Egyszemélyes a háztartásom, ezért sikerülnek néha nagyra az adagok.
Rosszul vagyok, mikor ilyen recepteket látok: 5 dkg tészta, 3 dkg sajt, 2 krumpli, meg ilyenek. Ez kb. a macskám adagja.
Kobzoska!
Egy magadnak főzőcskézel csak, vagy többen vagytok?
A reggelit és mindig kihagyom, mert ha eszem valamit reggel akkor beindulok, és egész nap falhatnékom van.
Én hétközben is főzőcskézek és igyekszem változatosan összeállítani szerény kis étrendemet. A reggeli stabil pont, általában reformkétszersült cukornélküli lekvárral, uzsonnára minden nap gyümölcs, de ebédre és vacsorára megpróbálok kitalálni valami energiaszegény finomságot. Kivétel talán ennek a hétnek az első három mapja volt, a köménymagos-paprikás túrókrémet olyan nagy adagban készítettem el, hogy 3 ebédre futotta belőle.
Kobzoska, az igazi étkezés öröme marad hétvégére / meg a jó kis főzöcske/. Én most azt csinálom, hogy hét közben odafigyelés, hét végén meg együtt a családdal étkezés. Így nem is olyan vészes, ki lehet bírni, és az ember lánya várja a hétvégét, hogy főzhessen és ehessen valami bűnöset és nagyon finomat!
SZerencsefel:
Lanyoknal nemtudom. JA! Vigyazni! Lanyoknal joval maagasabb a normalis testzsir% :) Arrol nem is beszelve hogy mig magamon minden gramm zsir feleslegnek tartok, egy lanyon azert legyen valami :)
Centurio: Halolaj se rossz. De tudomasom szerint a lenmag olaj a legkiralyabb. En azt nyomom :)
Idezek: "Az esszenciali zsirsavak szamos biologiai funkciot betolto, tobbszorosen telitetlen zsirsavak... A tengeri halak zsirja kulonlegesen ertekes, mivel bosegesen tartalmaz kozapentaensavat es dokozahexaensavat. A novenyi olajok telitetlen zsirsavakban gazdagok..."
Beny!
Az alapanyagcsere szamitast tobb keplettel is vegeztem, kb ugyanannyi jott ki mindegyikkel.
AZ 1.6 szorzo konnyu fizikai aktivitasra ertendo. (ugy napi visoznylatban). Pl az egesz nap fekves az 1.2es szorzot kap.
Dezse: Reggeli a legfontosabb! Reggeli a legjobb idopont a szenhidrat bevitelre. Meg amug ymindenre. A 8 ora kolalas utan KOTELEZO reggeliznia annak aki fogyni akar. Ehsegerzet gyakran nincs reggel az alacsony inzulinszint miatt. Tessek elkezdeni enni es jon az etvagy azonnal :)
Ez 2100 kcal volt.
(ja most latom ez 8 kajalas volt:)
De persze ensem tudok mindig 2 orankent enni,
mivel enis sokmindent csinalok, nem ulok itthon egesz nap. Sot.. :) De 3 oraneknt azert rakok valamit az arcomba. Gyumolcs van nalam mindig. Pl alma.
A gyakori pici kajalassal a szervezet ugy erzi folyamatos a taplalek bevitel, nem erzi annyira a negativ energia egyensulyt. Meg mentalisan is tok jo hogy 2 orankent bekap az ember valamit.
Én is így vagyok a reggelivel, általában kihagyom , max. egy pohár tej és gyümölcs délelőtt. Viszont 1/2 11-től lesem az órát, hogy mikor lehet ebédelni! A mai ebéden már túl vagyok, két szelet barna kenyér sajt egy szelet felvágott / sovány és pulyka és sok,sok zöldség /Jó étvágyat mindenkinek!
A testzsírszázalék kiszámítására a "Zóna" diétás könyvben van egy módszer, ha jól emlékszem, a csukló kerületét kell összehasonlítani a derékbőséggel, vagy valami ilyesmi.
>A halolaj kapszula jótékony hatását már több helyen olvastam, és valóban csökkenti az >éhséget is? És mennyire?
Nem valami erősen. :-(( Mondjuk ha reggel beveszel egyet, reggeli helyett, akkor nem 11-kor leszel nagyon éhes hanem 12-kor. Tudom, hogy nem ajánlják teljes étkezések kihagyását, de mit csináljak, nekem az vált be, hogy nem reggelizek, amikor reggelizek, akkor is pont annyira vagyok éhes délben.
Kedves Yodamastah!
Egyáltalán nem utálunk, és és is csak azt tudom mondani, hogy igazad van. A drasztikus fogyózás után mindig beindul a jójó / a szervezet takarékra teszi magát, kevesebb kalóriát éget, és azután még több jön vissza/
Engem is érdekelne amit benny kérdezett, meg az is, hogy a testzsir %-ot honnan lehet tudni.
A négy napost én kértem szerencsfeltől, de ahogy tegnap írtam nem jött be, nem igazán tudtam betartani.
