Akkor inkább a nem-evéssel, nem? Aligha kétli bárki is, hogy az fogyaszt.
A kettlebell (girja) hagyományos orosz/török súlyzó-fajta, amit egész máshogy használnak, mint a nyugatiak (nem szándékosan lassan mozgatják, gyorsan lengetik). Ez állítólag közelebb áll a természetes mozgásformákhoz, és kisebb átmérőjű, funkcionálisan mégis erősebb izmokat lehet elérni a használatával. Az oroszoknál annyira jól bejött -- tényleg pimaszul erősek lettek a sportolóik a használatával -- hogy most nagy divatja van világszerte.
orulok, hogy az uszas belefer az idombe, ehhez jon meg heti 1 masszazs, na meg heti 1x 2 ora gyogyviz es szauna. alakformalas topikon ajanlottak a kelltebellt, most azon filozom, hogy az mikor es hogyan ferne bele a hetirendbe, legalabb egy alkalommal.
A masik meg az, hogy mivel reggelente jarok uszni meg szaunazni, elegge kidogleszt a heti 3x5:15kor keles:) de majd meg edzodom es kitalalalom, hogy mikent legyen. egyelore maradok a fokozattossag elvenel...:)
bevallom, ezt ygx, ebben a formában nehezen hiszem.
mindenféle ökölszám-táblázat szerint el lehet vele égetni a jó öreg átlag 600 kcal /órát. ráadásul mindenhol ezerrel ajánlgattyák, mert hogy ugye nem terhel le nagyon semmilyen izületet, hanem egyenletesen átmozgattya a tespedt testünket...
nem mondtad, anyósod mennyit fogyaszt, lehet, h már 200 lenne ha nem úszna :-)
nem is fokeppen azert csinalom, hanem a vacak csipom es a szarra ment, letapadt lapocak kornyeki izueltek miatt. egyebkent kosz a "biztatast" toled HG, nem is vartam mast..;>
Egyébként az itteni pangás másik oka, hogy Kobzoska sikeresen lefogyott végül, mégpedig aerobic + szerény étkezés kombinációval, amit Robzon nem tart jónak. (Én se, mert az aerobic igazán izületgyilkos mozgásforma -- asszonykámnak is attól ment tönkre a térde, és egy károsodott izület soha többé nem gyógyul meg!) Jó, neki csak 15 vagy 20 kilótól kellett megszabadulnia, de azt azért jelzi, hogy egynél több út vezet a fogyáshoz (csak nem egyformán egészségesek).
Ez ott az aktuális divat, de nem az egyetlen véleménye -- ha visszaolvasod az Alakformálás elejét, sok nagyon jól használható általános elvet találsz. (De biztos, hogy a kettlebell tényleg nagyon hatékony.)
Utánaolvastam, megnéztem... Amig nem kapható gyógyszertárban, legálisan, akkor olya nincs is. Márpedig nincs. Azt meg, hogy valaki bevesz x bogyót és attól lefogy 10x kilót, olyan sincs.
Bocs, h zavartalak! Csak h félreértés ne essék, nem idegrendszerre hat, és nem bélától vettem!! Azt hittem, el vagy keseredve, és örülni fogsz a biztos, kényelmes megoldásnak! Nyugi, már bánom, h szóltam!
De, igen, megkaptam, utána is olvastam, de köszönöm szépen, nem kérek idegrendszerre ható gyógyszerből, főleg nem olyanból, amit a szomszéd városból a Béla árul. Mindannyian tudjuk, hogy akármi is lehet benne. Szeretnék megmaradni a mozgás-diéta mellett, valahogy jobban hangzik, mint bármivel mérgezni magam.
Jelentem 131 kilorol indultam eddig 2 het alatt 2 kilo lement, probalok napi 1500 Kcal korul maradni, valamint befigyelt heti 2x45perc uszas, illetve heti 3 alakalommal szauna is.
