Remelem hogy a fogyasod végre komolyan veszed.Attól tudnál igaztán robbantani.Igaz az sem elég hogy leverj akármilyen távon amin én indulok.42 km-nel nem vagyok hajlandó többet futni.Elkellene felejtened azt a szót hogy alapozás. Dobjal le 8 kg és emeld az edzeseid intenzitasat.Vagy amilen konok vagy ,megvarod hogy lefussam a maratont 5 perces átlaggal? Akkor mar hiszel a pompompas elmeletben? Rremélem hogy a pulzus kontrollt is torlod a szotaradbol. Nekem a pulzusmero csak azért van hogy merjem a fejlődést. Engem nem irányít futas közben. Én a tempot tarom nem a pulzust.Ma is végig egyenletes tempot tartottam.És a tempot erzesre futom.Téged a plusz kiló, a pulzuskontroll és a lassú futas akadályoz abban hogy úgy fejlodj ahogy pompom.
Azt hittem Spenot futott 27 perces 5 km-t.Meg is lepődtem hogy milyen jó időt ment.A pulzusan is hogy milyen magas ( fulzugasa 150 nel kezdodik).Nem vagyok híve az alacsony pulzuson valo futasnak.Abban sem hiszek hogy a téli 8 perces tempónak koszonheted ezt a gyors 5 km-t.Alapokat közepes intenzitassal is lehet építeni.
Gratulálok! Pompom is most került elő, amikor pont ilyenenet írsz. :)
Én most nagyon bízom a fogyásban, mert ezzel tudok igazán tenni a sebességemért. Ha minden sikerül, akkor idén télen már 6percesejet futok 130 körüli pulzuson alapozást. Onnan már igazán érdemes lesz gyorsítani. Te pedig még fiatal is vagy. Tök jó, hogy tudod ésszel csinálni és nem futod szét a lábaidat.
Nem nyallerkedésből mondom, de 15 évvel ez előtt is itt voltam a topicban és akik ezzel a hozzáállással és türelemmel tolták, azok közül egész sokan azóta Spártát is megjárták. (Én hülye, akkor azon röhögtem, hogy túrákra pazarolják az idejüket... most már tudom, hogy az a pulzus brutál állóképességet épít)
Megyünk, de Tompus szaktárs egy hétalvó, úgyhogy csak 6 után kezdünk. ;) Elvileg, mire igazán meleg lesz, már a tóban lubickzkolunk. Te nem jössz? Az alaptáborból egy autóval megyünk, az én kocsimban 6 hely van...
Ma tempos volt eloirva, csak azert futottam ilyet. Koszi, de valoszinuleg annak az erdeme, hogy vegigszivtam a telet es a tavaszt totymorgosben. Sokszor 8:00 tempoval.
Ma reggel 4:30 kor kezdtem futni.21 km terveztem.25,038 km lett belőle.Alacsony pulzussal kezdtem ,ezért úgy döntöttem ,hogy futok még egy kört (egy kör 4,173 km) Az időm 2:13:45. Átlagpulzus 149 !!!!!!! A tempó 5:20 .10,5 km-nél szintén 5:20 volt a tempóm.Semmit nem romlott a hátralévő 15 km-en. Életemben nem futottam még 25 km. És őszintén szólva nem éreztem,hogy jobban elfáradtam volna mint 21 km-en. Vizet sem ittam . Június 1-én 21,165 km 5.28-as tempó 150 átlagpulzus.8 mp-el rosszabb tempó,és még a pulzusom is magasabb volt ,ráadásul 4 km-el kevesebbet futottam.Akkor ez mekkora javulás is 10 nap alatt kedves Péter?Azt mondtad már nem gyorsulok ezzel az edzéstervvel. Konklúzió:Nem nagy dolog 25 km-t futni ,ilyen tempóban sem,ha az edzésed a pom-pom futóiskolát követi.Ami azt jelenti,hogy a hosszú futásod legyen legalább közepes intenzitású .Aszfalton ez 6-7 mp-el gyorsabb temponkent.Amint látjátok a pulzuson,nem futottam ki magam
Azt hiszem van valami a lassan járj, gyorsan fuss később elméletben.
Reggel elmentem egy tempós 5K-ra és olyan jól sikerült, hogy PB lett belőle 27:00-val. A nem is olyan rég 29:56 a ködbe veszett ezáltal. Igaz az utolsó km-en 176bpm volt az átlagpulzusom :) Mennyire megérte télen -13°C-ban tötymörögni hajnalban!
(nálunk céges buli lesz egész nap, estére egy enyhe-közepes mértékű pörkölt és aprósütemény túladagolás van számomra megírva mára a sors könyvében; holnap majd levezeklem futással...)
Igen, a hosszút lépő futók általában feleslegesen magasra emelkednek, ami sok energiát fogyaszt. Hosszú futásoknál pedig azért is hatékony a rövid lépés, mert nemcsak az izomfáradtság számít ilyenkor, hanem a becsapódásoknál elszenvedett ütődések. Egyébként a csípő forgatásával, amit Cucuzzella is említ, lehet hosszítani a lépést, ekkor az elrugaszkodás lesz hosszabb hátrafelé.
A chi futás tanfolyamon elég komolyan vették a 180-as frekit. Az olyan magasaknak, mint te, 170 volt engedélyezve. Nem sietni kell, hanem rövidebbeket lépni, max. a mellkas vonaláig.
Cucuzzella szerint viszont nem annyira fontos a pontos freki, bár ő is relatíve rövideket lép, mert nem sarkaz.
Megvolt a zsákpróba. Baromi kényelmes, de egyel több zseb nem lenne rossz rá. Nagy a kulccsomóm. Kulacs, isobar, zselé, forgalmi, telefon, zsepi éppen elfér. Hátul kéne egy olyan zárható zseb, amibe a kulcsot, forgalmit tehetem.
(Lehet, hogy nem jó hsz-ra tettem az alábbi megjegyzést, akkor bocsi, de a rövidebb lépéseknek a nagyobb stabilitáson, a kisebb erőhatásokon kívül ez is az előnye; legalábbis azt lehet róla olvasni itt-ott.)
De ahhoz meg magasabbra kell "ugranod" közben, ebből pedig adódik a kérdés, hogy hosszabb lépésekkel haladva hány emelettel mászol meg többet egy maraton alatt, mint több kisebb lépés esetén... ;)
Nem támadólag kérdezem, csak nálam olyan 185-195 közötti a lépésfrekvencia (Polar szerint, mérve). De így futok 4:20/km és 7:20/km (és persze közötte is :) ) tempón is. Ezért furcsa nekem a Te megfogalmazásod.
Egyébként szerintem a lépésszám és sebesség sokkal összetettebb kérdés. Nem csak a láb hossza van hatással a lépéshosszra, hanem a talaj és terepviszonyok is.
Nekem az alig észrevehető lejtők vagy emelkedők már 10 cm eltérést hoznak a lépéshosszban, ha azonos erejű ellépést tartok. Így a sebességem is változik azonos lépésszámnál.
Valamint az sem mindegy, hogy sima aszfalton vagy kevésbé egyenletes burkolaton haladok. Egy sóderral, vagy apró zúzalékkal borított emelkedő sokat lassít, pedig a lépés számot tartom.
Most, kényszerből repülő fázis nélküli "futó" edzéseket tartok egy ideje, és ezt nagyon észreveszem.
A láb hosszát elegánsan kifelejtik a lépésszám-vitából, pedig számít.
Az alábbi példa máshonnan jön, kicsit sántít, de jól megvilágítja a dolgot:
Egy gépészmérnök magyarázta egyszer nekem, hogy egy dolog az, hogy a személyautók motorja 4-6000-et forog percenként, a teherautóké csak 2000 körül, a mozdonyoké, hajómotoroké még kevesebbet. A másik dolog az, hogy az a dugattyú fordulatonként kétszer megáll, majd újra felgyorsul. És minél hosszabb a dugattyúút, annál jobban felgyorsul. És minél nagyobb a motor, annál hosszabb a dugattyút. Ergo, a lassúnak tűnő nagy motorban simán felgyorsul ugyanakkora sebeségre a dugattyú - aminek ráadásul még a tömege is nagyobb.
Na mindegy annyira nem esek kétségbe, 5:10-es tempónál mezítlábasban is "csak" 160, ahol kvázi kötelező jól érkezni a talajra, mert különben rossz. Szerintem így is túl sokat foglalkoztam ezzel :D
Na ja, azért ahol te tempósan gyalogolsz, ott én már simán futok. Nekem 155-160 körül van a lépésfrekvenciám úgy 6 perc/km-es tempóig. Afölött kb 170, 5 perc/km-ig, afölött nem nagyon futok egyelőre, de most már kell majd.
Magasság függő is a lépésszám, de csak kis mértékben.
190cm vagyok és 5:15-ös tempó környékén stabil 180-as lépésszámom van, 6:15-ös tempónál pedig stabil 170-es. Erre elég sokat edzettem metronómmal anno, de már kb háromnegyed éve nem használok ilyesmit. A metronóm olyan lépésszámot kényszerített ki, ami akkor még idegen volt tőlem, és az egész mozgásomnak lassan át kellett alakulnia hozzá, de azzal nem kellett törődnöm közben, ment magától, csak az ütem tartása volt a lényeg. Az ütemet meg hónapok alatt fokozatosan emeltem talán 155(?) környékéről 180-ig, és amikor már rendben lévőnek találtam a dolgot, akkor elhagytam a metronómot, és hagytam, hogy kialakuljon a saját ütemem. Ez lett belőle.
(Metronóm alatt pedig Spotify által a kívánt ritmushoz összeállított zenék hallgatását értem, nem sima kattogást; így ezért egész szórakoztató volt.)
Terepen sokat segítenek az apróbb lépések. Olyan csószós lejtőkön is nagyobb biztonsággal tudok lefelé szaladni, ahol mások óvatosabban, de ritkábban lépkedve is időnként seggreülnek, de ebben azért a cipőm talpa is sokat segít :) Meg azt hiszem, hogy az ízületeim is hálásak érte...
A lépéshosszal variálj, ne a tempóval. Kicsit vidd előre a súlypontodat, súlypont alatt (vagy ahhoz minél közelebb) érj talajt, ettől automatikusan rövidül a lépéshossz és gyorsul a frekvencia. Amúgy a 180 tényleg olyan mint a motolla, ha nem hozzá illő stílussal próbálod, szinte elérhetetlen.
Persze, máshogy vagyunk összerakva. Nekem nagyon bejön, hogy a legvégéről indulva, még az én nyominger tempómmal is végig előzgetek. Látom a sok vidám, egészséges (sok esetben formás) futót. Az előzgetés egyébként nem az egomnak kell, csak általában engem előznek és legalább versenyeken érzem, hogy volt értelme az edzésnek.
Abszolút megértem, ha téged nem vonz a tömeg. A közepén én is rosszul éreztem magam. Amióta a legvégéről indulok, igazi bulifutás minden verseny. Esetleg, próbáld ki egyszer te is ezt a módszert.
nekem ijesztő és egyáltalán nem vonzó, amivé a nike, a vivicitta és a bp. marton kinőtte magát, nagyon nem az én világom húszezer emberrel loholni a rakparton. Viszont egyrészt az én véleményem láthatóan kisebbségi vélemény, másrészt pedig jól szervezett rendezvényekről van szó, ami pozitív képet sugároz kifelé (leszámítva persze pár nyafogó autóst)
Szerintem is jól csinálják, vagyis a piac által alakított keresletet jól kielégítik. Lehet próbálkozni másoknak is jobban csinálni...
Persze, sajnálom, hogy a nevezési díj miatt max. 2-3 BSI versenyre megyek évente, de azok ezáltal igazi futóünnepek lesznek nekem. Ha az első időszakban nevezek, akkor nem annyira húzós az ára ennek a pár versenynek.
Pont ez a lényeg! Hogy annak megérje, aki nevez rá.
Sosem értettem azokat, akik elkezdik számolgatni, hogy a befutócsomagban levő csoki és a póló ára pariban van-e a nevezési díjjal. Az ilyen menjen a boltba és várároljon a nevezési díj összegéért csokit és pólót.
Aki élményt szeretne, az nevezzen be egy bármilyen versenyre és élvezze.
Szerintem nem alaptalanul mondom, hogy ezen ar korul vannak kulfoldon is a versenyek, hacsak nem hazudnak az itra oldalan es a versenyek a sajat honlapjukon.
Azért ne hasonlítgassuk az almát a körtéhez, mert nincs értelme. Egy párszáz fős vidéki terepfutóverseny nem egy nemzetközi maraton és félmarton kategória. A Visegrádot hasonlítsd a többi vidéki terepversenyhez, azokkal játszik egy súlycsoportban, a SPAR-t, Wizz-t pedig a Prágra, Bécs, Berlin, stb.. maratonokhoz, mert azok abban a ligában tolják.
Höhöhö H&M... Mondtam a srácnak mekkora a ruha kell, mert nem találom a méretet és erre közli velem, hogy akkor a sosem volt itt. Pedig nem vagyok extra széles, vagy ilyesmi :D
Jók ezek a terep-, ill. ultratémák, amúgy is teljesen hiányoznak az edzéseimből az ilyen futások. Ja, a sima aszfaltosok is. :)
Bár most az előző hetet megnyomtam, a májusi heti 20-18-10-13 km-ek után 35 sikerült, hála a most hétvégi Team Kivi maratonváltónak, ami inspirál.
Tegnap volt a gyorsító mikrociklus, azaz 10 km-ben volt egy salakpályás erősebb 400 méter (1:23), illetve a versenyhajrát szimulálva az utolsó km-t megnyomva 4:21-es, de ezt mérési hibának tudom be. :)
oké, de a Börzsöny vagy Mátra pont a fele, wadkanok is, Balogh Tomis vagy futapestes versenyekről nem is beszélve. Utóbbiakon persze nincs annyi hejehuja, de az első kettő ugyanaz a színvonal, hisz ugyanaz a cég. :)
A legelejétől. A topik nyitásának kimondott célja volt, hogy kialakuljon valami egységes keret. A terepfutás.hu sem "céges" brandként indult. Nem rövid olvasmány, viszont főleg a krém írt oda, folytatásosként sem rossz olvasmány szerintem.
Persze. Általában van nyílt kategória, ahol bárki elindulhat és különösebben eltévedni sem lehet. Bp-en szerdánként parkban is rendeznek edzőversenyeket.
Ha beall a salomon moge sponzornak nyilvan vonza az embereket es nem csak a magyarok a celkozonseg. Nemzetkozi szinten meg szerintem nem draga, ahogy nezem az arakat. 30-50 euro mashol is egy felmaraton, vagy hosszabb verseny.
A tájfutó versenyeket simán kihozzák 1-2000 forintos nevezési díjból. A területfoglalás és zöldhatóság engedélyei mellett, ki kell tűzni a pályákat (ez jóval bonyolultabb mint a szalagozás), versenyközpont-, rajt- és célépítés, hangosítás + szpíker. És a térképek helyesbítését is rendszeresen el kell végezni.
