Nem kérdés, hogy az első verzióval (dönthető pad, súlyzók, stb) sokkal jobban jársz. Ha kellő súlyt vásárolsz gyakorlatilag minden testrészt letudsz edzeni tökéletesen. És sokkal változatosabb gyakprlatokat tudsz végezni. Ráadásul nem hiszem, hogy ennyi pénzért az a kombinált gép valami komolyabb minőséget képviselne
Kihagyott egy edzést? Vagy kettőt, esetleg még többet? Ha a testmozgást jelentős inaktív időtöltéssel cseréli fel, azzal az izomerő harmadát veszítheti el – állítja egy új tanulmány a Journal of Rehabilitation Medicine.
A Koppenhágai Egyetem kutatói 32 férfit (közülük 17-en a 20-as életéveikben jártak, 15-en pedig 60-70 év közöttiek voltak) kértek meg arra, hogy egy olyan térdmerevítőt viseljenek, ami 2 héten át rögzíti az egyik lábat. A két hét letelte után a rögzített lábon a fiatalabb férfiak 22-34%-át veszítették el az izomerőnek, míg az idősebbeknél ez az arány 20-26% volt.
A gyors izomerővesztés mértéke kijózanító lehet, ám mégsem ez volt a kutatással kapcsolatosan a legrosszabb hír. A kéthetes inaktivitással elvesztett izomerő pótlásához a kísérletben részt vevők 6 héten át tartó rendszeres kerékpáros edzésbe kezdtek, mely az első 4 hétben heti három, majd később heti négy alkalmat jelentett, ám az edzésprogram végére a láb izomereje még mindig 5-10%-kal alacsonyabb volt, mint a vizsgálat kezdetekor.
Noha a tanulmányban férfiakat vizsgáltak, az eredmények valószínűleg a nőkre is ugyanígy igazak, állítja a tanulmány szerzője, Andreas Vigelso, a Koppenhágai Egyetem tudományos segédmunkatársa.
A lényeg, mely mindenkit érint, hogy egész életen át aktívnak kell maradni. Az eredmények nem azt jelentik, hogy időnként ne lehetne kihagyni egy-egy edzést, de a kísérlet jól illusztrálja, milyen gyorsan elveszítjük az izomerőt és fittséget, ha az aktivitási szintünk a nullára esik vissza.
Annak ellenére, hogy a tanulmányban résztvevő fiatalabb férfiak több izmot veszítettek, az idősebbek izomvesztése nagyobb probléma, mivel potenciálisan több hatással lehet a korcsoport képességére a mindennapi élet (pl. főzés, szemét kivitel, lépcsőn feljutás stb.) dolgainak ellátásában. Az izomerő negyedének elvesztése a függetlenség és az életminőség elvesztését is jelentheti, ha az ember 70 év körüli.
Az elvesztett izmot erősítő edzésekkel gyorsabban lehet visszaépíteni, és korábbi tanulmányok azt sugallják, hogy az úgynevezett resistance training gyakorlatok lehetővé teszik a teljes izomerő helyreállítását. Amennyiben egy sérülés miatt nem tudja az addigi edzésprogramját folytatni, vagy akár egyszerűen sétálni sem tud menni, mindenképpen végezzen valamiféle kímélő gyakorlatot, mely elősegíti a gyógyulási idő csökkentését – tanácsolják a szakértők!
Én arra szavazok, hogy egy masszív erőkeret lehetőleg mindkét irányban dönthető fekpaddal és súlyzókkal gyakorlatilag a teljes izomzat edzésére alkalmas, kiválthatod vele a legtöbb gépet. Persze nem véletlenül mondják, hogy adott izomcsoportra váltogasd a gyakorlatokat, így nyilván minél nagyobb a géppark, annál több a variálás lehetősége. De alapnak amit mondtam, szerintem megteszi.
Egy ideje már szemezek otthoni, multifunkcionális edzőgépekkel. 70.000.- környékén van is 1-2 jó termék, az egyetlen problémám ezekkel az, hogy csak 45 kg lapsúllyal vannak felszerelve és nem bővíthetőek.
