Van egy kis gond, Pinyo. Ma futottam. Ráadásul érdemit, 15 km-t. Akkor ma + 2 nap múlva megint bringázás és rántott velő a helyes metódus? :-) Ja, s addig mit egyek??? ***
Egyébként a Margitszigeten voltam, s a nyilvántartásaimból látszik, hogy pár hónap híján kerek 10 éve nem köröztem ott a futókörön.
Lemértem Stryde-dal, s nagyon érdekes eredmény lett.
1. kör: megállás nélkül, 5:48-as tempó, a táv 5262,63 m.
2. kör: technikai megállással, kerülővel, de mind a megálláskor, mind az újrakezdéskor ugyanarra a pontra álltam, s mindkétszer vártam pár-pár mp-et, mielőtt a kör gombra nyomtam volna. A két rész tempója egyébként majdnem ugyanannyi lett, 5:56,25 és 5:53,48. A súlyozás után az átlagtempó 5:55, a táv 5267,53 m.
3. kör: megint megállás nélkül, viszont szándékosan lassabb kör, hogy a tempónak a Stryde-ra gyakorolt hatását is vizsgálhassam, a tempó 6:17 volt. A táv 5266,37 m.
Mit szólsz ehhez a konzisztenciához? Ha nem hiszel nekem, megosztom a fájlt.
*** mivel baromi éhes voltam, nem bírtam várni a hsz-omra és a válaszodra, úgyhogy a futás után tejfölös - túrós - csemege szalonnás - mangalica kolbászos spagettit ettem, méghozzá csemege szalonna és mangalica kolbász összekeveredett zsírjában dinsztelt vöröshagymával.
Jó, hogy utánanéztél, s beírtad, mert én csak a vita struktúráját ismertem, a dress code-ról nem is tudtam. Akkor az angol/brit parlamentben is black tie-t nyomnak? - tettem fel magamnak a kérdést. Nem, ott még a black tie sem szükséges, csak a formal kategória. Lásd
"Men are expected to wear formal attire, women are expected to dress in business-like clothing and the wearing of T-shirts with slogans is not allowed.[165] Hats must not be worn (although they used to be worn when a point of order was being raised),[166] and members may not wear military decorations or insignia. Members are not allowed to have their hands in their pocketsAndrew Robathan was heckled by opposing MPs for doing this on 19 December 1994"
Ezért tovább kutakodtam, s kiderült, hogy bár évtizedek óta azt hittem, de az ő vitastílusuk nem teljesen egyezik az Oxford stílusúval. Lásd
"Oxford-Style Debating: a variation of British Parliamentary Style originating in the Oxford Union debating society. It includes two audience votes: one before and one after the debate"
én most kertásással készülök a maratonra (miyawaki erdőt szeretnék -> hogy Pinyónak legyen mire rákeresnie :D), ahol az a cél, hogy futótársamnak newyorkmarathon kvalofikációt fussunk, 3:50. viszem neki a frissítést, fogom a szelet, adom a tempót, mindennek jól kell kijönnie, h meglegyen.
Sejtettem, hogy megint egy kulturális utalásnak kell utánanéznem :)
De sajnos már a bringás öltözékkel elbuktunk, hogy a többit ne is említsük.
"Az Oxford típusú viták során a felek black vagy akár white tie dresscode szerint öltözködnek, ezzel is megadva a közönségnek, az ellenoldalnak és magának a vitának is a tiszteletet."
Hű, itt a maraton a nyakamon, vagy az a kés, amit érzek rajta?! :)
Nekem a tapering hetem nagyjából semmiben sem tér el az előző edzésidőszaktól, ugyanolyan jól pihentem egész évben, mint azt most illdomos tenni az utolsó napokban. :)
Kerek 19 km/hét lett az idei átlagom, ezzel nyugodt szívvel lehet maratont futni, nemdebár...:)
Ja igen, eszembe is jutott, hogy a tókörös ígért 6:00-t most hozom és könnyedén, míg akkor inkább 6:05-6:10-et teljesítettem, s komolyabban lihegve. Tényleg teher alatt nő a pálma, még ha lassan is.
Csak tartson ki valahogy a motiváció még úgy 6 napig!
Virgonc = gyorsabb voltál, kb. mint a tókör elején; és a pulzus is ment fel szépen egy üzemi állapotig.