Érdemes egyébként visszaolvasni a terepfutó fórumot, honnan indult és hol vált el pl. a M115/ UTH vonal.
ettől függetlenül engem nem zavarnak az árak, mert legfeljebb nem megyek. Nyilván amíg a bsi (vagy bárki) évről-évre egyre több nevezést tud realizálni ezeken az árakon, addig eszében sem lesz lejjebb vinni, a maguk szempontjából nagyon helyesen.
Más kérdés, hogy én 15 ezret biztosan nem fizetnék.
Erre a paradoxonra példát Belgiumban is tudok, magyarázatot meg sehol se:
Adott egy Nagynevű Szponzor által látványosan támogatott rendezvény, ami lényegesen drágább, mint a helyi kis futóklub által szervezett, az önkormányzat meg egy-két sportbolt által támogatott, tök jó ellátást (kajapia, szalagozás, forgalomirányítás, célkapu, mosoly volt, más mi kell még?) nyújtó futás.
Ettől függetlenül azért egyszer jó lenne lenyomni az UTH-t...
Azért nem minden alkalommal, csak ha nehezen indul a dolog, akkor veszem ezt észre.
A Szépvölgyit én sem kedvelem a forgalom miatt, de mostanában péntek délután megyek fel, akkor meg nem szívesen vergődöm át járművel a délutáni csúcsforgalmon, inkább futva megyek. Felfelé zajos, lefelé meg elég fárasztó az a közel 4 km-es zötykölődés a betonon a Duna partig, de ami nem öl meg, az erősebbé tesz (remélem).
Gratula! Én is arrafelé szoktam, s már talán köszöntünk is egymásnak egy párszor ismeretlenül...
Síkon könnyűt futva nekem 7-8 km kell ehhez a változáshoz, a szépvölgyin felfelé 4 km is elég szokott lenni, és onnantól már egy vihar sem tudna visszafordítani :)
ja, ma először futottam 6 percen beüli ezrekkel egy panoráma kört (meg egy kicsit). Pedig az elején az aszfalton majdnem visszafordultam, annyira nem volt kedvem felszenvedni magam. Fura ez, hogy futás közben hogy megváltozhat az ember kedve-közérzete
Nekem pont ilyen van. Szeretem, jó vele futni, én rakok a púpba 2 liter vizet. Illetve ha rövedebbre megyek akkor kevesebbet. A Dekás fél literes elfér elöl simán. Egyetlen hátránya, hogy az odlalsó cippzáros zsebet nem könnyű eléreni, de a Muzslánál vettem észre, hogy már nagyon rutinosan megy :-) Ettől függetlenül nagyon tetszenek ezek az Aonjiejejeje zsákok, lehet hogy veszek egy oylat is :-)
telefonnak pénznek nekem nagyon bevált a Salomon Agile 250 kínai másolata (nem tudom, mi a neve, de mm-re ugyanaz)
Ami a méretet illeti: szerinted ezzel már nehéz futni?
Én azért néztem azt, mert alkalomadtán egy-egy kéktúra-szakaszt is futni szeretnék (csak olyanokat, amiket már eleve bejártam, ismerem), és akkor pecsételőfüzet, tintapárna, stb is kell.
A boltban még ez is olyan lehetetlenül kicsinek tűnt, persze tudom, hogy ez nem igazi kirándulós hátizsák.
- Legyen elöl zseb, kajának. (OK Te ide inkább kulacsot raksz.) Jó, ha (cipzáros) telefonzseb is van elöl, mint az előbb linkelt AOIZÉ vagy az én Camelbakem esetében.
- Legyen benne vizeszsák. (OK, Neked nem kell.)
- A boltban kipróbálva (pár cuccot belerakva!!!) ne lötyögjön a hátadon (vagy csak minimálisan), ne nyomjon (pl. a kulacs), ne dörzsöljön. (OK, utóbbi inkább hosszú távon jön elő, nehéz észreveni a boltban.)
- Ne lazuljanak ki a pántok futás közben - ez is csak hosszú távon előjövő gond, lásd a termék értékelését, panaszkodnak-e rá.
ilyen van valakinek? Ezzel szemezgetek, de fogalmam sincs, mit kellene nézni rajta. Vizes tasakot nem vinnék, csak kulacsot, plusz esődzseki, apróságok.
Most egy 5 (6?) literes Kalenji zsakot hasznalok. Telen neha ugy ereztem hogy lehetne kicsit nagyobb, amikor egy vekony reteg vandorol oda-vissza a zsak es koztem.
Majd csinálok a hátsójáról még képet, mert azt az ebayen sem vitték túlzásba. A lényeg, hogy hátul a "nagy" rekeszbe pont beleillik az ivózsák és rajta van a hálós zseb egy széldzsekinek.
Nem zárható. Tényleg csak ivózsákra tervezték és arra tökéletes. Egy erős tépőzár tartja a zsákot és még vannak benne kallantyúk. Bele lehet tömni esetleg mást is a tasak helyére/mellé, de én nem akarok. Olyan zsákom van, amibe pakolni tudok. Ezt azért vettem, hogy futás közben ne kelljen megállni, ha telefon, powerbar vagy zsepi kellene vagy pia.
Ez az Aoinije legkisebb zsákja(, ha jól tudom). Nagyobb is van, érdemes az ebayt bogarászni.
Megjött a könnyen megjegyezhető nevű Aonijie zsákom (vagy mi).
Teljesen Decathlon kompatibilis. Belefér elöl a fél literes műanyag kulacs és hátul a 2literes ivózsák (+esőkabát, ahova a kutya gumitálját fogom tenni, ha lesz neki). Állati jól magamra lehet igazítani. Diegonak, ahogy a képeken látszik kicsit nagy. Van hely benne bőven a telefonnak, kisebb zsebek zselének, energiaszeletnek. Valamikor kipróbálom mielőtt elviszem a Velencei tóra hétvégén ahol topicfutást rendezünk leendő ultrafutók részvételével. :)
Egy reszen volt egy leteres a gerincrol tahi fele. Szepen elfutottunk mellette. Az elol halado kettes bolyt az utolert turistak tereltek vissza, hogy a tobbi futo mar lekanyarodott... Eszembe is jutott rrroka intelme a csanya fele edukalo kanyarokrol, igaz hozza tette nagy szponzoros versenyen valoszinu nem jatsza ezt el. Visszaterve harom szalag is volt a bejaratnal, de mi a veluk szembe levo tablat neztuk, hogy jaj de jo arra van tahi es kozel lehet mar a duna, persze mi megyunk tovabb egyenesen...
Azt vegyétek figyelembe, hogy a Salomon versenyek konkrétan 3x annyiba kerülnek, mint a többi terepfutas.hu esemény... szerintem gontos szempont, ha nem ajándèk tuti nem megyek idén.
Amúgy ez a Visegrád Trail annyiban tűnik szimpatikusabbnak, hogy egyrészt közel van, másrészt azt a bizonyos beszaratós emelkedőt, meg úgy eleve az ottani turistautakat elég jól ismerem. És én az a típus vagyok, aki jobban szereti, ha tudja, mire számíthat, meddig tart egy nehéz szakasz, hol várható lejtő, stb.
És miközben a jövő évi 30 km-es "borzalmas" terepfutásról tanakodok, jön a hír, hogy Szőnyi Ferenc elindul a Hell Ultrán, ami 480 km, átlag 4000 m-es tszf. magasságon, 10 000 méter emelkedéssel. :)
Ha nem akarsz majd nekimenni a szentendrének, elég a visegrád akkor célszerű egyből nevezni nyitáskor. Emlékeim szerint pár nap alatt kipörgött a 300 hely, én is februárban neveztem, amikor felszabadult pár (kb 10).
Pont így érzem én is! Olvasom a beszámolókat itt, meg a fészbukon. Mindneki totál kész van és még is úgy érzem hgoy ez kell nekem, ilyet én is akarok! De még nem kell dönteni, majd ráérünk télen, kora tavasszal.
Nagyon alattomos dolgok ezek az élménybeszámolók. Most itt tanakodhatok, hogy melyik legyen a "Nagy 2018-as Terv": a szimpla élmény vagy a Visegrád Trail?
Csak pár szösszenet az én Visi trélemről. Sokunk élte megy ugyanazt, a buzi mászófalat a Vöröskőre, a kellemes hullámzást Pap-rét előtt, a gallyaktól, gyökerektől és kövektől nehezen futható lefeléket, na meg a kib*ott meleget.
Ami az enyém volt: eleinte sajnáltam, hogy csak a Visire neveztem és nem Szentendrére. Ez a sajnálat gyorsan elmúlt. Ma már látom, bölcs döntés, életem egyik fordulópontja.
A készülődés: terep Merrell vagy aszfaltos Salomon sonic pro. Aszfaltosra szavaztam végül, mert könnyű, mint a szél, a talpán végig kemény gumi, ami a kavicsokat még elviselhetővé teszi, és a nem túl technikás terepen (pl. szakadó esőben Bia Wadkanzon ősszel) is elboldogul. Na ez is bejött.
Aztán a felszerelés: övtáskát nem állom, a mellemen himbálózó extra csöcsöket és palackokat sem, a zsákhoz meleg volt, így maradt a kulacsos mellényem, amibe hátul két 7,5 standard palack megy, a kismillió zsebbe kismillió cucc, magnézium, két gél, telefon, zsepi. 30 kilire ugye nem kell túlzásba vinni...
Aztán odafele megszólított egy helyes fiatal csajszi a maga minimál típusu salomon övtatyójával, és néztem irigyen, hogy az már milyen könnyű lehet. Aztán mondta, hogy 3 óra körül jó lenne letolni. Mondom, ja, szerintem is, bár tavaly az első mintha 2:52-t futott volna. Nem viselte meg, csak megkérdezte, hogy a férfi? Mondom, az. Ezt elraktározta, a dolog lezárva. Legközelebb a képeken láttam, hogy lazán megnyerte a nőit 3:04-gyel. B+, nem semmi a csaj. Le a kalappal előtte.
Aztán a sapka. Azt nem bírja a fejem, nem szellőzik. A meleget úgy an block nem bírom. Szóval elég-e egy könnyű compresssport ultragigaszuper lájt fejpánt, vagy kell a kendő. Jöjjön a kendő, mert azt tudom locsolni, és hűt, de ha nem kell, elteszem egy mozdulattal. A visor viszont nehezen rakható el, szóval az szóba se jött. Ez se volt rossz döntés, felraktam, levettem, locsoltam. Ahogy épp jól esett.
Aztán az iso: egyik palack iso, másik viszont maradt vízzel, mert úgyis felforr az agyam, isoval meg mégse locsolhatom magam. Ez is bejött. Felforrt, locsoltam a fejem, az arcom, a nyakam. A tököm nem, pedig az is felforrt, a heréimből 15 kilinél kolbászos rántottát sütöttem, felszolgáltam a keselyűpockoknak, akik megnyalták a szájuk szélét, és repetát kértek. Ekkor a mögöttem futók csinos csajra mutattam, ők pedig csorgó nyállal várták őket, pedig ott ugye hasonlóra nem számíthattak.
Ja igen, a csinos csajok. Volt pár, az egyik egy lenyűgöző lengyel csaj, vele vagy 8 kilométeren kerülgettük egymást. Egyszer láttam, hogy futás közben kibontja barna hajzuhatagát...hát majdnem elsírtam magam a gyönyörűségtől. Mást ugye nem lehetett, mert ez már a rántotta után volt. Később egy lefelé zúzáson majdnem belé estem, mikor az ösvény szélén egy fa mellett guggolt letolt nadrággal. Sajnos nem engem várt, én meg elfordultam, míg befejezi. Utána a dolgok mentek a maguk folyásában. Mi is.
Aztán megint az a Vöröskő...előtte elfutottunk rossz felé, elment pár perc vele, aztán mászás közben egy idő után kerestem a liftet, de nem volt. Aztán egy k*va lépcsőt, de csak gyökereket találtam, és pár fát, amibe kapaszkodni lehetett mászás közben. Mögöttem egy lengyel srác ramatyul nézett ki, megkínáltam isoval, de volt még neki is. Aztán amikor az egyik fának dőlve hallgattam a madarakat, miközben infúziót kötöttem be és végbélpumpával pótoltam a hiányzó oxigént, el is ment mellettem. Persze később lefelé megelőztem. Lefelé ugye a szar is gurul, én meg nagyon szarnak éreztem magam, fostam is, hogy mi lesz, ha itt kipurcanok, így gurultam, mint az állat. Az első két szakaszon még jól mentem, tök jó 20-on belüli részidőkkel, de aztán ez elmúlt. A tervezett 3:15-ba sem tudtam kapaszkodni, mindkét kezem kellett az életben maradáshoz, az álomidő meg huss, kiszállt, rátojt a fejemre, kőrözött kettőt az oszlani készülő hullám felett, majd tovaröppent.
A lefeléket egyébként meg tudtam tolni, azon az elven, hogy lendületet nem fogok meg, csak irányítok. Előredőltem tehát, ahogy tudtam, bokából, igyekeztem emelni az amúgy lustán húzott jobb lábam is, nem nyújtottam a lépteim, szárnyaim széttárva egyensúlyozandó, és robogtam. Miközben sokakat elhagytam ilyenkor, csak azt hallhatták, hogy levél vagyok a szélben, levél vagyok a szélben. Pedig nem levél voltam, hanem lepkefing. Na mindegy. Megúsztam a sok hordalékot, gyökereket, köveket és ágakat-bogakat. Egy szlovák vagy milyen srác - úgy 10 kilóval könnyebb nálam, tehát futó alkat, és 15 évvel fiatalabb lehetett - alig lépdelt. Megálltunk ketten, mondta, hogy a combja meghalt, most boncolja, majd jön a temetés. De azért megy tovább. 50 méter múlva eszembe jutott a magnesolv, visszamásztam hozzá. Mondta, hogy van vize, amibe belerakja, megköszönte. Remélem, hogy nem egy üres tasakot adtam neki, mert reggel nem ellenőriztem az összegyűrt kis zacsit.
Nagyon tetszett, hogy figyeltünk egymásra, pedig gyűröttebbnél gyűröttebb arcokat, homályos és vizenyős szemeket láttam mindenkinél. Amikor valaki készült megpusztulni, mindig akadt egy-két futótárs, aki ránézett, megkérdezte, segíthet-e, aztán meggyóntatta, és feladta az utolsó kenetet. Elásni senkit sem kellett, a termeszek percek alatt megoldották a dolgot.
A Pap-réten a frissítés zseniális volt, és még jól éreztem magam, a tropic gumicukor pedig a kedvencem :-)). A Skanzenes meg életmentő, mert épp második újraélesztés után értem oda. Kóla jéggel, víz sok jéggel, hideg víz a fejemre, és még több jég a nyakamhoz....Kellett pár perc, hogy rebootoljak, de aztán tovább tudtam kocogni. Otthon ide 5 perces ezreket terveztem, vagy jobbat, de 5:30-5:40 közt gurultam lefelé. Egyszer még sikerült elszaladnom száz métert, mire utánam kiabáltak. Na az is nagyon kellett. A részidőim itt már bőven 30 felettiek voltak. Az utolsó 4 percre jutott még egy sprint - nehogy már lesprinteljenek befutónál, na! -, aztán le sem csippantottam, úgy jött utánam az egyik bájos tündérke, de azon a 10 másodpercen már úgyse múlt semmi. 3:30 volt a vége.
