Keresés

Részletes keresés

Ati_66 Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201321

Ez biztató eredmény a maraton előtt. Most már csak arra vigyázz, hogy hasonló módszerrel készülj a maratonig :-)

 

Ami a niko-niko pulzusú edzéseket illeti biztosan van jótékony hatása, bár én inkább kerékpáron tapasztalom.  Szóval a következő alapozásnál érdemes kipróbálni rövidebb heti távokon is mint a könyvben van. Az akkor kell ha majd 2:30-as maratonra készülsz :-)

 

Én nem az életkorból számított niko pulzussal próbálkozom, mert úgy kerékpározni sem élvezet :-), az 50% VO2max érték alatti edzés nekem jobban megfelel.

   

 

Előzmény: Spenót (201311)
amatőr Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201320

Rá egy hétre van már a Spar Budapest Maraton, így sajna előbb kellene a harmincasomat futni...

Az edzés felesed két óra alatt meg beszédes:-ezek után nincs jogalapod lassú versenyt futnod! :) 

Előzmény: Spenót (201314)
Spenót Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201319
Ja, futva rendben van. Ismerek más robotokat is, akik erre vannak programozva. :-)
Hajrá!
Milyen verseny ez?
Előzmény: O/O (201318)
O/O Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201318

Beneveztem azért! Futom egyébként ;)

Előzmény: Spenót (201317)
Spenót Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201317

Egyébként miért kell körbejárni a Balatont? ;)

Előzmény: O/O (201315)
Spenót Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201316

Köszi!

Neked a vasárnap lesz jó?

Előzmény: O/O (201315)
O/O Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201315

Megteszem veled :))) Előző hétvégén megyek (gyalog) Balatonkört, utána pont jó lesz regenerálónak, ha túlélem.

Előzmény: Spenót (201314)
Spenót Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201314
Pajtások!
Szeptember 21-22-es hétvégén kellene nekem a megcélzott maratoni tempómban (6-6:10) futkosnom egy 32km-t.
Lenne valakinek kedve ezt a Velencei tónál megtenni velem?


O/O Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201313

Pinyó! Szólok jó előre, holnap tekerunk egy Vérkört, nem tegisztrálva, ha érdekel ;) :)

Spenót Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201312
Én is szenvedtem tegnapig a legutolsó hosszú után, de ma már jól ment.
Fuss neki megint! ;-)
Előzmény: amatőr (201310)
Spenót Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201311
21.1km 2:00.09
Ahhoz képest, hogy maratoni tempó gyakorlásnak indult, nem rossz. :-)
amatőr Creative Commons License 2019.08.18 0 0 201310

A versenyző fenoménoknak, gurtnisnak, O/O-nak gratulálok, az edzésben fenoménoknak szintén - itt annyi név van, letelne a nap, míg kiírnám... :)

Engem sajna Nagyatád szelleme rámtelepedett, a nyakamba, tönkretett picikét, mert ugye azon a héten azért nem futottam, hogy kipihent legyek, a mostani, utána lévő héten meg azért nem, mert egyszerűen nem voltam rá képes. Egyszer mentem ki egy 11 km-es körre, és egyszerűen nem tudtam 7 perc/km-nél gyorsabban menni, de abba is belesétáltam. Hát ennyi! :) 

O/O Creative Commons License 2019.08.17 0 1 201309

Nekem ez egy jól sikerült 25 km-es terepversenyem 565m szint volt benne. Egyenletes pulzussal futottam, felfelé ha kellett sétáltam, de így voltam a leghatékonyabb.Zöld a szint 😜

Előzmény: Ati_66 (201306)
O/O Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201308

Ezt el is várjuk tőle! ;) Remélem sikerült egyenletes tempót pulzust produkálnia normális frissítéssel. Remélem egy hónap múlva fog ez menni egy orával lassabban is! 😀

Előzmény: Spenót (201304)
Spenót Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201307
Nem tudom mi a fene volt ma. Csak 8km-t futottam, kicsit a megcélzott maratoni tempónál gyorsabban.
Kb. 10-zel volt magasabb a pulzusom, mint kellett volna.
A vasárnapi 32 után csak tegnap pihentem. Előtte vagy bringáztam vagy futás volt. Ráadásul tegnap lénap volt.
Remélem, hogy csak fáradt vagyok. Holnapi edzést félmaratonra csökkentem és a tempó is a maratoni lesz. A térfem is szúr... megnézem már, hogy nem közeledik-e verseny, mert akkor szoktak ilyenek lenni... :-)
Ati_66 Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201306

Én is azt javaslom óvatosabban felfelé, főleg úgy hogy ilyen szinteset nem szoktál futni. A pulzus egy egy meredekebb szakaszon akkora késéssel emelkedik ami alatt már durván savasodik a combod, ami a lejtőzés pulzus csökkenését és "pihenését" hátráltatja, mert sokkal lassabban kell futnod lefelé ha azt akarod, hogy a pulzus is csökkenjen. De ez verseny így ha nem lassítasz, akkor meg az egekben marad a pulzusod lefelé is és úgy kezdheted a következő emelkedőt.   

