Elírtad. "A mellet" vagy "amellett" akart lenni? Mellesleg bicepsz előtt vállra edzettem:)
Azt olvastam, hogy mivel a vállizmok kicsik, ezért hamarabb fáradnak, így inkább kisebb súlyokkal, de intenzíven illik terhelni. Én a sorozatok között egy perceket szoktam pihenni, vagy annyit, míg a társam is végigviszi a szériát. Bicepszedzésnél is rövid pihenőket tartok az elején, bár a nagyobb súlyra rátérve néha két percet is kivárok. Közben erősen nyújtok. Bicepszre különben nem nagyon szoktam kétféle gyakorlatnál többet végezni, többen mondták, tapasztaltam is, hogy fölösleges. Kétkezes rúddal általában négy sorozat piramisban, előtte csak rudas bemelegítéssel, egykezes súlyzóval három sorozat, de úgy, hogy a harmadik széria végére csillagokat lássak. Egyik legbrutálisabb eszköze ennek: egyenes rudas szériák, 12-10-8-8 ismétléssel, piramisban, majd jön az egykezes súlyzó, a Scott-padon. Megcsinálsz 15 ismétlést a jobb karoddal, majd a ballal is, de ezután nem pihensz, hanem egyből jöhet megint a jobb, aztán a bal, 15 ismétléssel. Nem több, mint egy perc pihenő nyújtással, és akkor 20 ismétlés jobbal, majd ballal. Alkar vízszintesig leengedve. Ha jó formában vagyok, a 10 kilós súlyzó bőven elég:)
Tegnap megvalósítottam a váll-bicepsz edzést. Vállra: oldalemelés, bemelegítésként kis súlyzókkal, majd 3x10, mondjuk nem nagy súlyokkal (10 kg). Aztán nyak mögül 3x10, előtte rúddal jó sok bemelegítés. Aztán állig húzás, 3x10. Pici súlyokkal hátsó vállra is edzettem, ráfeküdve a mellemre.
Utána jött a bicepszezés, egyenes rúddal melegítés, aztán erőlködve 10 ismétlés, nehezebb súllyal 8 ismétlés, megint nyolc ismétlés, majd kisebb súllyal 10 ismétlés. Ezután ferde padon ülve két egykezes súlyzóval bicepszezés, 3x10. Utána beszarás, szétszakadás.
Levezetésként 2x20 harangozás, aztán térdemelés.
Ma a hétfői adaggal együtt halálos izomláz minden porcikámban. Pihenőnapom lesz, munka után anyukámat és nagymamámat megköszöntöm (Ilona-nap), aztán ledőlök aludni:)
Egy órája ettem ebédre lángost és fasírtot, tört krumplit, tejjel, salátával. Most kezdek éhes lenni megint.
Nekem a zsákolástól ment ki, lecsúszott egy ütés, és aláfordúlt a kézfejem.
Mindegy, tegnap befásliztam, tettem rá patikában kapható gumi csuklószorítót, és ment minden mint a karikacsapás. Jó, félóránként levettem, mikor már kezdett ellilulni a kézfejem, de amúgy semmi fájdalom.
Hm, az én csuklóm is gyenge volt, az egyenes rudat sokáig nem is bírtam bicepszezéskor. Megoldás: azt is sokáig kell bemelegíteni. Fáslizni tilos. Edzés után Diclofenac, vagy Voltaren kenőcs, ha nagyon muszáj, vagy épp vizes ruha. Manapság az ízületeim is elég jól bírják a strapát, kivéve a derekam. Azzal állandóan szívok, általános iskolás koromtól kezdve. Félévente egyszer mindig meghúzom, aztán két hétig öregember vagyok. Én hülye, mindig megerőltetem.
ja a csuklo az nalam is gazos. mar 2-3 honapja ketkezes bicepsznek csak kotelet hasznalok aztan egykezes/valtottkaros gyakorlatokbol kalapacsos ill. dontott padon "forgatasos" bicepsz. Egyszeruen annyira fajt mar a csuklom, hogy nem birtam meg a francia rudat sem (egyenes ruddal soha nem szoktam dolgozni, 1x megis megtettem azonnal megfajdult tole a csuklom). Tavaly is volt 1 ilyen hasonlo, akkor pihiztem 1 honapot meg 1 honapot "lightosan" edzettem es rendbe jott. Aztan most tavasz vegere megint elojott, csak most mar uvolteni tudtam volna a fajdalomtol. Ez fokepp a brutalis szaggatottnal (abbol is a rovidebb, tehat a durvabb fajtabol) jott elo.
