nehéz eltalálni. Ha csak kézben vinnéd, a puha kulacs a legjobb, de abból a 250 ml-es elég kicsi (persze ha út közben újra tudod tölteni, akkor tökéletes), a fél literes viszont már nem kényelmes kézben.
Ha futóhátizsákot veszel, akkor ott a pánton lévő tartókba 1-1 250-es puha kulacs elfér, a fél literes viszont kilóg és lekonyul. A fél literes merev falú zavaróan nagy, ezért ott gurtnis kolléga egyszerű és költséghatékony ötletét tartom a legjobbnak: 2 db 3 decis Kubus-palack. Könnyebb inni belőle, mint a kulacsokból, és pont kitölti a tartót.
Sajna az igények különbözőek. Mindenkinek más jön be. Én kínából rendeltem több Aonijie zsákot és azt tartottam meg, ami a legjobban passzolt hozzám. Télre meg egy másik van, amibe jobban tudok pakolni.
Én nem kotyvasztok semmit, kész géleket és italporokat veszek. Nyilván így drágább.
Tavaly az IM hivatalos frissítőjének termékeit még a felkészülési időszakban kipróbáltam és nekem nagyon bejött, így azóta High5 cuccokat fogyasztok.
A szénhidrátos energia italukból a legnagyobb hőségben sem okoz problémát a maximális töménységűre kevert, így óránként kb 80-90g szénhidrátot tudok pótolni miközben 1l folyadékot is beviszek. Bringán több folyadék is lemegy nagy hőségben a többlethez szénhidrát mentes de ízesített sókeverék pezsgőtablettával tuningolt vizet iszom.
Ezt a szénhidrát mennyiséget más módon nem is tudnám bevinni egy maximális maratoni tempón.
A Mátrabérc 9 órájában végig csak az energia italt és a gélt fogyasztottam és semmi komoly problémám nem volt. Sem a gyomrommal sem azzal, hogy megcsömörlöttem volna az édes íztől. Éppen csak kicsit kevés volt a tempóhoz amit bevittem így eléheztem kicsit a végére.
Hogy pucér bácsit is lásson a gyerek, meg verekedést is? Nem érdemes. Ráadásul szerintem az ilyenek inkább pszichiátriai kezelésre szorulnak, mint testi fenyítésre.
Én a leánykáimmal összefutnék egy ilyennel, akkor biztosan elvenném a kedvét a dologtól.
Nem tudom, írtam-e, de pár hete a Kopaszi gáton fogtak a zsaruk egy ilyen barmot. 3 rendőr feküdt a hátán, éppen bilincselték és letakarták egy pokróccal, amikor odaértem.
Éppen most volt a Tour közvetítésben arról szó, hogy az egyik esélyes egy különösen meleg napon a szükségesnél kevesebb folyadékot pótolt - bár ő úgy érezte eleget ivott,- és az akkori kiszáradás miatt több napra visszaesett a teljesítménye.
Én félmaratoni távon versenytempónál csak folyékony formában szoktam szénhidrátot pótolni, mert a gyomrom úgy sem dolgozna fel szilárd kaját. Szóval én jól elvagyok a gélekkel a gyors versenyeken.
Annak pech aki nem bírja/szereti az ilyen műkaját.
A minap belebotlottam Lőrincz Olivér terepfutóknak készül túrabot oktató videójába és nagyon meglepődtem azon, hogy amikor nem használjuk a botot, akkor hogyan is fogjuk?
Rrroka !
Te is arra oktatod a tanítványaidat, hogy amikor nem kell botozni, akkor vízszintesen tartsák maguk mellett és előre hátra szurkáljanak vele, ahogy a karuk mozog?
Amíg egyedül futkározik valaki mint Olivér a videón, addig nincs vele baj, de amikor a Téli Mátrán az 1 m széles ösvényen tömött sorokban haladó túrázók mellett így fut el valaki az azért nem túl biztonságos, főleg ha megbotlik az illető.
Én a bottal így futók kezéből néha már majdnem kirántottam egyszer kétszer a botot, de most már látom, hogy edző is ezt a veszélyes módszert tanítja...
Én gyerekként és sífutóként szoktam rá a bot használatra és az edzőimtől azt tanultam, ha nem botozunk a bot hegye akkor is a föd felé nézzen, mint ahogyan a puska csövét sem irányítjuk soha emberre...(biatlonoztam is).
Egyébként a futás közbeni kézfej kéztartás is sokkal természetesebb, ha a botot a súlypont alatt tartva kicsivel enyhén előre döntve tartom a kezemben, majdnem függőlegesen. Egy 200g-os botot ekkor sem kell erőből markolni, nem egy 10 kg-os petrencés rúd az, amit vízszintesen tartva a legkönnyebb szállítani.
