Ez most nem az! Ezen a távon nem vagyok annyira intenzív, hogy a savasodás lenne a fő gond. ;) Amit írsz, olyat próbáltam már, mikor 15 napon keresztül futottam napi 28 km-t, meg tekertem ugyanennyit. De azt már hetekkel előtte el kellett kezdeni szedni. Ez olyasmi, amit már egyszer írtam, scitec hot blood volt akkor, most a biotech nitrox therapy-t próbáltam ki. Ezek gyúrós edzés előtti kedvcsináló porok, de futásnál az elején meg 10 km-ig nem kell. Ez nálam akkor hat igazán jól, mikor hosszabb táv kb 3/4-nél (vagy később)kezdek elcsigázott lenni és egyre nehezebben tartom a tempót, egyre jobban zavar a magas pulzus és kezdek azon gondolkodni, hogy dobom a céltervet, feladom a jó pozícióm és lassulok stb. Ilyenkor ez ad annyi plusz lökést, hogy átlendít ezen a holtponton és energiát is ad befejezni. Placebó is biztosan, meg tök jó bízni egy ilyen cuccban, jól jön ilyenkor, hogy van mihez nyúlni.
Egyrészt inkább 3, mert a szeptemberi nulláról újrakezdés inkább csak amolyan tapogatózás volt, heti 3 kocogással, meg a meglepi-maratonnal, az egész hónap nem lett 200 km se. De azért a semminél persze több.
Aztán november 2. hete óta meg csak alapozok, a Z2 legalján tehát 150-151-es pulzuson csoszogok. Nyilván más ez, mintha direktben egy célversenyre készülnék, olyan jellegü felkészülésböl tavaly volt egy (1) darab árva hónap, az október.
Most azt mondanám, hogy a jelenlegi irány jó, de teljesen a nulláról indulni nyilván más, mint egy viszonylagos fittségröl. A VO2max-om szigorúan monoton növekszik - az utolsó tavalyi edzés és a vasárnapi verseny hozta bele ezt a törést a végén - de alacsony bázisról még csak most közelítettem meg egy pixelnyire az 56,5-öt, talán a héten már 57-et fog mutatni. Innét nagyon nagy különbségek már nem várhatóak szerintem.
Szóval az "lehet-e innen tovább fejlődni" kérdés kicsit implikálja, hogy nekem most 4 hónap edzéssel már kellene valahol egy jó forma közelében kellene lennem, ami objektíven nézve valószinüleg nem is teljesen fals állítás (ld. 3200 méter Cooper az már közel van a 3400-3500 méteres végsö célhoz), de valójában a 3500 egy más liga, és az idöben még messze van, mert más jellegü edzés kell majd hozzá.
Ha hasonlítgatni akarnám magam veled (nem akarom, de most tegyünk úgy, mintha lenne értelme) akkor azt látom, hogy nulláról 4 hónap alatt én egészen biztosan nem tudnék még csak megközelítöleg sem eljutni oda, ahová te 6-8 hetek alatt el szoktál tudni. De nem úgy nem, hogy bár majdnem, de azért nem, hanem tökre nem :) Csak hát te nem is nulláról indulsz.
A 6-8 hetes felkészüléseid ebben a kontextusban számomra egyre inkább értelmezhetetlenül impresszívek. Vagy azért teheted ezt meg, mert kivételes adottságod van ebben, és/vagy mert a bringa és egyéb sportok a bázis edzettséged elég jól szinten tudják tartani ahhoz, hogy a versenyekre felkészülés során tényleg csak azt a plusz állóképességet, sebességet kelljen már hozzápakolnod. Gondolom valahol a kettö együtt, de az arányt nem tudom.
Nekem ugye ilyen másik, szintentartó sportom eleve nincs, így nehéz hasonlítani. Olyanom sem volt még soha, hogy kb. csúcsformába kerültem, majd kicsit leálltam, jött egy alapozó idöszak, aztán ismét egy versenyfelkészülés, és akkor azt látni hogy ennyi és ennyi idö kellett megint a stabil alapokról eljutni a versenyformáig - mert eddig mindig nulláról kezdtem.
A logikus konklúzió az, hogy inkább próbáld ki a 16 hetet, jól fog mutatni az a 2:45-ös PB a fényképalbumokban, amikor mutogatod majd az onokáknak :)
Tart még az év eleji lelkesedés és a multisport üzemmód. :) Tegnap szolid futás, ma hosszú Smartfit gépi edzés, úgy 100 perc nettó. Közben sakkvideókat nézek, és előkerestem a koronavírus itthonlét alatt kreált chess.com belépésemet, és miután jól megnéztem Carlsent és a sakkos magyar Youtuber-srácokat, nyertem egyhuzamban vagy 5 meccset a gép ellen. :) Szóval, erősen sportos kezdés az évben, nemde? :) A kimondott cél, hiszen hallotta Spenót és Long is, egy sub4hour maraton idén. Két út vezethet hozzá: lefogyok 10 kilót és szárnyalok 70 kilóval, avagy edzéseket futok a mostani izomzattal. :)
Hogy állsz így négy hónap után? Mikor éred el a félmaraton csúcsos formát? Arra leszek kíváncsi, hogy lehet-e (illetve mennyit lehet) innen tovább fejlődni.
