Gndolkoztam ezen a víz-súly dolgon, és nagyjából összeállt egy kép, az alábbiak szerint:
1.
A "többet iszom --> nagyobb a súlyom" érvelés elsőre logikusnak tűnik, másodikra már kevésbé:
- Úgy emlékszem, azt írják az okos futós oldalak, hogy vizet/sót a szervezet nem tud felhalmozni. Másképpen: igyunk annyit, hogy hiányunk ne legyen, de feleslegünk sem lesz.
- Ezt megerősíti a saját tapasztalat is: ha rövid idő alatt megiszom egy nagy üveg ásványvizet vagy eszem egy fél görögdinnyét, akkor az pár óra alatt ki is ürül.
2.
A napok közötti testsúlyingadozás ettől még tény, egyéb magyarázatok után kell néznünk. Lehetséges okok:
- Más ételek épp ellenkezőleg, segíthetik a vízvisszatartást. Pl. azt vettem észre, hogyegy liter tej lassabban választódik ki, mint egy liter víz.
- A frontoknak is lehet erre hatásuk.
Lehet, hogy felvetem a témát az FB-n, hátha pl. Oli mond rá valami okosat. Egy melegben rendezett versenyen nem lenne hátrány plusz egy kiló vízzel a testünkben elindulni.
Tegnap a kék zónában toltam, lejtőkőn néha bement szürkébe :) Egyzser mondjuk felment zöldbe is, mert at hittem haverom fut arra és lejtőn soiettem utána, de észrevettem, hogy benéztem.
Baromi unalmas volt :S 7:00-7:30 közt. Olyan 140 bpm körül tartottam magam, átlag 138 lett. Voiszonyítás képp 168bpm a garmin féle laktátküszöböm.
Tegnapi résztávos edzésen is figyeltem arra, hogy a pihenő rész is zsírégető zónában legyen. Pont 64% lett és a többi is aerob zónában. Tisztára tankönyvi lett és még élveztem is. Holnap széthajtom magam a G hegyen, hogy legyen laktátküszöb feletti futás is, bár összességében biztos nem lesz 20% a héten.
Már a verseny óta gondolkodtam azon, hogy módosítani kellene az edzéseimen, erre Spenót legutóbbi hozzászólásai csak ráerősítettek. Összesítettem ugyanis az elmúlt közel két év edzéseit, és az derült ki, hogy az edzésidőm mindössze 37%-át töltöttem 140-es pulzus alatt (ez 70-72%-os pulzusnak felel meg), a többit a fölött (ábra alább).
Így is fejlődtem: a 140-es pulzushoz tartozó átlagos tempóm (síkon) kezdetben 6:10 körül volt, most 5:30 körül mozog. Persze nagy a kísértés, nehéz visszafogni magam (de ma is sikerült: 19 km/250 m szint, pulzus 138, tempó 6:36), főleg, hogy egyelőre úgy képzelem, 145-ig tart a hosszútávon tartható pulzusom. (Valószínűbb a 140, node gyarló és hiú emberek vagyunk, nemdebár. :-) )
A lényeg, hogy már ezen a pulzuson is megvan az a tempó, amivel már számomra elfogadhatóan tudok haladni. Azt persze már most sejtem, hogy nem lesz meg a 80-20-as bontású tudományos okosság: ha úgy sikerül otthonról elindulni, hogy elég idő van a vonatig (vagy befutok a munkahelyig), akkor lesz a 140 alatti menet, ha sietni kell, akkor a 145-160.
… ami pedig a promóciót illeti: azért annak van egy kevésbé direkt módja is. Futsz, mozogsz, amennyi jól esik. Az nem létezik, hogy csak ennyi volna.:-)
(Bár, ami most következik, személyesnek tűnhet, de nem az.)
A legtermészetesebb mozgásigényünkre, ekként történő rátelepedése (a funkcionális analfabéták szintjét kielégítő digitális alkalmazásoknak - személy/név szerint is alárendelve azoknak magukat az orvosdoktorok -, csupán arra garancia, hogy az ehhez nevüket adó szakemberek, apuka, nagyapuka megtakarított pénzén finanszírozottan megépülő (magán)rendelőkben szolgálják ki, az önerőből, alanyi jogon magukat mozgásra alkalmatlannak/képtelennek véltek igényeit; az úgynevezett okos-és fittórákkal, appokkal.. de ez tényleg nem kelt rémületet – legalább a kevesekben
Tényleg (és még mindig), a többség zámára a pulzusszám a legnagyobb gond?:-)
Gyanítottam az új weboldalból és helyszínből, hogy jelentős változás történt, de a cégadattárban még nem vezették át a változásokat.
A honlap szerint az orvosi hátteret továbbra is Dr. Kováts Ákos kardiológus adja, aki 2007 óta a cégben van.
Az én vizsgálatomat végző Dr Horváth Péter már nincs a munkatársak között.
Már edzés tanácsadást is végeznek, ennek szakmai háttere dr. Harsányi Zsuzsanna többszörös triatlon és duatlon magyar bajnok és a férje, aki az edzője volt, kerékpáros szakedzői végzettsége van. Egyébként az új ügyvezető.
Valószínű edzőként nincs olyan referenciájuk mint Lőrincz Olivérnek vagy az Ensportos gárdának, de nekem nem is az edzéstervük kell, ha megyek, csak az adatok kellenek (Főleg az indirekt kalorimetria grafikon), hogy lássam milyen állapotban vagyok.
