Stimmel ! ;) Pontosan ennyit gyarapodott a testsúlyom szeptember és november között ! 83-ról 98 kg-ra. Csak éppen a vállam ment egy kicsit sz*rrá a finom edzésektől. December-januárt kénytelen voltam kihagyni, e hónapban kezdtem el óvatosan edzegetni. A célom változatlan: nyárig újabb +15 kilaj ! :)
Nekem magas a vérnyomásom(150/90 ),de ,amikor guggolok és lerakom a rudat ,úgy lemegy a vérnyomásom,hogy szédülök ,csöng a fülem, ilyenkor lefekszem padra és lelógatom a fejem, 20 mp múlva rendbe jövök,a többi sorozatnál eljátszom úgyanezt.
Az nem lehet, hogy a hírtelen megterhelés, mert piramisban nyomom és ez a 3.sorozat útán jelntkezik.
Lehet,hogy elnyomok valami eret, de a súlyt eléggé lent tartom a lapockámmnál,nem a nyakamon.
vagy mindig leesik a vércukrom,rágcsálnom kéne sorozatok közben szöllőcukrot?
Szagolgathatnák ammoniát, de mentős haverom mondta,hogy az nem jó a nyálkahártyának.
Láttam régen női súlyemelő Európa-bajnokságot, ott legalább 3 nőcit kikellett támogatni a gyakorlat után ,úgy megszédültek.
lehet,hogy ezt embere válogatja ,valaki nem bírja a nehéz súlyokat.
Még mindig jobb mintha az agyára ment volna. :-) Egyébként nem kell rögtön megijedni, a máj az arra van, hogy a szervezetbe bekerülő ártalmas anyagokat megszűrje, s ott rakódnak le először a káros anyagok is, de ésszerű keretek között ezt a problémát máj feldolgozza.
Igen, épp itt van egy haverom, aki állítólag azért hagyta abba ezeknek a poroknak a fogyasztását, mert az orvosa szerint lerakódott a májában a kreatin meg a Mass20.
Én tegnap lenyomtam az év utolsó edzését. Váll-bicepsz volt. Mivel januárban 8 vizsgám lesz, elképzelhető, hogy pihenek, nem megyek a terembe. De van egy olyan verzió, hogy szálkásító programot végzek, azaz kis súlyokkal sok ismétlést csinálok, és bicajozok is.
"Van olyan barom aki hetente 2-szer fekvenyom?" - Miért lenne az barom? Ez csak az edzésmódszertől függ. Vannak akik minden edzésen minden gyakorlatot abszolut beszarásig nyomnak, vannak akik meg változtatják az intenzitást. Szerintem épp a fekvenyomás az a gyakorlat, amiből nem árt a heti kettő, egy kőkemény meg egy laza. A lazát úgy értem, hogy mind a súlyok, mind a szériaszámok tekintetében kevesebb, tehát könnyebb és rövidebb is, így nem lesz túledzettség, viszont az izom nem "felejti el" a terhelést.
Meg aztán a túledzettség kérdése attól is függ, hogy kinek mennyi egy mell edzés, van aki lenyomja a 4 széria fekvenyomást simán, ferde padon, majd negatív padon, nyom szűken, majd tárogat súlyzóval és géppel is, aztán pull over-ezik, esetleg a végén még a csigás gépen is megtépi a madzagot, szóval lehet 6-8 gyakorlatból álló mellezést is csinálni, amit hetente többször keményen lenyomva tényleg túledzettség léphet elő.
"Amikor elkezdtem 3 év alatt lett rajtam 27 kg izom. Nem vagyok zsíros dög alkat, a hasam végig bordás volt." - Akkor vagy nagyon girnyó voltál előtte, vagy csak kamázol. Natúrba évi 10 kiló tiszta izom. Nemár.
