Csípem a női hölgyeket, jöhet! A fasziért nem rajongok, de ez van. Esetleg a hölgy nélkületek? 7 percben :)) Viccet félre, pont jó lesz nekem, lassú óvatos újrakezdésnek!
Nem a szóráson háborgok, de ahogyan a watt alapon is a saját tapasztalat mutatja meg hogy mennyi ideig és milyen mértékben lépheted át a tervezett maximális vagy átlag értéket, ugyan ez igaz a pulzus alapú futásra is.
Ha az ember nem csak lassú edzéseket fut akkor pontosan tudhatja, hogy milyen pulzus tartományban mennyi időt tölthet hátrányos következmények nélkül.
A watt érték szorosabb és gyorsabb összefüggésben van a láb izmainak leadott teljesítményével és így a savasodás mértékével a kerékpáron.
Futásnál nem tudom a stride watt értéknek nevezett adata az ugyan ilyen érzékenyen reagál-e ?
Az is biztos, hogy amiről valami alapján tudod és elhiszed, hogy sikerülhet az könnyebben fog sikerülni :-)
Neki kellett a stride, hogy elhiggye tud gyorsabban futni.
Nekem az is elég ha csak gyorsabban futok edzésen mint eddig :-)
Nem gond, max. átcsúszik szeptemberre. De ha belefér nektek az aug 18 környéke, az is jónak tűnik. Ha a kislányod kísér bringával, akkor meg zsákot se kell cipelni :)
Nincs nagy tolongás a tókörre... téged zavarna, ha hoznék egy női hölgyet is? Kb. ezzel a tempóval futott már tókört is. Lehet, hogy egy barátom is jönne.
Természetesen a frissítésre figyelek. Mivel itt minden körben elfutok a frissítőasztal mellett, igen jól be lehet osztani a dolgot. Lesz ott egy láda sós banán és egyéb földi jó. :)
Pedig ahogy elnézem a sebességedet, csak kicsit lassulni kéne és simán lekocognád.
Az augusztus nekem necces lesz, mert 10-én Gurtnis mellett bringázom kicsit, aztán átalszom a hétvégét.
26-án Suhanj6. Nem tudom, hogy okos dolog-e előtte egy héttel tókört futni, bár, ha nem sietünk, még jó lehet úgyis tervezek egy szénhidrát ürítést. Arra elsőosztályú lesz.
A cikk arról szól, hogy a mért és naplózott adatok alapján a korábban hitt tempónál többet is simán bírt a futó, még ha az az általa hitt maximális tempója fölötti is. Ezt pedig a watt alapú mérések mutatták meg (szerintük), és igazuk is lett ebben, hiszen a versenyt ennek megfelelően nem tempóra, hanem watt-ra futotta, ami jobb eredményt hozott. Emelkedőn (az eddigi tapasztalatok szerint) belefér 10+ wattal több, ha pedig 1-2 percre kiszór egyébként a watt érték, az simán belefér. Pulzus alapú futás esetén ez a teljesítménybeli zórás még nagyobb tud lenni, csak nincs mivel mérned, ezért nem háborogsz miatta :)
Szerintem azt más nem tudhatja, hogy ez a taktika neked jó lesz-e?
Jól néz ki. Biztos működni is fog. De tisztán zsírégetés nincs szóval ne felejts el elegendő szénhidrátot bevinni már az első félóra, óra után folyamatosan. Én nem bíznám a véletlenre és megenném az óránként 60g körüli mennyiséget.
Ebből a reklám anyagból sem derül ki, hogy egy amatőr hogyan is tudná hasznosan használni ezt a ketyerét.
Emberünk profi triatlonos és edzője van aki ennyit monda az eszközről:
"If you're not collecting data, then you're really not looking for any accountability in what you're doing.Powerhelps give coaches and athletes accountability in what they're doing."
Az marha jól mutat az anyagban, hogy a mérföldenkénti átlag watt milyen egyenletes, de az is látható a versenyről betett watt diagramon, hogy hiába volt ez a stratégia:
Run: Focus on running his upper limit power number, 320 watts. Balance speed and endurance to prevent any slowing down and fading.
Bizony nem az órát figyelve futott és 250-350 között szórt a teljesítmény pillanatnyi értéke. Lejtőn csökkent jelentősen, emelkedőn meg a kitűzött 320 watt határ fölött futott.
Szóval engem ez egyáltalán nem győz meg arról, hogy tudnám érdemben hasznosítani az adatait.
Tegnap kocogtam 12km-t úgy, hogy aprókat léptem, ahogy jól esik.
Furcsa, hogy a futásdinamikai adatokban ez alig látszik a korábbiakhoz képest, de most tök könnyen tudtam tartani a pulzust (kivéve, amikor egy paraszt kutyással volt némi nézeteltérésem).