A végén csak leültem az első árnyékos csíkra, locsoltam a fejem, egy idő után bőgtem...megcseszett a verseny, a Vöröskő és a meleg rendesen.
Másnapra sem voltam magamnál, mikor a Börzsöny trél L-távra jelentkeztem. Jövőre viszont nem lesz Visegrád trél, letettem a nagyesküt! A Szentendrére akarok menni: ha már fáj, fájjon igazán. Majd teszek szögeket a cipőmbe, viszek szegecses zsákot és hétágú korbácsot is, amivel 5 kilométerenként végigszánthatom a hátam. Csak hogy teljes legyen az élvezet.
Mondanám, hogy gratula minden teljesítőnek, kivált az UTH-soknak, akik közül néhány még mosolyogni is tudtak a célban, hogy száradna le a szájuk, de nem mondom. Úgyis tudják. Riszpekt.
Félelmetes lehetett, én talán nem is az esőtől tartok annyira, hanem a villámlástól.Mindenesetre érthető, hogy a szervezők csakis akkor engedélyezik ezt az útvonalat a versenyen, ha egyértelműen jó idő várható. Még így is elég kockázatos részükről, hiszen "normál" útvonalon is bármi történhet a versenyzőkkel, nemhogy egy ilyenen...
"Tűző nap, valahol végén 110km-nél, lakonikus cimbi kérdezi: Te figyelj, nem zavar majd, hogy rád égett a zsák kontúrja és baszott röhejesen nézel ki? Na üzenem, akkor nem zavart. Most már igen."
Én az első után zombiként mentem tovább, próbáltam köszönni a csúcson üldögélőknek, meg valami grimaszt erőltetni a fotós felé. Volt egy csaj, akivel kerülgettük egymást, meg is jegyezte amikor elhagyott a lejtőn, hogy majd a következő mászásnál úgyis visszaelőzöm. Hát csak azért is fölötte öt méterekkel álltam meg pihenni :D
A vezetőnk fordult vissza az elején, mert nagyon tériszonyos srác.
Aztán a tetőn úgy gondoltuk, hogy jó ötlet azt bámulni, hogyan esik az eső a szomszéd csúcson - ahelyet, hogy a lehető leggyorsabban takarodnánk lefelé.
Aztán elért minket a jég... aztán az eső... aztán egyre közeledett a mennydörgés is. Amikor már 10 másodperc körül járt a dörgés, szépen letettük a zsákokat (fém merevítés volt bennük), és leguggoltunk az ösvényen, ami addigra patakká változott. A dörgések már 5 másodpercen belül is jöttek. Aztán egyszer csak azt éreztem, hogy bizsereg az ujjam (ami a földhöz ért). Aztán egy villám... és 1 másodpercen belül a dörgés.
A mászás, az eső meg a stressz kicsit sok volt az energiaháztartásomnak, de a turistaházban rendbe tettem:
Ott várt minket a csapat másik, nagyobbik fele, akik csak odáig mentek fel, a kényelmes úton. Rendeltem egy teát, kaptam hozzá három kockacukrot. A többiek maradékából még hozzátettem ugyanannyit. Aztán kértem még egy tejeskávét is, és a három cukor mellé belepakoltam további kilencet...
Sokan kifejezetten emiatt indulnak a versenyen, ilyen nincs mashol! ;)
Turaztunk itt ismerosokkel, akik kozul az egyikrol - ahogy kiertunk az erdobol a gerincre - kiderult hogy nem kicsit teriszonyos. Mar ott rosszul volt ahol meg tobb meter szeles osveny vezet felfele es csak az egyik oldalon van szakadek. Azt hiszem mindannyian jol jartunk hogy o ott visszafordult.
Tény, hogy ez a Rauhe Kamm kissé szokatlan egy futóverseny útvonalaként. Nem igazán vagyok gyakorlott túrázó, ezért igazán emlékezetes lett ez a 2. nap. Ott szerencsétlenkedek a kép jobb oldalán...:)
Egy barátom mesélte, hogy egy társa csak a helyszínen szembesült vele, hol is kellene felmászni, és inkább visszafordult...:)
Hát a Vöröskő felfelé engem is kipurcantott. Egy ideig másztam, aztán kézzel-lábbal húztam magam, majd kinéztem 1-1 fát 50-100 méterenként, aminek dőlve pihenhettem fél percet, hogy tovább mászhassak a következő fához. Fent a látvány viszont kárpótolt. Kiszaladt, hogy Hűha, és Hűha, és mást nem is tudtam mondani, de csinálnom kellett két fotót :-D. Lefelé aztán 2 percig egy spori után futottam, mire visszajött a test- és térérzékelésem. Szerintem ez volt a legdurvább szakasz. Igaz, én csak a rövid távon, a Visegrádin indultam.
Az Otscher Ultra Maraton egy ketnapos rendezveny, ahol van lehetoseg kulon-kulon vagy mindket nap is futni.
Az elso napi program az Otscher Maraton, en ezen voltam. Ez egy kor az Otscher korul, de nem erinti magat a csucsot.
Vasarnap pedig a Mountain Run, ami erinti az Otscher csucsat is megpedig az altalad emlitett Rauher Kamm-on keresztul. Ez 20 km es 1150 meter szint. A ket programot egyutt nevezik Otscher Ultra Maratonnak.
En nem akartam a masodik napot bevallalni, nem tudtam hogy milyen allapotban leszek az elso nap utan. A Rauher Kamm-on egyebkent tobbszor jartunk mar turazni, szep idoben elkepeszto panoramat nyujt:
Gratulálok, jó volt olvasni és felidézni 2013-at, amikor én is ott jártam. Nagy élmény volt maga a verseny, és a vasárnapi "mászás" is a Rauhe Kamm-ra. Az egyik leglátványosabb pálya volt, amin valaha futottam. Jól látom az eredménylistából, hogy most a vasárnapi etap az egyszerűsített verzió volt?
Tavaly voltam a 42 km-en. Csak ajánlani tudom, gyönyörű útvonal, jól kijelölt pálya, kedvező árú nevezési díj. Az egyetlen hátránya, hogy elég messze van, még innen keletről is, ahol én lakom. Több napra érdemes menni, olcsók a szállások, kedvesek az emberek. A bőséges reggeliknek és vacsoráknak köszönhetően garantált a koleszterinszint emelkedés...:) Egyébként nincsenek sokan, a 42 km-t kb. 80-an teljesítettük. Mondjuk a 15 meg a 42 közé befért volna még egy 30 km körüli táv. Valakinek talán az egyik kevés lehet, a másik pedig már sok.
Futok egy éve, volt némi lassú fejlődés, meg volt a K100, ami nem úgy sikerült, mint szerettem volna.
A K100-on jobban rádolgoztam a pulzusra, mint valaha: 153 (77%) volt az átlag legalább 5 órán keresztül - magyarul, csúnyán elfutottam, amit persze tudtam közben is, node hát haladni is kellett (volna) valamennyire.
Ezek után kimentem szombaton futni: volt 8 km 140 alatti pulzussal (magamhoz képest jó, 6:17-es tempóval), aztán 6 km, ahol 160 közelében próbáltam tartani a pulzust. A 160, ami a K100-on jött magától, sokkal kisebb tempónál is (a meleg, ugye), alig akart megjelenni a kijelzőn. 154-es átlagpulzussal futottam 5:27-es tempót. Ami az érdekes volt, hogy a szívem nyilván bírta volna - a lábaimat nem tudtam rávenni a gyorsabb menetre. Nem kellett volna ennyire hanyagolnom a gyorsító edzéseket.
Tegnap reggel is futottam egyet, és alig akartam hinni az órának: 17,6 km, 6:04-es tempó, 140-es pulzuson (és még 250 m szint is volt benne, kis fartleket is nyomtam). A lejtőkön csak lestem, hogy futok legalább a szokott tempómban, az óra meg egyszer csak csipog, hogy 130 alá ment a pulzus. Ha ez nem egyszeri csoda, hanem így is marad, akkor a magasabb pulzusos edzés meg a gyorsítás jót tesz a fejlődésemnek (persze azért ott van mögötte egy év lassabb alapozás is).
Mar regota kacerkodtam a gondolattal hogy kiprobaljam magam valamilyen hosszabb terepfutason is, de maratoni tav fole meg nem mereszkedtem terepen. Iden a BSZM-en szerzett onbizalommal - nem mintha sok koze lenne a ket mufajnak egymashoz - beneveztem az Otscher maratonra.
Az idojaras elorejelzes naprol-napra mast mutatott, vegul delutani esot jelzett. A rajt 9-kor volt Lackenhofban az Otscher labanal. A startcsomag mindossze egy technikai polot tartalmazott, igy ezuttal nem kellett otthon kidobalnom a sok felesleges kacatot.
Jo idoben (20 fok korul) indultunk, en minden hatizsak nelkul, negy zselevel felszerelkezve. Sokan hatizsakkal, camelbaggel felszerelkezve futottak. Ezt sem ott, sem kesobb nem ertettem, mert 5 kilometerenkent korrekt frissites volt. Nem hianyzott a plusz viz, bar napkozben egyre melegebb lett.
Nehany kilometeres kozepes aszfaltos emelkedovel kezdtunk, majd 7 km lejto jott egy szeles erdeszeti uton. Utana koves single trail a patakmeder partjan, aztan lepcsozes vizesesek mellett. 15-nel megettem az elso zselemet.
Igyekeztem alacsonyan (140 alatt) tartani a pulzusomat, ennek koszonhetoen osszesen 4 embert eloztem meg a tizedik kilometerig, mig mellettem elmentek vagy 30-an. Semmikeppen nem akartam elfutni az elejet, mert tartottam a szinttol, soha nem futottam meg ennyit. Tizedik kilometertol mar egyre tobb embert eloztem meg. Azt vettem eszre hogy az emelkedokon (ahol egyaltalan futni lehetett) gyorsabb voltam mint a korulettem levok, viszon lefele sokan visszaeloztek. Az elmezony persze mar messze jart.
Eleg sok 20-30%-os emelkedo volt, amit mindenki temposan setalva abszolvalt. Persze ez a kozepmezonyre ertendo, oket lattam magam korul. Szepen lassan azert fogytak a kilometerek. 30-nal megettem a masodik zselemet majd beertunk az Otschergrabenbe. Ezt Ausztria Grand Canyon-janak is nevezik, egy szeles szurdok, ahol helyenkent 10-20 meter magasan visz a keskeny osveny. Sok helyen szeles fapallokon kell menni, mert maskent nem lehetett volna vezetni az utat. Itt eleg sok turistaval is talalkoztunk, de ok elozekenyen elengedtek bennunket. Ezt a reszt nagyon elveztem, jo tempoban tudtam haladni bar vegig emelkedett. 35 kilometer utan atalltam kola uzemanyagra, minden ponton ittam ket poharral.
A kanyonbol meredek maszassal jutottunk ki, utana ismet futhatova valt az ut. 43 km-nel volt meg egy frissites, itt kezdett el esni a korabban mar beharangozott eso. Eloszor csak csepegett, de 5 perc mulva mar szakadt. Ezutan jott az ut legkemenyebb resze, 350 meter maszas 1.5 kilometeren. Csuszos, saros, meredek szerpentinen. Ez a rovid szakasz nekem eltartott majdnem 30 percig. Kozben borig aztam. A gerincen (45 km) volt meg egy frissites, aztan zuzas lefele egy sipalyan a celig.
5 ora 44 perc alatt ertem be, a tav nagyjabol 50 km volt, 1800 meter szinttel. Ezzel 61-ik lettem 149 indulobol. A celban elozene, 5-6 fele etel, sutemenyek, italok vartak a faradt versenyzoket. Szerencsere a V800 ismet jol mukodott, vele logoltam vegig a versenyt.
Orulok, hogy nem volt komolyabb problemam, de az latszott hogy tobbet kellene meredek futasokkal (fel es le egyarant) edzeni. A Nomad TR nagyon jol vizsgazott, a csuszos terepen is eleg jol tartott, de az aszfaltos szakaszokon is eleg volt a csillapitasa.
Az ilyen esetekre ingyenes offline terkepeket es Locus-t ajanlok. Meg a vizveteli lehetosegek (forras, nyilvanos kut, ...) is rajta vannak. Ez utobbi nyaron nagyon jol johet.
Ne tedd!Az ki is maradt, hogy a szerpentinen megyek lefele a szopatosok elott meg. Ket csaj dumal mogottem "Egy baratnom benevezett, de egy honapja eljott es turakent vegigsetalta az utvonalat. Inkabb el sem jott most."
hát akkor itt az idő a gyorsuláson dolgozni, annak mellékhatásaként majd a hosszútávok is jól mennek... :)
A két nagy mászás engem nem zakkantott meg, napok óta készültem rájuk, tudtam hogy utána lejtő jön... folyt a könyökömön is az izzadtság, de nem nem állt be a lábam, teljesen okés volt.
A Balboa és a többi terepfutásunk után mondták nekem ugyanezt a csoportból a lányok: soha többet nem nyafognak egy hídra felfutás, vagy egy nyugati miatt, vicces lenne.
Most neztem, hogy 2016 junius masodikan volt az elso futasom erdemben tavaly. kemeny 20 perc futas-seta. Azert elegedett vagyok, hogy ezt a kombot sikerult hosszabb tavra feltornaznom :D
"Ha elsőre szar időt futsz egy versenyen könnyű fejlődést produkálni." (Mr. Long)
A szükséges minimum felszerelés legalább fél literes kulacs, vagy ivózsák és pohár. Jövőre viszek 3 literes zsákot és két kulacsot...
Az előző hétvégi kinizsiből kiindulva kitűztem 5 órás teljesítést, mert akkor nem lesz tartalék a fejlődésnek jövőre, illetve akkor edzeni is kellett volna.
Az útvonal faék egyszerű, a rajtból kell futni a célig a szalagok mentén 29,8 km hosszan, 1063m szinttel. Az első frissítés 9,8-nál van (2:00 részszintidő), eddig elfogy a szintemelkedés fele, majd 23,3-nál (4:30 részszintidő) van frissítés megint, ameddig elmegy a szint másik fele két emelkedőn.
Reggel korán kiértem, már 8 előtt megvolt a kis rajtcsomagom és beszereztem egy új baseball sapit is. Két hete szemüvegem van és a barna-narancs kerethez nem volt passzoló kalapom :) Kis herevakarászás, majd átöltözés után befutott haverom akivel együtt neveztünk januárban, mivel a nagy hidegben jó ötletnek tűnt egy kora nyári verseny, plusz szeretjük az olyan útvonalakat, amiben van egy csavar, például Visegrádból átmenni Szentendrére. Gyors pacsi, majd elszalad átöltözni ő is. De nem sokáig vagyok egyedül, mert megérkezik rrróka, akit meglátva rájövök miért szeret molyolni rajt előtt. Kicsit zilált benyomást keltett, de eldumálgattunk egy kicsit. A buszig szétunjuk az agyunk, a versenyközpont marha meleg, de az udvaron legalább van árnyék. Egy gyors selfie rrrókával (másodszor fogok szerepelni a hosszútáv blogban, such a celeb).