Előzmény: Bumbanas (201294)
Spenót Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201305

Spenót Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201304
Basszus! 4:58-as átlagtempó 81km-en.
Vajon milyen motorolaj van a gépben? ;-)
Előzmény: O/O (201303)
O/O Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201303

Gurtnisnak meg gratula az edzoversenyén ( bébi táv) elért 3. helyezéséhez! Bő 2 órával ment gyorsabbat mint èn tavaly.......

Spenót Creative Commons License 2019.08.17 0 0 201302
Gurtnis!
Gratula a bronzhoz! Csúcs vagy!
Csempa Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201301

a 20 sok volt, de kevesebbel is hasonlóan vagyok. De ha még nálad is hasonló a dolog, akkor megelégszem másnap egy 50 percessel :)

Előzmény: Pinyo (201295)
Csempa Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201300

vagyis csak annyira fáraszd ki magad felfelé, hogy a tetejére érve tudj lefelé gond nélkül tempósan futni!

Előzmény: Bumbanas (201294)
Csempa Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201299

tapasztalat: emelkedőn felfelé nem tudsz akkora előnyt szerezni a pulzus megemelésével, mint amennyit veszítesz a lejtőn lefelé a fáradtabb lábaid miatt. vagyis az 1. a jó

Előzmény: Bumbanas (201294)
Szajrés Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201298

Két hete futottam utoljára hegyen. Mivel 30 km volt nem akartam túltolni sem felfelé, sem lefelé. Nem ugyanazon az emelkedőn/lejtőn, de a 3. kilométerem 6:04 volt 155 pulzuson, a 11. 4:51 136-os pulzussal.

Előzmény: Szajrés (201297)
Szajrés Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201297

Alföldiként az én tapasztalatom, hogy próbáld az 1. variációt, és akkor viszonylag közelebb lesz a felfelé pulzus a lefeléhez, de ugyanazt a pulzust legfeljebb nagyon lankás emelkedőn vagy felfelé sétálva tudod tartani.

Előzmény: Bumbanas (201294)
Spenót Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201296

StravistiX (vagy Elevate vagy mi) nem mutatja a fáradtságot?

Előzmény: Csempa (201293)
Pinyo Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201295

Bár csak félmaraton edzésterv volt, de ahogy emlékszem, az erős nap utáni pihenőm sosem 20km nagyságrendű volt, hanem inkább 45-60 perc könnyű.

Igazából a másfél óránál hosszabbak engem is leamortizálnak kicsit, hiába lazák.

Előzmény: Csempa (201293)
Bumbanas Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201294

Lesz egy 20 km-es futásom érdekes útvonalon. 2,5 km folyamatosan le, aztán ugyanarra, vissza föl. Ebből van 4 kör, körönként kb. 100 m szint. Kétféle stratégia közt vívódok tekintettel arra, hogy ilyen szinteseket nem szoktam futni. 

1. Ugyanazzal a pulzuscéllal futok le-föl és a tempót ehhez választom, azaz le (viszonylag) gyors, fölfelé sokkal lassabb.

2. A körre célpulzusom mondjuk X és akkor lefelé X-5 lesz a cél, fölfelé X+5, amitől a sebességem kevésbé változik és kvázi a lefelék lesznek a fölfelék pihenői.

 

Mi a véleményetek, melyik lehet a kifizetődőbb dolog? Inkább a pulzustartás a hatékonyabb vagy, ha erősebben megyek föl, de lazábban le?

Csempa Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201293

Fáradtsággal kapcsolatos kérdés:

 

Pár hete kezdtem intervallozni, ez egy sziget körbe belezsúfolt 6-7 intenzív futást jelent és az Árpád hidra felfutás a zárása. Most vagy emiatt, vagy ettől függetlenül, de mostanában fáradtabb vagyok a szokásosnál. Ennek előtte simán futottam 3-4-5 napon is egymás után, most meg az intervall utáni napon már el-el gondolkodom rajta, hogy nekiinduljak-e. Ha meg nekiindulok egy rövidebb laza futásnak, akkor a következő napon már biztosan kihagyom a futást és inkább pihenek helyette. Pl:hétfőn reggel volt egy intervall, kedden délután egy könnyű 20km, szerdát éppen ezért pihenőnapnak terveztem azzal, hogy csütörtök délután megint jöhet egy intervall. De csütörtök délután azt éreztem, hogy még korai lenne, inkább pihentem és áttettem a futást ma reggelre. (Az RHR, HRV mérésim, és fenix stressz level mérése is ezt támasztotta alá, de ezektől függetlenül jutottam erre a döntésre). 

 

Titeket is ennyire elfáraszt egy-egy intenzívebb futás vagy ez nálam most valami új, pl öregszem, vagy túl sokat dolgozom mostanában és emiatt nem tudom kipihenni magam, vagy ki tudja, mert más fárasztó dolog most nincs.

Bohanon Creative Commons License 2019.08.16 0 0 201292

Ezt a Run/Walk tréninget próbálta már valaki?

 

Nekem nagyon extrémnek tűnik ez a kezdeti 15sec futás / 15 sec séta....

 

Innen:

 

http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/

 

Pár hetet rászánok hátha. Azt írják, hogy lehet vele gyorsulni rendesen. Valakinek van tapasztalata. A hétvégi futások meg úgy látom, hogy nem rövidek, az első héten már 11.26 km. (gondolom mérföld volt csak garmin átváltja)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!