Érdekes, hogy mennyire sokat számít, hogy nem próbáltam erőltetni a hosszabb lépést. Szombaton csinálok egy felmérő futást, bár a legutóbbin elért 7:04-es átlagot azóta sem sikerült megközlítenem zsírégető pulzuson.
Más:
Körvonalazódott bennem, hogy a Suhanjon az első órát szigorú pk-val fogom futni. Kb. ennyi idő után szoktam érezni, hogy gyorsulok azonos pulzuson és "jó lenne elszabadulni".
Szerintem ez lehet az, amikor átváltok igazán zsírégetésbe. Ha ez igaz, akkor jól fog jönni a végén az a szénhidrát, amit a verseny elején nem égetek el a totyogás alatt.
Az első óra után kicsit gyorsítok, de akkor sem hagyom 135 fölé menni a pulzust. Elvileg a maratont a labor szerint 123-143 között kell fussam (tavasszal 147 volt az átlag).
Mivel én 6 óra alatt sem tervezek 50-55km-nél többet, ez a zóna jó lesz ide is, de csak az utolsó 2 órában tervezem megközelíteni (esetleg átlépni kicsit) a felső határt.
Nem hosszú, csak nem szeretem az ilyen agyon animált lapozós stílust. A linkelt 6. oldaltól jön a lényeg, az eleje csak bevezetés, de az is érdekelhet valakit. A légyege: power alapon hogyan hozott ki magából többet egy futóból az edzője.
Igazából azért csináltam, mert azt gondoltam, hogy néhány ütemet beáldozok azért, hogy jobban mozogjon a csípőm. Azt próbáltam elérni, hogy ha nagyobb tartományban mozgatom a lábam, akkor talán megszokom. Megszoktam, de lassultam. Tegnap erővel kellett újra totyogásra kényszeríteni magam, de gyorsabb lettem.
Most már a Suhanjig nem kísérletezem tovább. Tartom a 180-at.
Akkor neked nyert ügyed van. El kell menned egy úszóedzőhöz, aki megtanítja a helyes technikát. Én úgy érzem, addig úszom gyorsban, amíg akarok. Ez nem a frankó erőnlétem miatt van, hanem valahogy ilyen lett a technikám, de van benne munkám régről.
Úgy váltogatom, hogy utólag tudjam, hogy mikor váltottam, de sokszor elbambulok és akkor nem is látszik az adatokon.
A telefonos appban úgy lehet egymásra vetíteni, hogy a grafikonra rányomsz vagy fekvőbe teszed a telefont és akkor megjelenik az Overlay felírat. Ha ezt megnyomod, kiválaszthatod, hogy mit vetítsen rá.
Van itt a Duna mellett egy valaki. Úgy fut, mint egy beteg teve. Múltkor pont egyszerre értünk ahhoz a ponthoz, ahonnan egy irányba szoktunk menni. Pár lépéssel voltam lemaradva tőle, gondoltam, elszökkenek mellette. Nem vettem figyelembe, hogy úgy húsz centivel magasabb nálam. Ő csak ügetett, lógatta a fejét, úgy nézett ki, mintha a halálán lenne, és eközben egyre csak távolodott, távolodott. Próbáltam a jelenlegi edzetlenségi állapotomhoz képest összekapni magam, szaporáztam, de semmi eredmény.
Van egy emelkedős szakasz, gondoltam, majd ott. Na, ott konkrétan látótávolságon kívül került.
Biztos van előnye a rövid lábaknak is, de negyvenegynéhány év alatt nem sikerült rájönnöm, hogy mi :)
Kellemesen sok a visszajelzésetek, az érdeklődésetek, köszönöm! :-) Pár szóban reflektálva: amatőr: ezen én is elgondolkodtam, arra jutottam, hogy a szervezők a 21 km-en minden szépet meg szeretnének mutatni a környéken, és ez némileg a futhatóság rovására megy. (Vagy mehet. Meglátjuk.) Spenót: a két nap pihenőt én is betartom :-) Egyébként pedig az ördög a részletekben... :-) gurtnis: látom, már döntöttél, így nem rábeszélés gyanánt, de a 10 km-t nyugodtan tudom ajánlani mindenkinek, aki szereti a futást dombokon. Azon az útvonalon nem várható meglepetés, jól követhető és futható. Ermak: olyan régen jártam itt, hogy erre nem is gondoltam... Köszönöm! liptiki: ha a félmaraton már megvolt, a 10 km-es táv itt éppen megfelelő lehet. Amint írtam az előbb, jól futható, bár vannak benne kemény emelkedők és lejtők. Viszont tájékozódás és talajminőség szempontjából szerintem tökéletes lesz. (Amennyire egy terepfutástól ez lehetséges :-) )
Én is csak egyéniben gondolkodom, de pont fordítva vagyok, mint Te. Az úszást nem tudom elképzelni, a maratonnal meg úgy vagyok, hogy éjjel álmomból felkel e s, bármi után megcsinálom! Csak ne fulladjak előtte vízbe ;)
