Keresés

Részletes keresés

Balderdash Creative Commons License 2007.08.09 0 0 3800
A napi 20 gramm szénhidrát azért nagyon (de nagyon nagyon) hülyeség, mert az agyadnak napi 100 grammra van szüksége naponta, minimum. Ha ennél kevesebbet eszel - tartósan -, akkor bizony lelassul az agyad, és pl. könnyebben okozol akár közlekedési balesetet is, nomeg a melóban (vagy suliban) sem tudsz jól teljesíteni.

100 gramm szénhidrát nem a világ, ettől még ugyanúgy lehet fogyni mellette szépen. Inkább a zsírmennyiséget érdemes csökkenteni pl. azzal, hogy a vajacskát nem eszed... mert az kb. csak zsír.

A fehérje persze a legjobb, abból lehet a legtöbbet enni, de sajna azt az agy nem tudja felhasználni. (pl. a szénhidráthiány miatt ájulnak el általában az emberek fogyókúra alatt.)

No, csak ennyi. Jó ez az Atkins-cucc, de ... vigyázni kell.
Előzmény: vörös és fekete (3798)
Törölt nick Creative Commons License 2007.05.01 0 0 3799
felhozom a topikot
vörös és fekete Creative Commons License 2007.04.26 0 0 3798
Sziasztok! Hú de le van ülve a topic!
Senki nem fogyókúrázik így nyár előtt tavasszal?
Én már benne vagyok, Atkins diétával sanyargatom magam, éhezni nem éhezek, roppant gyors, és hatékony diéta, ugyanakkor a legellentmondásosabb is egyben! Ha valaki erre adná a fejét, olvassa végig azokat amiket most leírok, okulásként!
Szóval 2 éve igen komolyan rosszul lettem 3 hét diéta után! A szervezetem jelezte, hogy mindenféléből hiány van, ami eddig, mármint diéta előtt jelen volt! Szóval a vashiánytól a vitaminhiányokig minden. Borzasztó gyomorgörccsel az ügyeleten kötöttem ki. Azóta rengeteget okultam, most már másképpen csinálom. A lényeg olyan vitaminkomplexumot kell szedni, ami ideiglenesen pótolja a hiányokat a szervezetben, amíg a diéta folyik! Gondolok itt nyomelemekre, ásványi anyagokra, vitaminokra. A diéta lényege a széndidrát minimumra való minimalizálása, azaz számokban kifejtve napi 20 gr szénhidrát bevitel jelent, ami iszonyatosan kevés, teszem hozzá. Miket lehet enni? Hús, hús, hús, sajt, tojás, túró, tejszín, gyümölcsök közül csak bogyós gyümölcs, abból is csak néhány szem, aztán a zöldségekkel is nagyon vigyázni kell, amit én nap mint nap fogyasztok, az a paradicsom, paprika, uborka. Aztán felvágott, virsli, savanyúkáposzta, ebből szoktam 3-4 napra főzni magamnak húsos káposztát, kis tejföllel lelocsolva, hiszen tejfölt is szabad, de nézzétek mindennek a széndidráttartalmát, isteni. Szénhidráttáblázat mindent pontosan leír, bár táblázat, és táblázat közt lehetnek különbségek! Szóval pl. a mai ebédem úgy néz ki, hogy csirkemell nem túl vékony szeletekben fűszerrel puhára megsütve, egy fél paprika egy paradicsom, egy főtt tojás, és sajt, mindez gusztusosan megrakva a tányéron. Aztán reggelire szoktam csinálni kőrözöttet, hiszen a túró, a vaj minimális szénhidrátot tartalmaz, így ehető, és miután elkészült paprika szeletbe beletöltöm, és így eszem. SZeretem, aztán ha édességre vágyom, akkor túró tejföl, édesítőszer, és hozzá egy kis eper. Nassizni lehet pl. diót, mogyorót! Szóval sok okosat el tudnék mondani még ezzel kapcsolatosan, ha netán valakit érdekel.
djfricsi Creative Commons License 2007.03.01 0 0 3797
Csogu a guru
légüres tér Creative Commons License 2006.06.18 0 0 3796
Marhaság! Ha helyesen étkezel, akkor nem fájhat a gyomrod!
Előzmény: Pistike (3786)
Törölt nick Creative Commons License 2006.05.29 0 0 3794
Ha így folytatod, lassan teljesen elfogysz:)
Előzmény: Pistike (3786)
tomajer Creative Commons License 2006.03.30 0 0 3793
tomajer Creative Commons License 2006.03.30 0 0 3792
www.hallotaxi.hu És kocsonyát zabál:-)
Előzmény: Inez de Castro (3791)
Inez de Castro Creative Commons License 2006.03.29 0 0 3791
csogu hol vagy ?
twist Creative Commons License 2005.12.02 0 0 3790
gchgf jzf zfuztdui uztdiuzti uz oioioio ui
Előzmény: spinneli (3437)
twist Creative Commons License 2005.12.02 0 0 3789
nnfjzfjuihkuhnjkl,n é vfrexy ,.é oikpuiou oii nnfjzfjuihkuhnjkl,n é vfrexy ,.é oikpuiou
Előzmény: spinneli (3437)
twist Creative Commons License 2005.11.05 0 0 3788
Sziasztok! Csogu bátyó jól eltűnt! Lehet, hogy Ö is 60 kg alá fogyott???
WND Creative Commons License 2005.09.19 0 0 3787
Kiűzvén a tejet az étrendemből ( plussz heti három edzés, három infraszauna) lefogytam 62 kg-ra. Erre pénteken elromlik a hülye mérlegem, elmegyek venni csiri-viri digit gépet, mire kiderül, hogy 4 kilót csalt az előző, így újra 66 kiló lettem. Sírni tudnék, ha nem röhögnék magamon egyfolytában :)))). Kicsit déja vű érzésem van, de újra nekiálltam lefogyni 4 kilót :).
Pistike Creative Commons License 2005.09.18 0 0 3786

