a spinning a legkirályabb! :)) de télleg: monoton tekerés helyett ritmusra tekersz, ezért sokkal többet tudsz kihozni magadból, nincs unalom és lazsálás. iszonyú jól leizzaszt, lefáraszt, szóval szerintem mindenképpen érdemes kipróbálni :)
9 hét edzés után elutaztam egy hétre nyaralni ahol nem volt lehetőségem se edzeni se normálisan enni ezért féltem hogy összeesem, meghízom , legyengülök.
Hála Istennek nem így történt.
Egy hét pihi után szinte ki voltam éhezve a vasakra és az erőszintem egy nagyon kicsit esett vissza (lásd pl. 100kg helyett 95-el tudtam fekvenyomni) de szerintem hamarosan visszajön az erő és nem is estem össze, nem is híztam.
Úgy érzem még jót is tett hogy egy hétig nem csináltam semmit.
------------------------------
Egy haverom a teremben elhívott hogy menjek el vele jövő héten egy úgynevezett "Spining"(?) edzésre.
Azt mondja nagyon jó aerob gyakorlat, 45 perc kemény irányított biciklizés, nehezített-könnyített "szakaszokkal" stb...
Hallottál már erről?
inkább csak kifogás volt, mint valós indok. persze a jpbb bokámra figyelnem kell, mert már többször megsérült, meg hát nagyobb súllyal futáskor sokkal jobban terheltem az izületeket. most majdnem 20 kilóval könnyebb vagyok. de futni soha nem tudtam semennyit, most meg tudok. nincs légszomj, nincs fájdalom, nincs kifogás. és ez a lényeg.
Az a ciki, hogy a másik végletbe se szabad esni. A légszomj az tényleg nem hivatkozási alap, ebben egyetértek - de ha ízület fáj, akkor a hősiesség komoly baj forrása is lehet.
Ismét leborulok lábaid előtt. Ma reggel 30 percet futottam folyamatosan. 30 percet!!! Tavaly nyáron kb. 2 percet bírtam futni, aztán a fájós bokámra, térdemre, meg a légszomjamra hivatkozva abbahagytam. Most meg beállítottam a futógépen Cross Countryt, és gond nélkül mentem hegynek fel hegynek le fél órán át. Nagyon jól érzem magam tőle :)))
Ugyanmär Panke! :)
Szerintem nälad a szük keresztmetszet az a merthetetlen es peldätlan negativizmus amivel a vilägot szemleled. Tudod, ezek a "felig üres a pohär" dolgaid, meg hogy ha valami gondod van akkor az elsö dolgod, hogy keress egy olyan körülmenyt kifogäsnak amin nem tudsz vältoztatni, hogy nyavalyoghass, es igazolhasd magadnak, hogy miert nem jönnek neked össze a dolgok, es sajnälkozhass azon, hogy milyen igazsägtalan a viläg, hogy mäsoknak meg összejön. A "mäsok" persze meltatlanok, csalnak, kokszolnak ilyesmi. Te meg a "többre erdemes" igaztalanul szenvedsz. :) A tiednel fejlödes ellen hatobb eletfilozofia alig van. Majd ha agyilag letisztulsz fogsz fejlödni. Addig csak ujabb kudarcelmenyeket gyüjthetsz a konditeremben. Azert meg kär ennyit färadoznod, nem? Szerintem.
Robee!
Az edzestervet megneztem, velemenyem hogy ez az program kimondottan a "nem sportos kezdöknek" irodott (benäknak). Nekik jo. De nem azert mert elerik vele a lehetseges maximälis fejlödest, hanem mert szep fokozatosan megismerkednek a gyakorlatokkal, es megbarätkoznak az edzessel.
