Bringán 195 km és 5000m a szint 6 db 2000m feletti hágóval a futás célja pedig 3000m magasan van :-)
Az egyik ismerősöm idén nekifutott. Sajnos a Kékes kicsit alacsony a felkészüléshez szerintem ez is közrejátszott abban, hogy a bringán 170km után kiszállt. Én csak ezért nem is gondolok rá. Pedig a verseny filmjét megnézve csábító helyszínek :-)
Ez teccccik! :) csak a feleségem meg ne tudja! Bakancsos Balaton Teljesítmény túra lesz. 36-40 óra folyamatos haladás a célom. Tempómat kicsit lassítani fogja az ellenőrző pontok nyitása így 41 óra körül esélyes beérnem. Ez kb. 11 perc/km 5.3 km/h átlagtempó, ha ezt lehet körbefutásnak nevezni akkor az lesz a tevékenység ;) persze ez ideális esetben értendő, sok a ha, de a modell szakma már csak ilyen...
A Spar maraton tiszteletére - hátha maradt még egy kis esély valami jó időre - a maradék 3 hétre elkezdtem egy edzéstervet.
Ismét egy Runner World-os összeállítást választottam, egy 16 hetes terv 14. hetébe ugrok fejest. A tegnapi nap még teljesíthető volt: 40 perc könnyű.
A mai előírás már rögtön necces lesz: 8x800m, köztük 100 méter joggolással.
Még egy szabálytalan rész lesz benne: vasárnapra könnyű 2ó15 percet ír elő, holott nekem Vár a Hármas versenyem lesz, abból is a nehezített (W3: 42km 2200m szint) verzió. Meglátjuk.
Úgy alakul a dolog, hogy egyre határozottabb, elszántabb vagyok a hétvégével kapcsolatban. Az órám is jópofa velem és nyugtatni akar. Végül is, ha ez egy kis ország, akkor nem lehet túl nagy benne egy tó!!! ;) meg amúgy is csak egy körlesz. Meg ilyenekre gondolok :)
Pár hete szó volt a Polar RI-ről és akkor kísérletképpen levittem a beírt max pulzusomat 4-el. Utána rögtön 3-4 ponttal alacsonyabb RI-ket kaptam kb. ugyanolyan tempójú és átlagpulzusú futásokra. Az átlag RI is lassan, de folyamatosan süllyedni kezdett, úgy látom most állt meg, 3-mal alacsonyabban, mint az átállítás előtt volt. Ennek alapján, ha valaki szeretne kiugró RI-t a Polar-tól, csak egyszerűen jól emelje fel a beírt max pulzusát, aztán fusson kényelmesen egy alacsony pulzusos edzést és élvezze a remek indexet! :D
A garmin honlap szerint csak ennel a ket profilnal kalkulal Vo2Max-ot, tehat a Hiking sem befolyasolja.
"Running VO2 Max can only be estimated when using the Running or Walking profiles."
Egyebkent ma a Run applikacioval futottam es nagyjabol egy kilometer utan feldobott egy Performance Condition uzenetet, futas utan pedig eggyel nott a Vo2max. :)
Tök érdekes, hogy volt két el nem fogadott félmaraton az órában, így ezt már nem is számította, pedig ez volt a legjobb. Ráerőltettem, hogy dolgozza fel, de a teljes mért időt vette félmaratoni időbek. Nem zavar igazán.
Mivel ez TT lesz és sok az ellenőrző pont, ami csak időre nyit, így ráérős lesz. Borult az első idő tervem . Nem is tudom milyen átlagtempő számít még körbe futásnak és mi turának :)
"In order to generate a Running VO2 Max estimate, you must record a Run or Walking activity with heart rate for a minimum of 10 minutes above 70% of your max heart rate. Running VO2 Max can only be estimated when using the Running or Walking profiles. The Trail Running and indoor running activity profiles will not generate a VO2 Max."
Ez eleg egyertelmu. Mellesleg azt is megmagyarazza hogy sikerult az oranak Vo2Max-ot szamolnia annak ellenere hogy futasra (eddig) kizarolag a Trail Run profile-t hasznaltam: a setakbol. :)
A terep egyenetlensege (nem a szint) miatt nem tudnak korrekt Vo2Max-ot szamolni. Azt javasoltak a kollegak, hogy a leginkabb futhato osvenyeken erdemes idonkent futni egyet "Run"-t inditva az oran. Ezzel mar tud valamit kezdeni az ora. Ki fogom probalni!
Ezt meg tudom erősíteni. Szombaton elmentem ismét a 100 km-es lengyel terepversenyre, sima futást indítottam. Utólag átállítottam ugyan ösvényfutásra, de akkor már késő volt. Leesett a VO2Max-om 57-ről 51-re. Azóta teljesen magam alatt vagyok...:)