Hm, most ahogy nézem újabb hat kiló csúszott le.

Tehát -10.

Meg vagyok magammal elégedve.

 

Nem mondom, hogy időnként nem fáj a gyomorm, vagy más testrészem, de azt mondják ez a fogyókúrával jár.

 

Szerencsésnek mondhatom magam annyiból, hogy amióta fogyókúrázom valahogy nem kivánom a zédességet.

Pistike Creative Commons License 2005.09.12 0 0 3785

Úgy néz ki két hét alatt lement 4 kiló...

 

Ami mondhatnánk sok, de talán elég is, mert nem megterhelő.

Pistike Creative Commons License 2005.09.03 0 0 3784

sózott mogyorót lehet enni?

 

vagy diákcsemegét?

Galahed_ Creative Commons License 2005.08.31 0 0 3783

"A szénhidrát szőlőcukor formájában van jelen a gyümölcsben, melyet a szervezet közvetlenül energiává alakít, és egyáltalán nem tartalmaz koleszterint. "

 

Ezt egy picit pontositani kéne...

 

A gyümölcs sajnos nem csak szőlőcukrot (glükóz) tartalmaz hanem gyümölcscukrot is ( fruktóz), és nem is keveset ami fogyókúra szempontjábal nem előnyős...Sőt talán még a csülökkel is előrébb lennél...

Ugyanis:

a szervezet a fruktózt nem szükségszerűen használja fel azonnali energiaforrásként. A gyümölcscukor azonnal zsírrá alakul, ha a máj glikogénraktárai teliettek, ugyanis az izom nemtudja felhasználni – ám meg kell említeni hogy a kis mennyiségű fruktóz, amely gyümölcs vagy méz fogyasztásakor kerül szervezetébe, elhízáshoz vezetne.

 

Szóval ha mértékkel eszitek a gyümölcsöt akkor semmi gond de a fentieket vegyétek figyelembe...