Most ugy erzem megint rendben van, a kovetkezo edzestervbe beleteszek mar egy franciarudat, de max. csak 8*X kiloval, azaz egyelore a szaggatott meg egyeb ilyen finomsagokat hanyagolom.
A következő van: tegnap ismét melleztem és hátaztam. Úgy, hogy először melegítettem mellet, majd húzózkodtam tízszer. Továbbá:
50 kg - 12x
10x húzózkodás
60 kg - 10x
10x húzózkodás
70 kg - 10x
80 kg - 6x
90 kg - 2x
60 kg - 7x excentrikus módozatban, azaz nagyon lassan leengedve, majd normál kinyomással.
Ezt ferdepados súlyzózás követte, egykezes súlyzókkal (24 kg), ami után áthózást végeztem, jobb híján szintén a 24 kilóssal.
Aztán jött némi evezés (3x10), ami megintcsak kib*szott jól ment, majd hanyatt dőlve lehúzás (3x10).
Ami megint meglepett, hogy az említett gyakorlatokat tényleges segítség nélkül, csakis önbizalomnövelő "biztosítással" tudtam végrehajtani.
Két dologra tudok gyanakodni. Az egyik, hogy a fehérjét rendszeresen, minden nap fogyasztom, ráadásul az eddigi adagok dupláját. A másik, hogy a kis Babámra gondolok gyakorlatok közben, ami motivál.
Ma halál izomlázam van, a hátamban is, ami pedig nem túl megszokott dolog nálam. A mellem szét akar szakadni, de ez szokásos.
Ok, en is tudom, hogy ezt ugyis csak az ido fogja megoldani, de ma azert sz@r kedvem van.
/Es raadasul en hulye pont a fekvenyomas kozben kezdtem el vele beszelgetni. Utana mar belehuztam (mell-tricepsz), de akkor is elb@sztam a mellezest, raadasul a mult heten is pont ezen a napon sikerult elpofaznom az idot. Ilyenkor duhos vagyok magamra.
Meg mar azt is varom, hogy ez a "formazo" idoszak is leteljen, meg 3-4 het es jon az uj edzesterv, ujbol tomegnovelessel a kozeppontban! :-)
Most 80-ba nyomok 4*10 fekvobe, meg ugy mindenbol 10-ket, sot olykor 12-ket csinalok, de hat sajna egy evbe kell legalabb 1x v. 2x egy ilyen idoszak.
Viszont alig varom a piramisozast (10*80,8*90,4*100, majd ugyezt vissza).
Amugy nekem is ma lenne pihenonapom, csak kivetelesen tegnap nem tudtam menni, es akkor ma potoltam be.
beszelgettem vele nem az gond, hanem most mar csak annyi lett volna hatra, hogy elhivjam moziba, vagy vmi ilyesmi.
/mert annak eleg latvanyosan a tudtomra hozta, hogy bejovok neki - epp ezert is jon be, mert egy kicsit olyan szetszort, meg hat persze jol is nez ki../
szoval elvileg ma este talalkoztunk volna White Party-n (BAD), de mar amikor megerkeztem lattam, hogy vmi nincs rendben, mert maskor fultol fulig mosolyt vagott amikor meglatott, ma meg mosolygott de olyan tompa volt. Aztan amikor kevesen voltunk odamentem hozza es beszeltem vele, amikor meg lattam, hogy vmi nincs rendben arra is rakerdeztem, es elmondta, hogy nagyjabol mi van, nem irom le, de eleg szomoru tortenet. Aztan amikor mentem el, akkor mar konnyezett is a szeme.