Jelenleg 70kiló vagyok, húzódzkodás gyakorlatból 10-15 ismétlésszámot tudok elvégezni.
Szerintetek elég lenne ez a 45kg vagy hamar kinőném? Karra lehet, hogy sokáig elég lenne, hát és mell gyakorlatok aggasztanak.
Nem lehet, kamu, azt elérheted vele, hogy bepálik alatta a bőröd, ez olyan ekcéma kinézetű tartós pirosodás felmaródás .
A fogyáshoz anyagcserezavar mentesség, energia bevitel - energia kivitel különbég kell . Ha nem akkar sokat zsírtégeni, akkor csak kevés zsírt vigyél be; de ha rossz a genetikád, akkor ezt a keveset is visszatartja .
Személy szerint az Atlas Sport gépeit nem szeretem, még a padjaikat se, egyszerűen széles a hátamnak, fekvenyomáskor korlátozza a lapockáim mozását. Nem vagyok gyíkhátú, rendellenesen se fejlődtem, de mégis így érzem. A gépei alultervezettek, hamar megeszi őket a terhelés, csuklópontjai se az igaziak. Aztán: drága és menőnek számít a Life Fitness, a statikus eszközei jók is. A lábtolója és combfeszítője viszont kritikán aluli. Gyenge, lazuló konstrukció, nagy holtjátékokkal és rossz terhelési pontokkal. Ami nagyon bevált, az a Hoist. Abból szinte mindegyik kényelmes és jól használható, jól gördül, jól hajlik, jól követi a test változó szögeit, jól terhelhetők az izmok és ízületek. Mással nem nagyon próbáltam/találkoztam.
"A profi termekben azonban kiválogatják különböző gyártók jó gépeit. Egyesével. ... Ez bizony így van: egy adott gyártó nem minden gépe jó, vagy nem biztos, hogy az ő gépe a legjobb. Lehet, hogy egy másik márka jobbat gyárt egy adott gépből, de közben a másik márka másik gépe rosszabb."
Erről is lehetne egy vitát nyitni, vagy aktualizált ajánlatokat készíteni, hogy melyik gyártó melyik terméke, gépe a jó, melyik hibás izomépítés szempontjából.
A dizájngépek is teljesen jók arra, hogy szépek legyenek és fitnessz bohóckodás szinten húzogassuk / nyomogassuk / tologassuk őket, de nem alkalmasak rendes edzésre, mert nem jó a mozgáspályájuk. Rossz helyen van a forgáspontjuk, nem jól terhelik az izmokat. A régi "az igazi edzés a szabadsúlyokkal végzett edzés" (egyébként téves) sztereotípia pont azért alakult ki, mert rengeteg rossz gép van, amelyek szinte leveszik a terhelést a megedzeni kívánt izomról, mert nem megfelelően mozognak.
Valószínű, hogy nem téma, mert csak az a téma, ami épít, meg amivel el lehet adni a rengeteg nagyon rossz cuccot meg a rengeteg egész jó cuccot. Tömjed a fehérjét, zabáld a nitroxigén-fokozókat, sose add alább a napi-vitaminnál, költsd a pénzed, hajrá!, ezek mennek. A másik oldalról szokás szerint mindenki kussol. Az jó volt, míg Pataricza művelte a trainwithbraint, de aztán ő is belefáradt.
A testéptők alaposan foglalkoznak a kimért helyes táplálkozással, de mit tudtok az elhibázott táplálkozásról testépítő szempontból ? pl. egy sorozatos gyomorrontásról, ...stb. Vagy ez(ek) nem téma ?
Vagy egykezesnél ne baszkódjak ezzel a formátummal? Vannak 31 mm-es tárcsáim is rudakkal, inkább leporolom azokat. Az 50 mm-es, csapágyas verziót vízszintes tartáshoz találták ki, pl. egy kalapács-bicepszezést, pláne fej fölötti tricepsznyújtást nem ajánlatos ezzel végezni, jobban belegondolva. Ahhoz kézisúlyzóból vagy kompakt, vagy csavaros végű rudas megoldás kell.
