Annyit tudok hozzátenni, hogy nekem az első generációs Tomtom Multisport nagyon pontosan mér. Ugyanaz az útvonal lényegében mindig ugyanannyi, és a Google Maps-szel lényegében egyezik az adat. Esős idő, sűrű lomkorona, aluljáró, nagy vízfelület zavarhat be.
Érdemes megnézni az útvonalrajzot is. Jót mutat, vagy vannak eltérések a valósághoz képest?
Köszi! Majd beteszem a pontos eredményeket, de nagyon jól ment és rettenetesen izgalmas volt. Mindhárom napon, szinte minden kilométeren, ment a harc, főleg fejben, folyt a taktikázás és mindenki próbálta kihozni magánól a legtöbbet, volt sok kivárás, erős próbálkozás, majd nyugis haladás, újra felzárkózás, lejtőn előzés, emelkedőn lemaradás stb. 3 napos fáradt izmokkal, látni a jobbakat is küszködni, majd lejtős részen lazán pihenős pulzussal előzni őket, nagy élmény volt.
Nagyon éreztem azt, hogy elfogytam. A tavalyi évhez képest 1 perccel kocogtam gyengébb időt. A 2017-es teljesítésre azt írtam, hogy az eddigi legkönnyebb teljesítésem volt. A 2018-asra pedig azt írom, hogy az eddigi legnehezebb, legküzdelmesebb. Biztosan bennem van még az UB szenvedése is, elfogytam. De a tűzmadár velem volt, feltámadtam, nem adtam fel egy percre sem a tervemet, még akkor sem, mikor teljesen esélytelennek tűnt! A legnagyobb öröm most ez számomra, hogy tudtam küzdeni! Jó jel a Korinthoszra! A frissítés továbbra sem megy, eléheztem ismételten. Kétszer estem, elég szépet! :) 13 óra 21 perc. Sokszor elvétettem az útvonalat, olyan 105 kilométert hoztam össze. A pulzus átlaga egy tizessel lett több, mint tavaly.
Értem én, hogy mi van télen..., de ha most azt kapod, hogy alacsony pulzuson kellene menned, akkor be fogod tartani? Ha nem, akkor felesleges lesz a mérés. Nem?
Bizony, estig a 200000 lépés összejön a hétre és a havi kilométer is 300 fölé növekedett. Ma is jól ment izgalmas volt. végül összesített abszolút 4 korcsoport 1 lettem. Ma 6 perccel voltam gyorsabb mint tavaly 1:55 lett a 20 kili 550 m szint. A három nap alatt 18 perccel voltam gyorsabb mint tavaly, elégedett vagyok!
Tök logikus amit írsz és sokkal nagyobb kedvem is lenne hozzá, mint ehhez a totyorgáshoz, de sehova nem vezet, ha csapongok össze-vissza, mint általában.
El kell fogadnom, hogy nekem nem véletlenül olyan behatároltak a lehetőségeim futásban. Minden teszt azt mutatta, hogy az alapállóképesség fejlesztése az elsődleges számomra, hogy legyen mire építeni.
Sajnos a laborban is rákérdeztem, hogy lehet-e pulzust emelni melegben. Azt mondták, hogy korábban kelni és hűvösben futni lehet. Emelni nem.
Nekem úgy tűnik, hogy nem megúszható számomra, hogy egyszer túl legyek ezen. Jobb lett volna, ha télen jövök erre rá.
Remélem, kitart még a türelmem egy darabig. Ha nem, akkor azt fogom csinálni, amit írtál.
Ne fuss 7 percnél lassabbat (vagy legalább 7:30-nál)!
Nem tesz jót a mozgásszerveidnek.
Mert:
Melegben sem éri nagyobb terhelés a lábizmaidat, mint hidegben. A megemelkedett pulzus ilyenkor túlnyomó részben a külső hőmérséklet kompenzálása miatt van, nem a futásban közvetlenül résztvevő izmok működtetéséhez szükséges anyagcsere miatt. Ha ilyenkor is ugyanazt a pulzushatárt tartod, akkor jelentősen kisebb terhelés éri az izmaidat a szükségesnél, vagyis a training inger is sokkal kisebb lesz -> akár 50%-ra is csökkenhet így 1-1 edzésed eredményessége, hatása. (Szvsz)
"In other words, most training should be conducted close to the highest speed that you can run without going anaerobic. This is the speed where fat metabolism is at its highest. For experienced runners, the maximum steady state equals an intensity of 70 to 75 percent of maximum heart rate. For those just launching their running careers, it will be closer to 60 to 65 percent of maximum heart rate. Studies have confirmed his theories. Volume and intensity interact to produce even greater gains in mitochondria development. Daily runs of 90 minutes at 70 percent max will boost mitochondria 30 percent higher than equivalent time spent at an easier 50 percent effort."
"These results provide experimental evidence supporting the value of a relatively large percentage of low-intensity training over a long period ( approximately 5 months), provided that the contribution of high-intensity training remains sufficient."
Valószínű megoldottam a problémát. Telepítettem laptopra a tomtom mysports alkalmazást, és updateltem az órát. Most már a quick gps.felirat mellett egy pipa van és nem egy monitor szimbólum. Teszt holnap. 😊
Kezdem kapisgálni a probléma lényegét, az okát még nem tudom. Ma futás közben arra lettem figyelmes, hogy egyenletes tempót futva a pillanatnyi sebességem (pace) négy érték között ugrál pár másodpercenként: 5;00; 5:09; 5:19; és 5:41. Az átlag sebességem (AVG pace) viszont mintha kőbe vésték volna, el sem mozdul 5:15-ről. Felmerült bennem, hogy mivel a pillanatnyi sebességem nyilvánvalóan blődség a telefon nem is a gps alapján, hanem az eltelt idő és az 5:15-ös sebesség hányadosaként jelzi a megtett utat. Ha igazam van, akkor gyorsabb tempóhoz rövidebb út társul. Az utolsó három kilométert el kezdtem tolni, és a korábban mért 10 kilin futottam 49:08-at, és valóban, az óra a tegnapi távon 9580 méter helyett ma már csak 9340 métert mért. Gyanítom, ha ma is végigfutottam volna az óra szerinti 10 kilit, az időm ma is 52:30 lett vol a mi t tegnap, és ami megfelel az 5:15-ös 10 kilinek.
Chevy Szentlászló Trail írását olvastam és ezen felbuzdulva megnéztem az én állásidőmet a Szentendre Trailen. A Connect szerint 19 perc 11 másodpercet lustálkodtam az egész menet alatt, a többi időben végig mozgásban voltam :)
Tavaly én is belekerültem az uth beszámolóba a leégéses kérdésemmel.
OFF
Csempa & Spenót
Ti két szignifikánsan különböző csoportot alkottok lábhossz terén és arra lennék kíváncsi, hogy tempósabb edzésen mekkora az átlag lépéshosszotok és lépésszámotok?
UI: Ok, lehajolok a fejeléshez, vagy adok sámlit :)
Kiakasztottam a garmint ma résztávon. 4k+3x1000/1000+3x500/500 volt és a végén 54 óra pihit javasol. Visegrád trail után pl csak 24-28 óra közt javasolt, nem emlékszem már rá pontosan. Azért holnap 18k hosszú lesz benne 6k tempósabbal.
