én már nem is mondom, hoyg túl gyors, mert mindenki csak a nagy mínusz számokat akarja látni azonnal. akkor alegtöbben nyugodt szívvel kezdenek el megitn enni mint azelőtt. :D
Sőt, ha még egy kis fehérje is akad benne (ami hidegben szépen bekocsonyásodik, és amivel együtt jár némi víztartalom is), akkor kevesebb benne a kalória.
Csak halkan mondom, hogy én azt okoskodtam ki mindenféle források alapján, hogy a szénhidrát veszélyesebb a kilóinkra mint a zsír. Eszek is zsiradékot rendesen, legyen az mandula, tokaszalonna, olívaolaj, sprotni, keserű csokoládé stb.. Szénhidrátból fogy valamivel kevesebb, meg néha valamennyire éhes vagyok, így ment le pár hónap alatt kb 3 kiló.
Na jó, még másfél hét, aztán elvileg túl leszek a felén. Utána már könnyebb lesz. Bár tegnap este mérlegelés utáni bánatomban megettem egyet a gyerek fügés kekszéből, meg 6-8 szem diót. :-)
Ez egy normális fogyási ütem. Ha gyorsan fogysz, izmot veszítesz, amivel csökken a kalóriaigényed és később nagy eséllyel visszajönnek a kilok. Indul a yoyo.
4 hete kezdtem az önsanyargatásba. Lemondtam a futás utáni (és minden egyéb) sörről, a reggeli müzli gyümölcsös joghurtját natúr joghurtra váltottam, krumplit legfeljebb 2-3 alkalommal ettem, akkor is csak amennyi a levesben volt, rizst is max kétszer, általában hús+zöldség vagy saláta. Főtt tésztát, gyümölcs levest, süteményt, pecsenye zsíros kiflit nem ettem.
A négy hétben volt két "bűnös" nap. Egyik, mikor családi banzáj volt, akkor bár a marhapörit csak kovászos uborkával ettem, de utána betoltam három szelet tortát. A másik, mikor keresztanyáméknál ebédeltem, akkor húst ettem rizzsel, de lecsúszott még utána 3 palacsinta.
Első 3 héten futottam heti 34 kilométert, negyedik héten negyvenet.
Mindez eredménye a 2 kiló mínusz, ami elég demoralizáló számomra.
Valami az ételekkel sincs rendben szerintem.Nagyon sok szemetet megetetnek velünk aminek nagy részét a szervezet dobja ki folyamatosan a zsírraktárakba.
1kg testzsír 7000 kcal körülire teszik.
2 nap alatt,hogy tudtál 2 kilót 14 000 kcal-t elraktározni?
Gndolkoztam ezen a víz-súly dolgon, és nagyjából összeállt egy kép, az alábbiak szerint:
1.
A "többet iszom --> nagyobb a súlyom" érvelés elsőre logikusnak tűnik, másodikra már kevésbé:
- Úgy emlékszem, azt írják az okos futós oldalak, hogy vizet/sót a szervezet nem tud felhalmozni. Másképpen: igyunk annyit, hogy hiányunk ne legyen, de feleslegünk sem lesz.
- Ezt megerősíti a saját tapasztalat is: ha rövid idő alatt megiszom egy nagy üveg ásványvizet vagy eszem egy fél görögdinnyét, akkor az pár óra alatt ki is ürül.
2.
A napok közötti testsúlyingadozás ettől még tény, egyéb magyarázatok után kell néznünk. Lehetséges okok:
- Más ételek épp ellenkezőleg, segíthetik a vízvisszatartást. Pl. azt vettem észre, hogyegy liter tej lassabban választódik ki, mint egy liter víz.
- A frontoknak is lehet erre hatásuk.
Lehet, hogy felvetem a témát az FB-n, hátha pl. Oli mond rá valami okosat. Egy melegben rendezett versenyen nem lenne hátrány plusz egy kiló vízzel a testünkben elindulni.
Tegnap a kék zónában toltam, lejtőkőn néha bement szürkébe :) Egyzser mondjuk felment zöldbe is, mert at hittem haverom fut arra és lejtőn soiettem utána, de észrevettem, hogy benéztem.
Baromi unalmas volt :S 7:00-7:30 közt. Olyan 140 bpm körül tartottam magam, átlag 138 lett. Voiszonyítás képp 168bpm a garmin féle laktátküszöböm.
Tegnapi résztávos edzésen is figyeltem arra, hogy a pihenő rész is zsírégető zónában legyen. Pont 64% lett és a többi is aerob zónában. Tisztára tankönyvi lett és még élveztem is. Holnap széthajtom magam a G hegyen, hogy legyen laktátküszöb feletti futás is, bár összességében biztos nem lesz 20% a héten.
