Kobzoska!Igazad van, igazából a Túró Rudinak van olyan édesség kinézete meg íze, és azt jobban is szeretem.Eddig meg is engedtem magamnak ebéd után 1-2-t, de most hirtelen lelkiismeretfurdalásom lett, hogy lehet hogy túl sok benne a cukor meg minden, és hátha ezt ki tudnám váltani Cerbona szelettel.Én a gyümölcsöset néztem meg, a papírján az van hogy 100gr 390ckal,egy szelet az 20 gr tehát kb 70egynéhány .
Egyébként én most csak egy tejeskávét iszom reggel, és úgy 11 körül iszom egy csipkebogyó teát,közben meg sok vizet.Délre már csillagokat látok.Ebéd valami normális, de mértékkel.Nem menzai.Délután megint valami sos kaja, például még tea, vagy 1 banán stb.Este semmi komoly, csak egy kis sajt (én sem tudok lemondani róla) paradicsom, kaukázusi kefír, sovány túró stb.De semmi kenyér, vagy lisztes bármi.Ehhez hozzájárul Kombucha üdito, cukormentes , de íze van.Ja heti két aerobic+fél óra sulyzózás.Szépen lassan fogyok.De kitartok.Ja persze nem vagyok duci, de láttam, a Norbi óráját a Duna Plaza-ban.Ha valakit érdekel és még nem látta éloben kérdezzen.
Hát én egyszerűen imádom ezt a topicot. Olyan valóság-íze van, hogy hihetetlen. Nem narancsbőr, hanem sörproblémák, meg vajaskenyér... Öröm olvasni!
Nekem is vannak súlyproblémáim, mostanában nem veszélyesek (60 kiló körül mozgom és 168 centi vagyok), de sajnos ha időnként nem figyelnék oda, akkor könnyedén ugranék a hetven felé, az meg már kicsit több, mint kellene.
Olyan tizennyolc évesen kezdtem hízékony lenni és akkor egy-két év alatt gyorsan hetvenkét kiló lettem az addigi ötvennyolcból. Megállás nélkül fogyókúrázva... :-))) Aztán egyszer elhatároztam, hogy soha többé nem fogyókúrázom, hanem elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok. Erre aztán minden erőfeszítés nélkül le is fogytam tíz kilót. Azóta időnként (évente egyszer-kétszer) egy ideig valamennyire tudatosan eszem és ezáltal tudom is tartani a súlyomat. Persze, szeretnék egyszer életemben ötvenöt kilós lenni, de hát az csak valami hihetetlen erőfeszítés eredményeként következne be - annyit számomra tényleg nem ér.
A mostanában eljátszott fogyókúráimról (hatásos, tíz nap alatt lehet vele fogyni úgy három kilót, amit az ember egész nyáron nem is hízik vissza, hiába hagyja abba a "programot".
Délelőtt gyümölcs, száz százalékos narancslé (ha nagyon szomjas vagyok, akkor ásványvízzel hígítva), délben salátafélék (paradicsom, uborka, karalábé, káposzta) valami könnyű joghurtos öntettel és bele pulykasonka vagy virsli vagy főtt csibehusi, délután egy-két szelet piríróskenyér paradicsommal, kevés vajjal, este pedig zöldségleves, ami úgy készül, hogy sok vízbe egy húsleveskocka és mindenféle főzhető zöldség (karfiol, karalábé, káposzta, sárgarépa), fűszerek (fontos!), valamint virsli vagy csirkemell kockázva (ekkor nem kell húsleveskocka). Ezek után úgy tíz körül még rámtör az éhség, ezt leküzdendő gyümölcsteákat iszom, amit aszalt gyümölccsel édesítek (és aztán az aszalt cuccot jól meg is eszem).
Az étrendet saját magamnak alakítottam ki, én imádom a leveseket és nem is vagyok el nélkülük, valamint csak akkor lakom jól, ha valamiféle húsfélét eszem.
