Legtöbbjüktől azt hallom, hogy a végén esik a pulzusuk. Persze, lehet, hogy senki sem képes futás közben annyit enni (+testéből bontani), amennyit felhasznál...
Gurtnis pulzusgörbéjét nézegetve jutott eszembe a kérdés, amire nem tudom a választ.
Nekem az szokott lenni, hogy futkosok, futkosok, aztán elkezd felfelé kúszni a pulzusom, úgy 2 óra után. Ha eljutok így a célig, az faxa, ha nem, akkor a vége egy hullámzás. Amikor gyalogolok lemegy, amikor futok, megint felmegy az égig a pulzusom.
Gurtnis pulzusa úgy 4.5 óráig szög egyenes, majd elindul lefelé. A tempója közben nem változik.
Miből adódik ez a különbség? (ok, hogy edzettség, de miért lefelé indul el?) Nekem akkor is fölfelé indul a pulzusom idővel, ha a legalacsonyabb zónában kocogok.
Nem arra várok, hogy nekem is leessen, csak szeretném érteni...
Nekem az a véleményem, hogy a futás kezdetekor ért trauma alapján áll be az egész szervezet egy bizonyos üzemmódra. Rövid gyors futásoknál ezért van szükség hosszú bemelegítésre, ultráknál meg a normális kezdésre. Nekem legalábbis így működik. Fontosnak tartom ultra távnál, egy alacsony lassan növekvő pulzusú a kezdést. Bemelegítés szerű óvatos kocogás, összpontosítva a feladatra,. Ilyenkor a szervezetnek van ideje felkészülni, beállni a hosszú teljesítéshez szükséges energiafelhasználásra stb. ez 1-2 óra is lehet. Onnan lehet figyelni, fokozni a tempót már kész energiagazdálkodással, bemelegedve, mentálisan ráállva a feladatra, itt már nem szokott nagyon felszaladni, elszállni nekem a pulzus sem. Életem első 6 órásán 55 km futottam 135 bpm-en, esetleg nézz rá tervnek jó lehet.
Kb ezt javaslom, de érdemes lenne pontosítani: egyik este fuss egy tempót, közepes tempó távon. Másnap hajnalban fuss fm-t a tervezett intenzitáson és majd meglátod, hogy milyen.
Ha az 50k a cél, nem pedig amennyi belefér, akkor 6 órából vonjad le, hogy kb mennyi kell frissitésre, a maradékot osszad el 50-nel és tartsad azt a tempót.
Átgondoltam kissé a suhanj6-ra tervezett „taktikámat” Gurtnis Korinthoszon követett módszere alapján.
Persze, tök hülyeség részemről, hogy Gurtnis pulzusához hasonlítsam az enyémet, de annyiban talán hasonlítunk, hogy kb. egyidősek vagyunk, így elgondoltam, hogy mi lenne, ha...
Mivel azt mondta, hogy nem titok az ő futásával kapcsolatban semmi, nem teszem közzé a részletes adatait, de elmondom, hogy ő végig pulzusra futott és csak a kitűzött szintidőt figyelte ezzel párhuzamosan.
Nekem is lehet hasonló taktikám, mivel pulzusom nekem is van és célidőm is. Logikus, nem :).
Azt, hogy végig a fékezett, alacsony pulzuson fussam a versenyt, teljesen elvetem, mert nem tartom optimálisnak, bár lehet, hogy a végére több futhatnékom maradna, veszélyben lenne a kitűzött 50 km. (szerintem egyébként az a pulzus, amivel Gurtnis ment, nála ez a zóna lehet, de fene tudja...)
130-135 közötti pulzus nálam a jóleső kocogás jelenleg. Ez a laborban mért MDL (zsírégető fölötti első zóna: 123-143) közepe is, tehát elvileg sokáig bírhatom és a maratont is ebben kellene futni nem meghalósan.
Mai futásnál (kissé fáradt vagyok) 4km bemelegítés után futottam ebben 2km-t. 6:30, 6:25 volt 133-as átlaggal. Utána jött 1km laktátküszöb alatt éppen (5:30), majd kipróbáltam, hogy visszaveszek megint a célpulzusra és visszaálltam pont 6:30-ra, mint a gyors km. előtt.
Ebből arra következtetek, hogy jó lehet ez a pulzus.
Ezek alapján a módosított terv az, hogy 3-4 bemelegítő 124 alatti pulzussal megtett km. után (elvileg jó hűvös lesz) fölmegyek 130-135 körülire és ezt addig tartom, amíg nem lesz veszélyben az 50km.
ilyenek nekem is vannak. egyszer kerítésdeszkát hordtunk be Lemúr Mikivel, perszehogy nekem kettővel többet kellett egyszerre, mint neki, azóta van egy sosem elmúló, emelésre előjövő ágyéktáji húzódásom. ősszel gugolásból megemeltem a kutyát, hogy lemérjem a szúnyogriasztó adagolásához, azt hittem nincs 50 kg. de van. a derekam köszönte. a legdurvább: kb két éve egy óvatlan mozdulattal kitöröltem a kádból a vizet, egy hét hexensussz.
a hatodik-nyolcadik bála körül éreztem is, hogy óvatosabban kell tologatni, ne csak kézzel, derékból, hanem lábbal is rásegítve.
Nekem már vigyázni kell az ilyen mutatványokkal, mert kitoltam magammal. A nyár elején kivettem a kocsi csomagtartóból egy 50l-es zsák virág földet és lendületből elindultam befelé az udvaron, kicsit eltartva magamtól ,mert nem kerti munkához voltam öltözve. Úgy 20 lépés után a derekamba kezdett furcsa érzés jelentkezni így eldobtam, de 3 hétig éreztem, hogy valami nem OK a derekamban. Ha nehezebb dolgot emelek, azóta is jelez, hogy nem kéne ezt forszírozni, mert rossz vége lesz.
Az derék dolog! Én egy cseresznyefát vágtam ki, daraboltam, hasogattam, aprítottam fel, hordtam be. El is engedtem az esti futást, ami miatt furdalt is kicsit a lelkiismeret.
na, most tudtam csak elolvasni. Óriási gratula mindenkinek, aki Szexárd és Baja között töltötte a hétvégéjét. Menők vagytok, és jókat írtatok. Remélem, idővel gurtnis kolléga is billentyűzetetr ragad.
Azt nézem, ha Gurtnissal futnék egy 80 km-es versenyt, úgy hogy ő előtte futott 80 km-t, még akkor is rám verne majd egy órát😀 Viszont 1-2 cp között gyorsabb voltam mint Gurtnis, Spenót ez hogy lehetett?? :)
Oh, a sziget az a havi egyszeri hendikep. : Balatonfenyves, nulla szint kb., illetve itthon, telepkör, 40-40 méter emelkedés-lejtéssel. Az emelkedő nem barátom, a BSI versenyeken is megszenvedek a hídfeljárókkal. :)
