Neked ez a mániád,hogy melyik módszer a hatásosabb egy alapozó edzést ne hasonlítsunk össze egy gyorsító edzéssel alapozó időszakban az alapozó edzés a hatásos.
Már írtam,hogy a StravistiX nekem nem bejövős nekem pontatlanul mér számítások beállítások ide vagy oda ezért lehet,hogy jól csinálod de te azt mondod,hogy neked jól mér elfogadom de akkor küld már le -20 -25-ig.
Hogyan?Csinálsz egy 30km lassú futást másnap pl 70km bringa 25 átlag tempóban vagy ahogy a pulzus adja másnap fingatós edzés majd pihenő következő nap 10km-15km emeltebb tempóban futás majd másnap 50km bringa majd következő nap pihenő vagy futás.(pihenőnap,bringás nap alatt még mehet testerősítő edzés is.)
Ez csak egy pl volt összedobva,hogy attól,hogy alacsony pulzusú edzéseket csinálsz még így is szét lehet csapni magad rendesen azért van az,hogy - 25 körül már lazítasz.Ha olyan edzett vagy akkor 2 hét alatt fog lemenni -25 re.
64+16+20% borul a meleg miatt azért, hogy alacsony pulzustartományban ne keljen szenvedve totyogni a futásaid egy részét kiváltod bringával ezek ne regenerálós bringázgatások legyenek.
Hogy ne lenne olyan, hogy egyik vagy másik módszer hatásosabb?
RLRF időkben néha úgy kifingattam magam a gyorsabb hosszúval, hogy nem mentek rendesen az utána következő edzések. (Ez nem a módszer hibája, lehet, hogy rossz lőttem be a tempót)
Most a lassúhosszú tényleg az és egy pihenő vagy bringás nap után simán megcsinálom a következő fingatós edzést.
Más kérdés, hogy mivel nem értek hozzá, nem biztos, hogy eléggé intenzív vagy hosszú az a keményebb edzés.
A pulzuszónákban eltöltött idő szerint alulterhelem magam, de ezen dolgizom. Nehéz pontosan belőni a megcélzott 64+16+20%-ot.
Nem érted a lényeget itt nincs olyan.hogy ez vagy az a módszer hatásosabb.
Számszerűsítve vannak a dolgok itt már nincs mellébeszéd.
Pl csinálsz egy tólreülő futást 128 átlag pulzuson ami legyen 30-35km vagy elmégy a hegyekbe csinálsz egy tempós gyaloglást 110 átlag pulzuson ami legyen 45-50km a két edzésre azonos edzéshatást pontszámot fog adni.
A gond ott van pl: ha a tókerülő 30-35km futást 35km gyaloglással váltod fel.
Ezért vagy nem jól mutatja az edzéseidet szerinted jól mutatja de akkor meg puhányak.
Valami nem jó ha megnézed korábban lelüldted szépen -20 most meg csak -10 megy le ha jó a beállítás és jót mutat akkor puhányak az edzéseid nem véletlenül írtam.
A TPt már próbáltam. Kb. azt a tendenciát mutatta, mint a StravistiX, de nekem nem volt szimpatikus, így hagytam a fenébe.
Nagyon sok beállítás van mindkét oldalon és, ha jól tudom, mindkettő alapvetően ugyanazt a módszert használja, de a paraméterek beállításából nagy különbségek lehetnek.
Azért pudingman sporttárs nem olyan helyeken hódol a naturizmusnak mint amiről rrroka írt.
Én úgy emlékszem a triatlonos topicban már évekkel ezelőtt is említette ezt. Mivel nudista így szabadságait gyakran nudista telepeken és strandokon tölti a családjuk és ott szokott ilyen öltözetben futó edzéseket tartani.
Csütörtökön nekem is.sportos napom volt. Behordtam 30 mázsa tüzifát a kellemes nyáridőben, aztán este felé.futottam egy laza 15-öt,.majd bő fél óra terepkerékpár következett mire megtaláltam és hazavittem a kutyát. Nyújtani és fekvőtámaszozni már nem volt kedvem. :-)
Ma 6 km verseny 30 fok párás dög meleg. Felkészülés sérülés miatt elmaradt így sok jóra nem számítottam, na meg is kaptam. Terv 4:20-4:30 27 percen belül beérni. Sok jó futó volt így csak loholnak utánuk 4-4:20 között, 3,5 kilinél savasodás, túlhevülès halálközeli élmény, küzdelmes volt. Kereszteződésben egy traktor nem engedett át így kizökkentem négyen beértek, szerencsére még volt vagy 800 méter és sikerült összeszedni magam és visszaállt a sorrend 25:10 lett a vége 5,8 kilit mért az óra hivatalosan 5,89 km volt kimérve. Ez a negyedik helyre lett elég. A lábam úgy néz ki nem fáj jobban mint eddig, holnap kiderül mi a helyzet vele. Ezért se lenne jó a tókör holnap. 8 ütéssel feljebb mentem az eddig ismert max pulzusomnál, szerintem egyel meg a halál alatt volt :)
Óvatosan ezzel a StravistiX dologgal szerintem alul mér. Az edzéshatás akkor jó ha a fáradságot le engeded -20 -30 közzé majd a pihenőhéten a hét végére fölengedni 0 -10 közzé.Persze ezek a dolgok csak akkor érnek valamit ha teszt futással a Threshold Heart Rate és hozzá a tempó jól be van lőve.
Nekem a trainingpeaks mára -25 fáradságot (TSB) jelez a StravistiX pedig csak -7.
Tölts fel a trainingpeaks oldalára az edzéseket kíváncsi lennék ott mit ad automatikusan Threshold Heart Rate értéket is jelzi ha volt hozzá alkalmas megfelelő futásod most 14 napig ingyenes.
A bringázás igazából az 1-es villamos felújítása miatt van. Nem akartam bérletet venni a rettenetes pótlós közlekedésre. 3x megyek a felújítás végéig bringával emiatt. A maradék napokon futok. Olyan, mintha csütörtökön átestem volna a holtponton, de a csütörtöki felkelés nagyon rossz volt.
Ráadásul próbálok keveset is enni, hogy jól menjen a Suhanj... persze tegnap azért betoltam egy baromi nagy adag dinnyét. :)
Na, majd legközelebb. A HHH kemény lesz. Dög meleg van még árnyékban és este is. Éjszaka is csak 20 fokra megy le a hőmérséklet. Tegnap szerencsére eláztam futás közben, de most ez külön jól is esett.
Sporthetet tartottam. Minden nap futottam vagy bringáztam. Csütörtökre el is pilledtem, így az egyik tervezett laktát toló edzést az első 2 km-en lassúra akartam változtatni, de aztán mégis a lovak közé csaptam.
Tegnapra jött egy garminos kihívás, ahol "...pause my Garmin"-os pólót lehet nyerni, úgyhogy a 2x23km bringázásra jött egy futás is estére. Érdekes módon sokkal jobban ment, mint gondoltam és megkaptam az eddigi legmagasabb fittségi pontszámot a StravistiX-en.
Az egyik futós fészbúk csoportban megkérdeztem, hogy ki használ még StravistiX-et, de nagy hullaszag volt a témában, pedig szerintem tök hasznos. Állati jól látszik, hogy mikor/mitől fejlődünk és mi az, ami nem jön be.
Persze, ha nem téved a cucc, de nekem érzésre nagyon úgy tűnik, hogy működik. Majd a Suhanj6-on és a következő maratonon kiderül, hogy mi benne az igazság...
