Éjszaka éjféltől reggel 6-ig óránként WC-n ülés, híg fo...sal. Másnap étkezés 1/2 tábla keserű csoki és sok víz. Vacsora 2 Imodium, közvetlenül a napi bevitel hátoldali kieresztését követően. Következő nap reggelire gyomor- és hasfájás. A mérlegelés szerint kb. 3 kg fogyás 2 nap alatt. És mindezt minden különösebb testmozgás nélkül! :)
Lehet, hogy be kellene küldenem a Blikk-be a receptet?
Volt itt is korábban Muhari Gábor 10K és maraton felkészüléséről írt műve, azok már 10 évesek. Most a Straván néztem, sokat nem öregedett azóta is úgy edz, a pulzusa se csökkent nagyon)
Heti ~ 10 óra futás, de ez 150+km-t jelent, nála a "lassú" hosszú futások 4 perces tempóban mennek, a tempó 3:40, az 1K-s résztávok 3:30 tempóval, és a maratont is 3:30as tempóval tolta, 2 óra 25 perc alatt
A hosszúkat tolja 150 átlagpulzussal, a maratont 172-s átlaggal.
Ez persze nem a mi kategóriánk, de heti 10 órát egész sokan futnak szerintem (nyilván nem egész évben), legfeljebb nem jön össze a heti 150km belőle :-), terepen akár még a 100 km se.
Nyáron, amikor tele vagyunk idénygyümölcsökkel, egy fokkal még nagyobb marhaságnak tűnik a ketogén diéta, mint eleve.
Én viszont mivel itthon vagyok, kicsit kedvet kaptam Csempa cikkétől, és ebédre házi kolbászt fogok sütni, és köret nélkül, 2-3 paradicsom társaságában tüntetem el. Na meg egy kis mustárral.
Hiszen ahogy azt Mable nagyon találóan megjegyezte a Csengetett, mylord-ban, ha isten azt akarta volna, hogy vegetáriánusok legyünk, nem teremtette volna meg a mustárt.
Egy ismerősöm a ketogén diéta híve. Annyira nyugtatólag hatott rá a dolog, hogy amikor rákérdeztem, hogy nem kívánna-e megenni valami fincsi szénhidrátot, törölt az ismerősei közül.
nyilván szélsőséges körülmények között élő emberek a táplálkozásukban is alkalmazkodnak a szélsőséges körülményekhez, legalábbis valamennyire. De pl. a skorbutot ők se kerülnék él, ha nem jutnának másként C-vitamin-forráshoz (a bálnák bőre nagy mennyiségben tartalmazza).
Heti 10-12 óra még biztos nem túlterhelés annak aki ultrázik, szerintem a sérülésveszély a relatíve hirtelen mennyiségváltáskor nő meg. Illetve egy hosszú futáshoz képest egy 10x400m szerintem sérülésveszélyesebb.
Jó , bocsi a 20 óra azért kicsit sok, csak kicsit lejjebb valaki azt írta, ha ultrások beszélgetnek nem azt mondják hogy ennyi meg ennyi kilit futottam, hanem 15-20 órát.
Azért beszélek 30 percekről, mert ott is van / lehet egy hasonló ugrás a hasznosság / egészségesség terén a 60-90 perchez képest, mint ami miatt te elkezdted ezt a fonalat itt a topicban. És az, hogy kinek mennyi éri meg, mennyi a kicsi haszon és mennyi az elég már teljes mértékben szubjektív (mérlegre nem tehető általánosan).
A leírás alapján (ha elhiszem) annál azért több. Nekem is nehezemre esik elképzelni a zöldség nélküli táplálkozás egészséges voltát, de ha eszkimó lennék, akkor biztosan ezt is másként gondolnám.
nem futnak az ultrások sem hetente többször 2 óra fölött. :) heti egy talán, de szerintem nem kell annyi, mert az nagyon lezúz, egy 3-4 órás futás után több regeneráció kell, mint két 2 órás nap után, a hatás meg kb ugyanaz a fáradtan futás miatt.
hát, nekem ez inkább tűnik ideológiai háborúnak, mint tudományos alapokon nyugvó étrendnek. A vegánoktól feláll a szőr a hátamon, de ez hasonlóan egyoldalú táplálkozás.
Az meg, hogy fehérje+zöldség, és kevés szénhidrát=fogyás, nem újdonság. Az pedig, hogy teljesen felejtsük el a növényi rostokat, elég meredek ötlet, de nyilván van, akinek megér egy aranyeret a dolog :)
És pontosan mekkora a kockázatbeli különbség a megszerezhető haszonhoz képest (valamilyen mértékegységben kifejezve)?
Ha hetente futsz háromszor 30 percet aerob, annak biztos kisebb a kockázata, mint heti háromszor 60 percnek, a 0 futáshoz képest pedig a 30 percnek sokkal nagyobb haszna van, mint a a 60 percnek a 30 perchez képest. Aztán mégis sokan vagyunk akik többet futunk, mint heti háromszor 30 perc :)
Nyilván van valamilyen értelmes minimum és maximum korlát, amik között a leghatásosabb. Én inkább 80 - 160 percet gondolom igaznak, de csak találgatok. Az biztosnak látszik, hogy a kis intenzitású aerob edzések esetén a megfelelő edzésinger eléréséhez sok időt kell edzeni, azt meg nehezen tudom elhinni, hogy aki soha nem futott 90 percnél többet aerob, az le fog tudni után egy 6 - 8 - 10 órás versenyt ugyanolyan jól, mint az, aki időnként fut 2,3,4 órát is edz.
Leginkább az a kérdés tűnik relevánsnak, hogy mekkora távok / milyen célok eléréséhez a legideálisabb a rendszeres és maximum 60 - 90 perces aerob edzés, és mire nem?