Egyébként nem nekem való már az olyan szintű megterhelés, mint a tegnapi verseny is volt.
Az ilyen több órás 80% intenzitás feletti terhelések után igen érdekes adatokat kapok a Polar tesztekkel. Ma azonos pulzus adatokból az egyik óra 49 a másik 57-es VO2max értéket számolt ki, de abban legalább egyetértettek, hogy az aktuális számított max pulzusom 169.
Egy ideje egyszerre mindkét órával végzem a VO2max tesztet és általában csak akkor van ekkora különbség ha valami komoly megterhelés utáni napon végzem a mérést. Azután ahogy kipihenem magam szépen közös nevezőre jut a két óra és az eltérés megszűnik, vagy max 2 a VO2max értéknél.
Ez nekem arra utal attól, hogy bírom, nem biztos hogy egészséges is ennyire kihajtani magamat.
A győri vizsgálatról én is csak a blogban olvastam nem tudok neten elérhetőséget és árat.
Én a CARDIOCONTROL vizsgálatán voltam, ők most megújultak és talán más helyen is vannak mint 2016-ban.
Náluk most egy szezon elejei alap mérés tűnik a legolcsóbb spirometriás mérési lehetőségnek.
A Spenót által ajánlott sportorvosi központnál is végeznek ilyen vizsgálatot ott is látható az ár. Én régen további 2-3 helyet még találtam a neten árakkal de mind drágább volt mint a Cardiocontrol.
Szerintem Győrben is hasonlóan 35-45 eFt közötti összeg lehet egy ilyen spirometriás terheléses vizsgálat.
Saját tapasztalat alapján egy héten belül simán lehet (reggel, "üresen") 2 kg-nyi eltérés, sőt egyik napról a másikra is lehet 1, akár 1,5 kg is.
Az okát biztosan nem tudom; annyit tudok, hogy Apu szívbeteg volt (plusz vízhajtót is gyakran szedett), és az időjárási frontok befolyásolták, hogy mennyi vizet tart vissza a szervezete.
A kedélyek borzolása miatt még hozzáteszem, hogy úgy két hónapja még leginkább 76,x volt a súlyom; az elmúlt héten pedig már négyszer is volt 72,x, illetve max. 74,x).
Nekem csak csipogó van. Általában az történik, hogy 1-2 ütéssel zóna felett van a komfortosnak érzett mozgás. Egy darabig próbálom visszafogni magam, azután amikor megunom ezt és a csipogást is akkor, ki szoktam kapcsolni :-).
Én elsőre spirometriás labort választottam, de másodszor is oda fogok menni előre láthatóan 2020 év elején, mert abban az évben tervezem, hogy ismét elindulok Nagyatádon. Addig próbálom építeni magamat, hátha sikerül a 2000-ben futott PB eredményt átírni :-)
Ha nem lenne olyan messze Győrbe mennék Dr. Szakály Zsolthoz.
Ő már látott pár ultrafutót, lehet neked is tudna jó tanácsot adni
A spirometriás mérés biztos, hogy pontosabb képet ad, mint az egyszerű laktátos. Ha mákom van, akkor a laktátos mérés eredménye egybeesik azzal, amit a spirometriás mutatna.
Sajna én sem akarok erre több pénzt kifizetni. Ha nem kaptam volna kis plusz pénzt mostanság, akkor erre se mentem volna el. Most épp örülök neki, hogy mégis megtettem.
Biztosan viszonylag hamar felgyorsulsz majd. Csak türelem kell hozzá :-)
Én ott rontom el, hogy nem tudok lassan futni. Amikor elindulok síkon menne 125 alatti pulzuson a 6'30"-as tempó csak én nem figyelek és máris 5'45"-ön futok 130 körül.
Még csak két ilyen rettenetes szötymörgős futásom volt, de már most is van hatása. :)
Ma a G hegyre akartam menni eredetileg, de több kedvem volt szaladni egyet gyorsabban. Mivel a bemelegítés, pihenés és a levezetés is a rettenetes zónában van, kicsit tartottam attól, hogy hogy fog visszamenni a pulzusom olyan alacsonyra a sietős rész után.
Hát simán. :) Kb. 2-300m és lent volt. Ráadaásul az utolsó 2km levezetés 7:30-as lett simán a rettenetes zónában, pedig előtte „szaggattam” 3x1km-t 5:15 környékén.
Bódottá van. Csak lesz ebből a 122 alatti részből 7perces, ami már szinte élvezhető lesz. :)
Ahogy írtam az izmok ATP nevű valamitől működnek. Az ATP származhat zsírból és szénhidrátból is.
A laktát képződés meg attól függ hogy az izomsejt aerob vagy anaerob munkát végez.
Nincs kőbe vésve, hogy az aerob munkavégzés azaz a minimális laktát képződés csak zsír többletű munkavégzésből történhet. Ez csak feltételezés az alapján, hogy aki rendszeres edzésmunkát végez annak a szervezete adaptálódik és így működik.
Én a helyedben rászánnám az egyik labor vizsgálatot egy spirometriás mérésre.
Ezen alapul:
Légzési hányados (respirációs koefficiens, RQ): egységnyi O2-fogyasztásra eső CO2-leadás.
RQ=VCO2 /VO2
szénhidrátok 1
zsírok 0,7
fehérjék 0,8
Spirometriás terheléses vizsgálat során az RQ arányt mérik és az alapján számítja a program a pulzushoz tartozó zsír illetve szénhidrát kalória értéket.
