A mezítelen harczosban azt írja Pavel, hogy az erőnövelés érdekibe' - ami nem föltétlenül jár izomtérfogatnövekedéssel(?) - minden nap kellene edzeni (max .egy héten egyszer pihenni, katolikus kultúrkörben vasárnap, vagy hogy stílusos legyek, vaszkriszénje), de nem kifáradásig, hanem úgy, hogy szinte frissebb legyél, mint az edzés megkezdése előtt, tehát csak párat nyomj bele, mégpenig jó nehéz súlyba...
Nem hiszem, hogy el lehet kerülni a hízást, a plusz izomhoz extra kalóriák (protein?) kellenek, ez tényleg ilyen egyszerü.
A fegyencet csinálom én is (jelenleg csak fekvö, húzódzkodás, has, pistol), szomi is, meg még szerintem jópáran innen. Szerintem nem kamu, a tornászok is föleg testsúllyal edzenek. Ami a könyvben van persze félig marketig, de Pável könyvei ugyanígy polírozzák egy kicsit az igazságot. :)
A kalóriaplusztól viszont beindul a hízás is, hiszen amit nem használok fel edzésen, az elraktározódik zsír formájában. Nem könnyű! :)
A Fegyencedzést próbálta már valaki? Most olvasgatom a könyvet, tipikus amerikai írás, sok túlzással és kamu(-nak tűnő) lelkesedéssel, de elképzelhető, hogy működhet.
Meg attól is függ, hogy milyen állapotban kezdted. Én például elég lepukkant, punnyadt, elhízott egyszóval tunya állapotban voltam. Előtte kb 5-6 évig eléggé hanyagoltam a súlyzós edzést és a végére az edzést úgy általában. Na így azért volt érzékelhető változás.
A deltoidusz egyértelműen a leglátványosabban és jól láthatóan fejlődött bár bodybuilder mértékkel szerintem maximum az elfogadható kategória. Tricepsz nagyjából ugyanez. Alkar és a legtöbb izmomnál ami látványos, hogy elkezdtek kivonalazódni és (a korábbi állapothoz képest) drámai intenzitással tudom őket megfeszíteni.
Persze a legnagyobb fejlődést a csombhátsó, a far és az alsóhát izmainál tapasztaltam, de ezek ugye nem látszanak annyira. VISZONT utóbbiaknak köszönhetően több elismerő megjegyzést is kaptam (hölgyektől), hogy milyen szépen és hosszan tartom magam egyenesen és kihúzva mind állva mind ülve. :)
Ez nagy mértékben függ attól, hogy mit csinálsz vele. A kbell egy eszköz, az eredményeket az edzésmódszerek fogják elsősorban meghatározni :) Vannak izomtömegnövelő programok kettlebellre, pl. a Geoff Neupert-féle (működéséről l. itt:)), vagy pl. Steve Cotternek is vannak ilyenjei; amennyire én átlátom a palettát, ezek a programok általában inkább középhaladó-haladó szintűek, jelentős részben dupla golyós gyakorlatokból felépítve.
Néhány hete kezdtem el a kettlebellt, még csak most tanuljuk a mozdulatokat. Sok helyen olvastam/olvasok róla most is, de van egy dolog, amiben még mindig nem látok tisztán. A kérdés: mi a tapasztalat, kettlebell használatával tapasztaltok izomtömeg-növekedést, vagy nem? Nyilván elsősorban nem ezt eredményezi, de több helyről hallottam, hogy ez is vele jár(hat).
Sosem voltam jó quizben, de tennap végre eljutottam a 20/20 osztáshoz @16 snatchben. Cél az 50/50, aztán @20 :). Tény, hogy mindez RKC instruktor nélkül.