Az etkezessel kapcsolatos dolgok, käbe szäzszor vannak leirva a topicban, keress rä. A lenyeg, hogy szerintem ebben is hülyeseg amit a BodyBuilder.hu-n irnak, a legtöbb ember igenis az alacsony zsirtartalmu (50-60g/nap többsegeben többszörösen telitettlen zsiradek), relativ magas feherje tartalmu (1-2g/tkg/nap), es az aktivitäsnak megfelelö mennyisegü szenhidrätbol (fökent összetettszenhidrätok) ällo etkezes mellett tudja a testkompoziciojät javitani. Lenyeges a feherje bevitel egesz nap alatt egyenletes elosztäsa, es a szenhidrät bevitel sulypontjänak reggelre helyezese. Valoban lenyeges az edzes utäni täpanyagbevitel(turmix) de az faszsäg, hogy ilyenkor bärmennyit zabälhatsz (bb.hu). Szinten nagyon fontos, hogy a täplälkozäsi sokkot elkerülendö fokozatosan alakitsd ät az eddigi etkezesi szokäsaidat az optimälisra. De minek irom ezeket le neked 101edx? keress szepen vissza rä, ha erdekel!
Az szinten csak te tudod eldönteni, hogy erdemes-e valamilyen proteinkeszitmenyt enned. Ha megtervezted a täplälkozäsodat, es mäshogy nem jutsz eleg feherjehez, akkor erdemes. Sok ocska protein por van, azokkal nem vagy elöbbre. Ältaläban kezdöknel nem az elegtelen proteinbevitel szokott a szük keresztmetszet lenni.
Mik azok a kérdések amikre válaszolonom kéne ,hogy tudj rólam vmit ? :)
21 éves vagyok ,183 cm ,70 kg .
Sose kondiztam hosszabb távon, csak néha-néha belekezdtem . De elegem van már ezekből és az elhatározásom sziklaszilárd . És sokakkal ellentétben tudom ,hogy nem lehet 2 hét alatt belőlem Arnold S. .
Menza kaja alatt meg azt értem ,hogy úgy melózok ,hogy nincs lehetőségem máshol kajázni délben ,csak azt ehetem amit ott kapok . Főleg az érdekelne amelyik étkezések számomra nem kötöttek . Reggeli ,előreggeli ,vacsora ,uzsonnára mit ajánlanál ? Mik azok amiket kerüljek ?
http://body.builder.hu/ex_bill.htm4 /ezt az edzéstervet nézegettem ,erről tudnál nekem véleményt mondani ,persze csak ha ráérsz .
Ajánlották nekem a tömegnövelőket és tejsavófehérjét ,ezeket szerinted érdemes szednem ?
Robee!
Aki beteg az ne menjen edzeni. A sulyzos edzesnek csak ugy van ertelme ha a maximumot kiadod magadbol, erre betegen keptelen vagy. Arrol nem is beszelve, hogy a beteg ember regeneräcios kepessege tök alacsony, tehät nem tudsz fejlödni (ill. csak visszafele). Pihenj amennyit csak birsz, igyäl sok folyadekot, egyel minel több c vitamin dus gyümölcsöt (kiwi, narancs, stb.).
Mi alapjän lehetne neked speciälis edzestervet összeällitani? Azonkivül, hogy taknyos vagy semmit nem tudunk rolad. De egy kezdönek nem is kell semmi speci, olvass kicsit vissza, vagy a topic elejet, van itt eleg kezdö 3 napos edzesterv (pl. 4181). De az edzesterv magäban keves, az intenziv edzes filozofiäjät kellene felfognod.
Menzäs kaja: mivel semmit nem tudunk rolad, sok okosat nem lehet mondani. Az biztos, hogy szarbol nem lehet värat epiteni, a legtöbb embernek ha fejlödni akar akkor minösegi kosztot kell ennie, amiben van elegendö teljesertekü feherje, összetett szenhidrät, többszörösen telitetlen zsirsav, vitaminok, stb. Meg persze fontos az elgseges napi folyadekbevitel is (4-5 liter).