Ja, mozgás. Cindy Crawford videokazettáira lejtek, ha tudok minden nap, ha nem akkor, mindenképpen beiktatom a nagy és kiadós és tempós sétákat (az egyébként állandó nálam, én folyton gyalog járok mindenhová).
És még valami. Bármikor feladom a fogyókúrát egy-egy étkezésre, ha úgy hozza a sors. Értve ezalatt, hogy ha a fogyókúra hetében a barátaim sörözni hívnak, akkor simán megiszom egy korsóval, ha vacsorázni, akkor nem mondok nemet - legföljebb salátát eszem. Úgy gondolom, hogy senkit nem való azzal zargatni, hogy jaaaaaaaj, most neeeeeeeem, most fogyókúrázom! Ez az én dolgom. Meg az is, hogy egy-egy ilyen sikeres kúra után bezsebeljem a jólnézelki! mondatokat. :-)))
Húúúú, rém hosszú leszek, de ezt még hozzá akarom fűzni: fontos, hogy ilyenkor minden szempontból kényeztesse magát az ember. Ha szeret barna lenni, akkor menni kell napozni vagy szoláriumba, kozmetikushoz, fodrászhoz, kell venni néhány új ruhát. Mert az a lényeg, hogy az összkép legyen jobb, mint volt, nem pedig a mérleg által mutatott szám.
De ezt persze csak én gondolom így, nyilván mindenkinél másképp működik. Tudom, tíz-húsz kilót lefogyni nagyobb mesterség.
A túró rudit én kifejezetten zsírosnak érzem. Ez csak megérzés. A cerbona szeletben mennyi a zsír? Esetleg próbáld meg az aszalt gyümölcsöket. Én nem próbáltam, de van akinél bejött...
SZiasztok!Na ha már itt ilyen profi fogyókúrások vannak, akkor biztosan tudjátok, hogy ha már az ember nagyon de nagyon vágyik édességre, naponta legalább egyre,akkor mit egyen, Túró Rudit (az igazit) vagy Cerbona szeletet.Természetesen meg tudnám nézni a papírján, hogy hány kalória van benne, ha rá lenne írva, de a Túró Rudira nincsen.A Cerbona kb.72-3 kcal.
Segítsetek.Köszi
A Testkontrollban olvastam, hogy a tej mirigyváladék. Felvilágosult leány lévén ezt korábban is tudtam, de akkor, ott, ahogy ez a mondat le volt írva, nagyon szíven ütött. Kb. egy évig semmilyen tejterméket nem fogyasztottam, pedig előtte mindennap ittam kakaót, gyakran ettem túrós sütit, sajtot.
Mióta visszaszoktam rájuk, azóta a könyv valahol hátul lapul a szekrényben.
Ez nagyon aranyos!
Nekem az a baj, ha beszabadulok a konyhába, akkor ebből is egy kicsit, azt is megkóstolom...stb. Annyira oda kell figyelnem, hogy ne tegyem!
Dehát mégsem üríthetem ki a konyhaszekrényt, meg a hűtőt, ugyanis a többieknek inkább hízni kellene... :-(
Havonta kb 1-2 pizzát viszek haza, azt is a szüleimnek, mert imádják a jutúrós-tejfölös-fokhagymásat. Én nem vagyok annyira oda a pizzákért, ez a szerencsém.
Ne legyél elégedetlen! Heti 2 kiló az nagyon szép, bár sokaknak az a véleménye, hogy havi 0,5-1 kg az ideális, ami meg is tartható. A Testkontrollban én a gyümölcsözést szeretem, nekem nagyon bejött, hogy délig ne egyek mást. És nem is vagyok addig éhes.
Imádok sok időt tölteni az ételek elkészítésével. Ez egy kicsit pótólja az evést is, vagy ha nem is pótolja, többnek tűnik.
Szombaton csirkemellet sütöttem cseréptálban. A cseréptál a legfelső polcon van. Odahúzom a széket a szekrényhez, leveszem a tálat, kiveszem a dobozból, negyedóráig áztatgatom, addig a husiról lenyúzom a bőröket, azt felkockázva megetettem a macskával, satöbbi, satöbbi. Mindezt egy vacak csirkemellért, ami 20 deka se lehetett.
