Én soha nem edzettem folyamatosan alacsony pulzuson. Nem volt hozzá türelmem.
Alapvetően már azzal elégedett vagyok, ha az edzés első negyede, fele alatt 70% alatt vagy közelében marad a pulzusom és így is fejlődök.
Lehet relatív sok km kell de szerintem heti 50-60 km 80%-a alacsony intenzitáson is fejleszt. Igaz biztosan nem eleget 3:30p/km maratoni iramra. (Nekem még ezt sem sikerült egy hétig sem megvalósítanom)
De alapjában már tavaly kifejtettem a véleményem a niko pulzusról és azóta sem változott. Én az alacsony intenzitásúnak a VO2max 50% alatti edzéseket tartom. Igaz nekem volt egy tesztem ami alapján van egy adatom milyen puzus tartozott a VO2max 50%-hoz. Most biztosan nem annyi, de kiindulásnak ez is van olyan jó mint a 138- életkor fele :-)
Szerintem a nico biszbasz fontos része a rohadt sok km. Úgy érzem, hogy nekem az alacsony pulzusos edzés nem adott elég ingert az izmaimnak a fejlődéshez. Baromi nehéz volt felpörögni így is, de niconico pulzussal pedig még jobban bepunnyadnék. Szóval, ha nekiállnék, akkor igyekeznék betartani a sok km-es ajánlást. Szerintem ennél a módszernél kiemelten igaz lehet, hogy félig nem érdemes csinálni.
Más tészta:
A tegnapi szenvedős futásomon új laktátküszöböt dobott ki az óra. 156.
A mai futáson, - miután rájöttem, hogy nincs kedvem fékezni - gondoltam, kipróbálom, hogy akkor folyamtosan 150 körül futok. Működött. Eddig ez nem ment. Úgy érzem, egész jól becsüli az óra a laktátküszöb emelkedését.
Perdze, egy jól sikerült futásból nem kell messzemenő következtetéseket levonni, de bíztató.
Én jól leeresztettem 10 futás nélküli nap alatt, hiába bringáztam négyszer és úsztam egyszer. Olyan,.mintha egy hónapot hagytam volna ki. De a lábam legalább nem fáj így két futás után.
Mivel nagyon hiányzott már egy erdei csavargás, ma elmentem arra a 22km-es körre amin április végén utoljára futottam terepen. Most is abban a 68-78% közötti pulzus tartományban mentem mint akkor, az átlagpulzus is csak 1 ütéssel lett magasabb, de most 14 perccel jobbat futottam. Ennek örültem.
Aminek viszont nem az, hogy a talpibőnyém ugyan úgy nem komálta mint április végén. Futás közben csak kicsit volt kellemetlen még a végén is, de egy félóra pihenés után alig bírtam ráállni a lábamra. Pedig a rövidebb futások kedvezőbb eredménnyel zárultak, illetve a Kaposváron a triatlon versenyen teljesített 21 km sem okozott ilyen mértékű kiújulást.
Ez biztató eredmény a maraton előtt. Most már csak arra vigyázz, hogy hasonló módszerrel készülj a maratonig :-)
Ami a niko-niko pulzusú edzéseket illeti biztosan van jótékony hatása, bár én inkább kerékpáron tapasztalom. Szóval a következő alapozásnál érdemes kipróbálni rövidebb heti távokon is mint a könyvben van. Az akkor kell ha majd 2:30-as maratonra készülsz :-)
Én nem az életkorból számított niko pulzussal próbálkozom, mert úgy kerékpározni sem élvezet :-), az 50% VO2max érték alatti edzés nekem jobban megfelel.
Pajtások!
Szeptember 21-22-es hétvégén kellene nekem a megcélzott maratoni tempómban (6-6:10) futkosnom egy 32km-t.
Lenne valakinek kedve ezt a Velencei tónál megtenni velem?
A versenyző fenoménoknak, gurtnisnak, O/O-nak gratulálok, az edzésben fenoménoknak szintén - itt annyi név van, letelne a nap, míg kiírnám... :)
Engem sajna Nagyatád szelleme rámtelepedett, a nyakamba, tönkretett picikét, mert ugye azon a héten azért nem futottam, hogy kipihent legyek, a mostani, utána lévő héten meg azért nem, mert egyszerűen nem voltam rá képes. Egyszer mentem ki egy 11 km-es körre, és egyszerűen nem tudtam 7 perc/km-nél gyorsabban menni, de abba is belesétáltam. Hát ennyi! :)
Nekem ez egy jól sikerült 25 km-es terepversenyem 565m szint volt benne. Egyenletes pulzussal futottam, felfelé ha kellett sétáltam, de így voltam a leghatékonyabb.Zöld a szint 😜
Ezt el is várjuk tőle! ;) Remélem sikerült egyenletes tempót pulzust produkálnia normális frissítéssel. Remélem egy hónap múlva fog ez menni egy orával lassabban is! 😀
Nem tudom mi a fene volt ma. Csak 8km-t futottam, kicsit a megcélzott maratoni tempónál gyorsabban.
Kb. 10-zel volt magasabb a pulzusom, mint kellett volna.
A vasárnapi 32 után csak tegnap pihentem. Előtte vagy bringáztam vagy futás volt. Ráadásul tegnap lénap volt.
Remélem, hogy csak fáradt vagyok. Holnapi edzést félmaratonra csökkentem és a tempó is a maratoni lesz. A térfem is szúr... megnézem már, hogy nem közeledik-e verseny, mert akkor szoktak ilyenek lenni... :-)
Én is azt javaslom óvatosabban felfelé, főleg úgy hogy ilyen szinteset nem szoktál futni. A pulzus egy egy meredekebb szakaszon akkora késéssel emelkedik ami alatt már durván savasodik a combod, ami a lejtőzés pulzus csökkenését és "pihenését" hátráltatja, mert sokkal lassabban kell futnod lefelé ha azt akarod, hogy a pulzus is csökkenjen. De ez verseny így ha nem lassítasz, akkor meg az egekben marad a pulzusod lefelé is és úgy kezdheted a következő emelkedőt.
tapasztalat: emelkedőn felfelé nem tudsz akkora előnyt szerezni a pulzus megemelésével, mint amennyit veszítesz a lejtőn lefelé a fáradtabb lábaid miatt. vagyis az 1. a jó
Két hete futottam utoljára hegyen. Mivel 30 km volt nem akartam túltolni sem felfelé, sem lefelé. Nem ugyanazon az emelkedőn/lejtőn, de a 3. kilométerem 6:04 volt 155 pulzuson, a 11. 4:51 136-os pulzussal.
Alföldiként az én tapasztalatom, hogy próbáld az 1. variációt, és akkor viszonylag közelebb lesz a felfelé pulzus a lefeléhez, de ugyanazt a pulzust legfeljebb nagyon lankás emelkedőn vagy felfelé sétálva tudod tartani.