Kenyer helyett puffasztott rizs, vagy buza, sok gyumolcs, sok zoldseg. 2-3 naponta azert egy kiflit megengedek magamnak. irom, hogy mikor eszem es mit, valamint a kaloria mennyiseget is melle. Erre legjobbnak a google docs-ot talaltam, van benne egy excel szeru tablazatkezelo es barhonnan elerheto:)
Sziasztok! Be szeretnék köszönni ide, szükségem lenne jótanácsokra, motivációra, hogy vissza tudjak fogyni. Régebben 60 kg-mal léteztem, (heti 1-2 futás az erdőben, 2-3 naponta konditerem), aztán megszületett a lányom - terhesen nem szedtem fel csak 6 kilót - de az azt követő időszakban, 3,5 év alatt betermeltem 60 kg súlyfelesleget. Most már szinte nem találok magamra ruhát, fájnak a bokáim, úgyhogy azt mondtam, itt a vég, vagy lefogyok, vagy vehetek eü-cipőt, csípőprotézist, stb. Hogyan álljak neki? Elolvastam előző hszt, nekem a kenyérhelyettesítés nem megy, akkor inkább lemondok róla, mert a barna kenyér egyszerűen lenyelhetetlen számomra... Szeretnék valamit mozogni is, de egyelőre nem mennék vissza a konditerembe a sok izmos pasi közé, inkább valami itthon mozgás kellene. Mi a jobb, intenzívebb, kibírhatóbb? Vegyek szobabiciklit? Futópadot? (ezt jobban szeretném) vagy elliptikus trénert?
Étkezzél mindennap legalább 4-szer, de inkább ötször úgy, hogy reggelire és vacsorára lehetőleg csak hidegételt egyél: fehér kenyér, kifli és zsömle helyett barna, vagy rozskenyeret (kerüld a zsíros ételeket: szalonnát, oldalast, disznótoros ételeket). Tízóraira egy almát, vagy bármilyen gyümölcsöt, uzsonnára pl. egy gyümölcsös Aktíviát (ami gyorsítja az anyagcserét és még kellemes ízű is).Vacsorára a reggelire fogyasztott mennyiség harmadát fogyaszt csak el és mindez lefekvés előtt minimum 2, de inkább három órával történjen ! Igyál meg mindennap 2, vagy 2.5 liter csapp, vagy ásványvizet. De ha nem tudsz a cukros üdítők ízeiről lemondani, akkor édesítőszeres üdítőt is ihatsz: mint pl. a Slice termékek, melyek olcsók és nem külöbözik az ízük a cukros üdítőktől. Egyébként nassolni is lehet néha, de az elfogyasztott édességek többnyire diabetikus termékek legyenek. úgy, mint pl. Ela nápolyi termékek: kakaós, diós és mogyorós ízekkel, de sok egyéb termék is van, amely ízében alig különbözik a valódi édességektől és csak 1-2 szeletet - ne többet ! Menj ki a levegőre (lehetőleg mindennap) eleinte 20-30 percre, majd 40-50 percre és gyalogoljál viszonylag intenzív tempóban úgy, hogy a pulzusod ezidő alatt ne mehesssen 100-as érték alá és 140-es érték fölé. Vegyél ehhez pulzusmérőt. Egyenes úton gyorsgyaloglás 10 km/h, emelkedőn kicsit lassabban, de ott is intenzíven 5-8 km/h, lejtős utakon pedig lassú kocogással 15-20 km/h, de sose eröltesd a mozgást - ha elfáradsz, tarts rövidebb edzéseket, de akkor ismételd meg lehetőleg. Viszont edzés közben lehetőleg ne pihenjél, mert akkor nem fogsz tudni igazán fogyni. Ha ideálisnak érzett súlyodat eléred, akkor se hagyd abba teljesen a mozgást, legfeljebb csökkentsd a hosszát és a fogyózás alatt megszokott étrendeden és azok gyakoriságán később se változtass és ne térj vissza a cukorfogyasztáshoz - sem édességben, sem üdítőkben, mert akkor visszahízol néhány hét alatt !
Kérem aki 0 RH negatív vércsopottal rendelkezik, sügősen jeletkezzen ezen a telefonszámon:06 1 313 57 62 , vagy E-mailben a benkovari.mate@vipmail.hu címen! Előre is köszönöm.