Mivel a buszút sem volt rövid rossz előérzet lengett minket körül, de hát ezért fizettünk... A salOmon toronyhoz felsétáltunk, majd sorbaállás a wc-hez. Volt 45 percünk, ezt soknak éreztük és kb mindenkin látszott, hogy már futna. Ünnepélyes megnyitó a helyi polgárjenő beszédjével majd elkezdünk futni, de méginkább sétálni. MIvel csak az elit futotta végig a kezdeti emelkedést elégé összeragadt a mezőny, főleg az első kis lépcsőnél. Gyorsan gyalogoltunk felfelé, haverom kb 1 km után elszaladt, így egyedül maradtam egy csomó ember közt. Itt még egész jól ment a futás, fogytak a km-ek, meg a víz. Meleg volt egy kicsit, de legalább nem volt sár. Rajt előtt bevertem fél liter vizet, meg feltöltöttem a kulacsokat, de 7 km körül szottyadt férfi csöcsökként lifegtek csak a softflask-ek csutorái. Akinek ilyenje van az tudja miről beszélek. Egész jó tartalékkal elértem az első frissítő pontot, ettől kicsit tartottam a folyamatos emelkedő miatt, de bő 20 percem volt érkezéskor. A kiszolgálás profi volt, tiszta nagymenőnek éreztem magam. Amíg kiürítettem az egyik kulacsom, addig a másikat töltötték és rakták a mellénybe, majd a frissen kiürítettet is feltöltve bepattintották a helyére. Futás tovább, de kb 100 m múlva éreztem, hogy baj van, mert valami felbaszta a gyomrom. Lehet a ropi nem volt jó a mogyorós csokival, meg az egyben lenyelt 3 deci kólával. No mindegy, megnéztem, de eddigre már szétáztak a zsepik a mellényben, így nem állunk meg a bokrosban... Tanulság, hogy ezentúl céltartalékot kell képezni egy nejlonzacsiban a zsepikből. Könnyű szakasz jött, de a hasam, meg a melegben kifáradás miatt felváltva ment már innen a kocsogás/gyors séta. A nagy fenét, inkább rendesen kellene edzeni, de jó kifogás sosem rossz. Idővel jól álltam, a 15km 2:30 kor megvolt, reális volt az 5 órás menetidő. De aztán itt kezdődött a szopás. A következő kili 27 perc alatt lett meg, a siratófalon alig bírtam haladni és én a mezőny felében még jól tepertem felfele. Egy lány 20-30 méterenként leült az ágakra. Egy 100-as lány meg szaros-hugyos viccet mesélt kapaszkodás közben. Jó volt a társaság, na! A mászás után újabb lejtő kicsi kocogás, de egyre kevesebb, a négyfejű combizmom égett, a vádlim viszont jól volt. Felvettem indulás előtt a kompressziós szárat, meg bevertem az első kilin egy magnashootot, mert a jobb elkezdett feszülni. Na ekkor már kifogytak a kulacsok, kezdtem félni, de szóltak, hogy 300 méter és forrás. Nagyon jó volt a friss víz, az egyik kulacsot feltöltöttem és indulás tovább. Itt kezdtem fejben elengedni a következő részszintidőt, de még számolgattam. A következő meredek felmenetnek hál istennek volt egy bevezető szakasza és a nagyon rossz rész rövidebb is volt, de teljesen kicsinált. Ez nem volt négykézlábas helyenként, mint az előző, de szétment rajta a combom teljesen. Aki jó tempót ment kértük kiabáljon, ha a tetején van. Azért annyi jó van ebben az egészben, ha megy előre az ember egyszer csak vége lesz. Fel is értünk 16 perc volt ez az 500m :S Innen csak menni kellett lefele, harc fejben, hogy "Fussá baszod, mert nem lesz meg a következő pont!!!". Hát szenvedés volt, párszáz méterek mentek futva, aztán séta. Leértünk az aszfaltra, itt már teljesen elengedtem a pontot :( De rámszóltak, hogy két kanyar és EP. Hát fussunk. Utolértem két csajt, szóltam nekik, "Fussunk, mert bezár a pont". 5:15-os tempóval értem be tizenpár mp-vel a szintidő előtt. Messziről kiáltottam, hogy ne öntsenek le vízzel. Tanulság legközelebb a telómat nejlonzacsiba teszem, mert jólesett volna egy kis hűsítés. Fél liter kóla a gyomorba, mert ragadt a szám már, liter izó a kulacsokba és indulás. Kb egy km-ig tartottak ki a kulacsok... Az utolsó szakasz 6,5 km a kiírás szerint, sima liba sétálva. Útközben töltöttem a kulacsom egy kék kútról, meg egy bácsi kirakta a slagot folyatva kocsija visszapillantójára, hogy töltsünk. Útközben Chevy-nek adtam napozási tanácsokat, legalábbis szerintem ő volt az. Mellényben futott póló nélkül, mondtam neki,hogy mellény mintásra fog leégni, egyből elkezdte magát nézegetni. :) A vége fele ismét tudtam kocogni, a belvárosban már futottam is. Amint elértem a befutót azon agyaltam, hogy szar, de jövök megint. :D
Nem tudom ti merre mentetek, de a tegnapi ket siratofal utan valaki aztbmondja nekem, hogy a nyugati teri feluljaro az nagyon rossz, vagy a maratonjaban volt 120m szint osszesen addig utom ameg van rajta nem lila vagy veres felulet... Nem vagyok aggressziv, de basszus...
Írtam nekik reggel a visszaigazoló oldal miatt, s talán azért, talán nem, de most csak 6 ember szerepel a rajtlistán, a korábbi ötven valahány helyett. Regeljek megint, vagy várjam meg míg rendbe hozzák? (A WadkanZ tapasztalatok óta a frász kerülget minden nevezéskor.)
Minden ok volt a Szentendre Trail-en, írja rrroka. Na nálam ez nem volt ilyen egyszerű, mert 14 éves futómúltam egyik legszenvedősebb versenye lett. Az előző években hamarabb volt a rendezvény 1-2 héttel, ami minimum 10 fokkal alacsonyabb hőmérsékletet jelentett, bár kaptunk hozzá jó sok sarat. Na most sár nem volt egyáltalán, volt viszont mellé közel 30 fokos meleg. Nagyjából 35 km-ig jó tempót mentem, aztán lehúzták a rolót. A gyomrom semmit nem akart megemészteni, a pulzusom se nagyon akart feljebb menni. Az utolsó 20-ra nem szivesen emlékszem vissza (gyakorlatilag csak a lejtőkön futottam). Persze mindenből tanul az ember, ebből is. Összegzés: szívesen elcseréltem volna ma a meleget egy jó adag sárra...:) A gyomromat végül a sör hozta rendbe, lehet korábban kellett volna ehhez folyamodni, de sajnos a frissítőknél nem volt...
A célban felismertem rrroka-t, valtottunk is egy pár szót. Elrettentésül itt vannak a mai 53 km adatai:
Ajj, az 50 km nekem is dukál(t volna) ebben az évben. :) De így marad a 60. év/60 km projekt. :) (Csak az időintervallummal kell játszani, és abszolút teljesíthető cél lesz... :) ) Hajrá nektek!!
Két hét éjjel-nappal meló és futásnélküliség után tegnap belekezdtem a felkészülésbe novemberre. A cél az 1:47:48-on belüli félmaraton. Azért írom le, mert a nyilvánossá tétel plusz motiváció.
Igen, a pulzusom jó volt. Eleinte azért, mert hányingerem volt az ebédtől.. meg aztán már végeztem a heti edzésadaggal és az edző csak 1-2-es zónát engedélyez ilyenkor. Igyekeztem tartani. Amikor meg lekeveredtem az útról, nem is bírtam volna magasabb pulzussal haladni.
Pont időben értem ki az erdőből, amikor még láttam. A maradék térképen a Gugli mutatott egy fodrozódást, amire azt hittem, hogy út (a GPS ment és iránytű is van a telefonban, így tudtam, merre áll az arcom). A fodrozódás egy patakmeder volt. Azon végigcsörtettem és kivezetett a műútra. Ennek örömére megittam az utolsó korty vizemet.
A másik bajom az volt, hogy úgy másfél óráig hányingerem volt a brutális fatál miatt, amit nem lehetett otthagyni.
A Suhajn6-ig nem szabad többet fatálak közelébe merészkednem. :)
Azza volt baj, hogy nem találtam a jelzett utakat, hanem a susnyán keresztül kellett mennem, mintha a Polar vitt volna. A Gugli általában mutatja a turistautat is, de nem volt térerő. Le kellett volna előre tölteni. Majd legközelebb.
Én az imént kíséreltem meg öngyilkosságot a Bakonyban.
Túlebédeltem magam, ezért vacsora helyett elmentem futni tök ismeretlen terepen. Gondoltam, a Google majd segít. Hát, térerő nélkül csak kicsit. Eltévedtem és kezdett sötétedni is. Átvágtam tökön-paszulyon, mert megvezetett egy lánctalpas erdőírtó nyoma.
Rettenetes átlagtempóval 20km lett a dolog és olyan susnyákon vágtam át, mint még soha.
Mondjuk, legalább víz volt nálam bőven. 2.5 dl. :)
Pár hete víz nélkül mentem fel, és útközben beláttam, hogy ez így nem jó.
Közben melegebb lett.
Múlt héten 1.8 dl vízzel mentem fel, és útközben beláttam, hogy ez így nem jó.
Közben még melegebb lett.
Tegnap már a fél literes kulacsommal mentem fel és épp kitartott a HHh tetején lévő kútig. Az 50 perc volt, vagyis nekem óránként jelenleg kb 6 dl víz kellhet, minimum. Ha meghajtanám felfelé, akkor még ennél is több...
Azt en is neztem, de egy kis csavarral. A celbol ha tovabb megy az ember dorogra, akkor egyben meg lesz a kektura azon szakasza, illetve onnan egyszerubb visszajonni pestre. Bar 50k futas utan lehet az extra tiz nem buli :P
Csutortokon fel otkor eleg durvan meleg volt. Nem ittam rendesen, ki is csinalt, lathattad stravan. Sajnos mar nincs idom nagyon akklimatizalodni, max az esti kutyasetaltatas, de legalabb hetfon mar huvosebb lesz.
Hőségben fuss addig egy párat, nekem bejött. Tegnap már nem zavart jelentősebben, hogy 28 fokban trappoltam fel a HHh-ra. Hozzá lehet szokni, de csak melegben végzett edzéssel, terhelés nélkül nem indul be az alkalmazkodás igazán.
Biztos oli a fejet rendesen, multkor probalkoztam maganzokent a monotom maratonos korozessel. 5 utan unalmas lett :)
Ma elmentem a dekaba es vettem ket ujjatlant. Tudom nem. egyunk versenyre uj cuccban, de most igen. A rajtban mar szet leszek izzadva... Egy normal atleta szabasut, meg egy olyasmit, ami szeles vallu, mintha hianyozna egy rovidujjunak az ujja. Utobbi kell szerintem a melleny ala, sima atletanak tul vekony a pantja, bar elvileg a salomon hordhato polo nelkul is.
50 km körülire gondoltam. De ehhez addig gyorsulnom kell zsirégető tartományban. Ma 2 óra alatt mentem 16,7_et, de a végére belassultam, igaz addigra nagyon meleg lett, de én ragaszkodtam a max 138as pulzushoz.
(De minden futós eseményről szívesen hallok, ami október eleje és az év vége között lesz, és 50km körüli távot jelent terepen, és beleférnénk a rajtlistába.)
Pajzsmirigy alul működésem van. Ezt közöltem velük, amikor felvették velem a kapcsolatot telefonon, és akkor is, amikor megérkeztem a mérésre. A mérésen azt mondták, hogy ha legalább fél éve be van állítva a gyógyszerem, akkor rendben vagyok, mehet a mérés, én pedig akkor már 1 éve így voltam, negyed évenként történő kontroll mellett, vagyis tökéletesen megfeleltem az általuk támasztott követelményeknek.
Még egy apró adalék: elmondtam, hogy nem akarok fogyni, hogy heti 50 km körül futok, a súlyomat, koromat, nememet ismerték. Azt mondtam, hogy napi 2200 kalória körül fogyasztok, és ezt biztosan tudom, mert folyamatosan mérem és számolom. Erre az volt a reakció, hogy az teljesen megfelelő.
Pedig az NEM megfelelő, ezekkel a paraméterekkel nekem naponta ennél 600-800 kalóriával többet kell fogyasztanom, és fogyasztok is. A napi 2200 arra lenne elég, hogy szépen lassan csontvázzá soványodjak. Ha ezzel én tisztában vagyok, akkor ők miért nem, és ha nincsenek ezzel tisztában, akkor miért nem azt mondják, miért állítanak valótlanságot?
Csak a pénteki sörözésem tartom, és vicces az egész, de figyelj, hogy a kopipészt ne látszódjon ennyire (pulzusmérő, taj kártya, személyi, bot és kamásli is lehet a többieknél, szerintem nem félnek használni)!
Nem védeni akarom a céget és a módszert, de vannak objektív tények amit azért figyelembe kell venni.
Ami biztos, saját bevallásod szerint valamilyen egészségügyi problémád volt. Ez a pulzus értékeket el tudja vinni. Tehát ilyen állapotban szerintem felesleges volt megcsinálni a vizsgálatot, mert az eredmények ezen okból történő torzulását szerintem senki nem tudná a mérési adatok értékelésénél "kompenzálni".
Legfeljebb egy olyan szakember aki napi szinten tisztában van az eredményeiddel és mérés nélkül is tudná, hogy mit kellene produkálnod. Erről a mérési eredményeket értékelők nem tehetnek. Kompenzálni nem tudják.
A hosszabb bemelegítésre vonatkozó igényed nem teljesíthető, mert a tesztek kötött protokollján alapul az eredmények értékelhetősége.
Az hogy a betegség miatt nem küldtek el ? Hát ők pénzből élnek, és szerintem ott van hogy a tesztet kipihenten egészségesen kell elvégezni, ennek ismeretében jelentél meg. Most akkor küldjenek el, ha nem mondtad le? Nem tudhatják milyen problémád van és az mennyire fogja az eredményt torzítani.
Az én véleményem ami csak találgatás, az ilyen olyan elméleti ismeret morzsáim alapján.
Ez az EÜ probléma okozhatta, az ellentmondó eredményeket.
A magas VO2 max mitől, mihez képest magas? Mérted már valaha? Azt a légzés adatok és pulzus adatok alapján határozták meg szerintem.
A szokásosnál alacsonyabb maximális pulzust sikerült elérned a teszten. Az is a nem megfelelő egészségügyi állapot eredménye lehet. Az összes, korábbi eredményeidhez nem illő adat a laktát görbe értékeléséből ered.
Ha jól láttam a sebesség nem okozott gondot.