A legalább három órát én be szoktam tartani, főleg, ha fontos a verseny, ilyenkor van az, hogy fel kell kelni 4-kor vagy 5-kor és még egy picit visszaalszom - már ha helyi a rajt, pl. Vár a Hármas vagy valami budapesti rendezvény. És akkor is csak tésztát (lekváros, tejfölös, üres), mert ezt gyakoroltam be, nem marad zavaró nyoma a gyomromban. Persze egy ultrához már bármit megeszek, arra az intenzitásra pacalt is ehetnék.
Megnéztem én is a köröket, úgy hogy ráböktem mapsource-ban a startvonalnál, megnéztem a mp-et, s a .fit fileban a hozzátartozó távolságot. Az jött ki, ami neked.
Múltkor már nem akartam hozzátenni, devalójában elcsesztem a mérést, ugyanis a startvonalon átfutva nyomtam rá az indításra, míga legvégén szépen ráléptem a vonalra, álltam olyan 2-3 mp-et, s akkor állítottam meg a rögzítést. Azaz olyan 5-10 méterrel túlmértem. Tehát a helyes szám kb. 21,13 lett volna.
Virgonc? Amúgy frankó volt, mert a lábam, a tüdőm, a szívem végig komfortos volt, mostanra megtanulták az izmaim a félmaratoni távot. A hasam volt vészes, nem volt durva beszúrás, de a 3. kör arról szólt, hogy még kisdologra sem mertem megállni, nehogy nagydologgá alakuljon az izmok ellazítása. :-)
S "tiszta belekkel" indultam neki, igaz, olyan f8 körül reggeliztem, benne egy kevés rántottát is. A verseny 10-től volt, a hasam kb. 11:20-től lett vacak. Na, az visszavetett nagyon. Közben összesen 2 kocka étcsokit ettem és 2 db szőlőcukrot, tehát azok nem lehettek a bűmösök. Lehetett a reggeli, de valójában azóta is az a helyzet, hogy továbbra sincs rendben a hasam tájéka.
akkor ott is lehet vmennyire laposat futni :) itt nálunk Érden K-Ny irányba nincs sok szint, É-D már egyből 200-300 méter, amit én így nagyon szeretek, kell is.
kepzeld, együtt Kekturazok a napokban egyik futotarsaddal, Izaval, aki szinten csákvári. Hasonló sarokpanaszai vannak, mint nekem és ajánlott egy fehérvári orvost is.
Maurtennel nem lehet gond. Bostonban már a Maurten által ajánlott "6 km-enként egy tasak" taktikát céloztam, aztán ugye sajnos nem derülhetett ki, hogy bevált-e volna.
Most amúgy van 9 tasak Gel100-am és 3 tasak Gel 100 CAF-om, amit már sohasem fogok elhasználni, most októberben-novemberben jár le mind. Tapasztalat alapján nem lesz baja késöbb sem, csak a konzisztenciája változik. Drága mulatság volt a végefelé bevásárolni.
Azért a másik márka az nem ugyanaz, még akkor sem, ha a "technológia" neve azonos. Az ördög az apró részletekben bújik meg :-) Mint pl miből jön össze a szénhidrát tartalom.
Ezzel kapcsolatban nagyon szűkszavú a Maurten adatlapja.
Szerintem is a legjobb alkalom lesz a verseny az új gélek tesztelésére😅. Egyébként komolyan, a sajnálatos körülmények miatt nem ezen a versenyen futsz új egyéni rekordot, tehát simán lehet valós verseny körülmények között tesztelni a következő, már tétre menő versenyre a frissítést.
Köszi, valóban nincs a méretemben. De igazából nem rendelném meg újra. Másra vágyom. (Igazából gyorsabb aszfaltos edzésekre keresnék cipőt). De mire egy teszten kinézek egy másikat, kiderül, hogy 500km után ne csodálkozzak, ha szétmegy. Meg ilyenek. Elment a kedvem a cipővásárlástól.
Ha már itt vagy, nagy Maurtenes. Jelszó: high-carb. Próbából rendeltem egy keveset. Meg Naak-ból is. Szeretném tíz nap múlva a SPAR martonon élesben és először kipróbálni a Gel 160-at. Tök okos vagyok, nem? :)