1., Kemény vagy mint a 6 napos bakaszar. 2., 1995 óta foglalkozom komolyabban a témával, alapvetően önfejű és fegyelmezetlen vagyok, ami a kajálást illeti, komoly eredményeim sincsenek, amelyeket feltétlenül mutogatni kellene újságokban. 3., 1994-ben 50 kg/ 170 cm magas, 1997-ben 62 kg/187 cm magas voltam, majd már egy éve stabilan 90kg ja, és még nőttem egy centit 1997 és 2000 között. Számold ki hogy hány év/kiló-centik. 4., mondhatnád, hogy ilyen magassággal minimum 115 kg tömegűnek kellene lennem. Mond. 5., kellemesen elégedett vagyok alkatommal, ami nem kifogástalan és nem tökéletes, de ezt a lapot osztották, ezzel kell kártyázni. 6., nem tudom pontosan mi az edzésmódszered, biztos jó, nem mondtam, hogy szar. 7., a pihenés kihagyás és visszaesés témában a saját tapasztalataimról beszéltem
A pihenőidőt sok minden befolyásolja, egyik legfontosabb, hogy milyen intenzitású az edzésterved, és mekkora súlyokkal dolgozol, milyen régóta csinálod. Pl ha vagy 80 kg tömegű, akkor ötven-hatvan kilóval nem nagy kunszt heti három-négy alkalommal fekvenyomni, vagy gugolni. próbáltad már heti 3-4 alkalommal 100-120 kg-mal? A pihenésszükséglet függ attól is, hogy egy izomcsoportot hány gyakorlattal edzel. Ja és a pihenő nem feltétlenül fekvés az ágyban, hanem egy évben kétszer 2-3 héten keresztül más sportot érdemes kipróbálni, valami izületkímélőt (főleg a gerincoszlopod hálálja ezt meg), pl túrázás, tollaslabda, úszás, kerékpározás. Ja és csodálkozva fogod tapasztalni, hogy két három aktívan eltöltött hét után 5 legfeljebb 10%-ot esel vissza a csúcsodhoz képest (erőben, alakban ennyi idő nem okoz látványos változást) és néhány óvatos "újrakezdő" edzés után jóval könnyebben fejlődsz erő tekintetében.
Ez a saját tapasztalatom. Régóta edzek, és az első négy-öt évben hasonlóan gondolkodtam mint te, de idővel csökken a regenerálódóképesség, majd 3-4 év múlva biztos te is tapasztalni fogod.
nem, a serules abbol lesz amikor 4-5 orakat alszol folyamatosan es nincs semmi erod, meg ugy erzed magad mint a teliszart zokni. ojankor ki kell aludni magad es beiktatni 1 pihenonapot. De amikor rendesen ki vagy aludva es joeroben vagy, ojankor felesleges kihagyni. Ha komojan erdekel a sport akkor kialszod magad, jo kajalsz es igyexel minden edzesen kihozni a maximumot. Ha meg csak hobbikent, akkor meg nem fontos ki lehet hagyni, csak az elvarasokkal is lejjebb kell adni.
Csak nézd meg a boxolókat. Mondhatnád, hogy egy sikeres címvédés után a világbajnoknak nem szabadna leállni az edzéssel, mert csak visszaesik mindennel, most van csúcsformában, ne hagyja abba. De ez nem lenne jó megoldás, úgyhogy szépen elmennek nyaralni egyet, hogy regenerálódjanak, és megújult erővel vethessék bele magukat az újabb felkészülési időszakba.
Meg aztán sokan mondják, hogy folyamatosan edzek már évek óta, meg hasonlók, de azt nem teszik hozzá, hogy azért néha akadt olyan hét, amikor csak 1-2 alkalom jött össze, meghogy nyáron azért volt nyaralás, meg aztán nem is minden edzés volt 100%-os, volt olyan, hogy több volt a dumálás a teremben, mint az edzésmunka, stb, stb. Szóval én azt mondom, hogy a pihenés kell, mindenki pihen, csak van aki hazudik magának.
ja ez jol hangzik csak a gyakorlatban o sem pihen.
tok felesleges amig joeroben vagy es szivesen edzesz kihagyni edzest, ugyis lesz majd betegseg vagy serules amikor ki kell hagyni. /ez persze csak az en velemenyem/
Azért a helyzet nem olyan drámai. Most jöttem rá, miután ma volt az utolsó vizsgám az évben, hogy tutira az volt a gond, hogy nem tudtam kellően koncentrálni az edzéseken. Mert tudat alatt ott motoszkált bennem minden vacak.
Én hetente 3-4-szer megyek edzeni. Néha ötször, de ez nagyon ritka. Az is tény, hogy a késői lefekvés sem segíti az erőgyűjtést.