A magas izom terhelés miatti savasodás eleve gyorsabban jelentkezik mint a pulzus emelkedése. (Ezt jól érezni kerékpáron). Mivel a szükséges izomerőd megvan, "emlékezetből" leadják az izmok a kívánt teljesítményt, azonban, ha az adott sebességhez tartozó pulzusod alacsonyabb volt, mint egészségesen, akkor az alacsonyabb O2 mennyiség miatt nagyobb arányúak az anaerob folyamatok és a savasodás magasabb szintű lehet mint egészségesen, kipihenten.
Erre még a teszt metódusa rásegít, mert szakaszos. Tehát a betegség miatt lassabban reagáló, emelkedő pulzusod az 1 perc szünetben kicsit csökkenhet és a következő lépcsőt így alacsonyabb HR értékről kezded. A hirtelen sebesség növekedést izomerővel bírtad egészen nagy sebességig, de az alacsonyabb pulzus miatt a savasodás sokkal magasabb lett mint egészségesen.
De lehet ennek az egésznek semmi tudományos alapja nincs :-)
De ha a teszt pulzus-sebesség adatait az akkori síkfutásaid pulzus-sebesség adataival összehasonlítod szerintem lehet ezt az elméletet cáfolni vagy igazolni.
Én is náluk voltam. Szerintem azért nem bővítik a edzés tanácsadással a szolgáltatást, mert biztos, hogy van egy rendszeresen visszatérő ügyfélkörük, akikből élnek, és azok nem szorulnak rá edzés tanácsokra, mert van saját edzőjük. Ami meg a gazdaságos minimál vizsgálatot illeti, akkor a fizetőképes félprofi/profi ügyfeleik is csak a minimál csomagot vennék, mert ők még kevésbé vannak rászorulva a "habra". Amatőr meg nem jönne annyi, és lehet kapacitás sem lenne annyira, hogy a profiktól kieső bevételt pótolja és pozitív legyen az üzleti egyenleg.
Dickhuth-féle anaerob küszöb koncepció: LT-laktátküszöb (első töréspont, a laktát felszaporodás kezdete, a zsíranyagcsere zóna felső határa) IAS-individuális anaerob küszöb (az aerob intenzív zóna felső határa, tulajdonképpen ezt kéne aerob küszöbnek nevezni, de ebben nincs egységes álláspont) A tényleges anaerob küszöb az anaerob laktacid zóna kezdete, a felső töréspont kb. 6 mmol környékén, de ez is nagyon egyéni. Az E1 vagy GA1 vagy LDL az aerob extenzív (zsíranyagcsere) zóna, az LT alatt.
Most épp kölcsönben van a tartalék övem. (Mindenkire tukmálom és valaki végre elfogadta :) )
Az enyémet sajnos nem tudom odaadni, mert nem tudok anélkül futni. Bár van egy tartalék övem jeladó nélkül. Lehet, hogy azzal át tudom verni magam... :)
No, hát igen, a versenyek tartanak némileg a (sport)életben... :)
Ahogy a tavaszi Vivicitta feles és az utána lendületből megfutott óbudai feles a múlté lett, elillant a kedv.
De most egyrészt jön a jövő hétvégén az örök szerelem, a maratonváltó, Team Kivi tagjaként, 2001 óta ha esik, ha fúj... :) 7 km, nem figyelve a pulzusra. :) És jött egy baráti felkérés, hogy a júliusi nagyatádi ironman váltóban fussak, ha nem is egy teljes maratont (ahhoz tán kevés az éves km-em :) ), de egy felet biztosan.
Spenót épp most dicséri a csuklón mérő új Polar órát. Remélem, maga az elv és a technika éppúgy jó a TomTomnál, bár néha hitetlenkedem, a ritka futásaim alkalmával. Elvileg ugyanabban a tempóban, semmi erőváltoztatással futok, és van plusz-mínusz 10-10 ütés különbség is egy-két km-en belül néha.
A másik a max érték. Futottam 11 km-t, és a 7-8. km tájékán értem oda a Gerely utcai salakpályához. No, ha ott van, akkor beleteszek egy-két sprintet, gondoltam. Kis gyorsítás, 150-en utazás, majd az egyenes szakaszon kb. 60 méteren át végig erősen gyorsulva 198-as értéket mért (2:42-es tempónál). Na, de ez túl magas értéknek tűnik. Spenót, egyszer majd megejtjük a "Nagy pulzushitelesítő futás" projektet, mellkasövvel, kétféle csuklós mérővel, szurkoló pompommal, ööö, azaz pom-pom lányokkal. :)
Egyébként mondtam a cardiocontrolos ismerősnek, hogy csináljanak tök alap mérést olcsón, de nem tetszett neki az ötlet. Ott is a habverés megy... ráadásul ok, hogy van orvosi háttér, viszont sportolói meg nincs. Az is fontos lenne, ha már hozzáadott értékre gyúrnak.
A te eseted kivétel, de egy amatőr sportolót szerintem az ensportos megközelítés vonz jobban, mert a futás miatt megy oda. Ha egészségi problémája van, akkor mondjuk Sportkórház.
Sajnálom, hogy ilyen rossz a tapasztalatod velük. Én kedvezményeket is kaptam és a fizetett szolgáltatáson (sima mérést fizettem, konzultáció nélkül, ami asszem már nincs) felül még tanácsokat is.
Amikor bajom volt a méréssel, összeszedtem egy pdf-be és Nándi fölhívott, hogy megbeszéljük. A maratonra is fontos tanácsokat adott. Azt hiszem, ezt már írtam.
Rosszkor voltál rossz helyen vagy nekem volt szerencsém...
Nálam egyértelműen nem stimmeltek a mérési eredmények, az abból származó következtetések, és a versenyeken mért eredmények.
A mérés előtt pedig elmondtam két alkalommal is, hogy velem mi a helyzet, de azt a választ kaptam, hogy ezt nem tudják figyelembe venni, mert a mérési protokollt és a kiértékelést betű szerint kell végrehajtaniuk.
Vagyis fogalmuk sem volt róla, hogy az én esetemben mit jelentenek majd a mért eredmények, és mire lehet belőlük következtetni, de még csak azt sem mondták, hogy nem érdemes sok pénzért elvégeztetnem velük ezt a vizsgálatot. Pedig a magam részéről még a mérést megelőző telefonos egyeztetésen is elmondtam a rám vonatkozó "specialitásokat".
A mérés után közvetlenül is, és később több levélváltás során is kétségeimet fejeztem ki a kapott értékeléssel kapcsolatban, de arra sem kaptam semmilyen értékelhető magyarázatot, sem arra való hajlandóságot nem mutattak, hogy visszafizessék az díjat, vagy megismételjék a mérést...
Vagyis itt elsősorban nem arról van szó, hogy megbízom-e bennük, hanem arról, hogy szabad-e megbíznom bennük.
A fentiek alapján viszont azt kell mondanom, hogy nem.
Annak az eldöntése, hogy bízol-e egy ilyen mérés adataiban,éppen olyan dilemma, mint az élet bármely más területén dönteni a bizalomról. Az természetes, hogy az eredményed és az azt követö "egyeztetés" alapján nem bízol.
Én alapvetően az EKG miatt mentem más technológiájú mérésre, de a maszkos mérés is szempont volt, mert eleve pontosabbnak gondoltam mint a néhány mérési pontra illesztett görbe kiértékelését.
Cardiocontrol. Egy ismerősöm cége. Komolyabb és drágább, mint az Ensport.
Ensportban viszont képzett edzők adnak tanácsot a mérés alapján. Nem a habosított statisztikát, hanem ezt a tanácsadást tartom igazi, hozzáadott értéknek. Nekem nagyon bejött, amiket mondtak. Tök hálás is vagyok ezekért a tanácsokért. Nekem biztonságérzetet adott, hogy megmondták, milyen távot milyen zónában bírok végig, holott azokban egyebként nem futok soha hosszúkat.
Feltételezem, hogy egy versenyző esetében a felkészülés és a rendszeres orvosi vizsgálatok során fény derül (általában) az átlagtól való eltéréseire, esetleges egészségügyi problémáira, és azok hatását is felderítik a teljesítményére, terhelhetőségére vonatkozóan, így pedig egy teljesebb kontextusban orvosilag sokkal pontosabban értékelhetőek a mérési eredmények, megbízható következtetések vonhatóak le egy mérés után is önmagában, nem csak a mérési eredmények egymáshoz viszonyításával lehet valamire jutni.
Mindez viszont nem igaz amatőr szinten, ahol ezt a mérést nem előzi meg sportorvosi vizsgálat, a mérést és kiértékelést sem orvos végzi, a sportoló által elmondott egészségügyi szempontokkal sem tudnak semmit kezdeni, sem a mérés, sem pedig a kiértékelés során, azt sem tudják megmondani, hogy van-e és milyen mértékű hatása az eredményekre, ahogy azt sem, hogy az elmondottak alapján van-e egyáltalán értelme elvégezni a mérést.
Feltételezve, hogy ebben közel járok az igazsághoz tettem azt a kijelentést, hogy nincs értelme egy ilyen mérésnek, hanem "szerencsesüti".
Na igen, de írja is hogy: néhány egész ügyes futóm ilyen hosszabb futásokban, amit ultra jelzővel illetnek.
Namost az természetes hogy mondjuk Nagy Kati nem fut E1 zónában, kötve hiszem hogy alapállóképességet kéne növelnie egy többszörös Spartatholn győztesnek :-) Én viszont sem oylan ügyes nem vagyok, sem ultákat nem futok (még). Ergó szükségem van az alapállóképesség növelésére. Amúgy a jegyzőkönyvben (és ezt szóban is elmondta) is az van, hogy igazából az E1-ben fussak hosszút (alapállóképesség növelés), illetve fussak az E2-ben tempósabbakat és Ex-ben résztávokat, tempókat, intervallokat. Följebb felesleges menne most még.
Ezután faszán azt mondták, hogy a max pulzusa 187, pedig még a mérésvezető szerint is bírta volna tovább. Akkor most miről beszélünk?
Nem, ezt nem mondta. Azt mondta hogy a maximális pulzus elérése nem cél és nem is releváns. Annyit mondott, hogy a tesztfutás alkalmával mennyi volt a legmagasabb pulzusom. Ezt már én hívtam max pulzusnak.
Nem is ezt vitattam, hanem azt, hogy a kapott eredményekre mennyire biztosan támaszkodhat egy alapvetően laikus hobbifutó. Ebből a szempontból pedig nincs értelme a laikus megítélésem szerint, amelyet a márciusban tőlük kapott "mérési eredményekre" hivatkozva teszek. (Sarkosabban fogalmazva: ebben a formában egy vásári mutatvány, de nem akarok sarkosan fogalmazni).
Futógépre, de 1%-os emelkedővel (teszten is 1%-on volt a pad), ami meg kb. egyenlő az utcai, sík terepes (0% incline) sebességgel. Nekem elég jól megbecsülték az FM időmet. 1:44-1:48-at mondtak, előtte nyáron volt egy 1:43:38-am a K&H-n, most meg egy 1:44:40-em a Vivicittán (jövő hétvégén a K&H-n szeretnék minél közelebb jutni az 1:40-hez, bár ahogy nézem még több 180-as fordítót raktak bele, mint tavaly). A maratoni idő is reálisnak tűnik, majd ősszel azt is összehasonlítom, akkorra tervezem az első maratonomat.
Szóval nekem betaláltak, pedig nem hiszem, hogy kimaxoltam az edzésemet, ennél jóval többet és minőségebbit lehetne csinálni (ha lenne edzőm + több időm + több pénzem), mint amit én szoktam.
Az ilyen tesztek ertelme az hogy a külső krülmények azonosak és egy mérés keretében kapsz információt a kölönbözö intenzitás zónákban nyújtott aktuális teljesítményedről. Ahogy utalnak is rá felkészülési időszakban több mérés eredményének az összehasonlítása az igazán hasznosítható információ, ha megvan a kellő szaktudás az edzések tervezéséhez a mért változások vagy éppen nem bekövetkezett változások alapján.
Egy lelkes amatőrnél, edző nélkül, ezt kiválthatja bármilyen teszt futás, mert a fejlődést, stagnálást azok is kimutatják.
Én is úgy gondolom a tapasztalatom alapján, hogy ez egy felhabosított, statisztikákon alapuló "szerencsesüti", jó drágán. Ha benne vagy az átlagban, akkor működni fog a sütiben talált jókivánság, különben meg csak szivatás lesz belőle.
Azt viszont neked kell eldöntened, hogy te melyik csoportba tartozol, mert erről fogalmuk sincs, mert csak végrehajtanak egy betanult, de lényegében nem értett protokollt, mert nincs orvosi háttér a mérés és kiértékelés alatt.
"ööö, egy kicsit megzavarom a képet. Nekem van néhány egész ügyes futóm ilyen hosszabb futásokban, amit ultra jelzővel illetnek. És sem E1 ben nem futtatom túl sokat őket, sem pedig túl gyorsan nem. ;-) Ezzel csak azt akarom mondani, a méréseredmények alkalmazása egyénfüggő állapot, vállalható edzésóraszám, életkörülmények, tápláltság, sérülékenység, kor okán és kevésbé célversenyfüggő, vagy teoretikus."
Úgy értettem az élsportoló dolgot, hogy nekik van tapasztalatuk maxon futásban, így tudják, ha még nyomhatják a teszt alatt.
A max pulzusnak nincs sok jelentősége a tesztben. Emiatt is van az, hogy nem futtatják feleslegesen az embert a teszt végén. Az aerob és anaerob értékek kiszámítása a teszt végén a max pulzus elérése előtt már lehetséges. Leírják, hogy a tesztben mennyi volt a max pulzusod. Ennyi. Több szót nem érdemel.
A tesztet meg azért nem tudod elvégezni, mert ahhoz laktátmérő is kellene. Olipapa csibál is ilyet olcsóbban, csak nehéz hozzá eljutni, mert nem ebből él és keveseknek csinálja meg.
"élsportolóknál lehet inkább értelme, akik a diagnosztikán is kihozzák magukból a maximumot"
Ha a protokoll nem engedi, akkor ők sem tudják kihozni a maximumot.
Ahogy Tompus írta: "Most a 16 km/h-ás sebesség utolsó 30 mp átlaga 185 volt, a max 187, de a lány azt mondta, szerinte még bírtam volna a 18 km/h-t is, legalább 1,5 percig, akkor pedig még magasabb lett volna."
Ezután faszán azt mondták, hogy a max pulzusa 187, pedig még a mérésvezető szerint is bírta volna tovább. Akkor most miről beszélünk?
Ezt a futópados tesztet kb 1500 forintért a polároddal is elvégzed egy edzőteremben, mert a pulzusgörbédből te is kibírod olvasni azt a két töréspontot.
Kurva gyenge érvet hoznak fel a megbízhatóságukra a honlapjukon "ha a német olimpiai bajnok triatlon válogatottnak megfelelt, akkor nekünk is tökéletes!", azért szerintem komolyabb méréseken vesznek részt az olimpiai keret tagjai.
A 15-30 perc időtartamú teljesítmény diagnosztikán mért adatok alapján becsült várható FM és maraton célidők éppen annyira pontosak mint egy táblázatból a ténylegesen futott 5km-es időd alapján megnézni a várható maratoni idődet. Ha nem végzed el/ végezted még el a megfelelő edzésmunkát, akkor csak fikció. Már pedig amikor a diagnosztikán voltunk, a maratonhoz szükséges edzés mennyiség még előttünk volt..... Tehát akkor, abban a pillanatban azok az idők csak célok lehettek, és nem tények.
