Szívem szerint azt csinálnám, amit mondasz, de tök hülye lennék, ha fizettem a diagnosztikáért és tanácsokért és nem tartanám be.
Tibor komolyan képzett szakember. Szerinte ezzel a lassú izével szoktatom rá a testemet a fokozott zsírégetésre. A fogyásban is segít és futás közben is több energiám lesz zsírból.
Sajna igaza van abban, hogy nem úszhatom meg a további alapozást. Most szopatom magam kicsit ezzel. Egy hónap múlva már lesz némi rálátásom a dologra, hogy elindul-e valami.
Közben azért lesznek élvezetes futásaim is, csak a lassúhosszú lesz ilyen béna.
Nem futnék 8 perces tempóval sok éves futómúlttal a hátam mögött, ha csak nem egy sérülésből kéne visszahoznom magam, és pláne nem 3 órát. Nem csak azért nem, mert nem egészséges, hanem azért sem, mert elmenne a kedvem a futástól, meg úgy mindentől miatta.
Legutóbb futottál 135bpm-mel 6:24-es tempót 10km-en. Ehhez hűvös idő társult, az igaz, de melegben sem jelent ez a tempó nagyobb izomterhelést a lábizmaidnak, max a szívednek és a fő keringési rendszerednek a hőség kompenzációja miatt.
Ebből kiindulva célozz meg minimum egy 7 perces tempót a hosszú futásaidhoz a pulzusodtól függetlenül. Csináld ezt a legnagyobb hőségben is mindaddig, amíg nem lesz párhozamos a tempód és a HR görbéd 15 - 20 km-en át. Ha a pulzusod nagyobbat esne ezen időszakban, akkor gyorsíthatsz a tempón is, és ez őszre, a hőség elmúltával remek pulzust fog eredményezni. E mellett meg heti legalább 1 tempó futás LT körül, vagy interval, aminek a tempós menetei LT főlé érnek folyamatosan emelkedve, max 1.5 perces lassú futásokkal megszakítva. A dombozást meg kár lenne kihagyni, az a legjobb az egészben.
Szerintem ezt félreértetted! :) Mivel Polar készülékkel futok, így értem a dilemmát. SchefferJ! Azt javaslom edz addig, míg a két érték ugyanabba a zónába nem esik! Én is ezen vagyok! :)
Beírtam az adataimat a Polar weblapjára az account-omba (169 cm, 79kg) erre dobott egy max pulzusszámot (170) és VO2max (41). Az óra gondolom jól méri a pulzust, az annyi amennyit előzőleg leírtam.
Amióta vettem egy pulzusmérős Polar M200-at, figyelem a pulzusom :) ... és azt látom, hogy közepes sebességű futásnál (nálam 5:30-5:40) a pulzusom 150-160 között van, ha lassabban futok, akkor se megy lejjebb 145-150-nél. A Polar weblapja szerint 95%-ban Level5-ön pulzussal futok, 50% Level 2-es és 50% Level3-as sebességgel.
Rendben van ez így?
Igaz évek óta így csinálom... csak most már látom a számokat is.
Ha az ultra is a cél, akkor felejtsd el a beszélgetést. Nem azért mert nem lehet közben, hanem azért, mert ha jól megy a magány, a monotonitás tűrés, akkor sok előnyre teszel szert. Ezekkel gazdálkodom én is, nekem senki nem kell, nem kell pofázni, nem kell a változatos szép táj, a kanyargós szintes izgalmas út, megyek futok fogy a kili, ez a lényeg, közben tök jól elvagyok magammal. Hajrá
Reggel kocogtam egy referencia félmaratont síkon, duma nélkül.
Ehhez mérem majd a világtörténelemben is példa nélküli fejlődésemet. :)
Érdekes, hogy a 2 nappal korábbi esethez képest csak 3 másodperccel lett gyorsabb (8.04 perc/km), pedig akkor 140m szintecske is volt benne és végig pofáztam.
Létezik, hogy a beszélgetés nem számít ezen a tempón?
Kár, hogy nincsenek barátaim, mert így kénytelen leszek fizetni valami társalkodónőnek, hogy beszélgessen velem, mert tarkón lövöm magam, annyira hosszú így minden futás.
Múltkor láttam néhány társalkodónőt az út szélén... akkor még nem sejtettem, hogy idáig jutok, hogy szükség lesz rájuk. Szóval, én fogom őket futtatni. Ez a terv. :)
Nekem is nagyon tetszett, így túrázva is, persze futva még jobb lett volna. Azt majd valamikor bepótolom, ha nem leszek lesérülve. Vasárnap délután egész elviselhető volt a forgalom. Pilisszentlászló központjából indulva és ugyanoda visszatérve 14,35 km lett.
