Keresés

Részletes keresés

Polyci aki mindent megqr Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1007
Bizhatsz benne:) csak közben mondjad neki, hogy büdös komcsik, attól még jobban beindul...:)
Előzmény: rongyosgárda (1006)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1006
Remélem ügyesen csinálja:-))
Előzmény: Polyci aki mindent megqr (1005)
Polyci aki mindent megqr Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1005
Az edzés végén még egy laza pipázást is kapsz mefikétől, hehe:)))
Előzmény: rongyosgárda (1004)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1004

Sztem jövőhét hétfő.

Egy fincsi mell váll bickó.

És kösz a meghívást.

Előzmény: mash (1003)
mash Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1003

gyere csak!

vendégem vagy egy edzésre!

napi jegyet felemelték 500 pénzre

hétfő,csütörtök: mell,váll, bicepsz

kedd,péntek: a maradék (hát, tricepsz, egy kis láb)

és minden nap egy kis hasazás, alsó hátazás

 

mit szósz hozzá genya?

Előzmény: rongyosgárda (1001)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1002

Lehet, hogy allergia.

 

A tegnapi vállazást megérezték a szalagjaim, furcsa módon a kétkezessel előrenyújtásnál fájnak a vállaim.

Öreg vagyok bazz'...

A nyakbólnyomás meg simán megy 60 kilóval.

Nem értem.

Előzmény: Mirrmurr (1000)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.24 0 0 1001

Puhapöcs?

Kicsi, majd a teremben villanthatsz, hehe.

Előzmény: mash (999)
Mirrmurr Creative Commons License 2004.08.23 0 0 1000

Gratulálok!

Engem épp most náthából való kilábalás köt le, de holnaptól nagyüzem!

ROCK THE WORLD!

Előzmény: rongyosgárda (998)
mash Creative Commons License 2004.08.23 0 0 999

puhapöcs

mennyit pihentél?

Előzmény: rongyosgárda (998)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.23 0 0 998

Kipróbáltam.

Majd' beszartam.

Előzmény: rongyosgárda (994)
Kék skorpió Creative Commons License 2004.08.19 0 0 997

Ma rendesen elfáradtam.

 

Mell: 3 gyakorlat, összesen 12 sor.

 

Bicepsz: 3 gyakorlat, összesen 9 sor.

 

Tricepsz: 3 gyakorlat, 8 sor.

 

A mai táplálkozás:

 

Reggeli: barna zsemle, zsírszegény Bakony-túróval + főt tojás, 1 pohár 1,5 %-os tej.

+ 1 Daily one vitamin tabletta.

 

10 óra: 1 fehérje turmix.

 

Ebéd: kukoricás rizs + csirkemell, mellé ásványvíz.

 

Edzés után fehérje turmix, szőlőcukorral kombinálva.

 

17 óra: müzli, zabpehely.

 

Vacsora lesz: rizs + csirkemell, +1 kis 1,5 %-os tej.

 

Lefekvés előtt 1 órával még bedobok 1 fehérje turmixot.

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

Mirrmurr Creative Commons License 2004.08.19 0 0 996

amellet

 

Elírtad. "A mellet" vagy "amellett" akart lenni? Mellesleg bicepsz előtt vállra edzettem:)

Azt olvastam, hogy mivel a vállizmok kicsik, ezért hamarabb fáradnak, így inkább kisebb súlyokkal, de intenzíven illik terhelni. Én a sorozatok között egy perceket szoktam pihenni, vagy annyit, míg a társam is végigviszi a szériát. Bicepszedzésnél is rövid pihenőket tartok az elején, bár a nagyobb súlyra rátérve néha két percet is kivárok. Közben erősen nyújtok. Bicepszre különben nem nagyon szoktam kétféle gyakorlatnál többet végezni, többen mondták, tapasztaltam is, hogy fölösleges. Kétkezes rúddal általában négy sorozat piramisban, előtte csak rudas bemelegítéssel, egykezes súlyzóval három sorozat, de úgy, hogy a harmadik széria végére csillagokat lássak. Egyik legbrutálisabb eszköze ennek: egyenes rudas szériák, 12-10-8-8 ismétléssel, piramisban, majd jön az egykezes súlyzó, a Scott-padon. Megcsinálsz 15 ismétlést a jobb karoddal, majd a ballal is, de ezután nem pihensz, hanem egyből jöhet megint a jobb, aztán a bal, 15 ismétléssel. Nem több, mint egy perc pihenő nyújtással, és akkor 20 ismétlés jobbal, majd ballal. Alkar vízszintesig leengedve. Ha jó formában vagyok, a 10 kilós súlyzó bőven elég:)

Előzmény: mash (995)
mash Creative Commons License 2004.08.19 0 0 995

először végig edzetted amellet utána jött a bicepsz

mennyit pihentél 2 10 nyomás között?

mennyit pihentél két különböző gyakorlat között?

 

bicepszre csak 2 gyakorlat  7szériával?

Előzmény: Mirrmurr (991)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.19 0 0 994

Ez egész jól hangzik.

Lehet, hogy ma kipróbálom.