Szerintem a mérés egészen pontos lehet (HA nem iszol kávét, HA nem bújkál benned vírus... stb.). Az erre épített következtetésekkel viszont ugyanaz a probléma, mint azokkal a képletekkel, amik a max. pulzusra épülnek. Statisztikai adatokra alapoznak és innentől borulhat a dolog egyénekre lebontva.
5db számért (zónahatárok) nem kérhetnek el sok pénzt. Ezért kell a habverés körülötte, bár én szívesebben fizetnék fele annyi pénzt az 5 számért.
most nem azért, de mindig azt mondják a beszédtesztes pulzusmérésemre, hogy nem pontos, de bakker az derül ki, hogy a műszeres mérés is pont annyira nem pontos... Ad egy támpontot, lehet hogy jó, lehet hogy nem, akkor elkenjük bullshittel. :D
Egyébként nekem első alkalommal azt mondták, hogy az a becsült érték arra vonatkozik, hogy mire lehetsz képes a teszt pillanatában aktuális keringéseddel, ha optimálisan edzel, tehát nem feltétlenül képes rá az ember, csak elméleti lehetőség. Lehet, hogy ez is csak duma... kiszámolnak valamit, hogy lehessen róla elmélkedni. :)
Szerintem, amúgy élsportolóknál lehet inkább értelme, akik a diagnosztikán is kihozzák magukból a maximumot. Ki lennék váncsi, hogy mi, amatőrök milyen szórású eredményt produkálnánk, ha mondjuk, 10 alkalommal megcsinálnánk egymást követő heteken a tesztet.
Ha Soros küld végre sok pénzt a repjegy mellé, akkor elmegyek belőle 10x méretni :) Majd beszámolok az eredményről.
144 volt az átlagpulzusom. Ensportban azt mondták, hogy E2-ben legyen az átlag, ami nekem 133-152 volt, tehát nem volt túl alacsony. Az 1:45-ös FM az pont 5perces tempó. Úgy 5km-nél elpusztulnék, ha megpróbálnám. Amit meg jósoltak nekem az sci-fi kategória. :) Ezért mondom, hogy az futógépes sebesség, szerintem.
Sajnos én úgy sejtem, hogy ezek a sebességek inkább futógépre érvényesek. Nekem a februári mérésnél 1:31-1:35 FM és 3:31-3:52 M lett becsülve. Ehhez képest majdnem 5 óra lett márciusban a maraton. Mondjuk, elcsesztem a gyomorfájással, de akkor se lett volna 4:30-nál jobb. (120m szint volt)
Valószínűleg, ha az alapállóképességemet fejlesztem, ergo alacsonyabb pulzusn gyorsabb leszek, akkor ez is változni fog. Gondolom. De ez cak a keringést pulzus, tüdőt, oxigénellátást veszi alapul. Izomzatot, ilyesmit nem. Tehát ez csk egy elméleti eredmény arról, ahogy most ezekkel állok.
Na igen, itt van kavar, de szerintem valójában ugyanarról van szó. Két küszöb van, ez a lényeg :-) A lány azt mondta amúgy, hogy az aerob tartományban is órákig el tudnék futni, csak ugye folyamatosan pótolni kell a szénhidrátot (amit én csúnyán elcsesztem a Muzslán, majdnem fejre is álltam). Az anaerobban viszont elsavasodás jön. Ezeket persze lehet és kell is fejleszteni. Amúgy elég jó a tüdőkapacitásom, az oxigénfelhasználásom, a renerálódásom, szóval van bennem potenciál, na! :-)
Igen, olyat is olvastam már, és tulajdonképp az úgy tök logikus.
A napokban viszont az alábbi linket találtam, amikor megpróbáltam megérteni, miért van CSERMANEK kolléga laktátküszöbe magasaban, mint az anaerob zóna határa:
Nem, az az aerob küszöb. Az anaerob küszöb az, ahol oxigénhiányos állapot lép fel. Azt is jelenti: anaerob. Ekkor oly mértékben nő meg a laktáttermelés, hogy a szervezet már nem tudja feldolgozni, jön a savasodás.
Én olyanra emlékszem, hogy az anaerob küszöb az, ahonnan szénhidrátból több energiát nyer a szervezet, mint zsírból, a második pedig a 2 (vagy 4) mmol/liter laktátkoncentráció.
Ami érdekes, hogy a maximális pulzusomat eddig 178-nak mértem, bár azt éreztem, hgoy még maradt bennem. Most a 16 km/h-ás sebesség utolsó 30 mp átlaga 185 volt, a max 187, de a lány azt mondta, szerinte még bírtam volna a 18 km/h-t is, legalább 1,5 percig, akkor pedig még magasabb lett volna.
Most, hogy megint mukodik a polar nezegettem a beallitasokat, mivel sikerult max oulzus kozelebe futnom hetfon es kijavitottam a szamoltat. Ott van aerobic es anaerobic threshold pulzus. Ezeket vajon a futasaim soran kikalkulalja?
Nekem pont ugyanezek a zónák jöttek ki tavaly ősszel, ha minden értékből levonunk négy ütést (azaz pl. AN 166 - 173). A két küszöbnél is 4 ütés eltérés van lefelé (134, 160).
Érdekes, hogy nekem az FM-re kicsit rosszabbat, maratonra kicsit jobbat tippeltek, mint neked. fm: 1:44-48 (kb. stimmel, 1:43 a legjobb időm eddig, a mérés előtt 4 hónappal futottam), m: 4:02-26 (ezt még nem futottam sosem).
Szóval két küszöb van. Az egyik amikor elindul a laktáttermelés, az az, amikor átlépem a zsírégető zónát és elkezdődik a szénhidrátfelhasználás. A második, amikor már annyi laktát képződik, amennyit a szervezet nem tud elbontani. Az elsőt hívják ők laktátküszöbnek, a másodikat anaerob küszöbnek. Ez látszik is a laktátgörbén, két törés van benne
Futok én mindenféle cipőben, Hokában is. Viszont annak tényleg kopik a talpa. Hosszútávon, mikor már nem tudok úgy figyelni a mozgásra, na akkor jön jól a csillapítás a cipőkben. de erről már írtam egyszer, csak Budai úr szerint f@szságokat írok. :D
Nem látszik semmi kopás a talpukon, csak féltem a lábamat, azért cserélem. Sérülésem még nem volt, nem is szeretnék, bár picit benne van ezeknél a terheléseknél. Kicsit gyorsabban növelem a távokat, mint a javasolt. A Polarra sem hallgatok, nem pihengetek napokat. :) Örömmel futkározom, érzésre. Lesz mezítlábas futás is, csak az üvegtörmeléket kellene elkerülnöm.
A hosszúakat fussam 138 alatt, pláne ha a 6 órásra készülök. Viszont szükség van az E2ben való futásra is, fussak tempókat, illetve intervallokat Ex-ben is. Alapból minden oké, becsült fm 1:14-1:37, becsült maraton 4:04-4:28.
Alapállóképességet kell növelnem. A laktátküszöböm 138-as pulzuson van. Lévén hogy eddig 140 en futottam, ez nem olyan nagy különbség. Viszont többet kell magasabb pulzuson futnom. A zónákat majd leirom ha gépnél leszek.
Szerencsere eleg volt a 8 csavart kicsavarni. Elotte persze meg le kellett venni a szijat, de ezt a mult heten mar begyakoroltam. Most otthon szarad, a gombok is szepen mukodnek:
Köszönöm! Akkor hasonlóan vagyok, csak még a hosszabb távok fogalmilag mást takarnak nálam.
A kaja nekem is a domináns programom a verseny után és az azt követő napon is. Igazából ilyenkor képtelen vagyok jóllakni, gyakran kajáról álmodom a kettő közötti éjszaka :)
Én aszalt paradicsommal fogok sót pótolni az UTH55-ön, a többi hosszabb versenyen külön sótablettát nem ettem, mert nem kellett, de volt hogy megsózott paradicsomszelettel frissítettem. bármilyen só megfelel (kivéve amit egyszer vettem véletlenül bakkerm HOMEOPÁTIÁS sótabletta vagyis _nincs_ benne só), nem kell drága spec cucc.
Spenót, a bioteches sótablettával volt vmi gebasz a magnéziumtartalma miatt, nem?
Hát 3-4 egy hosszabb, 2 egy félmaraton után, de szerdán már mindig futok a közös futócsoportos edzésen, ilyenkor elég lazán, max 10 km beszélgetős 130 alatti pulzus... vagy fagyizás, mint UB után. :D Ilyenkor nekem kicsit csökken a futókedvem, szóval keresek egy új célt általában, vagy egy már kijelölt verseny felkészülését nézem át kezdem meg.
Én rengeteget eszek egy verseny után, ha ultra volt, akkor akár 1,5-2 óránként kell valami, próbálok ilyenkor sem szemetet enni, de azért egy túrórudi vagy sima fehér pékárú beeshet. Táplálékiegészítők csak ha eszembe jut, van itthon minden de csomószor elfelejtem. :) Külön keresztedzés, masszázs, jóga, úszás, szauna nem szokott lenni, korai elalvás meg TV nézés inkább.
Két éve még nem futottam. Róka útmutatója alapján kezdtem futni, aztán most meg már nem vagyok normális. Havi 500 km fölött futok. A sós banán finom, na nem ízlik, akkor nincs is sóra szükséged! :D
A Polar nem szórja kifelé gyakran az óráit ezért azt gondolnánk,hogy rendesebben összerakják. Az első szériás M400 usb-s csatlakozó gondjai voltak amit gariban javítottak cseréltek a V800 meg beázik ezek egyik sem kis problémák.
Azt gondoltam,hogy a hátlapi csavarok kiszedésével még nem biztos,hogy hozzá férni a belsejéhez mert ahhoz lehet,hogy a kijelző üvegét kell kiszedni lemelegíteni.
A csavaros megoldás nem nagy barkács azzal nem lesznek látható,zavaró sérülései.
Koszi, de sajnos nem vagyok fent a Facebookon. Rakerdeztem a Polarnal a garanciaidom hosszara, mivel 2015 novembereben kaptam egy uj orat a toltesi nehezsegek (korrodalt toltocsatlakozo - tipushiba az elso szeriaknal) miatt. Azt irtak, hogy ez nem hosszabbitotta meg a garanciat. :(
Ugyhogy marad a csavarhuzos megoldas. Majd beszamolok az eredmenyrol.
Ausztriaban elek es tartok tole hogy eleg huzos rezsioraberrel dolgozik a Polar Osterreich. Nem hiszem hogy 100 euro alatt megallna a javitas, persze ez csak akkor derul ki ha ok kapjak szet es mondanak egy arat. Annyit pedig nekem nem erne meg a dolog. Lenne egy 2.5 eves javitott oram, aminek az akkumulatora mar biztosan nem ujszeri, a kulseje sem az (bar eppen a mult heten csereltem rajta szijjat mert elszakadt) - garancia nelkul.
Nem szeretnem eladni az orat, hasznalni szeretnem ahogy eddig, mert pillanatnyilag nincs olyan ora a piacon ami az en - szubjektiv - szempontjaimnak jobban megfelelne.
Ugy gondolom, hogy 8 csavart ki tudok csavarni es ki tudom szaritani a kutyut - ezzel hogy tennem tonkre? Speci csavarhuzoim vannak, telefont mar javitottam, talan ez is menni fog - foleg hogy itt "csak" szelloztetesrol van szo. Ahogy mar korabban irtam azzal tisztaban vagyok, hogy a vizallosagnak ezzel - valoszinuleg - lottek.
A jotekonysagrol: ha egy vizallo sportora amit uszashoz is ajanlanak akarmennyi ido utan is beazik az szerintem sulyos problema. Garanciaidon tul is.
Ez az óra nem filléres dolog használtan gari nélkül is 70E körül van. Ha aránylag normális árban javítják akkor én nem barmolnám szét (javítás után biztos van rá 2 hét-1 hónap gari).Te már nem szívesen költenél rá ezért azt vártad volna el,hogy majd jótékonysági alapon megjavítják.
20-25E is megjavíttatnám majd elad az árát meg beletolnám egy új órába.Ha te kezded ej bütykölni eladhatatlan teljes bukta.
Facebookos v800 csoportban láttam érdekes képeket, hogy egy litván srác hogy kapta szét az órát, nem is ő volt az egyetlen, aki elkezdte javítgatni az utóbbi 1-2 hónapban.
Ha a Polar nem akar segíteni, akkor kiindulásnak hasznos lehet. (A csoport zárt, de 1-2 napon belül visszaigazolták a bejelentkezési kérésemet.)
Koszi a tippet, mindjart beleolvasok a forumokba amiket linkeltel.
Az elsok kozott vettem a V800-ast, igy sajnos januarban lejart a 2 eves garanciam.
Meg kedden irtam a Polar-nak, ok azt kertek hogy kuldjem es megjavitjak, de rakerdezesemre sem ajanlottak fel hogy ezt ingyen tennek. Penzt mar nem koltenek ra ha nem muszaj, ezert gondoltam sajat kezu javitasra/szaritasra. Egyebkent kuldtem nekik is kepet, ahol latszik hogy a ragasztas az elolapon "levegos". Ez mar legalabb fel eve ilyen, de azt hittem csak esztetikai jellegu problema es engem kulonosebben nem zavart (pedig akkor meg garanciaidon belul voltam :(
Felrakok ide is egy aktualis kepet. Ha ez esetleg alapja lehet egy garancian tuli javitasnak, akkor megprobalkozom vele.
Az aktualis valtozatrol sajnos nem talaltam kepet, de ott ket vonal kozott latszik egy kis nyil. Szerintem jobb lett igy. Ami neha hianyzik az a zoomolas lehetosege.
Egy időben típushiba volt a V800-aknál (első szériáknál biztosan), hogy a bejutó víz hatására a ragasztóanyag megdagadt, szétrepesztve a burkolatot és utána szépen meg is jelent az óra belső üvegén a párásodás. Ezeket különösebb kérdés nélkül a lehető leggyorsabban cserélték újra - nálam pl. onnan újra is indult a 2 éves garancia.
Én még akkor is rákérdeznék, ha már lejárt a garancia, mert ez egy elég széles körű probléma volt, használattól függően kinek hamarabb, kinek később jött elő.
Teljesen meg nem vagyok nyugodt, bar a mai munkaba bringazasomat szepen rogzitette az ora, de a gombokra nem mindig reagal. Tartok a korroziotol, ezert is nem akarom mar tul sokaig bent hagyni a vizet. Ha nem jon ki magatol, akkor segitek neki. :)
Navigacio: valamikor iden kapott egy frissitest amivel eleg jol felturboztak a navigacios lehetosegeket.
