Mikor is volt az UB? Gondolod még nem próbálkoztam variációkkal? Így ismersz?? :) Szóval annyira gáz a helyzet, hogy inkább az 1700 kilométerrel megterhelt Clifton (2? vagy 3?) lesz a befutó. Ezt a 4-est már nem merem felhúzni, hagyom a lábamat gyógyulni. Mivel a jó cipő jellemzője nálam, hogy elsőre is futhatok benne 50-60 kilométert minden gond nélkül. Na erre írtam, hogy be kell vallanom magamnak is. 42 ezresért most nem jött be, maradok a 20-25 ezreseknél! :)
...most van benne már kb. 250km. Nekem az a tapasztalatom, hogy kellemes benne futni, nem töri a lábam, tényleg jól csillapítja az aszfalton futást, viszont lassan lehet benne futni, mivel van egy kis "besüllyedési" ideje, ami a kevésbé csillapított cipőknél nem jellemző. Ezáltal több energiával kell futni, hamarabb elfárad benne a lábam ha ugyanazt a sebességet akarom elérni, mint a nem ennyire csillapított cipőknél.
Ezért vettem egy Salomon Sonic RA Max-ot, ami szintén elég jól csillapít, viszont sokkal gyorsabban lehet benne futni.
Most az van nálam, ha fáj a sípcsontom akkor Bondi5, hosszabb távra, gyorsabb futásra a másik...
Most egy Adidas Ultraboost 4-en gondolkodom, ami állítólag legalább olyan jól csillapít, mint a Bondi, ugyanakkor gyors is...
Csak nehezen, de be kell vallanom, hogy az új, Balaton körre vásárolt Clifton 4 egyszerűen nem jött be. Már 5-10 km alatt feltöri a lábamat. Ebben hosszút biztosan nem fogok futni.
Már elkezdték az akciót, de most még csak ajándék fejlámpát adnak.
Úgy figyeltem meg, hogy ezt követi néhány hét után a tényleges leárazás, de akkor már előfordulhatnak hiányzó méretek.
Ettől a Spanyol webshoptól rendelt már valaki?
www.streetprorunning.com/uk
Elég jó áron vannak régi Saucony modellek szinte hiánytalan méretsorral. Lassan kellene egy terep cipő és náluk találtam 2016-os Xodust a méretemben 50%-os áron.
Nem az eses merteke, hanem a beallt ertek szamit. Ha visszamegy "normalis" ertekre 1-2-3 perc alatt, akkor pihent vagy, stb. Ha magas marad akkor pihenj tobbet.
Lenne egy kérdésem, valaki itt már többször említett valami pulzusértéket, edzés után 1-2 perccel méri az óra. Nem emlékszem már, de tegnap kivártam és nekem is kiírt valamit, bár nekem magyar nyelven :) Ez az, vagy ez valami más? ha ez az, akkor ez eléggé függ, hogy milyen befejező pulzus volt, emlékeim szerint Róka, Csempa is írta, hogy ere sokat nem lehet adni. Engem se érdekel különösebben, csak kíváncsi vagyok mi ez pontosan. Köszi!
Tegnap toltam egy intervallt (6 km 500-500 m lassú-gyors) , kíváncsi voltam, a frissen gyógyult sérülésem, hogyan tolerálja a gyorsabb futást. Szemerkélő eső az égre rajzolt szivárványt, a pulzusom meg a diagramra :) Jól ment, bár kicsit túltoltam, de a lábam bírta, szóval szombaton 6 km verseny, max. pulzuson! :)
Ezzel szerintem két baj van: kevés a 250ml, másrészt ha merevfalú, akkor lötyög az első két korty után... persze van akit nem zavar. Az 500-as lágykulacs az viszont király...
Ami a bringán a magasabb pedálfordulatot illeti azt szokni kell a lábnak, mert eltérően terheli a bringa az izomcsoportokat. Amikor már a láb hozzá edződik, akkor én azt tapasztaltam mindegy, hogy 70 vagy 95 a pedálfordulat egy adott sebességen, azonos körülmények mellett a pulzusom közel azonos marad.
Amikor hosszabb leállás után újra kezdem a kerékpárt akkor ez úgy 30 percig igaz utána már a magasabb fordulat is emeli a pulzust. Ahogy gyűlnek a km-ek úgy nő ez az időtartam is.
Ezt az emelkedők tovább árnyalják. Szezon elején van olyan emelkedő ahol a legkönnyebb áttételemen 50-es pedálfordulattal 8km/h sebességgel rugdosom felfelé magamat és akkor is 85-90% körülire felmegy a pulzusom. Most azon az emelkedőn, azonos az áttételen, már magasabb pedálfordulat megy (75-80 ami már közel van a futásom 160-170 közötti lépésszámához), és a 12 km/h sebességnél már csak 80%-ig megy fel a pulzusom, vagy pörgetem 90 fordulat közelivel amíg a savasodás engedi.
Szóval az erő állóképességem javult. Valamint a nagy ellenálláson magas pedálfordulat a dinamikus láberőt ( szerintem így a futás lépés hosszt ) növeli és ennek érzem a kedvező hatását a futásaimnál is. Ezt a dinamikus láberősítést lehetne lépcső futással, lépcsőn szökdeléssel is végezni, de mennyivel jobb egy hegyről bringával leszáguldani, mint egy lépcső tetejéről az aljába visszakocogni :-).
Ráadásul hegyre felfelé én nem szoktam leszállni tolni, mert az elég gáz. Lépcsőzés közben meg simán megállok, ha nagyon kivan a combom vagy vádlim.
Sziasztok! Nagy az öröm, tegnapi futásommal gyógyultnak nyilvánítottam magamat. Szokásos 10 km-es futásom, amit már rendesen edzésnek futottam meg, teljesen rendben ment. 10 km 56:39 138 bpm 181 lépésfreki, 49,2-50.8 egyensúly (kicsit bicegős, de ez már jó) Jövő szombaton 6 km verseny, élesben is kipróbálom mire jutok vele :) Azért a héten pár gyorsítóval 4 percen belülre kéne vennem az ezreket. Van cél, van motiváció, nincs fájdalom, ez kell nekem! Hálás vagyok, hogy így alakult, kicsit észbe kaptam......
Ati (bicósok) lenne egy kérdésem.
Futásnál teljesen rendben vagyok 5 perces tempótól 6:30-ig megvan a 180 lépésfrekvenciám. De bicón nemcsak az áttétel korlátoz, ahogy emelkedik, vagy szembe szél van, esik a fordulat, hiába váltok vissza (amíg tudok) nem tudom tartani,. lejtőn síkon, elvagyok 85-95 között, de igazából 85 körül már elváltanék. Ez természetes az ilyen pudingoknál, mint én vagyok?? Ugye az lenne az edzés lényege, hogy tartsam az alacsony 70-75% pulzust és 90 körüli fordulatot? Lejtő az én barátom, mint futásnál :)
