Gratulálok! Hamarosan sikerül majd a 6 perces iramnál gyorsabb 10km is.
Egyébként az a tapasztalatom, hogy szinte ugrás szerű tempó fejlődést eredményez alacsonyabb pulzuson, ha néha a lovak közé csapunk. Az az tényleg max tempót futunk, mondjuk egy versenyen, nem foglalkozva a pulzus értékkel. Félmaratoni távig alatt szerintem időnként bátran be lehet vállalni az érzésre történő max tempó futást.
Elég xarul ment ma a futás. Még jó, hogy nem tókerülésnél lassítottalak titeket. 20-nál értünk vissza a kocsihoz és már nem volt kedvem egy újabb km-hez.
Este mehetek el futni újra, mert 800m hiányzik a heti 60km-hez. :-)
Aki csuklón méri a pulzust annak könnyű póló nélküli futni. Nekem jelenleg még téli színem van a póló alatt és nem szeretném, ha a pulzusmérő pánt nyoma az egész nyáron rajtam lenne :-)
Azt tervezem, hogy fokozatosan szoktatom magam a napsütéshez. Holnap 8-as kezdéssel kocogjuk a félmaratont, szóval lesz alkalmam szokódni.
Én is félmeztelenül fejeztem be tegnap a futást, mert rommá dörzsölt a póló és már rohadt fájt. Holnap nem meztelenkedek, mert durva lesz az UV.
Ez a hét eddig egészen szépen alakul, pedig domboztam is. Tegnap Garmin Night mode kihívás keretében kellett futni egy 10-est. Gondoltam, kocogok egyet a kellemes hűvösben a kutyával... Aztán összetalálkoztam Jamshid nevű eredetileg iráni futó ismerősömmel. Jól kihajtotta a belemet és közben végig beszélgettünk. Ingyen angolórát kaptam. Nem tudtam, hogy 5:45-ös tempónál tudok beszélgetni. Persze, ehhez kellett, hogy lemenjen a Nap.
Holnap még futok egy félmaratont lassan. 60km-es hét lesz:
Inkább veszek egy k nagy sast és viszem magammal az árnyékot. :)
Tényleg sajnálom szegény ebet, mert kerti kutya és neki ez volt a sétáltatás. Nem hiszem, hogy sűrűn rá tudnám venni magam, hogy sétafikáljak vele... Ennyi időm nincs.
Hát igen, nézegettem az útvonalat, Oroszlány-Csákvár bejárás ideális lenne, csak bonyolult a logisztika.
Ideális az lenne, hogy Csákváron lerakom egy bringát valami ultrabiztonságos helyen, kocsival tovább Oroszlányra, onnan menet 35 km futkározás Csákvárig, bringával vissza 20 km a kocsiig.
How to Get the Unquantifiable Benefits of Cold Showers
The surprising side effects that science can’t measure and money can’t buy
Ez azért nekem is durvának tűnik elsőre, bár verseny után szoktam 10 percet hideg vízben ücsörögni, de csak derékig ér a víz és felül póló van rajtam (télen sapka is, mert úgy otthonosabbnak érzem a dolgot olyankor). Azt viszont, hogy reggel, ébredés után beálljak a jéghideg víz alá 10 percre (önként) jelenleg még elképzelni sem tudom, ezért most erre fogok edzeni mentálisan, mármint hogy el tudjam képzelni:
Emlékszem, hogy régen, amikor még nem volt ez az alacsony pulzus beakadva nálam (most már megint nincs) imádtam melegben futni.
Az utóbbi években viszont túltoltam a melegtől menekülést, de most már nem fogom. Mindennel egyetértek, amit írtál. Így is fogok tenni és fokozatosan.
Rrrokának is igazavan a fejben dologgal, de azért az alapja mégis csak fizikai. Más kérdés, hogy aki fejben ott van, annak könnyebb, mert nem sokkolja magát feleslegesen a csökkent teljesítmény miatt.
Sajna arra megy a világ, hogy szoknunk kell az extrém melegben futást is.
A kutyámmal lesznek gondok. Öregszik és 1 óra alatt is iszonyatosan kipurcan, ha valamennyire is süt a nap. Hiába nyírtam le a bundáját. Van valami hűtő tömlő kutyáknak. Lehet, hogy kipróbálom rajta... Ultrafutók is használják. :)
és csak az egyik dolog, hogy valamennyire hozzászokik a szervezet, valójában fejben kell megszokni jobban, hogy igen, meleg van, nagyon, tyűha, akkor inni, meg hűteni kell, és csak lassabban lehet futni. a ényeg , hogy ne a melegen legyen folyto na fókusz fejben, mert az a megváltoztathatatlan rész, arra figyeljünk, amit befolyásolni tudunk.
Puha pöcsök vagyunk, nekem se jó a vasárnap :) Egyébként ha olyan verseny van kilátásban, aminek a rajtja délidőben van és nyáron, akkor érdemes sok edzést abban az időben jó melegben is elkövetni! Nem intervall, meg kemény tempó futás, sima lassú hosszút pk-val és ahogy írta már Róka is ezt nem magasabb pulzuson a meleg miatt meg egyéb kifogások miatt elfutni, hanem precízen végig betartani sok folyadékkal koncentráltan végigcsinálni. Mikor a 2 hetes futásomra készültem, előtte minden délben ebéd után mentem ki 10 km- pk-ra, napálló felszerelést tesztelni, folyadékmennyiséget belőni stb. Hozzászokik simán a szervezet, de nem kell kínozni, tempó és egyéb elvárásokkal, elég neki a meleghez való alkalmazkodás! Versenyen előtt hüvösebbe meg lehet csinálni a gyorsítókat, és a verseny melegben is jól fog menni, ha így készül az ember, szerintem!
Sajna több, mint 100km-rel le vagyok maradva a tavaly ilyenkori eredményemhez képest. A fő probléma viszont az, hogy nem szoktattam magam a meleghez évekig. Idén nem kerülöm a meleget szándékosan, de fokozatosan akarok eljutni oda, hogy akár délben is fussak.
Reggel 8-kor már tűz a nap és csak utána indul be igazán.
Egyedül végigkocognám a tókört, de tudom, hogy túltolnám, hogy ne lassítsam a tervezettnél is jobban a társaságot.
Remélem, egy hónap múlva már menni fog.
Tókerülők!
Én most kevés vagyok ahhoz, hogy komolyabb lassulás vagy halál nélkül megcsináljam a kört. Csak egy félmaratont fogok futni, a felét hűvösben.
A következőre már kész leszek.
Orvos látott már? ;) készülök a Hungaroringre az meg bicó lesz. Tálald ki mikor szivesen kinézek vagy frissitelek bárhol! Vagy felviszlek Oroszlányba és elfutsz Csákvárra (fele) a kocsidhoz.
