Tegnap toltam egy intervallt (6 km 500-500 m lassú-gyors) , kíváncsi voltam, a frissen gyógyult sérülésem, hogyan tolerálja a gyorsabb futást. Szemerkélő eső az égre rajzolt szivárványt, a pulzusom meg a diagramra :) Jól ment, bár kicsit túltoltam, de a lábam bírta, szóval szombaton 6 km verseny, max. pulzuson! :)
Ezzel szerintem két baj van: kevés a 250ml, másrészt ha merevfalú, akkor lötyög az első két korty után... persze van akit nem zavar. Az 500-as lágykulacs az viszont király...
Ami a bringán a magasabb pedálfordulatot illeti azt szokni kell a lábnak, mert eltérően terheli a bringa az izomcsoportokat. Amikor már a láb hozzá edződik, akkor én azt tapasztaltam mindegy, hogy 70 vagy 95 a pedálfordulat egy adott sebességen, azonos körülmények mellett a pulzusom közel azonos marad.
Amikor hosszabb leállás után újra kezdem a kerékpárt akkor ez úgy 30 percig igaz utána már a magasabb fordulat is emeli a pulzust. Ahogy gyűlnek a km-ek úgy nő ez az időtartam is.
Ezt az emelkedők tovább árnyalják. Szezon elején van olyan emelkedő ahol a legkönnyebb áttételemen 50-es pedálfordulattal 8km/h sebességgel rugdosom felfelé magamat és akkor is 85-90% körülire felmegy a pulzusom. Most azon az emelkedőn, azonos az áttételen, már magasabb pedálfordulat megy (75-80 ami már közel van a futásom 160-170 közötti lépésszámához), és a 12 km/h sebességnél már csak 80%-ig megy fel a pulzusom, vagy pörgetem 90 fordulat közelivel amíg a savasodás engedi.
Szóval az erő állóképességem javult. Valamint a nagy ellenálláson magas pedálfordulat a dinamikus láberőt ( szerintem így a futás lépés hosszt ) növeli és ennek érzem a kedvező hatását a futásaimnál is. Ezt a dinamikus láberősítést lehetne lépcső futással, lépcsőn szökdeléssel is végezni, de mennyivel jobb egy hegyről bringával leszáguldani, mint egy lépcső tetejéről az aljába visszakocogni :-).
Ráadásul hegyre felfelé én nem szoktam leszállni tolni, mert az elég gáz. Lépcsőzés közben meg simán megállok, ha nagyon kivan a combom vagy vádlim.
Sziasztok! Nagy az öröm, tegnapi futásommal gyógyultnak nyilvánítottam magamat. Szokásos 10 km-es futásom, amit már rendesen edzésnek futottam meg, teljesen rendben ment. 10 km 56:39 138 bpm 181 lépésfreki, 49,2-50.8 egyensúly (kicsit bicegős, de ez már jó) Jövő szombaton 6 km verseny, élesben is kipróbálom mire jutok vele :) Azért a héten pár gyorsítóval 4 percen belülre kéne vennem az ezreket. Van cél, van motiváció, nincs fájdalom, ez kell nekem! Hálás vagyok, hogy így alakult, kicsit észbe kaptam......
Ati (bicósok) lenne egy kérdésem.
Futásnál teljesen rendben vagyok 5 perces tempótól 6:30-ig megvan a 180 lépésfrekvenciám. De bicón nemcsak az áttétel korlátoz, ahogy emelkedik, vagy szembe szél van, esik a fordulat, hiába váltok vissza (amíg tudok) nem tudom tartani,. lejtőn síkon, elvagyok 85-95 között, de igazából 85 körül már elváltanék. Ez természetes az ilyen pudingoknál, mint én vagyok?? Ugye az lenne az edzés lényege, hogy tartsam az alacsony 70-75% pulzust és 90 körüli fordulatot? Lejtő az én barátom, mint futásnál :)
nekem ilyen kulcsatartó övem van az edzésekhez (meg aonijie zsák hosszúkhoz), én nagyon szeretem. csak az egyik kulacsot szoktam megtölteni (2,5 dl), a másik zsebbe megy egy csomag zsepi, vitatigris, gyümölcsszelet, hátra telefon kulcs.
Én is viszek mostanában már vizet és ch-t a 60 perc felettiekre. Így minden percét élvezem, nem kiszáradva/betompulva esek haza. A család számára azonnal használhatóvá válok és jó a közérzetem napközben. Versenyeredmény szempontjából nem tudom hogy mi a jobb. De ahhoz nekem sok lefutott km hiányzik.
Nincsenek tanítványaim. :) én kb így szoktam vinni, ahogy kifogásolod, soha semmi probléma nem volt egyik versenyen sem, figyel a botos is, a màsik is, nem annyira komplikált a helyzet.
De ha kicsit több folyadék kell, akkor a kulacs helyre az egyik oldalról egy 6 dl-es bringás kulacs vagy egy 0,7 dl-es sport kupakos ISO ital palack is elfér és a gumival rögzíthető kiesés ellen, mert a kulacs zsebek ferdén beérnek az övtáska közepéig csak egymást átfedve, ezért így csak egy ilyen hosszabb nagyobb kulacs fér el.
Hosszabb futásokra van egy 2l-es víztasakos CamelBak jellegű hátizsákom amibe pár holmi is elfér.
Az igen hosszú futásokra, meg mindkettőt viszem. Az övtáskában a futás közben használandó szilárd kaja és gélek + egy 0,5 l kulacs víz, azt tudom a frissítőkön gyorsan újratölteni. A hátamon pedig a szénhidrátos ISO italom.
A többség által használt futó mellényt még nem próbáltam.
nehéz eltalálni. Ha csak kézben vinnéd, a puha kulacs a legjobb, de abból a 250 ml-es elég kicsi (persze ha út közben újra tudod tölteni, akkor tökéletes), a fél literes viszont már nem kényelmes kézben.
Ha futóhátizsákot veszel, akkor ott a pánton lévő tartókba 1-1 250-es puha kulacs elfér, a fél literes viszont kilóg és lekonyul. A fél literes merev falú zavaróan nagy, ezért ott gurtnis kolléga egyszerű és költséghatékony ötletét tartom a legjobbnak: 2 db 3 decis Kubus-palack. Könnyebb inni belőle, mint a kulacsokból, és pont kitölti a tartót.
