Ja, azt hittem, hogy ez egy részmegállapítás volt és valamivel közelebb kerülünk az "élet értelméhez". (A 42-t Csempa szerintem 4-5 tizedesre pontosítani tudná... ) :-)
..és van itt mégegy ugyanazokról az adatokról egy kicsit másként:
itt a vékony vonal jelzi a 21 napos görgetett átlagot, amin jól látszik a trend, a vastag vonal pedig a görgetett átlaghoz képesti RHR és HRV változást. Ez azért készült, mert keresetem az ideális időintervallumot a trend line meghatározásához, mivel az EliteHRV alkalmazott 7 napot túl kevésnek / túlérzékenynek találtam, túl nagy szerepet játszik benne a szórás. A 21 napos átlaghoz viszonyítva a reggeli mérési eredményeket jól látszik, hogy azok egy egyértelmű sávban maradnak, ami révén már lehet megfelelő következtetéseket levonni (talán) a pillanatnyi erőnléti állapotról, a trend line révén pedig az edzési időszak megfelelőségéről (feltéve, ha az embernek van egy csomó adata egy csomó alanytól, hogy legyen elképzelése a trend line ideális "dőlésszögéről...)
A grafikonon az látszik, hogy szépen csökken az RHR-em a decemberi emberpróbáló 2 hónapos lakás felújítás közepe óta, pedig eléggé össze-vissza edzettem és nem is túl ésszerűen, hanem mindenbe belekapva, több dolgot is kipróbálva egy-egy mérés kedvéért...
Az eddigi méréseimből úgy tűnik, hogy a HRV körül hype inkább szók annak, hogy egyfajta magic-ként lehet eladni, szemben a szimpla RHR-rel. Erre itt a egy jó ki összehasonlítás a mérési eredményeimmel 2008 decemberétől máig bezárólag, ahol a felső grafikon az RHR alakilását mutatja (a piros vonal a 6 napos görgetett átlag), az alsó ugyanez HRV-re. Gyakorlatilag egymás tükörképei, vagyis fölösleges a bonyolultabb HRV mérést végezni, elég a jóval egyszerűbb RHR is:
hát az a baj, hogy én később is ezt éreztem. és sajnos most is. gondolom azért egyén függő is, nekem volt az ágyéknál műtét korábban, lehet, hogy ez ott bekavar. De én a térdemet is féltem. 2.gyakorlat szuper jó, plusz én a térdem belső felére is edzettem, sajnos nem találom a gyakorlatot a neten, de ebből a gumiszalagosakat (is) csináltam.
Ne ijesztgessetek! Én augusztus 24.-én rendeltem tőlük, és lassan aktuális lenne már az új cipő.
A DM-es izó ital porról van valami megbízható infója? Csak a második boltban kaptam, és a nem túl hitelesnek tűnő eladó az első üzletben azt mondta, hogy lehet, hogy megszüntetik a gyártását.
Hát nem mond jókat. A GPS eredmény elég tragikus. Azok a 20-30 méteres eltolódások, ráadásul teljesen ártatlan területen, nem tűnnek túl nyerőnek.
Nem mondom, hogy a 810-esem pontos, mert nem az, sőt. Tegnap a Gellérthegy Duna felőli oldalán futó ösvény alaposan megszívatta. Követni akartam az Urban Games (BUG) futóútvonalát, de az Erzsébet híd feletti vízeséstől kezdve a Duna felett futva a hegyoldal kitakarja a fél égboltot, plusz ott van a lombozat. Itt, ahol túl sűrű az úthálózat, néha még egy 10 méter elcsúszás is gondot okoz, nemhogy ennek többszöröse. El is vétettem az útvonalkövetést két helyen.
Viszont a futást nagyon élveztem, elég lendületes is lett helyenként, pedig egy erősen futott Salföld trail félmaraton másnapját tapostam.
Augusztus 8-án rendeltem a Sportsshoes-ról egy szimpi cipőt, de még a mai napig nem jött meg, a support meg csak annyit írt, hogy úton van. Másnak is volt már, hogy ilyen sokáig utazott a cucc? Meddig érdemes türelmesnek lennem szerintetek?
A tegnapi záróizomteszt-futás alatt tafláztam egy kisebbet. Nem volt gáz, mert pl. a térdem csak alig érte e talajt, de mivel megpróbáltam nem kigurulni a dolgot, hanem izomból megfogni, meghúzódott az amúgy sem tökéletes combhajlítóm. Este még semmi baja nem volt, de ma reggel már éreztem. A mai napot rücskös lasztival a combom alatt töltöm, mert elvileg holnap hosszút futnék, basszus...
köszi! érdekes, nekem pont a King Arthur az egyik leghatékonyabb. a polifoamot háromszor hajtva a térdem alá teszem, mert amúgy nyomná a padló, de az az érzés, ahogy nyúlik a combom, állati jó. igaz, amikor először láttam, h mit kéne csinálni, nekem is az jutott eszembe, hjogy el fogok szakadni.
Én valszeg túl sokáig futottam szigorú pulzuskontrollal és jelenleg nem írtózom jobban mástól, minthogy végrehajtsam ugyanezt tempóra. :-)
Ráadásul kis.betegeskedés miatt a legutóbbi RLRF edzéster végrehajtása rohadtul szenvedősre sikeredett, mert az is tempóalapú. Pulzusra nem haltam volna annyira bele.
Szóval, ezért nem akarnám jobban bekorlátozni a futótempómat.
Az volt a kérdés, hogy láb vagy záróizom edzés lesz :-)
Láb lett. Tök jól ment ráadásul. Az 5. km, ami sík volt 133-as pulzuson volt 6perces. Ugye az őszi célom az, hogy 130-as pulzussal menjen síkon a 6 perces. Ehhez még hűl egy.kicsit az idő és simán menni fog.
Ha eljutok oda, hogy ezzel toljam az alapozást, akkor tavaszra már majdnem egy átlagos futóvá növöm ki magam. :-)
Az esti futásaimra szoktam vinni egy műzlit vagy ilyesmit, most nem vittem, mondván lesz frissítőpont. De ott nem ettem eleget, próbáltam gumicukrot, de azt egy örökkévalóság megenni.
Miért baj az ha megtervezem? A frissítést is megtervezzük, meg a tempot is. Itt csak annyi van pluszban hogy szintre tudod illeszteni és látszik, hogy hol lehet a szűk keresztmetszet! pl nekem kihozott a 63as szintemelkedésre kihozott 7:31-et a hétvégén sétával csináltam 8:41-et ott, szóval tök jó látszik, hogy meg lehet csinálni. Én szeretek tervezni!
Nekem egyértelműen szintes emelkedő sok/sok/sok eröltetése, nyújtás elmaradása....
Ami megoldotta:
1. a te ajánlásod alapján csináltam a video alapján. (abból igazán egyet csinálok a mai napig is a msodik gyakorlat a leghatásosabb), azt a King Artur pózt nem érdemes, több kárt okozhat mint hasznot)
Akinek van/volt IT szalag problémája, annak mitől jött elő és mitől múlt el, ha elmúlt egyáltalán? Össze szeretném szedni a tapasztalatokat egy cikkbe, emrt most többször előjött ismerősi körben. Egyik lány 150-nél szállt ki a Korinthosz 160-on, mert nem tudott lépni. :/