Szerencsére nem egy rohanós életet élek, van időm, amire akarom.
Jó ide bejönni, az ember kap egy kis erőt, hogy mások is…
Én most a testkontrollal próbálkozom, illetve annak egy egyszerűbb változatával (mert nincs sok időm mindenféléket készítgetni). Ha már írtatok róla, akkor bocs…
A lényeg, hogy mit mivel eszünk, és kevésbé a mennyit. Pl. húst csak salátával vagy zöldséggel. Ha nagyon krumplit vagy kenyeret ennék, azt pedig szintén valami zölddel, de egy másik alkalommal. Így gyakorlatilag nem kell túl sok mindenről lemondani, és olyan nagyon éhes sem vagyok. Ja! És délig csak gyümölcsöt.
És nagyon fontolgatom a tornát (már több napja), de olyan nehééééééééz elkezdeni….
Így most egy hét alatt 2 kg-tól sikerült megszabadulni, de persze elégedetlen vagyok. Bár, ha így menne tovább…
Ezt a jól beleharapni-dolgot annyira értem!!!!!!!!!!!
Amúgy vaj helyett van egy javaslatom, nem mindenkinek jön be, nekem mondjuk abszolút. Szóval a megoldás a mustár illetve a ketchup. A mustárban 70 kcal van (azaz tizedannyi kábé, mint a vajban), a ketchupban van úgy 100, de hát persze ha egy kicsit kensz a kenyérre, akkor szinte semmi. Én nagyon szeretem mindkettőt, nekem tökéletesen pótolja a vajat meg a margarint, egyáltalán nem szokott hiányozni. Ha nem fogyókúrázom, akkor is így szoktam.
A enyérrel nekem az a fő problémám, hogy imádom, és nagyon nehéz belőle keveset ennem. A nagy fogyókúra megszegéseim szinte kivétel nélkül mezei kenyérrel kezdődtek.
Konkrétan "zsíríz" után még nem vágyakoztam, inkább olyan kajákról álmodom, amibe úgy jól bele lehet harapni. Főleg kenyér szalámival, torta, szelet husik, stb. Ezek a zöldségek, gyümölcsök, kétszersültek, joghurtok csak olyan nyami-nyami falatkák.
Köszi sörstársak, akarom mondani sorstársak.
Sajna ha én elmegyek sörözni, 2-3 sör lecsusszan. Ez viszont nem olyan gyakran van, kb. átlag 1,274576 alkalom/hét. Este a vacsihoz viszont szoktam bort inni.
Kobzoska, köszi az infót.
Kedves KÁGÉ,
nagyon érdekes volt, amit a vitaminhiány kontra éhségérzetről írtál, köszi.
Nekem is eszembe jutott egy érdekes dolog. Ismeritek az érzést, amikor majd meggebedtek valami "zsíríz" iránt, pl. vaj, szaftos hús, valami "krémes íz" után?
Nekem ezt nagyon jól tudja enyhíteni egy pohár elkortyolt tej (csak 1,5 %-ost szoktam inni), próbáljátok ki.
Most látom, hogy csak fecsegek, fecsegek, de akérdéseidre nem válaszoltam.
Szóval:
kerékpározás: remek sport, csak rajta.
