Baloo: én biztos nem mentem volna be az edzőterembe. Tegnap futottam 12 km-t hóban és ez nagyon szuper volt, csak az nem tetszett hogy a pofámba hordta a szél a havat egyfolytában. Én ilyen kényes gyerek vagyok ;-)
Szégyen gyalázat, de én már több mint egy hete egy lépést sem futottam. :-( Na de majd ma, ha nem ömlik a havas lötyi az égből. :-)
Amiért valójában írok: van köztetek valaki, aki szokott korcsolyázni vagy szánkózni? Egy vállalkozó szellemű interjúalanyt keresek, aki jártas a két téli sport valamelyikében...
Ez olyan téma, amiről minden szakértőnek, fél-szakértőnek, önjelölt-szakértőnek és laikusnak is van véleménye. (A zsírégetés olyan, mint a magyar foci.)
Nyugodtan mondható, hogy Olipapa a szakértők táborából szólt, én erősíteném a laikus vonalat:
Szerintem, ha valaki zsírvesztés céllal fut, akkor a legfontosabb azt megérteni, hogy a zsír leadása nem egy egyszeri dolog, hanem a szervezet átállása egy (új) egyensúlyi helyzetre. Hosszabb távon gondolkodnék a zsír égetéséről, és nem az adott futás dimenziójában. Egy-egy futás alatt történhet sokminden (pl. el lehet ájulni a fáradtságtól, vagy az éhségtől), de a fontos dolgok hónapok alatt történnek. Így inkább az a kérdés, hogy milyen étkezési szokások mellett tudsz rendszeresen, hosszúakat futni! (szerintem)
és milyen edzést ajánlanál félmaratonra készüléshez, 1:45-ről 1:30 felé véve az irányt, pulzusmérés nélkül, heti 2-3 edzéssel? távlati célunk két év múlva egy maraton 3:30 alatt. már ha szabad ilyet kérdezni. :)
Egyszer, ha elég bátor leszek elindulok a Téli Margitán. Már vagy két éve kacérkodom a gondolattal, de eddig csak a Fóti Somlyó tavalyi első szakaszára (24 kilométernél előre elhatározott módon kiszálltam) merészkedtem el, illetve volt egy nagyon csúnya Őszi Mátra 30-asom, aminek brutális sarokfeltörés és így feladás lett a vége tavaly szeptember végén.
Egyelőre ennyi a teljesítménytúra-gyakorlatom. Nem lehetek rá valami büszke, de jó 20-30 kilis etapokra szerintem lassan elég érettnek érzem magam. Úgyhogy lehet, jövőre együtt nyomjuk.
Tegnap a szakadó hóesés, no meg főként időhiány miatt bekényszerültem a cég konditermébe.
Egy óra 12 percen keresztül nézni a falat, a fejem fölött lévő tv-t az idiótábbnál idiótább RTL-es műsorokkal (szerencsére hang nélkül), és félig önmagamat bámulni a tükörben (az nem szemben volt a futópaddal, hanem elvágólag a felénél vége volt)...
Mit mondjak, nem egy lélekemelő dolog.
De arra gondoltam, hogy ami nem öl meg, az megerősít, a futott kilométerekre pedig szükségem van.
12 virtuális kilit szaladtam 1%-os emelkedőn, a légellenállást szimulálandó (Olipapától tanultam) 1:05 óra alatt, a132-es átlagpulzussal, és borzasztóan untam. A vaddisznóim után vágytam, a jó kis emelkedőim, a friss (akár hideg) levegő után. Már az is sokkal jobb lett volna, ha csonttá fagy a kezem a végére.
Hát igen... Egyesek futnak, mások fejben futnak, és vannak, aki a szaktopik olvasását űzik hihetetlen szenvedéllyel. Utóbbi 2 szakág nem elhanyagolható előnyei, hogy jóval kisebb a sérülésveszély, olcsóbb és kevesebb időráfordítást igényel. Persze ezen a szinten az utolsó pontot már megkérdőjelezném. :D
próbálom röviden. az előbb már leírtam, de elszállt.. az éhgyomros sportot alapvetően lehet nyomatni, ha odafigyerlünk és vizet és 15-20g minőségi fehérjét beviszünk előtte. A mozgás közben pedig lehet tolni a szénhidrátokat, hogy stabilan tartsuk a vércukor szintet, főleg ha ez a reggeli edzés új a szervezetnek. Ilyan felállásban semmi gond nem lehet. A szervezet szénhidrát raktárai egy éjszaka alaltt alig alig csökkennek, az a kevés is is a májból és nem az izmokból. Ha valamiért mégis üresek a glikogén raktárak, mondjuk több napos nem megfeleleő kaja, vagy sok intenzív sport okán, a zsírégetés dominánsabb lesz, de annak arányát a szénhidrát égetéshez viszonyítva inkább a tempó határozza meg, és nem a raktárak töltöttsége. Magas intenzitásra eleve nem képes a sportoló kevés szénhidráttal a szervezetében (glikogén, vércukor). Viszont ez edzhető, kitolható, hogy milyen tempót tudunk elbírni majdnem üres raktárokkal relatív (az egyéni max % bankifejezve) és abszolult értelemben (sebesség, leadott teljesítmény) is. Persze nem a végtelenségig. Anaerob laktacid munkához feltétlen szükséges a cukor. Csak zsírból és fehérjéből 90% pulzuson nem lehet futni. (eléhezés=belassulás) Ami még fontos. Szénhidrátokra a mindennapi sportmentes időszakban (hacsak nem fizikai munkát végzünk) alig alig van szüksége a szervezetnek, talán úgy 30-50g/ nap. Sőt extrém szituban a zsírbontásból alakult ketontestekkel ezt is ki tudja váltani a szervezet. Korunk táplálkozása mégis szénhidrát domináns. Ez nagyon sok betegség alapproblámája. A fogyáshoz pedig még annyit, hogy a zsírégetős, alacsony szénhidrátraktáros éhgyomros edzések mellett (sőt helyett) egyre inkább a rövid, igen kemény intenzitású munkát ajánljuk (megfelelő előképzettség esetén), mert ilyenkor az EPOC sokkal magasabb, és így nagyobb az energialeadás és mellesleg izomépítő hatása is van, nem pedig leépítő az ilyen intenzitásnak. Persze nem mindegy mi a cél a futással a fogyás, vagy az eredményesség. A két út közel sem egyforma.
Az utolsó kérdésre a válaszom: nem fog több zsírt égetni, vagy ha igen olyan kis mértékben, hogy az elhanyagolható.
A héten van a Salomon bemutató darabok kiárusítása. Szóval ha valakinek 38-as vagy 42-es lába van és szeretne féláron Salomon cipőt venni az iparkodjon mert minden tipusból csak egy pár van. Kivétel az S-LAB Wings és a Wings. Ezekből teljes sor volt. Petzval József utca BankCenter irodaház. A házszámot nem tom.
A választ én sem tudom, épp ezért engem is érdekelne. Egyes vélemények szerint épp ezért ajánlott a reggeli futás (éhgyomorrra). Mások szerint viszont érdemes betölteni előtte valamit, pl. gyorsan felszívódó fehérje-szénhidrát turmix, híg gyümöcslé, zselé, mert ahogy miki powerhiker lapján is olvasható -- most lehet h nem pontosan idézek -- "a zsírok a szénhidrátok tüzében égnek el".
