Olyan lehet ez, mint a féktávolság és a fékút közötti különbség. Van egy reakció idő, amit bele kell kalkulálni vezetés közben. Szerintem nem ártunk vele, ha ezt a futás közben is megtanuljuk. Egyébként pár év múlva én is beszerzek egy Stryd nevű eszközt, hogy változatos legyen az életem. Szeretem az újdonságokat.
Kérdés, hogy milyen távon és milyen mértékben száll el a pulzusod. Addig építened az alapállóképességedet, hogy menjen legalább 12km azonos tempón, azonos pulzuson, vagyis a 2 vonal párhuzamos maradjon (az után, hogy a pulzusod elérte a futáshoz szükséges ütésszámot), mindezt persze ideális hőmérsékleten, és minél több km-t tudsz így megtenni, annál jobb az alapállóképességed (30 fok felett már nem kell tudni produkálni:) Spenót is ugyanezt írta előttem.
Valami ilyesmi (a vége felé a pulzusom marad, a tempóm meg még emelkedik is egy kicsit, de ez nem követelmény), a pulzusod minál alacsonyabb legyen, a tempó szinte nem is nagyon számít, csak futás legyen:
Ebben tud neked sokat segíteni egy edző, meg abban, hogy milyen stratégiát érdemes követned egy versenyen az aktuális erőnléted ismeretében. Ez a kettő dönt el mindent a későbbiekben, mert ha ezek nincsenek meg, akkor nem is lehet jó vége a dolognak.
A Stryd attól még bevethető, közben megtanulod, megérted, és fokozatosan kezded majd használni, de először alapállóképesség kell, utána lehet arra építeni a versenytempót és minden egyebet.
Nem tudom, hogy milyen szinten vagy és a "versenyen a pulzusom gyorsan elszáll" is relatív, de nekem arra utal, hogy bőven van még mit kezdened a pulzusalapú edzésekkel.
Ahogy olvastam és előadásokon hallottam a watt alapú edzés inkább a haladók eszköze, akik már megfelelő alapállóképességgel rendelkeznek. Az a késés, ami a pánttal mért pulzusadattal kapcsolatban felmerül, amatőr szinten elhanyagolható.
A Stryd inkább arra jó, hogy mérni tudd, hogy kijön-e a teljesítmény a pulzus emelkedésétől függetlenül.
Ha nincs meg a keringésedben a megfelelő alap, akkor csak azt fogod látni, hogy elszáll a pulzus és a teljesítmény is esik. Okosabb nem leszel tőle.
Én is gondoltam rá, hogy néha a fenébe kívánhatták a kérdezőt, de ez nem látszott. Hihetetlen sebességgel mentek egyébként. Én kérdezni sem tudtam volna tőlük.
Jól írod, magamból szeretném kihozni kihozni a legtöbbet. Nem a versenyek megnyerése a cél, de amit csinálok, azt szeretném minél hatékonyabban csinálni. Itt léphet a képbe a Stryd. Nem látom még át teljesen, hogy mennyivel ad többet, mint a pulzus alapú edzés. Az világos, hogy a pulzusnak van egy bizonyos késleltetése, a power meg azonnali, de ugyanúgy az erőfeszítésre ad számot. Ugyanúgy lekorlátoz ha 150 bpm alatt futok vagy ha 250 W alatt, csak a kilengések lesznek kisebbek mert hamarabb kapom a teljesítményadatokat, mint a pulzusadatokat.
Az edzéseket én is hasonlóan csinálom, ahogy te: A verseny előtt és után 1-2 hét lazítás, amúgy szinte semmi változtatás. Nekem is csak hobbi.
A versenyzés az amit másképp képzelem el. Jelenleg versenyen a pulzusom gyorsan elszáll, a tempót pedig az emelkedők befolyásolják, ezért csak érzésből futom, aminek az a vége, hogy az elejét túl gyorsan futom annak ellenére, hogy visszafogom magam. Abban reménykedem, hogy watt alapon valami jobb lesz.
Mindenesetre egyre inkább érzem úgy, hogy jó lenne egy ilyen kütyü. Köszi a segítséget
Ha komolyan gondolod a futást, és ki akarod hozni magadból idővel a legtöbbet (nem úgy mint én), akkor a Stryd egy jó eszköz ehhez, sokat segíthet benne, ajánlani tudom.
Viszont ez önmagában nem old meg semmilyen kérdést. Ha most kezded a futást, és bele akarsz csapni a lecsóba, akkor edzőre bízd inkább a fejlődésedet és az egészséged megőrzését közben, mert csupán az elmélet alapján nem fog jól működni, szét fogod csapni magad nagy valószínűséggel. Ha ezzel szemben már sok év tapasztalatod van, akkor a Power alapú edzéshez a megfelelő irodalmat elolvasva és megértve nagy segítségedre lehet a fejlődésben.
Érdemes a különböző előadásokat nézni, mert ahogy gyűlnek a tapasztalatok, a könyv úgy lesz egyre elavultabb. Mára már rengeteg mérés áll a rendelkezésükre, úgy edzésekről, mint versenyekről, sok ezer futótó, így egyre pontosabb statisztikákat, becsléseket tudnak készíteni. Ahhoz, hogy ez nálad is működjön az kell, hogy referencia mérést (FTP) pontosan és rendszeresen végezd el. Enélkül csak egy dobókocka az egész rendszer, kevés haszna van.