 

Sőt:

Normális körülmények között, amikor glükóz, keményítő vagy bármilyen egyéb szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt – a szervezet inzulint termel, amely hormon a testsúly szabályozásában igen fontos szerepet játszik. Az inzulin első körben megpróbálja a szénhidrátokat energiafelhasználás céljából a vázizmokba juttatni, míg a májban későbbi felhasználásra alkalmas szénhidrátraktárat tart fenn. Ezek után elnyomja az étvágyat – közölve a szervezettel, hogy tele van, ideje abbahagyni az evést. Végül pedig fokozza egy másik hormon, a leptin termelését. A leptin a zsírszövetben termelődik, és úgy viselkedik, mint egy közlekedési rendőr. Segít a test zsírraktározását rendezni, illetve gyorsítja az anyagcserét, amikor a testsúly karbantartása ezt szükségessé teszi. A gyümölcscukor (fruktóz) nem serkenti az inzulin elválasztását, ezért a leptintermelődés sem növekszik. Ez a legnyomósabb érv a fruktóz ellen, de kiváltképpen a magas gyümölcscukortartalmú gyümölcsök ellen....

 

 

Gyümölcs            Cukor            Fruktóz             Glükóz*

Körte (közepes)  16                11                     5

Dinnye (szelet)   18                12                     6

Alma (közepes)   14                9                       5

Sárgadinnye (fél) 22               12                    10

Szőlő (csésze)      24               13                    11

Eper (két csésze) 14                8                      6

Málna (két csésze) 10              6                      4

 

 

* az értékek grammban vannak megadva.

 

 

Miben van még fruktóz?

 

Hagyományos üdítőitalok

Hétköznapi cukorkák (pl. zselék és pehelycukrok)

Almaital (általában 60% körüli fruktóztartalom)

Amerikaipalacsinta-szirup

Fagyasztott nyalóka

Gyümölcsyoghurt, Yoghurtfagyi

Ketchup

édesített müzli

Tésztaszószok, -öntetek

 

Ha fruktózt fogyasztunk, annak először át kell haladnia a májon, mielőtt glikogénné alakul. A probléma akkor kezdődik, ha a máj glikogénraktárai telítve vannak. Ebben az esetben ugyanis a fruktóz zsírrá alakul és eltárolódik, a zsírsejtek megnőnek. Mivel azonban gyakran nehéz annak megállapítása, hogy a máj glikogénraktárai mennyire telítettek, sok testépítő összességében kerüli a gyümölcsök fogyasztását. Ez hiba: ahogyan a mértéktelen fogyasztás is nemkívánatos eredményekre vezet, úgy a fogyasztás teljes mellőzésével olyan tápanyagok maradhatnak ki az étrendünkből, amelyek egyébként hasznosak lennének.

A legjobb időpontot gyümölcsfogyasztásra közvetlenül ébredés után találjuk. Ekkor ugyanis a máj glikogénszintje alacsony, mivel a test alvás közben energiaforrásként felhasználta az itt raktározott szénhidrátot. Ilyen alacsony glikogénszintnél a test energiaszintje lecsökken és izmobontásba kezd, mivel az könnyebben bontható és hasznosítható. Ha közvetlenül ébredés után eszünk gyümölcsöt, a testet egy pót-energiaforrással látjuk el, ami leállítja a katabolizmust.

Nagyon jó időpont még az edzést megelőző 30-60 perc is, kiváltképp, ha a megelőző néhány órában nem volt magas szénhidráttartalmú étkezésünk. A fruktóz feltölti a máj glikogénraktárait, ami a glükózt az izmokba juttatja majd, tehermentesítve az izmokban fellelhető glikogénkészletet. Megfelelő lehet még az edzés utáni fogyasztás is, azonban ekkor olyan gyümölcsre essen a választásunk, amelynek a glükóztartalma magasabb, mint a fruktóztartalma.

 

( az utolsó bekezdés a bodybuilder oldalról származik)

 

Bots ha hoszzú lettem volna, de ezt muszáj volt megemlitenem...

