Én vagyok itt a laborbajnok, asszem. Kb. 7 alkalommal voltam eddig, ami főleg eredményeimet tekintve nevetséges.
Alapvetően teljesen tehetségtelen futó vagyok, viszont amit csinálok, azt rendesen akarom csinálni. Az egy nagy pech, hogy éppen futni szeretek.
Amikor először mentem, akkor épp 0 volt a fejlődésem és ezen próbáltam változtatni.
Sajnos önmagában a mérés nem sokat ér. Amikor kiderült, hogy szinte kizárólag az alapállóképességemet kell fejleszteni, akkor nem tartottam be rendesen a kimért pulzust (Ensportban mondták, hogy mennyivel mehetek fölé, de nem kellett volna..)
Másik hiba, hogy a gyors futásokat hanyagoltam.
Szóval, kell egy szakértő, aki használni tudja a mérés eredményét és, ha már fizettünk érte, be kell tartani.
Kb. itt tartok most, de elég nehéz a legalapabb 64+16+20%-os felosztást is tartani. Azért próbálom és úgy érzem, hogy lassan beindult nálam valamiféle fejlődés.
Persze, ez leginkább majd a következő versenyen derül ki, mert pont abban a zónában kell a legkevesebbet futni, amiben a maratoni távokat kell teljesíteni.
Összegezve, akinek a futás a hobbija és úgy érzi, hogy tudja használni a mérés eredményét, annak érdemes kipróbálni. Én nem bántam meg.
Úgy érzem viszont, hogy a következő mérés (szeptemberben) lesz az utolsó egy darabig, mert az IAS értékét elég pontosan saccolja az órám (most épp megegyezett a laborral), az LT értékét pedig beszédteszttel tervezem kb. belőni. A legfontosabb most a helyes zónaarányok betartása.
Ha 3-4 óra feletti időtartamú futások is szerepelnek a programodban (terepfutó versenyek 30 km feletti távokkal vagy kocogós teljesítmény túrák ) akkor én javaslom, hogy menj el egy teljesítmény diagnosztikára, de olyan helyre ahol kapsz indirekt kalorimetria alapján adatokat arról is, hogy milyen szénhidrát fogyasztással működik a szervezeted.
Nekem ezek a szénhidrát fogyasztási adatok sokkal több segítséget nyújtottak mint a pulzus zónák.
Az aerob küszöböm csak megerősítést nyert, mert a tapasztalataim szerinti érték jött ki 1-2 ütés eltéréssel.
Amire még jó volt, hogy megnyugodtam, hogy nincs rejtett szív rendellenességem (a mérést EKG monitorral kardiológus felügyelte és nem egy edző pulzusmérő pánttal), illetve az hogy tudok egy pontos max pulzust, amit egyébként még soha nem értem el (a teszten sem).
Ami az egyes zónákat illeti azok határa nem tekinthető egy határozott értéknek, sok egyéb körülményen múlik.
Én például hiába futottam a teszten kimért az aerob küszöb alatti tempót elég hamar úgy 50 perc után kezdtem merevedni és lassulni, mert ahhoz a tempóhoz olyan lépésszám tartozott amit edzéseken soha nem futottam, így a lábam nem bírta tartósan.
Illetve elméletileg az aerob küszöb alatti intenzitással "bármeddig" lehet futni, mert a savasodás nem csökkenti a tempót. Csak arról nem szólnak ezekben az írásokban, hogy ha ezen az intenzitáson a szervezet több szénhidrátot fogyaszt mint amennyit pótolni lehet, akkor hiába vagy elég edzett, hogy 10 órán keresztül tartsd ezt az intenzitást, mert bármennyit eszel 5-6 óra után eléhezel, mert lehetetlen a fogyasztást pótolni tehát alacsonyabb intenzitással kell tervezni egy ilyen hosszú távon.