Lepesek:
- elsozor is a navigaciohoz szukseged van egy gpx filera amit feltoltesz a polar flow-ra a kedvencek koze
- utana kabelen szinkronizalod az orat a flow-al (bluetoothon nem viszi at)
- ezek utan az oran a kedvencek alatt megtalalod a feltoltott tracket azon a neven amit a flow-ban adtal neki
- ezt kivalasztva es a piros gombot megnyomva kivalaszthatod hogyan szeretned lefutni a tracket
- lehetosegek:
- a track iranyanak megfeleloen a kezdopontrol
- ellentetes iranyban a kezdopontrol
- a track iranyanak megfeleloen a legkozelebbi pontrol (ha nem a track elejen hanem valahol a kozepen vagy)
- a track iranyaval ellentetesen a legkozelebbi pontrol (ha nem a track elejen hanem valahol a kozepen vagy)
- ezutan ismet piros gomb, es maris a sportagvalaszto kepernyon talalod magad (mint a normal edzesnel, bavigacio nelkul)
- ujabb piros gomb (ha mar van GPS jel es pulzus) es indul is az edzes
- ilyenkor megjelenik egy kis kepernyo, amin latod hogy merre es mennyit kell menned hogy elerd a track kezdo (vagy legkozelebbi pontjat)
- futas kozben megjelenik egy uj kepernyo a tobbi altalad beallitott mellett ahol ket vekony vonal kozott egy kis nyil mutatja hogy eppen hogy mozogsz a trackhez kepest (a ket vonal jelenti a tracket, a nyil pedig az iranyodat)
- ha utat tevesztesz, mert mondjuk benezel egy elagazast akkor nehany 10 meter mulva csippen/vibral az ora es kiirja hogy wrong direction
- ha ujra visszaersz az ut kozelebe akkor ujabb csippanassal jelez
- ha nagyon eltavolodnal az uttol, akkor eltunik ez a navigacios kepernyo es helyette egy iranyto jelenik meg az ut legkozelebbi pontjatol mert tavolsaggal
- ha visszafele indulsz el az uton, akkor rakerdez hogy szeretned-e hogy visszafele navigaljon
Ez a navigacios kepernyo csak egy az elerhetoek kozul, tehat futas kozben a fel-le gombokkal tudsz valtogatni a tobbi (altalad konfiguralt) es ekozott. Az adatokat ugyanugy rogziti mint egyebkent, akkor is ha eltevedsz vagy meggondolod magad es megsem az elore tervezett utvonalon futsz. A hatteret szerintem nem lehet allitani reszidomeresnel, de a vilagitast barmikor bekapcsolhatod a bal felso gombbal.
Az órán van a settings-general settings-training view color menüpont. ott nézzed meg hátha van a tiedben részidőre külön. Nálam feketére van alapban állítva, viszont az automatikus köridőket világos témában jeleníti meg.
Azt halkan jegyzem meg, hogy nem a víz a probléma, hanem az utána következő korrózió és vezetőképesség csökkenés (=melegegés=vmi biztos eldurran benne). Vagyis ha úgy látod, hogy ki is száradt, még ne legyél megnyugodva.....
Más: Segítsetek! Polar V800, kedvencekbe feltöltött útvonal, aztán mit kell csinálnom?? Elindítom és elindulok én is, de mit fogok látni? Mutatja az utat? Ugyanúgy rögzíti az adatokat, mint egyébként? Izgulok mindig, mikor ilyen kísérletekre készülök. És még egy problémám van: Az óra szépen világos háttérrel mutatja az adatokat, de a koppintással részidőmérésnél viszont sötét a hátterem, nem látom így jól..... Hol kell átállítani?? Köszönöm a segítséget!
A rizs tök jó ötlet, de kérdés, mennyi vizet vesz fel. Én legalább félig töltenék fele egy normál befőttesüveget, és a rizst előzőleg (nem túl meleg) sütőben (hogy még használni lehessen), vagy a napon hagyott autóban szárítanám.
Ugy szamolok, hogy a vizallosagnak mar lottek. Ezek utan meg hatlaplevetel nelkul sem mennek vele vizbe. De futashoz, bringazashoz meg szeretnem hasznalni. Azt hiszem leveszem este a hatlapot es keverek hozza egy kis rizst. :)
A hatlapja szerencsere csavaros igy roncsolasmentesen szet tudom szedni.
Amikor meg nem tudtam hogy mekkora a baj gyorsan korulneztem a piacon mit lehetne venni ha vegleg elromlik, de ugyanide (a V800-hoz) lyukadtam ki. Bar elegge tetszett az M600-as is.
Ez lehet, nekem is párásodik télen az üveglap. Nyáron egyszer megnéztem mennyire jól látszik a balaton vizében az óra, ha világít (tök faszán) és persze, hogy a víz alatt nyomkodtam...
Passz, ha be tudott menni, akkor ki is tud jönni, nem darázscsapda ez.
A V800-at nem ismerem, de az m400-at megnézve nem csavaros a hátlap (vagy a műanyag burkolat alatt van). Ebben az esetben nem szedném szét, ki tudja mennyire viselné meg a tömítést.
Vagy rizs a dobozba és meleg helyre rakni. Elvileg ez odavonza a kicsi kínaikat, vagy kiszívja a párát. Én az ipodomat egyszer kimostam a pulcsimmal és után egy napra rizsbe tettem és rá a radiátorra (még tél volt). utána működött, bár lehet enélkül is jó lett volna, de nem akartam kísérletezni. Most javasolnám a kocsiba kirakni becsomagolva opciót, jól felmelegedne ott.
En rendszeresen hasznalom a V800-as navigacios segedletet ha uj helyeken futok. Megtervezem a ridewithgps.com-on, aztan gpx-ben feltolom a polar flow-ba, onnan pedig le az orara (es a biztonsag kedveert a telora is, ahol Locus-t hasznalok). Sajnos viszonylag ritkan (evente 5-10 alkalommal) van lehetosegem teljesen uj terepen futni, de ott nagy kiralysag hogy nem kell minden elagazasnal elovenni a telot.
A hetvegen Fureden voltunk es volt ket futasom Balaton-felvideken ahol millio kis osveny es elagazas volt. Meg igy is sikerult futasonkent 3-4-szer rossz iranyba futnom. Ha eppen flow van, akkor az ember hajlamos tovabb futni az osvenyen es nem figyelni minden kis elagazast. Ilyenkor viszont elo szoktam venni a telefont hogy ellenorizzem, hogy tenyleg elrontottam-e. (Egyebkent el)
Sajnos a hetvegi balatoni pancsolas utan viz jelent meg az (eddig) vizallo V800-ban. Van otletetek hogyan ettol gyorsan megszabadulni? Eddig biztam a kiszaradasban, de nem ugy tunik hogy megtalalja a viz a kifele vezeto utat, ugyhogy ha nincs valami tuti otlet kenytelen leszek este szetszedni. :(
És egyet kihagytam: a feltölthető track, ami nagyon hasznos tud lenni, ha egyedül megy az ember egy ismeretlen szakaszon (és nem kell a telefont elővenni miatta)(Köszi Long!)
Ami nekem fontos lesz, ha cserélem az órámat, hogy sokat bírjon az akkuja,meg nem lenne rossz a barometrikus magasságmérés sem. Jó, hogy tudom töltögetni a polart, de rájöttem, hogy nem kényelmes megoldás. Csak a suntoo spartan ultraja, meg a fenix 3-5 verziók g.ci drágák. Max akkor veszek, ha rámszakad év végén az elérhető max prémium, meg tudok mondani asszonynak egyetlen ésszerű érvet. Vagy lefutom a füred-siófok bszm napot és megajándékozom magam a teljesítményemért. Na jó, ez nem elég ésszerű érv :(
Annyira nem vagyok eltévedős fajta, meg az M400 nem kezel feltöltött tracket. Ha van elérhető gpx felteszem a telómra és ellenőrzöm jó úton járok-e, vagy sem, ha elbizonytalanodok. Mépg applikációt is vettem hozzá. komolyan gondolom :D
Inkábbb az kell, hogy a következő ep-ig mennyi van vissza, vagy a következő jelzésváltásra mikor figyeljek.
Szeretem visszanézni merre jártam, ha nem a megszokott útvonalakat tolom, látom mennyit mentem és ez segít hosszabb utakon (nem csak futásra használom az órámat, hanem túrázni is), ha próbálok tempót tartani és nem pulzust, akkor látom mennyire vagyok gyorsabb/lassabb. Mondjuk igen csak jó lenne egy virtuális edzőpartner az M400-ba...
Az aktuális sebesség számomra nem érdekes és a lépésszám sem (az már régóta pont jó:), viszont a következők már annál jobban:
- hány km van még hátra (az utolsó 10-et szoktam megtolni, az utolsó 2-3-at meg eszetlenül)
- hány méter szint van még ennek a (hosszú és az itineremen szereplő) emelkedőnek a végéig
- mennyi volt az eddigi átlagpulzusom (elég jó alapot ad az aktuális tartalékaimmal kapcsolatban)
- mennyi az aktuális pulzusom (ez segít időben csökkenteni az intenzitást, és a hajrában elszórakoztat, hogy "jé, 170hr fölött megyek már egy ideje, és tök jól érzem magam, vagyis mehet ez a célig" :)
Még mindig meg tudom magam győzni racionális érvekkel, hogy nekem nem kell edzés közben az infó, hogy épp milyen tempót megyek és hogy mennyi km-t mentem eddig. Ha a butaórám tudna a pulzus mellett aktuális lépésszámot, akkor nekem tök elég lenne. Így is tudom mondjuk kb milyen frekvencián futok, de egy utólagos infó tök érdekes volna. Szóval én tuti nem fogok száz rongyot költeni órára továbbra sem. Az RS300x eltört szíját lehetett cserélni 7000 Ft-ért, most vadiújnak néz ki. :)
Polar V800 mellkaspánttal 240 EUR-ért nem tűnik rossz ajánlatnak. Hétvégén már volt, aztán elfogyott. Most újra megjelent az oldalon. Szállítás 9 EUR, ha jól vettem ki a leírásból (bár én megrögzött Garminos vagyok 10 éve, de tetszik ez az óra).
Megjelenés után amúgy sem jó döntés egyből megvenni az órát.Várni kell vele félévet egy évet.Addig lejjebb megy az ára és szoftveresen csiszolgatják a GPS-t,üzemidőt,pulzusmérés pontosságát + lesznek addigra bőven felhasználók akik kivesézik az óra hibáit.
Pont az a lényeg,hogy nem kell hozzá az öv ez még nem kiforrott technika azért drága.Mondjál 70E egy olyan órát ami csuklón méri a pulzust és egy 20E övet is kapsz hozzá pluxban?
Lassan egy ilyen óra árát már elköltötted az énsportban ami mennyire megéri hobbi futó szinten. :)
Ahhoz képest drága, hogy nem adnak hozzá mellkaspántot. Nem hiszem, hogy ledes HW ennyivel drágább lenne. Inkább csak azt kell megfizetni, hogy nem kell hozzá az öv.
Nem mondanám annyira túlárazottnak.Lehet venni,helyette olcsón aktivitásmérős karkötőt 10-15E ami össze vissza mér. Úgy néz ki talán ebben az árkategóriában a legjobb vétel lesz a 6db érzékelőjével. A Garmin Forerunner 235 90E jobban néz ki de tudásban nem jobb és szerintem a Polar pontosabban fog mérni.
Igen, láttam én is. Csinos darab, de rohadtul túlárazott. Mondjuk, érthető, hogy drágábbnak kell legyen, mint az M200...
Nekem jelenleg csak az hiányzik az M400-ból, hogy a hegymenettel korrigálva számolja ki a running indexet, mert amióta dombozok is, egyre gyatrábbnak ítéli a teljesítményemet.
Mondjuk, emiatt nem vennék másik órát, de remélem, a következő már tudni fogja ezt, bármi is legyen.
Egyébként meg nem annyira érdekes az index. A Strava tök jól mutatja a tendenciát a többször futott útvonalakon.
Ismerosomnek optikas garminja van (235 talan?) es azt mondta, hogy nem fazik telen a keze alatta, ha a kesztyu es a felso ujja korbefogja az orat, igaz nincs kint 4-5 orat tudtommal. Illetve vannak direkt oranyilasos felsok/karmelegítok, igaz az uj ruhak plusz befektetest jelentenek. Szerintem utolag is lehet csinalni oranyilast felsore, ha korbevarrsz geppel egy reszt es kivagod kozepen. Ezt lehet kiprobalom az egyik felsomon, anyamnak es hugomnak is van gepe, megcsinaljak nekem.
Így nézett ki a K100-on a pulzusgörbém. Az a 160 körüli (HR 80%) átlag úgy saccolom, maratonhoz való, nem 100 km-hez.
Megjegyzések:
- A tempót ne nézzétek, mert futógép üzemmódban ment az óra, hogy kibírjon ennyit. (Egyébként a távot elég jól mérte: 64 km-t a kb. 61 helyett (70-ig mentem, de már hamarabb kikapcsoltam).
- 4:20 körül van egy 190-es csúcs, az mérési hiba lehet (gondolom, kiszáradt az öv, mert melegben, lejtőn kocogtam éppen).
- 5 óra körül levettem a pántot, de érdekes módon fogott valami összevissza jelet utána is.
Tegnap nagyon meleg volt dêlután, futottam haza melóból nappal szembe és csurgott a szemembe az izzadság, ami még sosem történt. Mondjuk komfortzona fölötti tempóval próbálkoztam, utolsó nagy abrak a lovaknak UTH55 előtt...
Én óvatosan elkezdtem használni utcára a Merrell cipőmet. Annyira szeretem. Remélem, majd egyszer futni is merek benne. Tényleg állati jó érzés. Jó, hogy ésszel használod, nem úgy, mint én tettem.
Baromi meleg volt. Én is szenvedtem a dombokon, de főleg a kutyán vettem észre, hogy teljesen vége van csórikámnak. Ha nincs ilyen meleg, teljesen jól bírja a hosszúkat is. Nem véletlen, mivel végigcsinálta velem a maratonra a téli edzéseket. Ez sok volt neki. Még azt is engedte, amikor hazajöttünk, hogy bevizezzem a fejét, pedig ez eddig tabu volt. Szóval, nem gáz a nagy folyadékvesztés ilyen melegben. Csak nem túl egészséges...
Na ma futottam a legjobban az inov-ban miota megvan. A 6:00 alatti tempoban, mint az alom olyan a cipello! Egy kicsit roviditeni kell meg a lepeseimet, meg felporgetni a fordulatszamot es akkor tokeletes lesz. Azt mondtak, hogy megy a kozeptalpra erkezes benne, hatulrol nagyon jonak nezett ki.
Ha menni fog ez a tempo rendesen, akkor beruhazok majd egy masikba is, mert ezt az utcan is hordom, nem csak futni. Egy stabil a hosszuakhoz, amig meg nem erosodik a labam es egy mezitlabas a tempofutasokhoz, versenyekhez.