Előzmény: Mirrmurr (991)
el Papi Creative Commons License 2004.08.18 0 0 993

www.tesztoszteron.hu

 

/ha nem edessegre vagysz, akkor szvsz felesleges a delite

Előzmény: juzni front (992)
juzni front Creative Commons License 2004.08.18 0 0 992

üdv

 

mit lehet tudni a protein delite anyagról???

jó/rossz???

 

 

Mirrmurr Creative Commons License 2004.08.18 0 0 991

Tegnap megvalósítottam a váll-bicepsz edzést. Vállra: oldalemelés, bemelegítésként kis súlyzókkal, majd 3x10, mondjuk nem nagy súlyokkal (10 kg). Aztán nyak mögül 3x10, előtte rúddal jó sok bemelegítés. Aztán állig húzás, 3x10. Pici súlyokkal hátsó vállra is edzettem, ráfeküdve a mellemre.

Utána jött a bicepszezés, egyenes rúddal melegítés, aztán erőlködve 10 ismétlés, nehezebb súllyal 8 ismétlés, megint nyolc ismétlés, majd kisebb súllyal 10 ismétlés. Ezután ferde padon ülve két egykezes súlyzóval bicepszezés, 3x10. Utána beszarás, szétszakadás.

Levezetésként 2x20 harangozás, aztán térdemelés.

Ma a hétfői adaggal együtt halálos izomláz minden porcikámban. Pihenőnapom lesz, munka után anyukámat és nagymamámat megköszöntöm (Ilona-nap), aztán ledőlök aludni:)

Egy órája ettem ebédre lángost és fasírtot, tört krumplit, tejjel, salátával. Most kezdek éhes lenni megint.

Mindjárt elalszom.....

mash Creative Commons License 2004.08.18 0 0 990
lekésted a 6.20-as sárgabuszt és volt 2 órád a következő buszig és edzegettél egy kicsit, mi?
Előzmény: rongyosgárda (983)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.18 0 0 989

Én is fokozatosan erősítettem, miután a francia-rúdról áttértem normál rúdra.

Nem is volt semmi gond, míg a boxzsák vissza nem ütött.))

Előzmény: Kék skorpió (987)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.18 0 0 988

Mázlista vagy.

Nekem a zsákolástól ment ki, lecsúszott egy ütés, és aláfordúlt a kézfejem.

Mindegy, tegnap befásliztam, tettem rá patikában kapható gumi csuklószorítót, és ment minden mint a karikacsapás. Jó, félóránként levettem, mikor már kezdett ellilulni a kézfejem, de amúgy semmi fájdalom.

Előzmény: Kék skorpió (987)
Kék skorpió Creative Commons License 2004.08.17 0 0 987

A csuklómmal nekem is volt gondom, aztán elkezdtem őket megerősíteni.

 

A fáslit én sem szeretem, de tesómtól kaptam egy kesztyűt, amin külön tépőzáras csuklószorító van.

 

Azt tanácsolták, hogy minden gyakorlat után lazítsam ki, majd húzzam meg jó erőssen.

 

Azóta semmi gond a csuklómmal. :-)))

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

el Papi Creative Commons License 2004.08.17 0 0 986
az en izuleteim abszolut gazak (a csontjaim ellenben "kivaloak"), a derekam miatt a gugolas sem megy nagy sullyal, de vmit mindig kitalalok helyette.
Előzmény: Mirrmurr (985)
Mirrmurr Creative Commons License 2004.08.17 0 0 985
Hm, az én csuklóm is gyenge volt, az egyenes rudat sokáig nem is bírtam bicepszezéskor. Megoldás: azt is sokáig kell bemelegíteni. Fáslizni tilos. Edzés után Diclofenac, vagy Voltaren kenőcs, ha nagyon muszáj, vagy épp vizes ruha. Manapság az ízületeim is elég jól bírják a strapát, kivéve a derekam. Azzal állandóan szívok, általános iskolás koromtól kezdve. Félévente egyszer mindig meghúzom, aztán két hétig öregember vagyok. Én hülye, mindig megerőltetem.
Előzmény: el Papi (984)
el Papi Creative Commons License 2004.08.17 0 0 984

ja a csuklo az nalam is gazos. mar 2-3 honapja ketkezes bicepsznek csak kotelet hasznalok aztan egykezes/valtottkaros gyakorlatokbol kalapacsos ill. dontott padon "forgatasos" bicepsz. Egyszeruen annyira fajt mar a csuklom, hogy nem birtam meg a francia rudat sem (egyenes ruddal soha nem szoktam dolgozni, 1x megis megtettem azonnal megfajdult tole a csuklom). Tavaly is volt 1 ilyen hasonlo, akkor pihiztem 1 honapot meg 1 honapot "lightosan" edzettem es rendbe jott. Aztan most tavasz vegere megint elojott, csak most mar uvolteni tudtam volna a fajdalomtol. Ez fokepp a brutalis szaggatottnal (abbol is a rovidebb, tehat a durvabb fajtabol) jott elo.

Most ugy erzem megint rendben van, a kovetkezo edzestervbe beleteszek mar egy franciarudat, de max. csak 8*X kiloval, azaz egyelore a szaggatott meg egyeb ilyen finomsagokat hanyagolom.