Mert ha mondjuk 6-8 hét helyett 16 hetet edzeni tényleg egy másik nagyságrendet számít, kipróbálnám.
Nekem 8 km közösségi futás volt csak tegnap, átmozgató a Pezsgőfutás után.
Még mindig meglepődve magamtól nézegetem az adatokat, marha jól ment a futás!
A nehezebb részen sikerült szélárnyékban futni, viszont sokat futottam tök egyedül is. A vége sokkal jobban ment, mint tavaly. Kipróbáltam egy új vegyszert is a végén, bevált!
bár felesleges optimizmusnak tűnik, de azért boldog új évet!
Az év vége amatőrösre sikeredett, Velence óta nem futottam. Pedig a karácsony szilveszter közti időszakot kedvenc terepemen töltöttem. Egy 19 km, és közel 1000 m szintemelkedéses túra során azonban kiderült, hogy ugyan a műtött lában síkon már elég jól szuperál, a terep nagyon nem tetszik neki. Három napig szenvedtem utána, nem volt kellemes.
Ez kicsit elkedvetlenített, mert az egész futásban az a legnagyobb öröm, ha erdőbe mehetek. Na mindegy. Azt elhatároztam, hogy minden tervemet kidobom a kukába a szeptemberi tiszai triatlont leszámítva, és igyekszem lassan, kedvvel haladni.
Mindez annyit jelent, hogy nem nevezek a maratonfüredre, bár tervezgettem. Ezen a héten már csak úszni fogok, de jövő héttől jön a rendszeres edzés.
Szép mozgalmas év, gratulálok! Megnyugtató tudni, hogy nem csak nekem vannak kihagyások és az is motivál, hogy jól megy a visszatérés 50 felett is! Hajrá! idén egy montis Vérkört nyomhatnánk majd ;)
Nagyon komoly év ez, és közben Asztrológus, rrroka, O/O, hallotessek, Ati_66 és a többiek példája és teljesítménye is a fejemben motoszkál, és persze Spenót meg nyomja az ipart lelkiismeretesen, szóval, inspiráló társaság vagytok!
Ma amúgy futottam, és amit az év első napján teszünk... :)
- (Júl. bringa: Várgesztes MTB) - Szept: Vár a Hármas (42k/2200m) - Okt.: SPAR Budapest maraton csúúúcs 2:54:06 (4:06/km) magyar M50 második hely.
Júniustól augusztusig Achilles problémáim voltak, pihentetés, futás, visszaesés, újabb szünet követte egymást, stb.
Aztán meguntam, hogy akár pihenek, akár mozgok, ugyanúgy fáj.
Szeptembertől fejest ugrottam a terhelésbe: hat héten át gőzerővel készültem az októberi maratonra, ami nem fáradva, egyenletesen, kivételesen szép sebesség és pulzusmenettel sikerült.
Nem gondoltam, hogy 53 évesen még sikerülhet ilyen, de a munka meghozta gyümölcsét. És ritka szerencse, hogy nem sérültem bele a hirtelen terhelés váltásba.
Októbertől viszont gyakorlatilag leálltam. Egy Futóbolond topik Velencei-tó kör azért még belefért.
*Bringa*
7160 km, 360 óra, messze a legjobb évem, bár a többség munkába járás volt.
A júniustól induló Achilles problémák miatt egy edzősebb időszak került a felkészülésbe. Többször mentem hazafele a Csúcs-hegy felé. Pomázra, de még egyszer a Pilisbe, Dobogókőre is eljutottam :). Ez a 80km-es túra volt az ez évi kimagaslóan leghosszabb menetem.
Júliusban két MTB versenyen is indultam (Superior MTB challenge sorozat Visegrád és Várgesztes), a hosszútávos 50+ nem valami népes mezőnyében behúztam két első helyet.
De ami sokkal többet jelentett, hogy kimondhatatlanul élveztem, 100% visszajött a régi idők érzése (2002-től 2013-ig rendszeresen versenyeztem)
*Úszás*
Igen, úsztam is, év elején még tíz alkalmat a Komjádi uszodában tanfolyam keretében. Megelőző év szeptemberétől így 50 órát gyakoroltam.
Aztán legközelebb nyár végén a Balatonnál voltam két hetet. Eljutottam odáig, hogy egyben leúsztam 40 percet gyorsban. (persze ez nálam lassabb tempó, mint a mellúszás).
Nem kedveltem meg az úszást, nem volt átütő sikerélményem, egyedüli célom a gyorsúszás, mellben bármit leúszok, de nem megy.
Lassan 2 órája elállt az eső, időnként a kap is kisüt, ami csábít a szabadba. De hideg élénk szél fúj, érzem a tegnapi futást a térdeimben, így még nem sikerült döntenem, hogy milyen módon gyűjtsem be a Garmin mai kitűzőjét.
A kocogás, gyaloglás, MTB és a szélvédett pincében görgőzés közül nem sikerül választanom 😁
