Csak azért furcsálltam, mert szombaton sokkal fáradtabban, igaz aszfalton, de 5:35-5:40-es átlaggal futottam 141-es átlag pulzust, most meg erősen közelítettem a 6 perchez. Érzésre is sokkal jobb volt, mint szombaton, az az igazi "így kifutnék a világból" érzés volt.
Sok oka lehet, ami jelentősen befolyásolhatja a pulzust:
- hőmérséklet
- pára
- fáradtság
- idegi stressz
- étkezés
- hidratáltság
- ráhangolódás
- stb
Kezdj bele egy futás naplóba, ott jegyezd fel a különböző benyomásaidat, kölső körülményeket, utólagos élményt, eszrevételeket, ötleteket, öltözködést,... Idővel összeáll a kép.
Más. Tomtomnál normális, hogy pár naponta updatelni kell, hogy a quick gps renben legyen? Az óra kéri az updatelést (quick gps mellett pipa helyett számítógép szimbólum), s ha nem teszem meg dekkolhatok öt percet mire jelet talál. Vagy csak rossz időszakot fogtam ki?
Nálam az idegesség (fejbecsap egy ág, sötétben pocsolyába lépek...) csak pillanatnyi pulzusemelkedést okoz.
Viszont ahogy egy autó motorja is csak fokozatosan melegszik be, úgy mi is "hideg motorral" indulunk, és mivel az elején nem kell annyit hűteni, meg kipihentek vagyunk, teljesen normális, hogy ugyanazon a pulzuson gyorsaban haladunk.
Nálam kb. 5 km után szokott eljönni az "üzemmeleg" állapot. Ma reggel pl. szinte teljesen sík terepen (odafelé 40 m, vissza 20 m szint) az első 5 km 27 perc 136-os átlagpulzussal, vissza 28 perc 139-cel. De ezen belül is, a km-enkénti splitek adatain is látszik, ahogy fokozatosan, egyenletesen romlott a pulzus/sebesség arány 5-6 km-ig.
Én hétfőnejtettem szerét idei első (sík) terepfutásomnak, de több furcsa tapasztalásom is volt. Nálam úgy indul a dolog, hogy kb 150 méter földút, behajló ágak, sarak, aztán 400 méter aszfalt, aztán letaposott földút. Az elején viszonylag gyorsan futva 5-5:20 bő egy kilométer volt, mire a pulzusom elérte a 140-et. Itt kalandok jöttek, kutyát kiordítani egy tanyáról, aztán mikor előkerült a gazda visszafutni, beszélni vele, hogy nem esett-e kára, közben óra leáll. Ezt követően viszont marha lassan kellett futnom, hogy a végére 142 átlag pulzus kijöjjön. Mondjuk utána már szarabb volt az út, de még8s furcsállom. Vagy az idegesség okozhatta, nem tudom. Majd ma látom hogy megy, remélem ma már eseménytelen lesz az edzés.
Ezt így nem nagyon lehet meghatározni. Valójában teljesen mindegy hogy, mennyit futsz, ha azonos pulzuson azonos időt futsz, akkor ugyanannyi a terhelés, mindegy milyen talajon. tehát nem attól függ mi van a lábad alatt. Amennyivel feljebb megy a pulzusod azonos tempót tartva, annyival nehezebb _neked_ az a talaj.
Teljesítési időt szoktunk úgy kalkulálni hosszabb terepen, hogy hozzáadjuk a távhoz a szint X 10-et. pl balboa kör 19km/900 szint = 19km + 9000m = 28 km. ha tudsz 28 km-t 6 percesben, akkor az 2:48-as balboa.
Nehéz tapasztalati értéket mondani, mert függ atól, hogy az a földút/ösvény mennyire:
- csúszós (esőtől, kőzúzaléktól)
- kemény/puha
- hepehupás
- ...
(A legtöbb esetben ráadásul az egyk része ilyen, a másik amolyan. :-))
Sacc/kb inkább 5% mint 10% a kettő között az eltérés, szóval 9,5 km földút =~10 km aszfalt, de mondom, ki tudod magadnak mérni.
Szerintem fontosabb különbség a kettő között, hogy a földút jobban kíméli az ízületeket, illetve a hepehupák, a pocsolyakerülgetés és hasonlók miatt több/más izmokat edz.
Aszfalton x sebességgel futok, y kalóriát fogyasztok, földúton ugyanolyan energia-befektetéssel várhatóan kisebb sebességgel fogok futni. Eredetileg az érdekelt volna, hogy vannak olyan tapasztalati értékek, amelyek a kétféle út közötti különbségeket megmutatják. Értem, hogy számos más faktor is bejátszik... leegyszerűsítve a dolgot, ha futok 5km-t aszfalton, az olyan mintha 3,5km-t futottam volna egyenes, döngölt földúton, vagy 1 km-t sáros földúton, vagy 1.6 km-t sziklás talajon, stb.