Előzmény: rongyosgárda (983)
rongyosgárda Creative Commons License 2004.08.17 0 0 983

Téged tényleg motivál a csajszi.

 

Én meg jól rábasztam.

Reggel lementem bicepszezni, persze nem melegítettem be rendesen, és most megint sikerült rásérülnöm a csuklómra.

Fasz kivan!!

 

 

Előzmény: Mirrmurr (982)
Mirrmurr Creative Commons License 2004.08.17 0 0 982

A következő van: tegnap ismét melleztem és hátaztam. Úgy, hogy először melegítettem mellet, majd húzózkodtam tízszer. Továbbá:

50 kg - 12x

10x húzózkodás

60 kg - 10x

10x húzózkodás

70 kg - 10x

80 kg - 6x

90 kg - 2x

60 kg - 7x excentrikus módozatban, azaz nagyon lassan leengedve, majd normál kinyomással.

Ezt ferdepados súlyzózás követte, egykezes súlyzókkal (24 kg), ami után áthózást végeztem, jobb híján szintén a 24 kilóssal.

Aztán jött némi evezés (3x10), ami megintcsak kib*szott jól ment, majd hanyatt dőlve lehúzás (3x10).

Ami megint meglepett, hogy az említett gyakorlatokat tényleges segítség nélkül, csakis önbizalomnövelő "biztosítással" tudtam végrehajtani.

Két dologra tudok gyanakodni. Az egyik, hogy a fehérjét rendszeresen, minden nap fogyasztom, ráadásul az eddigi adagok dupláját. A másik, hogy a kis Babámra gondolok gyakorlatok közben, ami motivál.

Ma halál izomlázam van, a hátamban is, ami pedig nem túl megszokott dolog nálam. A mellem szét akar szakadni, de ez szokásos.

Ma? Azt hiszem váll-bicepsz-has lesz.

el Papi Creative Commons License 2004.08.11 0 0 981

Ok, en is tudom, hogy ezt ugyis csak az ido fogja megoldani, de ma azert sz@r kedvem van.

 

/Es raadasul en hulye pont a fekvenyomas kozben kezdtem el vele beszelgetni. Utana mar belehuztam (mell-tricepsz), de akkor is elb@sztam a mellezest, raadasul a mult heten is pont ezen a napon sikerult elpofaznom az idot. Ilyenkor duhos vagyok magamra.

 

Meg mar azt is varom, hogy ez a "formazo" idoszak is leteljen, meg 3-4 het es jon az uj edzesterv, ujbol tomegnovelessel a kozeppontban! :-)

Most 80-ba nyomok 4*10 fekvobe, meg ugy mindenbol 10-ket, sot olykor 12-ket csinalok, de hat sajna egy evbe kell legalabb 1x v. 2x egy ilyen idoszak.

Viszont alig varom a piramisozast (10*80,8*90,4*100, majd ugyezt vissza).

Amugy nekem is ma lenne pihenonapom, csak kivetelesen tegnap nem tudtam menni, es akkor ma potoltam be.

 

Előzmény: Kék skorpió (980)
Kék skorpió Creative Commons License 2004.08.11 0 0 980

Ez elég rossz lehet, de ha nem veletek van a gond, akkor csak idő kérdése és minden rendben lehet.

 

Egy idő után fel kell engedjen, bármilyen szomorú dolog is történt vele.

 

És akkor jössz Te.

 

Addig is koncentrálni az edzésre, hogy minnél jobban nézzünk ki. :-))

 

Nekem ma pihenő napom van, de holnap nagyon kemény edzésem lesz.

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

Előzmény: el Papi (979)
el Papi Creative Commons License 2004.08.11 0 0 979

beszelgettem vele nem az gond, hanem most mar csak annyi lett volna hatra, hogy elhivjam moziba, vagy vmi ilyesmi.

/mert annak eleg latvanyosan a tudtomra hozta, hogy bejovok neki - epp ezert is jon be, mert egy kicsit olyan szetszort, meg hat persze jol is nez ki../

szoval elvileg ma este talalkoztunk volna White Party-n (BAD), de mar amikor megerkeztem lattam, hogy vmi nincs rendben, mert maskor fultol fulig mosolyt vagott amikor meglatott, ma meg mosolygott de olyan tompa volt. Aztan amikor kevesen voltunk odamentem hozza es beszeltem vele, amikor meg lattam, hogy vmi nincs rendben arra is rakerdeztem, es elmondta, hogy nagyjabol mi van, nem irom le, de eleg szomoru tortenet. Aztan amikor mentem el, akkor mar konnyezett is a szeme.

Most az en kedvemet is hazavagta...

Előzmény: Kék skorpió (978)
Kék skorpió Creative Commons License 2004.08.11 0 0 978

Elkeseredésre semmi ok!

 

Ki tudja, talán jól jött volna neki 1 kis beszélgetés?

 

Meg aztán, biztos mész majd oda máskor is, próbáld újra.

 

Mit veszíthetsz? :-)

 

ELŐRE TESZTOSZTERON NEMZET!!!!

Előzmény: el Papi (977)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!