonypulzusos szendvicsben kellett 5db 2+1 percet menni.
2 perc nyélgáz +1 perc kocogás.
A harmadik nyélgáz már nehezen ment és az utolsót fel is adtam. Érdekes volt, hogy a lábam simán bírta, de a világ összes levegője is kevés lett volna.
Így két órával később is úgy érzem, hogy szétrepedt a tüdőm.
Soha nem bagóztam, de most úgy köhögtem utána, mint nagyapám reggelente. A fene se gondolta az öregről, hogy titokban résztávozott... :-)
Van hova fejlődnöm.
Vasárnap futom a 32-t. Az is feladatos lett. Eleje-vége alacsony pulzusos, középső 8km kb. félmaratoni versenypulzusban vagy kicsit alatta.
Na, erre ki leszek váncsi.
Ha túlélem, jelentkezem... :-)
Köszi! A lénap a lényege, de egyébként is odafigyelek.
A lénappal biztosítva van, hogy, ha egyébként nem zabálok be esténként, hetente fél kg simán lemegy.
Normál esetben a porc felszínén üvegporc, alatta rostos porc van.
Ha az üvegporc elkopott, azt nem növeszti vissza semmi, hacsak nem a jövőben az őssejttechnika vagy hasonló csoda.
A rostos porc is elég jól működik, de kevésbé kopásálló, és ha az is elfogy, akkor jön a sírás, a rívás és a fogaknak csikorgatása.
A Dona (Jutavit, kocsonya?, zselatin?) ezt a rostos porcot segít visszaépíteni. Vagy nem, mert a tanulmányok nem egyértelműen mutatak ki a placebónál több hatást.
A tanulmányokkal szemben pedig ott áll egy halom "anecdotal evidence": ismerős futók/turisták (vagy saját tapasztalat), akiknek az orvos azt mondta, hogy ezzel a lábbal már nem fog futni/túrázni, aztán porcerősítővel mégis.
Tegnap behozta a "postás" az értesítőt, amin 11-i dátum volt. Ma a kérdésemre a következők derültek ki a Magyar Postáról:
1. A csomagot meg sem próbálják kézbesíteni. (gyalog 10 percre vagyok a postától)
2. A kisasszonyok automatikusan írják az értesítőket - gondolom amikor éppen ráérnek.
3. A kézbesítő megkapja az értesítést és ahogy úri kedve tartja kihozza.
4. Általában nincs kézbesítőjük, így hetekig áll náluk minden, csomagok, levelek. Ezen már csak súlyosbít a rezsiutalvány, amit kézbesíthetnének rögtön a képviselő urak gyalog vagy ahogyan én kívánom nekik.
Megbeszéltem egyébként gyógyszerésszel is a dolgot. Azt mondta, hogy körömpörköltből és társaiból nem tudsz annyit enni, hogy a megfelelő mennyiség jusson a porchoz. A gyomorsav elpusztítja a nagyját, a másik meg valami molekulaméret probléma. Nem tud állítólag rendesen felszívódni.
Azt is el tudom hinni, ha valakinek felszívódik, de valahogy jobban bízom az ilyen tudományosan kiszámított adagolásban, mert körömpörkölt esetén talán még az sem mindegy, hogy az állatka mit evett és mennyi idős volt, amiből az étel készült.
Mi az, hogy a Dona és társainak hatékonysága nem bizonyított????
Amikor utánaolvastam olyan cikkeket is találtam, ami az általuk növesztett porc sejtszerkezetét vizsgálta. A lényege az volt, hogy nem tud olyan minőségű porcot gyártani, mint az eredeti, hanem valami kevésbé strapabíró porcot képez. Ezért is kell ismételgetni a kúrát, mert visszakopik.
Kocsonyával kapcsolatban ilyen vizsgálatot nem találtam, de valszeg csak azért, mert nem kerestem. ;)
A körömpörkölt meg a kocsonya logikus, hogy jó legyen a porckopásra - mert ugye porcogóból van, és kb. ugyanazt tartalmazza mint a Dona és társai. Ugyanakkor a Dona és társai hatásossága nem bizonyított.
A zselatin kevésbé logikus - az inkább a bőrben, inakban van. Ugyanakkor van olyan tanulmány, ami szerint jó az ízületeknek (bár nyilván itt sem egyértelmű még a kép).
Én is a túlterhelésre gyanakszom, bár pont egy könnyített hét után jött elő a probléma.
Először a combomra gyanakodtam, ezért kihagytam egy edzést, de a következő edzés után még jobban fájt.
Ezután 10 napot hagytam ki és csak járkálás és bringa a munkába.
Eléggé kétségbe voltam esve, hogy a legfontosabb napok mennek veszendőbe az első maratonom előtt.
Most csak kocogni tudok, és az edzés végéig egyre nő a fájdalom.
Azért gondolom, hogy IT szalag, mert a fájdalom a comb alsó-külső részén jelentkezik, és jobban érzem, ha emelkedőre futok fel vagy le. Szerencsére nem az a ku***ra fáj kategória, de nem tudom mi lenne, ha 4 órán keresztül kellene ezt elviselnem. Persze ha most sem kocognék hanem futnék, lehet hogy átmenne abba a kategóriába. Ezt még ki kell próbálnom.
Akinek kialakult a ku.. kategória annak egyik pillanatról a másikra alakult ki, vagy először csak kicsit fájt aztán edzésről edzésre fokozódott?
Gondolom annak a lánynak is voltak előzményei aki a 150. km-nél adta fel
Ismerek olyanokat (nem futók), akik kezdődő térdfájás esetén komolyabb mennyiségű kocsonyát, körömpörköltet kezdenek fogyasztani, állításuk szerint érezhető eredménnyel.
Én sem téged akarlak meggyőzni arról, hogy a zselatin hülyeség a porcépítéssel kapcsolatban. Egyed, ha jónak tartod.
Azt szeretném, hogy ne tévessz meg ezzel olyat, aki egy keresőbe beírva a te csodálatos pszeudo bringásokra hivatkozó tapasztalataidat olvassa. Lássa az ellenvéleményt is. Ennyi.