Jah és az étkezéshez szeretnék még tanácsot kérni . Menzán kajázok szóval 11körül egy nagytányér leves és rá 2 órával pedig a második ami általában tészta vagy rizs ,krumpli .
A topicra most találtam rá és elég igéretes ,de sajnos időm nincs végigolvasni :(
Amiben segítségeteket kérném az egy 3napos program lenne kezdők számára . Aki már jártasabb mint én talán venné a fáradságot és összeállítana nekem egyet :) nagyon megköszönném .
A másik kérdésem ... ha beteg az ember akkor is járjon le konditeremebe ? Mert most picit betaknyosodtam és nem nagyon akarom kihagyni ,hisz csak most kezdtem 1 hete .
{JoanaTavares!
Ä nem tudod ugyse rävenni a negativ hozzäälläsra! Pankeuxnak vegytiszta optimizmusbol ällnak a sejtmagjai... Szämomra Ö a peldakep, a "született gyöztes" lelki alkat. :) Jo hogy itt van közöttünk, es segit ätveszelnünk a mindennapok megprobältatäsait biztato szavaival, a kedvencem pl.: "Csalodni mindenkeppen fogok! (2002-09-18 16:54:57)". Erdemes ezen a megnyilvänuläson kicsit gondolatban elidözni! Läm, mily keves szoval sikerült összefoglalnia lelki önmagät. :)}
en is szeretnek gratulalni a csudaszep babahoz! :)
gyerek szulo cucc: sajat tapasztalat szerint en egyes dolgokban szulok totalis ellentetet igyekszem kovetni es masokban meg egyazegyben ugyanazt csinalom...
tehat vagy fittneszbajnok lesz vagy megnyeri az osszes matek- kemia- es egyeb tanulmanyi versenyt :)))) de a ketto kombinacioja sem kizart, elvegre ilyen szulokkel sose lehet tudni... :D
Pankeaux!
A gyereknek sajät sulyäval kell az összes eröemelö gyakorlatot (felhuzäs-guggoläs-fekvenyomas) csinälnia egy honapon belül különben vacsorära nem szophat. Senki se akar csodagyereket, en tuti hogy nem fogom eröszakolni, hogy sportoljon. Persze jo esely van, hogy rä fog kapni magätol is, ha otthon a szüleitöl is ezt lätja. De ha nem az se baj, csak egeszseges legyen es erezze jol magät a böreben. (Amit mondjuk en sport nelkül nehezen tudok elkepzelni.)
Nehäny kiegeszitest:
- nem voltam biztonsägi ör (jo hogy nem Bakter), kidobo ember voltam. Ronda kigyurt kopasz, kedves, udvarias es hatärozott. :)
- Az asszony a közgazdäsz.
- 11 eves korom ota buzulok szämitogepeket, 18 evesen adtam el az elsö programomat (dBaseIII-ban irtam XT-re:)), 23 eves korom ota van egy szäm. techn. kft.-m, 31 eves korom ota csak programozok.
Mostmätuccmindent.
Pankeaux! :)
Betojok rajtad. Nyilvän nem 45kg-al szült, es a hasizom-bordäi alol huztäk ki a gyereket. :) Olyan 57-58 körül volt, ebböl jött le a gyerek, a "placenta", meg egy csomo viz. A mellen kivül nem szedett igazän fel, jo formäban van, es egeszseges. Pillanatnyilag a szoptatässal van elfoglalva, aztän lassacskän elkezd majd edzegetni is. Köszi az aggodäst a neveben is. :)
Betegseg utän ugy menj vissza, hogy az elsö nehäny edzesen vegyel lehetöleg mindenböl alaposan vissza, felesleges kapäsbol a regi sulyokkal nyüglödni, es tök csalodottan rosszat edzeni.
{Köszi a gratuläciokat, es bocs az off-oläsert! Itt megtekinthetö a szaporulat. Semmi extra, egy helyes, nyugodt egeszseges kisgyerek.}
2i online!