Ez most nagyon szenvedős volt érzésre. A könnyű futásnál érződött legjobban, ahol a pulzusom is magasabb volt a szokásosnál 6-8 ütéssel. Viszont végig azt hajtogattam magamban, hogy 10 nap alatt megszokom a meleget, és akkor minden nagyon jó lesz megint :)
Na most volt egy fasza edzesem, mivel csak en mentem le allapotfelmerest csinaltunk az edzovel. 165-170-es pulzuson meg birtam egybefuggoen beszelni, igaz neha 2-3 szavankent vettem levegot, de vegigpofaztan 4,2km-et. Utana 1400m seta, meg kicsi kocogas a vegen es ujabb 1400m, ahol 185-os pulzuson meg annyit birtam valaszolni a "de formas volt ez a futolany" megjegyzesre, hogy "tul gyors vagyok a bamulashoz, csak elozok", illetve a "nem gyorsulok, mert a beszaras szelen allok". Na ekkor kezdett kialakulni egy enyhe csolatas.
Elvileg vannak mar alapjaim, amire lehet epitkezni. A szombati kirandulas utan jo eroben erzem magam es sikositom a szam, hogy megszopasson a pilis :)
Az előbb futottam 2 kört a szigeten ebben a jó 27-28 fokban. Kb olyan volt, mintha helyben futnék egy éppen bemelegítés alatt álló szaunában a kényelmes ólomcipőimben és sehogy sem sikerülne eljutnom a kijáratáig... Igen, kb ez jól írja le a dolgot.
Ebédre tésztát próbálta, talán az (is) volt az oka. Mit tudtok / gondoltok erről: futás előtt 5 órával tésztát enni jó vagy rossz ómen?
Pont ezt akarom kideríteni, hogy érdemes-e már váltani. Eddig úgy érzem, hogy erre már igen. Este beteszem majd a két pulzusgörbét. Megpróbálom egy képre összehozni.
Egyébként tudja használni a H7-es övet is. Induláskor megkérdezte, hogy rákapcsolódjon-e, mert érzékelte, hogy a közelben van.
Ezt minden típusú led-es pulzusmérőrvel kapcsolatban tapasztalják. Amit még a hátrányára szoktak mondani:
- télen sem lehet alá ruhaujjat húzni (nyilván)
- a Fenix-szel kapcsolatban írta egy tesztelő, hogy ha valamit tart a kezében, akkor az órát magasabbra kell egy kicsit húzni a karján, különben rosszul mér, és ez télen nagyon kellemetlen, l.: első pont
- érdemes szőrteleníteni a karod az óra alatt
- alkalmanként nagyon pontos, más alkalmakkor meg sehogy sem akar pontos lenni, pedig már van rutinja a viselésében. A gyártóval is konzultált, de ők sem tudtak rá magyarázatot adni.
Szívesen megszabadulnék a pánttól, ami már néha sebet csinál a mellkasomra (ahogy nő a pántban töltött menetidő), meg kevesebb macera is lenne vele. Az itthoni futásoknál ugyan nem kell nagy pontosság, de nem gond előtte felvenni a pántot, a versenyeken macerásabb felvenni, ott viszont nem bíznám a dolgot egy pontatlanabb eszközre, mert idegesítene, ha hülyeséget mutat és az elvonná a figyelmem, meg a jókedvemet a versenyről. Szóval nekem még nem éri meg váltani.
Úgy tervezem, hogy 50k majd a 3. lépés lesz. Először a Börzsöny 35k, utána Meteor 42k, ezek után keresek idén egy 50k-s versenyt.
Minden hónapnak a maga gyümölcsét :)
Börzsönyön sokan lesznek, gondolom. Megint sorsolást várva izgulni... Pedig minden júliusi programomat ahhoz igazítottam, ezért nagyon rosszkedvű lennék, ha nem kapnék rajtszámot.
És még ott vannak a tavaly megfutott versenyek, amikre idén is szeretnék elmenni:
- Intersport túranap a Pilisben, csak most már nem az FM, hanem a 33k. Első versenyem volt, ide is sokat írtam miatta anno :)
- Futapest Kistarcsa FM, életem 2. versenye, ahol a korcsoportomban a dicső 29. helyet szereztem meg 31-ből (abszolútban 91. lettem 113-ból :)
- meg az egész jövő tavasz arról fog szólni, hogy megint megfutom az idei versenyeket, tiszta nosztalgiaévek sorozata vár rám :)))
Az asszony M200-asát akartam tesztelni. Hogy legyen benne rendesen pulzusváltozás és a GPS-t is kipróbáljam, elmentem a közeli dombokra és toltam neki rendesen. A kutya teljesen kifeküdt.
Itthon nekiálltam összehasonlítani az adatokat, erre kiderült, hogy az M200-ason indoor edzést indítottam el, így nem ment a GPS. :)
Majdnem feleslegesen öltem meg a kutyát...
Egyébként az átlagpulzus mindkettőn ugyanannyi volt és amikor nem váltogattam a tempót, akkor ugyanazt is mutatta a két óra. Igazából eltérés az volt, hogy az M200 lassabban reagált a pulzusváltozásra.
Az is érdekes, hogy amikor megálltam inni, az M200 alacsonyabbra ment, mint amit az M400 mutatott.
Majd a napokban újra nekifutok és elmondom, hogy milyen lett pontosabban összehasonlítva a két óra, de alapvetően egészen értékelhető az M200 ledes pulzusmérése, bár résztávos edzéseken valszeg kicsit hátrányban lesz. Azt hiszem, ott fogom kipróbálni legközelebb, hogy látsszon a különbség amennyire lehet.
OK. Ideális első ultra-közeli élmény lesz, mert szombatra tették, így lehet vasárnap sebeket nyalogatni, és olyan közel lesz a helyszín, ahonnan félálomban is hazavezetek majd :)
Már megint lesz mire edzeni, bár előtte még ott a Nyúlcipő Börzsöny 35k1600, amire még csak most igyekszem feljavulni. Csak sikerüljön majd neveznem rá valahogy...!
Ez egyrészről engem kicsit elkedvetlenít, másrészről viszont az első (vagy maratoni táv eseten első egynehány) körben meg lehet ismerni az útvonalat (meg lehet?) és a többi körben már lehet aszerint beosztani az erőt.
Na, tegnap megvolt a májusi utolsó verseny is. KTF Trail 20 (ami csak 19,3 km volt, a Strava szerint 18,9), 520 m szinttel (a strava szerint 563). Egy majdnem 10 kilométeres pályán két kör. Mondhatni hazai pálya nekem, rengeteg futok itt, konkrétan ezen a pályán is úgyhogy meglepetés nem érhetett. Szeretem Andrew versenyeit, családias, jó hangulatú, rengeteg ismerőssel, ráadásul elég kevés olyan verseny van, ahova sétálva 10 perc alatt elérek. A pálya egyetlen nehézsége, hogy a szint töb miint fele benne van az első kilométeren, egy jó meredek kaptató formájában. Eddig a legjobb időm itt 1:10 perc volt. Jó erőben éreztem magam úgyhogy arra gondoltam lesz ami lesz, megtolom az elejét ahogy bírom, végülis ennél sokkal hosszabbakat szoktam mostanában futni. Az első kör 1:05 lett, a második 1:07 szóval nem is vállaltam túl magam. Életem egyik legjobb futása volt, szinte végig flow! Tuti hogy jövőre is jövök erre, sajnos a Szavanna Trail kimarad, aznap lesz a Suhanj!
Korrektnek tűnik a rendező, nem tudtunk elmenni az egyik versenyére, pár nappal előtte szóltunk neki és a nevezést felhasználhatjuk ez évben bármelyik másik rendezvényen.
IT szalag? keress rá, a lépcsőzésnél fájás elég gyanús. ha az akkor a jó hír: nyújtással, futótechnikával kezelhető. rossz hír: sosem múlik el teljesen.
Tavaly szeptember óta futok, a kezdeti ilyen-olyan térd stb. fájdalmak idővel megszűntek, már képes vagyok 5.40-s átlaggal futni 12-16 km-t , de sajnos előkerült egy új probléma.
Az utóbbi 4-5 alkalommal kb. 6-7 km megtétele után a bal térdem külső felén, ahol a szárkapocs csont támaszkodik éles fájdalom jelentkezik, néha megállásra kényszerít. Futás után viszonylag hamar múlik, aznap a lépcsőn lefelé haladás igen fájdalmas, és két három nap alatt szinte nyomtalanul elmúlik.
Ha valakinek van ezzel kapcsolatos tapasztalata örülnék ha megosztaná velem!
Lemondtam, mert nagyom megkavarnak az éjszakai ébrenlétek. Ha 18:00-kor kezdődött volna, ahogy eredetileg kiírták, akkor 23:00-ra már ágyban lettem volna, a futás alatt meg naplemente és a szürkület lett volna a háttér, ami nagyon kedvemre való lett volna.
(A nevezési díj visszautalását nem kapkodják el: 1 hónapot mondtak rá, pedig akkor sem volt még sok nevező, nem kellett százaknak intézni az adminisztrációt, és tényleg nem utalták még vissza; remélem, hogy nem kell velük emiatt is kommunikációba "bonyolódnom", mert az általában nagyon fájdalmasra szokott sikerülni.)
Imádom a versenyeket, főleg ha kifejezetten terepfutás. Van egy jellegzetes hangulata, ami nekem nagyon bejön.
Ha meg verseny miatt sokáig nem futhatok a HHh-n, akkor elkezd nagyon hiányozni a hegy. Tegnap végre megint fel tudtam rá futni 3 hét kihagyás után... mintha haza szaladnék, olyan volt :)
Futottam egyet a hónap elején, 3 nap 3 futással. Bár az is igaz, hogy utána 2 napig azt gondoltam, hogy ilyet soha többé nem szabad csinálnom, mert teljesen kiüt. Aztán még egy nappal később már kifejezetten akartam még ilyeneket futni.
Én hülye meg a patakparton cikáztam tegnap. Az kevésbé élvezetes már...
Mindjuk, tegnap a kutya segítségével adtam a flow érzésnek. Másfél óra után, úgy fél10 körül már jó sötét volt és a kutya is lenyugodott annyira, hogy bízhattam benne, hogy egyenesen megy. Becsuktam a szememet és többször ismételve futottam 1-2 villanyoszlopnyi távolságot. Marcipán nem viccelt meg, szépen ment egyenesen, engem meg néha kirázott a hideg is, olyan jó volt.
Vettem az asszonynak szülinapjára egy M200-at, mert újrakezdte a futást. Holnap együtt futunk, a lányaim meg rollereznek. Tök jó lesz. :)
Én is gondolkodtam rajta, de sok lett volna zsinórban másodiknak, ráadásul a Muzsla is májusra került át közben, így meg már zsinórban a harmadik lett volna, vagyis végül a legjobb döntésnek bizonyult, hogy nem terveztem az indulást. De egyszer végig kell majd menni rajta!
Jo buli volt, egyedul mentem, jopar szazast lehagytam (nyilvan nem siettek), tereltek az embereket a rendezok, amikor elagazas volt.
Kemeny 600 forint volt a nevezes, a celban kaptam az emleklapot, kituzot es egy kupont, amit a bufeben uditore valthattam. Teljesen jo volt. A hatamon levo felvaro miatt hallottam rohogeseket egy-egy elozes utan :D
Rajtam volt a kompresszios szar, lehet csak placebo, de jo volt a labaimnak. Jovo heten is viselem.
Megnyugodtam, hogy nem a bentmaradasert fogok jovo heten kuzdeni, de lehet en kapom majd a vegso tapsot a befuton ;)
Kinizsi 25 letudva, 24,1 km/1035m szinttel 4:13 alatt.
Nem a sajat kategoriamba tartozo tarsakkal indultam, igy az elso km-en az atlag pulzusom 151 lett, a masodik 165, na ekkor hagytam magukra Ermakekat :)
A vege a Pilis-nyeregben volt, innen a busz 1.5km, de nekem sikerult a masik iranyba elindulni es csak 600m utan vettem eszre. Igy egy kis extra is hozzajott. A befuto egy marha meredek lejto vegen volt es a buszhoz ezt meg kelett maszni visszafele... extra 93m szint :)
Már kérdezte Robert februárban (most találtam) és választ is kapott rá:
Robert: M400/V800 Fat burn 3% every workout! Is there a bug? Must mention I've not done a workout with my V800 since the go-pro update was applied, as it did mention bug fixes
Polar: Hi Robert, unfortunately we've noticed an error there and are looking into it. Hope to have it fixed asap. Thanks for your patience.
Jó ok lett volna eszetlen sok pénzért egy új órát venni, de igazából ami nekem kell, azt még most is tudja, más meg nem hiányzik:
De, van rá mérés benne, csak nem hittem neki korábban, annyira magas értékeket adott.
Aztán később igazolódott is az ezzel kapcsolatos sejtésem, amikor rájöttem, hogy túl magas maxHR-t adtam meg neki, és azt is bele kalkulálja a VO2max számításba.
Azóta a maxHR-emet pontosítottam több lépésben, a most végül megadott VO2max pedig csak 1 értékkel kevesebb az általa mértnél.
Az új Polarokban nincs teszt a VO2max becslésére? Már nem emlékszem a metódusra, de az rs800 tudott ilyeneket. A maximális oxigénfelvétel nyilván javulhat, ahogy egyre hatékonyabb lesz a "hálózat", mélyről indulva ez akár látványos is lehet, de egy 90 körüli értékre már születni kell. Így a maximum eredmény küszöbe elég behatárolt, nehezen fejleszthető. Nem állítom, de a manuális beállítás is tévút lehet.
Április 14. óta az órám fura értékeket mutatott minden egyes futásom alkalmával a Fat% és a Training Load értékekre, akár könnyű futásról volt szó, akár versenyről. Fat%-ra mindig 3%-ot, Load-ra pedig 1 nap fölöttit hozott ki olyan futásokra is, amire korábban 10 óra alattit számolt. Eleinte azt hittem, hogy a flow-ban szúrtak el valamit, de azóta jött már ki javítás, csak ez nem javult meg.
Aztán fény gyút az elmémben (megint sikerült bölcsnek lennem, de ezzel a májusit le is tudtam) és arra jöttem rá, hogy sok hónapja nem állítottam a VO2max értékemet, ezért elkezdtem a futások előtt mindig 1-gyel magasabbra állítani, míg végül ma megtörtént a csoda és megint értelmezhető eredményeket ír ki az óra. (Az volt még az érdekes, hogy Recovery Status-t ezek ellenére kb megfelelően számolta végig.)
Valószínű, hogy olyan alacsony érték volt már a korábban beállított, hogy nem talált hozzá referencia értékeket a táblázataiban, és inkább hülyeséget írt ki, mintsem ezt "bevallja". Most emeltem rajta még 1 értéket, mert gondolom, hogy inkább a közepén lehetek az értelmezhető tartománynak és nem a legalján, és ismét nagyon szeretem a V800-amat, amit az elmúlt hetekben kezdtem már kritikusan méregetni...
Ruhára, felszerelésre erősíthető medvecsengő, amit a rögzítőpántban lévő mágnessel egyszerűen el is lehet némítani. Természetesen nem csak a medvék elriasztására szolgál, hanem más gyalogosok, biciklisek, kutyák figyelmeztetésére is.
Ha egyszer gyors futó leszek nyáron ilyennel kimegyek a szigetre. mennyire nagyképű köcsögnek fognak tartani :DDDDD
Megerősítem, nekem sem vált be, persze kérdés hogy az ilyen kamutápkiegekben mi van valójában - a farmakológiailag tesztelt már érdekesebb lehet ha létezik ilyesmi.