Igazad van. Már az RLRF alatt is éreztem, hogy az intenzívebb edzés hatékony volt. Most attól féltem, hogy nem lesz meg a kellő terhelés. A felső tartományban eltöltendő 20% viszont egyáltalán nem kevés. Korábban soha nem csináltam ilyet. Sorozatterheléseket igen, de csak alacsony intenzitáson.
Ez a harmadik hét, ahol igyekszem betartani az ajánlott zónákat. Szombaton megcsinálom újra a félmaratont, amit a program kezdésekor. Kicsit korábban indulok, mert most már melegebb van.
A futásaimat egy Excel táblázatban vezetem, és az adatokból kalkulálok egy "pulzus/sebesség" arányszámot is. (Pontosabban pulzus/szintkorrigált sebesség, de ettől jelen esetben eltekinthetünk.) A legjobb értékeket egy színtisztán aszfaltos útvonalon szoktam elérni.
5-10 aszfaltos illetve földutas futással Te is kimérheted, mi a helyzet, csak ugye 'ceteris paribus' legyen ugyanaz a cipő, ne legyen 5-10 foknál nagyobb különbség a hőmérsékletben, 2-3 hónapon belül legyen az összes mérés, mert ahogy fejlődsz, csökken a hányados stb.
A szervezet kcal felhasználása a testi paraméterektől függ. Az pedig, hogy egységnyi idő alatt elfogyasztott kalória milyen sebesség elérését engedi igen sok külső körülménytől függ így nem lehet táblázatokra egyszerűsíteni.
Keményre döngölt földúton lehet semmivel sem lesz nehezebb futni mint aszfalton. Ha ugyan ez a földút felázik és csúszós süppedős lesz, lehet futni sem tudsz rajta csak néhány 10 m-t:-)
A terhelést, kalória felhasználást a külső körülményektől függetlenül a pulzusszám mutatja, mert attól függ a szervezet O2 fogyasztása ami kell a munkavégzéshez.
Tehát ha azonos sebességet magasabb pulzuson tudsz futni, akkor több kalóriát fogyaszt közben a szervezet.
Melyik edzéselmélet a hatásosabb a több km gyengébb intenzitás vagy kevesebb km keményebb intenzitáson?
Eleinte a km gyűjtés szerintem a hatásosabb gyenge fizikumnál mikor a zsírégetés hatékonysága is halovány itt még olyan nagy jelentősége nincs a szuperkompenzációnak.
Később mikor kezdődnek a minőségibb edzések akkor már kell az is amit csináltál,hogy nem kipihenten fáradt lábra edzel hagy szokjad.
Meg kell időnként halni az edzéseken különben a maratoni futásaid során fogsz mindig összeomlani ha mindig komfortosan edzel.
Az én esetemben egyszerűbb a helyzet: Alföldön lakom, településen kívül futok. Szint ugyanaz, eldönthetem, hogy egy kemény agyagos-földes földúton futok vagy az aszfalton. Vélelmezem, hogy a földút nehezebb lesz... :)
Nincs ilyen. Függ a talaj típusától, a meredekségtől és a "futhatóságtól" (hogyan mondják, hogy nehezen futható, mert pl sok a gyökér rajta, vagy nagy kövek).
Valamennyire segít a megítélésében, ha veszel egy Stryd-ot, mert az Power-t számít, amibe bele kalkulálja a szint változását is folyamatosan, de a sarat vagy szelet nem tudja, nyilván.
Van arra valami táblázat, hogy mennyivel nehezebb futni terepen mint aszfalton? Mennyivel több kalória fogy azonos sebesség mellett az egyiken meg a másikon?
Mivel én csinálom az "edzéstervet", nincs. Az fix, hogy a hosszú hétvégén van. A többi meg ahogy kijön, de igyekszem a nehezebbeket távol tenni egymástól. Most nem úgy sikerült.
Nagy lett az arcom a vasárnapi futásom okán és úgy gondoltam, most nem hagyom a hét végére a sietős edzést.
Nem vettem figyelembe, hogy még nem pihentem ki magam és a 2km bemelegítés után 3km Z2 és 4km Z3 volt a terv.
Hát, a Z3 része csak pulzusra lett gyors. Kipurcantam rendesen. Fokozatosan lassultam és alig tudtam a zónában tartani a pulzusomat. 6percesre lassultam közben. Remélem, a szenvedés azt jelentette, hogy edzésértéke volt, mert élvezeti nem sok. Az utolsó km z1 lett volna, de csak sétálva akart a pulzusom lent maradni.
Pozitívum: az első 2km 7:10-es átlaggal ment 122-es pulzuson.