Gondolok itt statisztikákra: Race planning with Stryd
Pl itt a maraton intenzitás az FTP 89.9%, és ez úgy tűnik, hogy egy elég jó közelítés. Profiknál ez inkább 91% körül van, kezdőknél meg 88% körül, vagyis nem szentírás, kell a gyakorlati tapasztalat a megfelelő használathoz...
Én ezt a részét nem művelem (még), csak figyelem az eredményeimet, és próbálom értelmezni azokat az olvasottak alapján. Edzést nem tervezek és végzek még ezek alapján. Aki komolyan csinálja (profi módon), az holt időben alapoz, verseny előtt 8 - 12 héttel meg csúcsra edzi magát - így lehet eredményt elérni.
Ezzel szemben én kb ugyanúgy edzek holt időben is, mint verseny előtt, csak az utolsó 2.5 hét szokott más lenni: 1.5 hét kicsit erősebb edzés, de ami ennél is lényegesebb, hogy aztán 1 hét pihenés. Szóval úgy edzek, ahogy jól esik éppen, s ahogy közben tudok mindenfélével kísérletezni (cipő, zokni, gél, iso, felszerelés, kütyük, edzésmódszerek), így a versenyre való felkészülést nekem igazából az 1 hét pihenés jelenti, s olyan távon indulok csak, ahol ezzel is a teljesítők első 50%-ban benne vagyok. Nekem ezért hobbi :)
De lehet ezt sokkal céltudatosabban is csinálni, ebben pedig sokat segíthet a Stryd, meg az ismeretanyag, ami összegyűlt mögötte.
Igazából a power alapú edzés az ami érdekel, nagyon sok jót hallottam róla.
Ezeket a stryd oldalán olvastam, ezért fenntartásokkal kezelem. Rengeteg egyéni legjobbat futnak ennek segítségével, és nem csak terepen.
Mivel megvetted a Run with power könyvet is, arra gondoltam ennek segítségével végzed az edzéseket. Kíváncsi voltam, hogy te is egyre-másra döntögeted e a rekordjaid.
Az is tetszik, hogy a mért adatok alapján javaslatokat kapunk a stryd website-ján.
Egy nagyon profi film az UTMFuji-ról. Így kell ultrát filmezni: jó narráció, remek és néha nehezen elképtelhető felvétek, mikro riportok menet közben, résztvevők bemutatása,...
Ne haragudj! Futás közben vagy beszélek, vagy a csajokat nézem. Egyéb tevékenység nem fér bele. Ritkán jutok olyan helyre, ahol ennyi nőci van, mint a szigeten. :)
Valahogyan a szemem elé került a magyar ITRA ponttáblázat. Érdekességként nézegettem, hát egyszer csak ott a nevem a listán. Valaki tudja miként jönnek össze ott a pontok? Mire jó esetleg, mi értelme? Tényleg nem tudom, talán annyit hallottam eddig, hogy az UTMB-re kellenek valami pontok, de az is homályos előttem........
Ha footpod-ként kell csak, arra drága, de a legjobb. Nem kell kalibrálni, mégis pontos. Még a megjelenése előtt sokat szemeztem a footpod-okkal, de síkon, a szokott edzőkörömön nincs szükség a pontos mérésre már menet közben, ahol meg jól jött volna (terepen), ott meg nem lenne igazán pontos. A Stryd viszont az, nagyon elégedett vagyok vele.
A power alapú edzésre nem tudtam átállni teljesen, még mindig reflexből HR alapon szoktam figyelni magam, amikor éppen olyanom van, vagy csak simán tempóra, ami viszont síkon futva kb megegyezik a power alapúval, szóval ahogy vesszük. Terepen edzve nem tudtam eddig rászánni magam, hogy power alapján fussak. Úgy futok, ahogy bírok, vagy ahogy éppen jól esik; nekem ez adja a terepfutás örömét. Ha közben az órámat is néznem kéne, oda lenne a lényeg.
Ha nem gond megvenni, még ha nem is feltétlenül ad jelentős pluszt a HR-hez képest, síkon meg végkép nem, akkor nem fogsz benne csalódni. A tempó alapú futásoknál nagyon sokat jelent, hogy nem a GPS adja az aktuálisan gyakran használhatatlan tempó mérést, hanem a Stryd ehhez képest sokkal stabilabban, amire már lehet minden lépésnél támaszkodni.
Idén az első 100+ kilométeres hónapom. A héten - ha csak finoman is - de a nyaralás alatt belekóstoltam újra a terepbe. Mondjuk csütörtökön akkora sár volt hogy meg is hemperegtem benne :-) Nagy lépés ez nekem.... (közben meg vagy 300 km bringa is volt)
Ma reggel a szigeten összefutottam Spenóttal, aki szokása szerint nagyon magyarázott valakinek futás közben, ezért jól rá kellett ordítanom elhaladtamban :)
Auto pause van beállítva nálam, tehát a lámpákat nem számolja és kevesen bóklásznak előttem. Amúgy elégedett vagyok a tempómmal ezen a pulzuson, főleg azért, mert vastagkerekű montival tekerek.
Most vettem egy maszkot, mert így hetente többször is bringával megyek dolgozni és a Hungária elég büdös néha.