Már a verseny óta gondolkodtam azon, hogy módosítani kellene az edzéseimen, erre Spenót legutóbbi hozzászólásai csak ráerősítettek. Összesítettem ugyanis az elmúlt közel két év edzéseit, és az derült ki, hogy az edzésidőm mindössze 37%-át töltöttem 140-es pulzus alatt (ez 70-72%-os pulzusnak felel meg), a többit a fölött (ábra alább).
Így is fejlődtem: a 140-es pulzushoz tartozó átlagos tempóm (síkon) kezdetben 6:10 körül volt, most 5:30 körül mozog. Persze nagy a kísértés, nehéz visszafogni magam (de ma is sikerült: 19 km/250 m szint, pulzus 138, tempó 6:36), főleg, hogy egyelőre úgy képzelem, 145-ig tart a hosszútávon tartható pulzusom. (Valószínűbb a 140, node gyarló és hiú emberek vagyunk, nemdebár. :-) )
A lényeg, hogy már ezen a pulzuson is megvan az a tempó, amivel már számomra elfogadhatóan tudok haladni. Azt persze már most sejtem, hogy nem lesz meg a 80-20-as bontású tudományos okosság: ha úgy sikerül otthonról elindulni, hogy elég idő van a vonatig (vagy befutok a munkahelyig), akkor lesz a 140 alatti menet, ha sietni kell, akkor a 145-160.
… ami pedig a promóciót illeti: azért annak van egy kevésbé direkt módja is. Futsz, mozogsz, amennyi jól esik. Az nem létezik, hogy csak ennyi volna.:-)
(Bár, ami most következik, személyesnek tűnhet, de nem az.)
A legtermészetesebb mozgásigényünkre, ekként történő rátelepedése (a funkcionális analfabéták szintjét kielégítő digitális alkalmazásoknak - személy/név szerint is alárendelve azoknak magukat az orvosdoktorok -, csupán arra garancia, hogy az ehhez nevüket adó szakemberek, apuka, nagyapuka megtakarított pénzén finanszírozottan megépülő (magán)rendelőkben szolgálják ki, az önerőből, alanyi jogon magukat mozgásra alkalmatlannak/képtelennek véltek igényeit; az úgynevezett okos-és fittórákkal, appokkal.. de ez tényleg nem kelt rémületet – legalább a kevesekben
Tényleg (és még mindig), a többség zámára a pulzusszám a legnagyobb gond?:-)
Gyanítottam az új weboldalból és helyszínből, hogy jelentős változás történt, de a cégadattárban még nem vezették át a változásokat.
A honlap szerint az orvosi hátteret továbbra is Dr. Kováts Ákos kardiológus adja, aki 2007 óta a cégben van.
Az én vizsgálatomat végző Dr Horváth Péter már nincs a munkatársak között.
Már edzés tanácsadást is végeznek, ennek szakmai háttere dr. Harsányi Zsuzsanna többszörös triatlon és duatlon magyar bajnok és a férje, aki az edzője volt, kerékpáros szakedzői végzettsége van. Egyébként az új ügyvezető.
Valószínű edzőként nincs olyan referenciájuk mint Lőrincz Olivérnek vagy az Ensportos gárdának, de nekem nem is az edzéstervük kell, ha megyek, csak az adatok kellenek (Főleg az indirekt kalorimetria grafikon), hogy lássam milyen állapotban vagyok.
Egyébként nem nekem való már az olyan szintű megterhelés, mint a tegnapi verseny is volt.
Az ilyen több órás 80% intenzitás feletti terhelések után igen érdekes adatokat kapok a Polar tesztekkel. Ma azonos pulzus adatokból az egyik óra 49 a másik 57-es VO2max értéket számolt ki, de abban legalább egyetértettek, hogy az aktuális számított max pulzusom 169.
Egy ideje egyszerre mindkét órával végzem a VO2max tesztet és általában csak akkor van ekkora különbség ha valami komoly megterhelés utáni napon végzem a mérést. Azután ahogy kipihenem magam szépen közös nevezőre jut a két óra és az eltérés megszűnik, vagy max 2 a VO2max értéknél.
Ez nekem arra utal attól, hogy bírom, nem biztos hogy egészséges is ennyire kihajtani magamat.
A győri vizsgálatról én is csak a blogban olvastam nem tudok neten elérhetőséget és árat.
Én a CARDIOCONTROL vizsgálatán voltam, ők most megújultak és talán más helyen is vannak mint 2016-ban.
Náluk most egy szezon elejei alap mérés tűnik a legolcsóbb spirometriás mérési lehetőségnek.
A Spenót által ajánlott sportorvosi központnál is végeznek ilyen vizsgálatot ott is látható az ár. Én régen további 2-3 helyet még találtam a neten árakkal de mind drágább volt mint a Cardiocontrol.
Szerintem Győrben is hasonlóan 35-45 eFt közötti összeg lehet egy ilyen spirometriás terheléses vizsgálat.