A gepek älltal kiirt kaloria ertek termeszetesen hülyeseg, nem sok köze van ahhoz, hogy valoban neked mennyi kaloriäba került az edzes. Volt mär rola bövebben szo, visszakeresheted, de a lenyeg, hogy nem erdemes vele foglalkozni.
facsega!
Ezeket a dolgokat en is nagyon birom.
Greg5!
Itt a topicban volt valahol több otthoni kemeny hasprogram, esetleg keresd vissza ha erdekel.
Pankeaux!
A 45 kg a versenysulya volt a nejnek. Nyilvän nem ennyivel szült. De nem hizott meg nagyon. A nögyogyäsz doki pedig azt mondta, hogy nem kell kövernek lenni, nem kell zabälni, a gyerek ugyis elveszi majd töle ami neki kell. Eletveszely az 3% teszsir alatt van, mondjuk. De ez sem igaz igy direktben, inkäbb arrol van szo, hogy annak akinek ilyen lacsony a teszsirja (pläne, ha nö) annak ältaläban valami mäs baja is van.
Először is gratula a kisRobzonhoz. :) Másodszor köszi az edzéstervet. Csak most tudatosul bennem milyen többszörösen idiótán edzettem eddig, azelőtt pedig még annál is hülyébben csináltam, szóval elkövettem énmár szinte minden előfordulható hibát :P Épp ezért talán nem is márciust, hanem most szeptembert fogom tekinteni az “időszámitás”, gyarapodásom kezdetének :P Normál embernek évi 3-4kg tiszta izomfelvételt jósolsz ha mindent jót csinál, nekem a kevés de már átgondolt – napi 7Xi – kajálás mellett ez lesz talán kettő jövő nyárig. Ez elosztva testrészekre nem valami sok :(( Mind1, Bob javasolt egy új, igaz eredetileg versenylovaknak való szteroidot, majd benyomok belőle napi fél kilót :P
Ami gyakorlat-elnevezést nem értettem azt megcsekkoltam a két súlyzónak is beillő Swarci illetve Weider könyvben, de örülnék ha elmondanád, mit értesz te pontosan húzózkodás alatt. A zárójelbe tett gyikságom esetére javasolt tarkóhoz húzás az világos, tenyerem kifele szélesen megfogom a rudat, és lassan felhúzom mind a hatvan kilómat a tarkóhoz, majd vissza. De a huzi az nem bicepsz és alkargyakorlat, befele fodritott kézzel??
Ilyen merevlábas felhúzás meg felhúzáshoz hasonló gyakorlatot az életben nem csináltam még, de majd csak belejövök.
Az ötven-hatvan percbe bele fog férni mindegyik nap, talán csak a kar+hasas a húzósabb, esetleg csináljam pihenő nélkül, párositve a bicepsz-tricepsz gyakorlatokat? Itthoni haskinzáshoz pedig elég vajon egy nagyon kemény, intenziv 4*30as hasprés, vagy valami komolyabb/változatosabb kéne, mert hamar hozzászokik a hasizmom, és nem lesz hajlandó gyarapodni?
Ápropó
"Az összehasonlitosdival kapcsolatban csak annyit, hogy arra gondoltam, ha mär itt vagyunk ilyen sokan, akkor segithenenk egymäsnak egy kis plusz motiväcioval: el lehetne inditani egy alakformäläs, „ilyen volt-ilyen lett“ mozgalmat. Meghatäroznänk egy idöpontot, mondjuk mäjus veget, amire csinälnek egy website-ot, ahova felrak6nänk, hogy melyikunk milyen volt, es milyen lett ennyi idö alatt (nem csak te + en, hanem mindenki), aläir6nänk az edzesfilozofiäjät az illetönek, a jellemzö kajäjät, edzeset. Szerintem nagyon erdekes lehetne." Ez a kezdeményezés teljesen abbamaradt? Tényleg nagyon jópofa lenne egy ilyesmi, kellenének jelentkezők :PP