 

 

Előzmény: Pistike (3780)
csogu Creative Commons License 2005.08.31 0 0 3782
Jablko Creative Commons License 2005.08.30 0 0 3781

Mai menü: :)

- 6 friss nyári alma reggelire

- 4 nagy szilva tízóraira

- ebéd: saláta (pritamin, lilahagyma, répa, karalábé, cukkini, uborka összevágva + olíva) + 2 db párolt csöves kukorica

- uzsonna - valamilyen gyümölcs

- vacsi: magkoktél aszalt szilvával, ha lesz hozzá kedvem

+ víz étkezések előtt

 

 

Előzmény: Pistike (3780)
Pistike Creative Commons License 2005.08.30 0 0 3780
Lássuk a leghatékonyabb karcsúsító gyümölcsöket!


Szőlő

A szőlő az egyik legzamatosabb gyümölcs, ráadásul nemcsak finom, hanem segíti az emésztést és a zsírok lebontását is. A szőlőszem valóságos kis energiabomba. Fontos vitaminokat (A, B1, B2, B6, E, C) valamint értékes ásványi anyagokat (nátrium, kálium, kalcium, fluor, foszfor, folsav, vas, mangán, magnézium) tartalmaz. A szénhidrát szőlőcukor formájában van jelen a gyümölcsben, melyet a szervezet közvetlenül energiává alakít, és egyáltalán nem tartalmaz koleszterint. Segíti a szövetek, sejtek és idegek regenerálódását, fokozza a vérképzést, az ellenállóképességet, erősíti a szívet és az izmokat.


Ananász

Szerencsére már hazánkban sem csak konzerv formájában szerezhető be az ananász, hanem a friss, illatos gyümölcs is kapható. Az ananász legértékesebb anyaga a bromélia nevű enzim, mely a fehérje emésztésében nyújt hathatós segítséget, valamint szerepet játszik a zsír elégetésében is. Fogyókúra idején ez a gyümölcs, illetve a belőle nyert gyümölcslé kiváló kiegészítője bármilyen fogyókúrás étrendnek. Csökkenti az édesség utáni vágyat, miközben száz grammja mindössze 57 kalóriát tartalmaz.


Alma

Ez a mindennapi, ám nagyon egészséges gyümölcs stabilizálja a vércukorszintet, és kordában tartja a hízásért felelős hormon, az inzulin termelődését. Magas pektintartalmának köszönhetően sokáig telítettségérzetet ad, és pozitívan befolyásolja a zsíranyagcserét. Napi két alma elfogyasztásával erősíthetjük immunrendszerünket, valamint C-vitamint, káliumot és magnéziumot vehetünk magunkhoz általa, melyek szintén elősegítik a zsírégetést.


Eper

Gazdag C-vitaminban és flavonoidokban, melyek segítik a zsírlebontást, ugyanakkor alig tartalmaz kalóriát. Hatóanyagai méregtelenítő és vízhajtó hatásúak, erősítik a kötőszöveteket, ezáltal pedig csökkentik a narancsbőrt. Az eper ráadásul azért is kiváló zsírégető, mert sok mangánt tartalmaz. Erre a nyomelemre a pajzsmirigynek van szüksége ahhoz, hogy karcsúsító anyagcserehormonokat termeljen.


Sárgabarack

Ez a gyümölcs B5-vitamin tartalma miatt ajánlott a fogyni vágyóknak, ez ugyanis serkenti a zsírlebontást. Magas vastartalma miatt is kedvező, hiszen oxigént juttat a sejtekbe, ami tovább fokozza a zsírégetést. Sok karotinoidot, niacint, folsavat, C-vitamint és pantoténsavat tartalmaz. Ha épp nincs sárgabarack-szezon, az aszalt változat is megteszi, ez ugyanis nem tartalmaz hozzáadott cukrot.


