Ez biztató eredmény a maraton előtt. Most már csak arra vigyázz, hogy hasonló módszerrel készülj a maratonig :-)
Ami a niko-niko pulzusú edzéseket illeti biztosan van jótékony hatása, bár én inkább kerékpáron tapasztalom. Szóval a következő alapozásnál érdemes kipróbálni rövidebb heti távokon is mint a könyvben van. Az akkor kell ha majd 2:30-as maratonra készülsz :-)
Én nem az életkorból számított niko pulzussal próbálkozom, mert úgy kerékpározni sem élvezet :-), az 50% VO2max érték alatti edzés nekem jobban megfelel.
Pajtások!
Szeptember 21-22-es hétvégén kellene nekem a megcélzott maratoni tempómban (6-6:10) futkosnom egy 32km-t.
Lenne valakinek kedve ezt a Velencei tónál megtenni velem?
A versenyző fenoménoknak, gurtnisnak, O/O-nak gratulálok, az edzésben fenoménoknak szintén - itt annyi név van, letelne a nap, míg kiírnám... :)
Engem sajna Nagyatád szelleme rámtelepedett, a nyakamba, tönkretett picikét, mert ugye azon a héten azért nem futottam, hogy kipihent legyek, a mostani, utána lévő héten meg azért nem, mert egyszerűen nem voltam rá képes. Egyszer mentem ki egy 11 km-es körre, és egyszerűen nem tudtam 7 perc/km-nél gyorsabban menni, de abba is belesétáltam. Hát ennyi! :)
Nekem ez egy jól sikerült 25 km-es terepversenyem 565m szint volt benne. Egyenletes pulzussal futottam, felfelé ha kellett sétáltam, de így voltam a leghatékonyabb.Zöld a szint 😜
Ezt el is várjuk tőle! ;) Remélem sikerült egyenletes tempót pulzust produkálnia normális frissítéssel. Remélem egy hónap múlva fog ez menni egy orával lassabban is! 😀
Nem tudom mi a fene volt ma. Csak 8km-t futottam, kicsit a megcélzott maratoni tempónál gyorsabban.
Kb. 10-zel volt magasabb a pulzusom, mint kellett volna.
A vasárnapi 32 után csak tegnap pihentem. Előtte vagy bringáztam vagy futás volt. Ráadásul tegnap lénap volt.
Remélem, hogy csak fáradt vagyok. Holnapi edzést félmaratonra csökkentem és a tempó is a maratoni lesz. A térfem is szúr... megnézem már, hogy nem közeledik-e verseny, mert akkor szoktak ilyenek lenni... :-)
Én is azt javaslom óvatosabban felfelé, főleg úgy hogy ilyen szinteset nem szoktál futni. A pulzus egy egy meredekebb szakaszon akkora késéssel emelkedik ami alatt már durván savasodik a combod, ami a lejtőzés pulzus csökkenését és "pihenését" hátráltatja, mert sokkal lassabban kell futnod lefelé ha azt akarod, hogy a pulzus is csökkenjen. De ez verseny így ha nem lassítasz, akkor meg az egekben marad a pulzusod lefelé is és úgy kezdheted a következő emelkedőt.
tapasztalat: emelkedőn felfelé nem tudsz akkora előnyt szerezni a pulzus megemelésével, mint amennyit veszítesz a lejtőn lefelé a fáradtabb lábaid miatt. vagyis az 1. a jó
Két hete futottam utoljára hegyen. Mivel 30 km volt nem akartam túltolni sem felfelé, sem lefelé. Nem ugyanazon az emelkedőn/lejtőn, de a 3. kilométerem 6:04 volt 155 pulzuson, a 11. 4:51 136-os pulzussal.
Alföldiként az én tapasztalatom, hogy próbáld az 1. variációt, és akkor viszonylag közelebb lesz a felfelé pulzus a lefeléhez, de ugyanazt a pulzust legfeljebb nagyon lankás emelkedőn vagy felfelé sétálva tudod tartani.
Lesz egy 20 km-es futásom érdekes útvonalon. 2,5 km folyamatosan le, aztán ugyanarra, vissza föl. Ebből van 4 kör, körönként kb. 100 m szint. Kétféle stratégia közt vívódok tekintettel arra, hogy ilyen szinteseket nem szoktam futni.
1. Ugyanazzal a pulzuscéllal futok le-föl és a tempót ehhez választom, azaz le (viszonylag) gyors, fölfelé sokkal lassabb.
2. A körre célpulzusom mondjuk X és akkor lefelé X-5 lesz a cél, fölfelé X+5, amitől a sebességem kevésbé változik és kvázi a lefelék lesznek a fölfelék pihenői.
Mi a véleményetek, melyik lehet a kifizetődőbb dolog? Inkább a pulzustartás a hatékonyabb vagy, ha erősebben megyek föl, de lazábban le?
Pár hete kezdtem intervallozni, ez egy sziget körbe belezsúfolt 6-7 intenzív futást jelent és az Árpád hidra felfutás a zárása. Most vagy emiatt, vagy ettől függetlenül, de mostanában fáradtabb vagyok a szokásosnál. Ennek előtte simán futottam 3-4-5 napon is egymás után, most meg az intervall utáni napon már el-el gondolkodom rajta, hogy nekiinduljak-e. Ha meg nekiindulok egy rövidebb laza futásnak, akkor a következő napon már biztosan kihagyom a futást és inkább pihenek helyette. Pl:hétfőn reggel volt egy intervall, kedden délután egy könnyű 20km, szerdát éppen ezért pihenőnapnak terveztem azzal, hogy csütörtök délután megint jöhet egy intervall. De csütörtök délután azt éreztem, hogy még korai lenne, inkább pihentem és áttettem a futást ma reggelre. (Az RHR, HRV mérésim, és fenix stressz level mérése is ezt támasztotta alá, de ezektől függetlenül jutottam erre a döntésre).
Titeket is ennyire elfáraszt egy-egy intenzívebb futás vagy ez nálam most valami új, pl öregszem, vagy túl sokat dolgozom mostanában és emiatt nem tudom kipihenni magam, vagy ki tudja, mert más fárasztó dolog most nincs.
Pár hetet rászánok hátha. Azt írják, hogy lehet vele gyorsulni rendesen. Valakinek van tapasztalata. A hétvégi futások meg úgy látom, hogy nem rövidek, az első héten már 11.26 km. (gondolom mérföld volt csak garmin átváltja)