A napi 6-7 étkezéssel kapcsolatban, én átlagosan csak 3x eszek naponta. Hogy néznék ki 6 evéssel?
Centurio! A halolaj kapszula jótékony hatását már több helyen olvastam, és valóban csökkenti az éhséget is? És mennyire?
Tökéletesen érthető, amit írtál és szerintem is nagy igazság van abban, amit írtál!
Nekem az lenne a kérdésem, hogy ez a körülbelüli kiszámítás az alapanyagcserére vonatkozóan, szóval nőknél is 24 a szorzó? És az 1.6 szorzó mi alapján van kiszámolva?
Válaszodat előre is köszönöm,
Beny
Egyáltalán nem utállak, sőt tudom, hogy igazad van. Ahogy lejjebb írtam is SZVSZ a legjobb "fogyókúra" az életmódváltás. Azonban vannak emberek pl. én is ilyen vagyok, akiknek az elején látható eredmény kell, hogy az ösztönző erő megmaradjon.
A 4 nap alatt 4 kg minusz fogyókúrát én most nem csináltam meg, csak emlékeztem, hogy a Diéta magazin írt róla. DéZsé kérte, hogy tegyem be. Azonban nekem a fogyókúra kezdetén szükségem volt egy kezdő "lórúgásra", hpgy észrevegyem a kilók látható csökkenését. Motiváció miatt. Ezért használtam 7 és 17-et, amit most már abbahagytam.
Most már úgy diétázom, ahogy azt Ti is ajánlottátok a Fogyi-klubban. Odafigyelek arra, hogy mit eszem és rengeteget mozgok. (Kivéve az elmúlt 5 napban a balesetem miatt.) Most már nagyon hiányzik a torna, holnap fogom újra elkezdeni. Már alig várom. : )
Tökéletesen igaz amiket yodamastah leírt. Különösen ami a zsírra vonatkozik. Van egy határa annak, hogy a szervezet mennyi zsírt képes egy nap lebontani. Ha ezt az értéket már lebontotta, a további fogyás nem zsírégetés, hanem izomégetés lesz (nem tudom, hogy ez pontosan mennyi, nyilván egyénenként változó is lehet).
Én egyébként halolaj kapszulát is szedek (valószínűleg elősegíti a fogyást, de legalábbis csökkenti az éhségérzetet).
Tisztelettel hadd kommentaljam a 4 nap alatt 4 kg minusz programot....
Hosszu lesz, aki utalta a fogyi klub-ot ne is kezdje el :)
- 4 nap alatt nem lehet 4 kg zsirt leadni. Pont. Szerintem meg szerekkel felporgetett anyagcserevel, hosszu zsiregeto edzesekkel sem.
Barmi masbol sulycsokkentes totalisan kerulendo, mivel a zsir az egyetlen amire nincs szuksegunk (par kilo azert kell a test mukodesehez)
- Hirtelen nem valtanek at fogyaszto dietaba. Csak fokozatosan.
- Mindenki aki dietazik, es keruli a zsirt rosszul teszi (kiveve persze aki betegseg miatt keruli pl epe stb..) Nem a zsirt kell kerulni hanem a folosleges kaloriat nem kell bevinni.
Sot ha valaki nagyon keves zsirt eszik akkor hianyaban lesz az szukseges zsirsavaknak, plusz ha jol tudom a zsiranyagcserere olyan hatast gyakrol ami a zsirfelhasznalast csokkenti. Kb ugy nezhet ez ki: nem kap a test zsirt > ragaszkodik a meglevohoz.
Persze a rossz zsirok kerulendok (allati, melegitett stb.) Ajanlom a lenmag olajat. Az egyik legjobb esszencialis zsirsav forras.
Ismereteim szerint azt ajanlom senki ne menjen 15-20% napi adag ala a zsirral (energiaban ertve). Es a rossz zsirokat kerulni!!!!
- Idegbaj kerulget mikor meglatok egy dietas etrendet, es nincs beleszamolva a dietazo testsulya. Mondjuk noknel nagy gond nem lehet ezzel az 1200 kcal-al, de minden dieta alapja a zsirmentes testtomeg kellene hogy legyen. (mivel az adja meg az alapanyagcseret)
- A napi kaloria deficit sose menjen 1000kcal ala. Tehat ha valaki veszi a faradtsagot, es utanajar, kiszamolja az alapanyagcserejet, azt felszorozza a napi aktivitassal, a kijott ertek ala max 1000kcal-al szabad menni.
Pelda:
80kg ferfi. 20 %testzsirral. Zsirmentes TTG: 64Kg. Alapanyagcsere kb: 24xzsirmentes TTG= kb 1550kcal. mondjuk atlagos aktivitassal ez szorozva 1.6-al ~ 2500 kcal. Tehat az uriembernek kb 2500kcal-t kell ennie ha szintentartani akarja magat (senem fogyni, senem hizni/izmosodni nem akar).
Ha fogyni akar ebbol vegyen le 300-600 kcal-t. Ha hizni (pl izmosodni) akkor rakjon ra 300-600 kcal-t. 1000nel tobbet se pluszba se minuszba ne.