kenyér: tudom, sokan fújnak rá, de szerintem nem vészes. Én pl. a diéta során hetente többször ettem uzsonnára két kis szelet kenyeret megpirítva (vaj, egyebek nélkül, üresen) fél liter 0%-os tejjel. Finom, és alig van benne kalória. A lényeg a mennyiségben van. Egész más dolog amit itt leírtam, mint megenni fél kiló kenyéret pörköltszaftot tunkolva az ebéd után... (például sokkal finomabb :)) )
mülifélék: nem eszem müzlit. Amelyik finom, az nagyon hízlal! Nézzétek meg a zsírtartalmat! Amelyikben nincs sok zsír, az meg madáreleség... A kukoricapehely már jobb, és nem is zsíros (a natúr!). Viszont nekem nem ízlik. Ami nekem nagyon bejött, az a Kelogg's Special K. Ez egy pelyhesített teljes kiőrlésű búza-és rizs termék. Elég drága, és nem mindenütt lehet kapni, de nekem kifejezetten ízlik. Most vettünk egy olyan variációt, amiben olajos magvak és aszalt gyümölcsök is vannak. Szintén Kellog's, de a nevére nem emlékszem. De tényleg legyetek óvatosak a müzlivásárlásnál, tessék elolvasni a beltartalmi táblázatot!
Ez a sör dolog nagyon mennyiségfüggő. Van az ún. sörhas, ugyebár. Persze ehhez tudni kellene, hogy mennyi sört iszol. Heti két-három sör nem hiszem, hogy ártana. Egyébként a sör tele van hasznos anyagokkal, vitaminokkal nyomelemekkel. Ez nem vicc. Egyébként ugyanez áll a borra is. Napi egy-másfél deci bor nagyon jót tesz az emésztésnek, a közérzetnek (ez nem vicc). Sajnos az alkohol a kristálycukorral azonos elbírálás alá esik, vagyis nagyon hízlal. De azért egy deci borban kb. 5-8 g alkohol van, ez azért nem veszélyes. Egy liter bornál már más a helyzet...
Ha salátát eszel vacsorára, akkor nem csodálom, hogy ég a gyomrod. Javaslom, hogy a salátát tedd át uzsonnára, és utána egyél valami komolyabbat vacsorára. Persze nem sokat, és nem zsírosat. Az a jó a salátában, hogy akkor nem vagy olyan éhes vacsoraidőben, és kevesebbel is jóllaksz.
Az elmondásod alapján én a vajaskenyérben látom a pocak okát. Egy szelet kenyér vastagon megvajazva legalább 5 g zsír. Ha semmi mást nem eszel egész nap, akkor négy szelet ilyen belefér a napba. De akkor eléggé kopogni fog a szemed, és nem is ettél semmi fehérjét, vitamint, egyebeket... Próbálkozz a már javasolt módszerrel: válassz ki egy napot a héten, amikor annyi vajaskenyeret eszel, amennyit csak akarsz. A többi napon viszont, ne kenj semmit a párizsi alá.
Eszembe jutott még valami fontos! Kevesen tudják, hogy kínzó, csillapíthatatlan éhséget tud okozni, ha valamelyik vitamint, nyomelemet tartósan nélkülözi a szervezet. Ez nagyon gyakori a radikális fogyókúrák során. Tehát: ha úgy érzed, hogy az előírt étrend mellett te egyszerűen csillapíthatatlanul éhes vagy, akkor először is gondold végig, hogy minden fontos vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet tartalmaz-e vajon az étrended, és próbálkozz a multivitamin tabletták szedésével. Ha pár nap alatt úgy érzed, egészen jól lehet lakni ennyi kajával is, akkor nyertél. Ha nem, akkor keress egy másik étrendet, mert előbb-utóbb úgyis oda jutsz, hogy rendelsz egy extra pizzát dupla fagyival, és amíg kihozzák megeszel egy zacskó nápolyit...
Akkor írom én a sört, kb. 40 kcal van 1 deciben. Ha fogyókúra idején iszod, akkor kevés is elég belőle, mert üres gyomorra 1 korsó is nagyon hatékony (bódításilag).
tehát akkor nem a nászéjszaka előtt álló hímnemű egyedekre gondoltál! :)))
Nekem némi kis pocak gondom van.
Mekibe soha nem járok, zsírosan nem eszem (sajna kivétel a vajaskenyér - mmmm..., csak az az isteni svéd sózott dobozos vaj ne lenne...), marhapárizsi a kedvenc felvágottam (najó, a pármai sonka is jáccik), viszont gyanakszom a sörre...
(Ezért is érdekelt volna a SÖR kalóriaértéke.)