Akkor ér valamit, hogyha az ott kapott adatokat ténylegesen fel tudod használni - akár önállóan (ha képes vagy a rengeteg most már hozzáférhető infoból magadnak szintetizálni valamit), akár valakinek a segítségével (edző).
A cél függvényében kell a különböző zónákat és zónákban edzeni - ez önmagában is elég komplex feladat. Segítenek ott az értelmezésben és az alapinfokat, tanácsokat is átadják - de az, hogy megéri-e az eléggé függ attól, hogy mi a célod és mik a lehetőségeid.
Valamelyik ezzel foglalkozó cég honlapján van egy - emlékezetből - kb. ilyen szöveg:
"Aki az egészségéért vagy hobbiként fut, fusson hetente 3-4-szer, jóleső (beszélgetős) tempóban. Aki ki akarja hozni magából a maximumot, az menjen el mérésre, és esetleg fogadjon edzőt is."
Hadd kérdezzem meg már Tőletek, hogy mi a véleményetek a teljesítmény diagnosztikáról?
Igaz, hogy pontosabban lehet belőni a zónáinkat, és hatékonyabban lehet edzeni, de mit számít egy 5bpm-es eltérés? (Persze az csak utólag derül ki, hogy 5bpm volt) Sokáig 140 alatt futottam a hosszúkat, aztán hónapokig 135 alatt, és érdemi különbséget nem látok a kettő között. Ha most elmegyek és megállapítják, hogy 130 az aerob küszöböm, akkor persze egy kicsit megint hatékonyabb lehetnék, de megéri?
rohadt jók ezek a tanulmányok, de MINEK mikor a nyújtásról pont mindenkinek van saját tapasztalata, hogy másnap nem fáj annyira, ha nem hanyagoljuk el és jól csináljuk. tök jó, hogy száz vadidegennek átlagban más jött ki, de kit érdekel. :)
"Mivel a kiürült zsírraktárak is gyorsan pótlódnak, így a szervezet zsír- és energiahiánya csak rendkívüli esetekben állhat elő. Ilyen eset a hosszútávfutóknál, országúti kerékpárosoknál és más extrém aerob-kapacitást igénylő sportágaknál fordulhat elő. Mérések szerint a profi férfi maratonisták testzsírtartalma 3-5% között változik. Az előző adatok ismeretében jól látszik,hogy zsírraktáraik nem jelentősek. Emiatt vércukor-szintjük folyamatos szinten tartása érdekében szénhidrát-pótlásra van szükségük verseny közben. Gyakran előfordul azonban,különösen amatőr-futók esetében, hogy a szénhidrát pótlás nem megfelelő, és emiatt a szénhidrát és zsírraktárak kimerülésekor a szervezet a fehérjék bontásába kezd."
OK, ne olvassátok a ma általam linkelt cikkeket, pls!
Én is hasonlókat tapasztalok magamon. A lábujjamat már soha nem fogom elérni, mert 2 ágyéki csigolyám összenőtt 20 évvel ez előtt, de pl a térd inam látványosat nyúlt: amikor elkezdtem ezt specifikusan nyújtani, akkor a nyújtás végére is csak kb egy lábfejnyivel alacsonyabbra tudtam emelni a lábam a földön fekve, mint most egy előző napi verseny után és minden bemelegítés nélkül. Belső comb hasonlóan látványosan fejlődött, csak azt nem tusom ilyen jól mérni...
Nekem kell az edzés utáni nyújtás. Mióta rendszeressé tettem-kb május- óta, nemigen fáj az akhilleszem. Ezt az összefüggést az MTA tanulmányai még nem erősítették meg...Viszont brit tudósok ki tudnák mutatni, hogy a rendszeres cseresznye, meggy és dinnyefogyasztás is okozhatta, mert ugyebár az van május óta...
Mikor befejezem a futást és törzs hajlítást végzek kb a lábszáram közepét érem el ujjaim hegyével. 2 x 40 ilyen gyakorlat után már a talaj is meg van lazán. Nem hiszem, hogy ez a fájdalom tűrésen múlna.