Persze, hogy érdemes, meg a rövidebbekre is. nem nagyon lehet szoktatni magunkat a frissítéstelenséghez, szóval nem extra löket lesz versenyen, hanem nem lesz szar. :) persze kinek mi. lehet futni súlymellényben edzésen, és akkor mennyire könnyű versenyen! kivéve persze, hogy minden izületet, tartást, mozgást, gerincet tönkretesz a plusz súly. vagy lehetne cigizve futni! és versenyen nem rágyújtani, az is mennyire segít! :D
szerintem versenyen attól megy jól, hogy jókat edzünk, optimális tartományban és körülmények között és megfelelő ideig. a frissítés az optimalizálásban segít, bármi "kényelem" elvonás ront a felkészülésen. de ettől futhatsz nyugodtan étlen-szomjan, ha tényleg szar cipekedni, vagy neked okés így is, nem fog kimenni a futórendőrség és beléd diktálni 1 deci isót 30 percenként. :)
én mondjuk edzésre csak vizet viszek, ennek az a praktikus oka van, hogy ne penészedjen cukros lé bele a kulacsokba. 1-2 óra alatt még nem borul a sóhátartás annyira, hacsak nem 30 fok, tűző nap és spriccelő izzadság van.
ez a "begyakorlás" tapasztalatom alapján maratonontól fölfele teljesen jól működik, mert ott legtöbbünknek a versenytempó is megengedi, hogy megálljunk, lassítsunk, vagy éppen az addig tartott futósebességünk mellett együnk-igyunk.
Félmaratonnál még szívás, hiszen ott a versenytempó még az én szintemen is olyan, hogy annál már nem lehet normálisan enni-inni. Ősszel ez is volt a bajom, igyekeztem mindent elkövetni a jó időért, amihez 10 km után már muszáj volt ennem valamit, de attól meg majdnem megfulladtam. Az iváshoz is lassítani kellett kicsit.
Edzésen ilyen sebességgel sosem futottam félmaratont, max. 10 km-t
A "ruha gátol" témában tegnap volt egy tapasztalatom, szembe jött velem az erdőben egy teljesen pucér futó... - Azt hittem rosszul látok - mondtam neki. Azt felelte: - Így az igazi.
Na mindegy, beszélek a polgárőrőkkel, elég sok lánnyal szoktunk erre futni, nem egy jó találkozás.
Ahogy budai10 is írja, valami miatt úgy gondoltam, hogy zavarna futás közben.
Viszont júniusban volt egy félmaratoni versenyem ahol a frissítésem abból állt, hogy a kitett vizet a fejemre borítottam, mert megállni nem szerettem volna ( futás közben nem tudok inni ). Itt kezdtem el gondolkodni azon, hogy gyakorolni kéne a frissítést edzésen.
Meg aztán arra is gondoltam már, hogy ha az edzést frissítés nélkül csinálom akkor milyen jól fog menni a verseny a frissítéssel járó extra lökettel ( már ha sikerült volna végrehajtani ).
Szóval akkor a hosszú futásokra érdemes vizet, ISO-t, gélt magunkkal vinni?
Én azt vettem észre, hogy sokkal jobban megvisel a folyadék hiány, mint 20 éve vagy akár csak 10 éve.
Én melegben (20 fok felett) már az egy órás futó edzésemre is viszek 0,5l folyadékot.
Ami miatt szerintem érdemes folyadékot pótolni:
- A szervezetet nem terheled feleslegesen a folyadék hiánnyal, így egy 70-75% intenzitásúra tervezett hosszú edzés sokkal kevésbé fáraszt el.
- Úgy emlékszem arról is olvastam, hogy így a regeneráció is gyorsabb lehet.
- Ha versenyen inni akarsz, akkor nem árt gyakorolni a technikáját.
- Az edzés adatok alapján biztosabban lehet a versenyt tervezni. Ha egy 1,5-2 órás edzésen nem pótolsz folyadékot, de versenyen igen, akkor egészen más pulzus adatok vannak edzéseken főleg 1 órán túli időszakban.
A mit igyunk egy másik kérdés. Szerintem 2-3 órás 70-75 % intenzitású edzést tiszta vízzel is végig lehet csinálni, de én rákaptam a Zero só tablettára, mert úgy érzem (illetve olvastam is) hogy a víz felszívódását segíti a megfelelő arányú só keverék, az elektrolitok, így kisebb az esélye, hogy a víz "lötyögni kezd" a gyomromban.
A szénhidrát tartalmú sport italt a tempósabb 80% és magasabb intenzitású részeket is tartalmazó edzéseimre viszek.
Szóval én is azt kérdem, miért ne pótolnánk folyadékot?
Annyi előnye van, ami miatt én elviselem az övtáskát a derekamon vagy hosszabb 1,5 -3 órás edzéseken a zsákot a 1,5- 2 liter folyadékkal.
hatékonyabb az edzésed, ha nem folyadékhiányosan csinálod. mondjuk úgy, hogy duplát ér egy frissített edzés, mert nem hiányállapotban küzdve csinálod. én pont megfordítanám a kérdést, miért ne frissítenél? :)