Nekem is: elsétáltam fagyiért és vissza. Buszkén állíthatom, hogy visszafelé már emberszabásúhoz méltó volt a mozgásom (csak azt nem tudom, hogy konkrétan melyik fajhoz hasonlított a legjobban...)
Nekem ez a Spartacus kör az egyik kedvenc futóterepem. Pilisszentlászlóról lefele a Spartacus-ösvényen, vissza au Apáti mederben. Csak korán reggel kell menni, mert néha olyan, mintha a nagykörúton lennél dálután 5kor.
Az előbb néztem a feljegyzéseimet, abban láttam, hogy utoljára december végén ugrott meg a súlyom hasonlóan (83kg fölé), és akkor éppen túltoltam az edzést. Ez a mostanira is igaz volt (itt már 85kg fölött voltam), és az utolsó héten, amikor süppedtem bele a pihenésbe, akkor szakadt le rólam az a pár plusz kiló. Ha pihent vagyok hosszabb ideig, akkor 82 alatt szoktam lenni.
Lehet, hogy ez is alkalmas a kimerültség / túledzés jelzésére egyeseknél, pl nálam?
(Azért volt abban a gondolatomban valami, hogy az ultra a szenilis futók sportja:)
Különösen az utolsó előtti tüske kínzott meg. Azon felfelé menet a körülöttem lévők azt beszélték, hogy az utolsó még durvább lesz, és meg elképzelni sem tudtam, hogy az milyen lehet, mert már az utolsó előttin is néha majdnem leestem a hegyről. De szerencsére csak vészmadárkodtam, az utolsó ehhez képest már könnyű séta volt csupán.
Egyenletes tempó nincs köbe vésve szórása azért van csak ne olyan,hogy kezd az ember 5 tempóban és a 6:20 pedig befejezi.
Azt mondják régen ez a teszt 10 mérföldes volt .Az utolsó 10km átlaga kellett úgy volt jó ha a tempó és a pulzus összesimult ami azt jelenti,hogy a kezdeti pulzus értékhez képest a végére nem lett több 10%.
Ha ez meg volt lehetett följebb lépni.
A tesztet levitték egy órára gondolom a megfelelő edzésidő hiánya miatt 1 órára és az utolsó 40 p átlagát nézik most meg már fél órával bohóckodunk.
De,hogy ne legyek szigorú azt is kell nézni,hogy nem havi 200km körül nyomtak hanem mondhatni a dupláját.
Sokunknak nem fér bele annyi edzésidő munka,család mellett kivitelezhetetlen.
Gratulálok Rókának és Csempának a Szentlászló, ill. a Szentendre Trail teljesítéséhez! Amikor csak tehettem, ránéztem az online eredményekre. Nekem ma délelőtt Szentlászló Trail helyett egy 43 km-es biciklis kör volt itt a környéken (Dunabogdány-Visegrád-Pilisszentlászló-Szentendre-Dunabogdány), majd délután egy 14 km-es körtúra a Spartacus-ösvény és az Apát-kúti patakmeder érintésével. Persze jobban örültem volna, ha ezeket a pontokat a verseny keretében járom be, de ez most így sikerült:(
Ha Hoka és magas csillapítás, ráadásul aszfaltra, akkor egyértelműen Bondi 5. A Challenger inkább terepcipő, és Hoka létére kissé keményebb, mint a többi modell (mondom ezt úgy, hogy nekem a kedvencem a Challenger, de régebben két Bondit is elnyűttem, még az 1-es, 2-es szériából).
Próbálom edzeni, de amikor a szokásos napi edzés tempóm volt a 5:00 iram akkor sem tudtam fél órát egyenletes pulzussal futni ilyen tempóban. (Legalábbis amióta pulzusmérőm van )
Szépen végig mentél a kezdeti nehézség ellenére is.
Egy éjszaka alatt rólam még nem tűnt el 2,5 kg. Pedig holnapra jól jönne nekem is.
Ami a verseny elején "a szenvedést" illeti én csak akkor tapasztaltam ilyesmit, ha teli gyomorral indultam futni, bár az 1-1,5 óra alatt rendbe szokott jönni. Nincs ötletem mi lehetett az oka.
hát valóban, Neki nem ilyen van :)