Ha tul sokat vesz vissza, bekattan az anyagcsere, es fekezi a zsirfelhasznalast, belassul stb...
Ebbe erdemes beelszamolni az edzeseket is (ami ugye kotelezo :) pl egy jo kis bringas edzes az ha 500kcal-t felhasznal, akkor a 2500hoz adjuk hozza az 500-at = ha a teszt emberunk edzeseket is tart, akkor 2000kcal ala NE menjen.
Tessek rendszeresen edzeni! (jo hatassal van az anyagcsere sebessegere is) Fogyozas alatt 1-2 hetente szabad napot tartani! Lehet kajalni rendese, de azert modjaval. MOndjuk plusz 1000kcal-t :) Napi 5-7 etkezes (2-3 orankent) ajanlott. Ez is jo hatassal van az anyagcsere sebessegere.
Tudom rohadtul maceras, de sok sok utanajaras es nemi tapasztalat alapjan az en informacioim szerint nagyjabol igy lehet megtervezni a dolgot hosszu tavra. Hosszu tavra, mert aki alakot akar formalni/megtartani annak dietaznia kell MINDIG. Dieta alatt kajakontroll-t ertek.
Persze lehet azt is csinalni hogy 9 honap zaba, aztan 3 honap alatt lepucolni a mocskot. Nekem ez nem annyira tetszik. (Azt is lehet hogy kikialtjuk hogy a kover emberek jol neznek, ki es egeszsegesek.. :)
Amit itt leirtam senki ne vegye keszpenznek! MIndenki informalodjon amennyit csak tud es talalja meg az igazsagot a sok informacio kozott!!!
Reggeli és vacsora helyett ittam. Mellé vagy 2 db korpovit kekszet vagy 1 db almát vagy 1 db karalábét, stb.
Ebédre meg egy könnyű meleg ételt. Pl. rakott karfiol, húsleves krumplival karfiollal, spenót 1 db virslivel, grill csirke salátával, és egyéb hasonlók.
kúra elején csak azért használtam a 7 és 17 fogyókúrás italport Olvastam,egy pár napja lejjebb, de már nem emlékszem pontosan, hogy is csináltad? Azt hiszem két étkezést váltottál ki vele, melyiket, és mit ettél a megmaradóban, és mi volt az eredmény? Nekem is kéne egy kis" súly lelöket", csak a motiváció miatt!
Kezdeti lépésnek nagyon jó, csak így tovább! : ))
SZVSZ az életmódváltás a legjobb "fogyókúra". Nem gyors, de biztos és tartós. Én most ezzel akarom a fogyásom folytatni.
A kúra elején csak azért használtam a 7 és 17 fogyókúrás italport, mert már túl kövérnek éreztem magam és nem volt türelmem a lassú súlyvesztéshez. Ma már inkább ezzel folytatom.
Amit Te csinálsz "barna kenyér, kevés zsiradék, sok zöldsé evés menni fog! " szerintem a legjobb. Persze egy kevés tornával kiegészítve. Átállás: szépen fokozatosan
P.S. Köszi az aggódást. Egyelőre még tényleg pihengetek.
Kedves szerencsefel!
Péntekig biztosan nem történik veled semmi tragikus elhízás, inkább pihenj még egy kicsit és vigyázz magadra, az agyrázkodás nem tréfa dolog!
Úgy néz ki , hogy a barna kenyér, kevés zsiradék, sok zöldsé evés menni fog!
De nem akarom elkiabálni! Az elmúlt napokban -1 kg. Tudom,hogy szerény, de nagyon örülök neki!
Nem tudom most mi lesz a fogyókúrámmal. Már 4. napja nem tornázom. Pénteken megpróbálom újra elkezdeni. Remélem addig nem szedek magamra 1 plusz kilót sem.
Na szóval itt van a kezemben egy Ultra Diet Quick. Aszongya hogy egy adag súlya 33 gramm, ebből 1 g zsír, 24 g szénhidrát, 5 g fehérje (forrása: szója és savó). Gondolom, a maradék 3 g víz lehet.
Most nincsen nálam a doboz, de biztos, hogy nincs benne sok fehérje. Nem is kell. Egyrészt azért nem kell, mert eleve van a tejben amivel összekevered. Másrészt pedig azért nem, mert az Ultra Diet Quick nem "complete meal replacement," vagyis elvileg sem maradsz tőle életben. Külön rá van írva, hogy legalább napi egy étkezésre mást is kell enni mellette.
A cottage cheese magyarul túró. (Az egész szemantikai kérdés: a legtöbb idegen nyelvben a túrót nem önálló ételnek, hanem a sajt egy változatának tekintik). A probiotikus azt jelenti, hogy olyan baktériumkultúrák vannak benne (bifidus), amelyek az emberi bélflórában is megtalálhatók.Van ilyen csecsemőtápszer is, jó drága, de saját gyermekemen kipróbálva azt mondhatom, hogy tényleg jobb mint a hagyományos.