Citrom, Narancs

A citrusfélék nemcsak azért hatékony zsírégetők, mert magas a C-vitamin-tartalmuk, hanem azért is, mert bővelkednek flavonoidokban. Ezek a növényi anyagok ugyanis megsokszorozzák a C-vitamin zsírégető hatását. A citrom és a narancs erősíti az immunrendszert is.


Cseresznye

A cseresznye már a belekben reakcióba lép a zsírokkal, így azok nem jutnak be a vérbe. Ásványi anyagai (kálium, kalcium, vas) és vitaminjai (C) serkentik a vér- és kötőszövetképzést, erősítik az immunrendszert és a csontokat.


Kivi

Ez a gyümölcs is remek C-vitamin-forrás, vitamin- és magnézium-tartalma serkenti az anyagcserét és fokozza fogyasztó hormonok termelődését. A kiviben található kálium vízhajtó hatású, a proleolitsav pedig csökkenti a koleszterin-szintet.


Szilva

A szilva rendkívül gazdag rostanyagokban, melyek elősegítik az emésztést és megkötik a belekben levő felesleges zsírt, amely így nem tud lerakódni. „Mellesleg” az aszalt szilva a leghatásosabb rákellenes gyümölcs.


Dinnye

Sok karotinoidot, B6-vitamint, folsavat, vasat, mangánt és C-vitamint tartalmaz. Javítja a sejtek anyagcseréjét, regenerálódását, szebbé, feszesebbé teszi a bőrt, erősíti a a csontokat és a fogakat, fokozza a vérképzést.


Ribizli

A ribizli is rengeteg C-vitamint, mangánt és magnéziumot tartalmaz, így rendkívül hatékony zsírégető. Fokozza a sejtanyagcserét és vízhajtó hatása van.


Őszibarack

A benne található karotinoidok és xantofilok (sárga festékek) védik a sejteket, rostjai serkentik a bélműködést és javítják a vízháztartást.


Papaya

Enzimjei kedvezően hatnak az anyagcserére, ugyanis „felszabdalják” a fehérjéket, így azok a sejtekbe kerülve felpezsdítik a zsírlebontást.

Körte

A körte nagy mennyiségben tartalmaz bórt, amely karcsúsító hatással bír, de egyéb anyagai is serkentik az emésztést és vízhajtó hatásúak.
Pistike Creative Commons License 2005.08.30 0 0 3779
Reggelire kefir + müzli.
Pistike Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3778
hol találtad?
Előzmény: Jablko (3776)
Jablko Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3777
Hát, őszintén szólva én sem tudom elolvasni. Bocs.
Előzmény: Jablko (3776)
Jablko Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3776

Gyümölcs mehet minden mennyiségben. Találtam egy hasznos kis táblázatot (remélem, olvasható):

 

Üdv, Jablko

Előzmény: Pistike (3775)
Pistike Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3775

gyümölcs? mehet korlátlanul?

sokan erre esküsznek...

Előzmény: csogu (3774)
csogu Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3774
Nem tartom megfelelőnek, hiszen inkább a levest hagynám ki.
A levest olyan sokáig főződ, hogy addigra szinte minden kifő belőle.
Előzmény: Pistike (3773)
Pistike Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3773
Azt hiszem az lesz a következő, hogy a süti és édesség után lemondok majd a ,,második"-ról. Azaz nem eszem csak levest...
csogu Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3772

Mit érez a disznó vágás előtt?:-)

 

 

 

 

csogu Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3771
Ha megbízható a forrás!!!!


Én speciális helyeken veszek tönköly kenyeret.
Plusz, Békáson van egy hölgy, aki tönkölyből készít sütit, aminek a neve medvetalp. Finom, és arra jó, ha nincs időd foglakozni a kajával, akkor előkapsz a hűtőből egyet és hammm....gond letudva:-)

Dió és tönköly, mind a kettő jó.
Előzmény: Pistike (3770)
Pistike Creative Commons License 2005.08.29 0 0 3770
Rozskenyeret lehet enni?
Előzmény: csogu (3769)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!