Továbbá le kell állnom a jóízű esti vacsikról, viszont a salátáktól úgy ég a gyomrom, hogy bele halok. Továbbá eszementen tud hiányozni a kenyér.
Te kibírod a müzlifélékkel ebédig?
Mi a véleményed a kerékpározásról mint torna-alternatíváról?
Kezdő férfiak azok, akig egész eddigi életükben azon az állásponton voltak, hogy az is bolod, aki fut, tornázik, meg súlyokat emelget, amikor megehetne egy szelet sütit és szundikálhatna is egyet...
Szóval, akik eddig nem fejlesztettek izmokat, és nem tudnak tizen x kilós súlyzókat emelgetni. Akik három felülés után úgy érzik, hogy "na, ennyit mára". Akik... gondolom most már érted?
Nem mondom, hogy nem volt ciki félkilós kézisúlyzót venni, de én most ott tartok vele (fél év gyakorlás, fél év kihagyás után újrakezdve), hogy 1,5-2-2,5 kg-os súlyzókkal csinálom a gyakorlatsort, és most már meg tudom csinálni az 5-ször tizenöt felülést is. Sőt, addig süllyedtem, hogy azon gondolkozom, hogy egy másik hasizomgyakorlatot is beépítek...
Egyébként én H-SZ-P-en reggel csinálom a súlyzós tornát, ez napi fél óra. Kedden lazító-nyújtó gyakorlatokat csinálok, Csütörtökön korán indulok, nincs torna, hétvégén pedig pihennek a zsírsejtek. Ez összesen két óra mozgás egy héten. Nem sok, de legalább nem csak ülök heti 168 órában...
Diétát viszont nem tartok mostanában, a normál étrendem: reggelire egy adag búzapehely (nagyon finom, és ennyivel tartozom a testemnek) és egy tejeskávé. Ebéd menzakoszt :( Ez azt jelenti, hogy zsír zsírral. Néha a változatosság kedvéért McDonalds. (dettó: zsírhegyek). Vacsora valami könnyű pizza, melegszendvics vagy hideg koszt. A sajtról nem tudok lemondani, és kész. Viszont három-négy év alatt teljesen leépítettem a sütikézést. Pedig milyen finom is tud az lenni...
Ha a tornát abbahagyom, azonnal jönnek a kilók. tornával együtt viszont nagyon-nagyon lassan, de biztosan mennek le. Kb. havi fél-egy kiló. Ennél több nem is kell, ez nekem bőven elég. A lényeg, hogy ne hízzak. Évi egy-két kilót felszedni nem nagy művészet, aztán negyvenéves koromra ott a tizen-huszon kilós többlet, ami már nyomasztó.
Üdv
KÁGÉ
u.i.: azért odafigyelek arra, hogy legalább amikor én főzök, ne használjak sok zsírt.
u.i.2: ajánlom figyelmetekbe a sütőben elkészíthető mirelit sültkrumplit! Kevés zsír (ha jól emlékszem 5g környéke / 100 g), és valódi sültkrumplit ehetsz!
Nem tudom, ti hogy vagytok ezzel, de nekem a pulykamelltől három-négy nap után már hányingerem van. Egyszerűen kifordul a számból a falat...
Szóval lehet kicsit variálni ám a kaját: csirmell, tengeri hal, ad abszurdum csirkecomb, és akkor élvezni is fogod az ételt!
Üdv
KÁGÉ
u.i.: ha már torna: ajánlom figyelmetekbe Joyce Redall (ha jól emlékszem) Definition c. könyvét. Igazából nőknek készült, de kezdő férfiaknak is remek. Nekem legalább is bevált. Jó tippek vannak a kajálásról, plusz egy súlyzós gyakorlatsor (kis súlyok, 0,5-1-1,5 kg-s kézisúlyzók), ami kétnaponta harminc perc, vagy napi negyedóra. Aki azt mondja, hogy neki erre nincs ideje, az hazudik!
Én is leküzdöttem azt a heves undort, amit a kazetta címe okozott... Milyen dolog már ez, hogy "DUCI TRÉNING"? Minek kell ezt nekem az orrom alá dörgölni? Lehet, hogy nem tudok róla, hogy duci vagyok? Baromi vicces... Nos, szóval túlléptem ezen, és meglepődve tapasztaltam, hogy ugyan Norbi stílusa sok-sok kívánnivalót hagy maga után, de ha a fülemet is becsukom, akkor már jó. A gyakorlatok pont kellemesen végezhetők, és magam sem hitem volna, hogy a 30 percet leállás nélkül meg tudom csinálni. DE SIKERÜLT!!!!!!! És a diéta is jónak tűnik, visszaköszönni látom benne Mézga Géza azon megállapítását, hogy egy fogyókúrához napi 40 dkg pulykamell kell. Nos, jelentem, én tegnap benyomtam 35 dekát paradicsommal vacsorára, és a reggeli-ebédet is simán be lehet tartani. Úgyhogy én csak ajánlani tudom.
A kazetta kb. 30-32 perces bálam bevált, és azt hiszem mindazoknaál befog, akik súlyuknál, vagy egyéb oknál fogva nem birják a normál aerobic-ot.
Én minden hétköznap reggal végigcsinálom + sok séta.
A BORSÓ VÉDELMÉBEN
A borsóban kábé annyi a kaloria, mint a krumpliban (kábé 80 kcal, ha jól emlékszem). Tehát nem tömheti magát az ember degeszre belőle, viszont szerintem kifejezetten laktató és NAGYON FINOM. (Én imádom a borsót, ha nem fogyókúrázom, akkor baromi sok rántással, hehe.)
Pont ma például egy borsókonzervet (iszonyú szigoróan számítva is maximum 300 kcal és tényleg marhára teli lesz az ember) összegórtam egy szem apróra vágott hagymával, az egészet megpárolgattam, összerázogattam, kicsit megfűszereztem, olyan király finom volt (és meglepően sok), hogy ilyenkor nem értem, MIÉRT HÍZTAM EL???????????
Kiegészítésként csak annyit, hogy nagyon fontos a napi fehérjebevitel. Körülbelül minden testsúlykilogrammra 1 gramm fehérjét kell számítani, per nap. De 70-75 grammnál nem szükséges többet bevinni. Sajnos egy igazi fogyókúra alatt nagyon nehéz ezt az értéket tartani, ehhez legalább 40 deka sovány pulykamellsonkát kellene megenni naponta. És akkor még nem beszéltem az óhatatlanul bekövetkezô nem zsírszöveti veszteségekrôl.
A grillezés mellett van még egy hús (és nem csak hús) sütési eljárás, amely teljesen zsírmentes. Ez úgy történik, hogy vesz az ember egy fél kiló sót, és egy (mikrohullámozható) üvegtálba beletéve ebbe beleburkolja a sütnivalót. Az a lényeg, hogy alul fölül legyen só. Majd az edény tetejére folpackot feszít légmentesen. Ezek után 600 watton beteszi a mikróba. A sütési idô 10-20 perc, ezt ki kell kísérletezni. A dolog úgy működik, hogy a só átmelegszik és ez süti meg a húst, a folpack pedig benttartja a nedvesség egy részét. Nem kell megijedni, hogy menet közben a folpack idônként felpuposodik, majd lelapul (kiengedve a felesleges nyomást). A sütés végén (vigyázat rohadt meleg lehet a tál és a só) még néhány percet hagyni kell állni. A só újra felhasználható. Ha az ember túlsüti, akkor a hús teljesen kiszárad mert a só rengeteg vizet szív fel belôle, tehát fontos az idôfaktor. Egyébként így lehet zöldségeket is sütni.
Egyébként remekül lehet egy evôkanál (5 g) olajjal is sütni teflonban. Szerintem egy embernek (kis túlzással) egy évben elegendô lenne 1 liter étolaj. 5 grammal számolva 200 sütés az egy liter.
