Stimmel ! ;) Pontosan ennyit gyarapodott a testsúlyom szeptember és november között ! 83-ról 98 kg-ra. Csak éppen a vállam ment egy kicsit sz*rrá a finom edzésektől. December-januárt kénytelen voltam kihagyni, e hónapban kezdtem el óvatosan edzegetni. A célom változatlan: nyárig újabb +15 kilaj ! :)
Nekem magas a vérnyomásom(150/90 ),de ,amikor guggolok és lerakom a rudat ,úgy lemegy a vérnyomásom,hogy szédülök ,csöng a fülem, ilyenkor lefekszem padra és lelógatom a fejem, 20 mp múlva rendbe jövök,a többi sorozatnál eljátszom úgyanezt.
Az nem lehet, hogy a hírtelen megterhelés, mert piramisban nyomom és ez a 3.sorozat útán jelntkezik.
Lehet,hogy elnyomok valami eret, de a súlyt eléggé lent tartom a lapockámmnál,nem a nyakamon.
vagy mindig leesik a vércukrom,rágcsálnom kéne sorozatok közben szöllőcukrot?
Szagolgathatnák ammoniát, de mentős haverom mondta,hogy az nem jó a nyálkahártyának.
Láttam régen női súlyemelő Európa-bajnokságot, ott legalább 3 nőcit kikellett támogatni a gyakorlat után ,úgy megszédültek.
lehet,hogy ezt embere válogatja ,valaki nem bírja a nehéz súlyokat.
Még mindig jobb mintha az agyára ment volna. :-) Egyébként nem kell rögtön megijedni, a máj az arra van, hogy a szervezetbe bekerülő ártalmas anyagokat megszűrje, s ott rakódnak le először a káros anyagok is, de ésszerű keretek között ezt a problémát máj feldolgozza.
Igen, épp itt van egy haverom, aki állítólag azért hagyta abba ezeknek a poroknak a fogyasztását, mert az orvosa szerint lerakódott a májában a kreatin meg a Mass20.
Én tegnap lenyomtam az év utolsó edzését. Váll-bicepsz volt. Mivel januárban 8 vizsgám lesz, elképzelhető, hogy pihenek, nem megyek a terembe. De van egy olyan verzió, hogy szálkásító programot végzek, azaz kis súlyokkal sok ismétlést csinálok, és bicajozok is.
"Van olyan barom aki hetente 2-szer fekvenyom?" - Miért lenne az barom? Ez csak az edzésmódszertől függ. Vannak akik minden edzésen minden gyakorlatot abszolut beszarásig nyomnak, vannak akik meg változtatják az intenzitást. Szerintem épp a fekvenyomás az a gyakorlat, amiből nem árt a heti kettő, egy kőkemény meg egy laza. A lazát úgy értem, hogy mind a súlyok, mind a szériaszámok tekintetében kevesebb, tehát könnyebb és rövidebb is, így nem lesz túledzettség, viszont az izom nem "felejti el" a terhelést.
Meg aztán a túledzettség kérdése attól is függ, hogy kinek mennyi egy mell edzés, van aki lenyomja a 4 széria fekvenyomást simán, ferde padon, majd negatív padon, nyom szűken, majd tárogat súlyzóval és géppel is, aztán pull over-ezik, esetleg a végén még a csigás gépen is megtépi a madzagot, szóval lehet 6-8 gyakorlatból álló mellezést is csinálni, amit hetente többször keményen lenyomva tényleg túledzettség léphet elő.
"Amikor elkezdtem 3 év alatt lett rajtam 27 kg izom. Nem vagyok zsíros dög alkat, a hasam végig bordás volt." - Akkor vagy nagyon girnyó voltál előtte, vagy csak kamázol. Natúrba évi 10 kiló tiszta izom. Nemár.
1., Kemény vagy mint a 6 napos bakaszar. 2., 1995 óta foglalkozom komolyabban a témával, alapvetően önfejű és fegyelmezetlen vagyok, ami a kajálást illeti, komoly eredményeim sincsenek, amelyeket feltétlenül mutogatni kellene újságokban. 3., 1994-ben 50 kg/ 170 cm magas, 1997-ben 62 kg/187 cm magas voltam, majd már egy éve stabilan 90kg ja, és még nőttem egy centit 1997 és 2000 között. Számold ki hogy hány év/kiló-centik. 4., mondhatnád, hogy ilyen magassággal minimum 115 kg tömegűnek kellene lennem. Mond. 5., kellemesen elégedett vagyok alkatommal, ami nem kifogástalan és nem tökéletes, de ezt a lapot osztották, ezzel kell kártyázni. 6., nem tudom pontosan mi az edzésmódszered, biztos jó, nem mondtam, hogy szar. 7., a pihenés kihagyás és visszaesés témában a saját tapasztalataimról beszéltem
A pihenőidőt sok minden befolyásolja, egyik legfontosabb, hogy milyen intenzitású az edzésterved, és mekkora súlyokkal dolgozol, milyen régóta csinálod. Pl ha vagy 80 kg tömegű, akkor ötven-hatvan kilóval nem nagy kunszt heti három-négy alkalommal fekvenyomni, vagy gugolni. próbáltad már heti 3-4 alkalommal 100-120 kg-mal? A pihenésszükséglet függ attól is, hogy egy izomcsoportot hány gyakorlattal edzel. Ja és a pihenő nem feltétlenül fekvés az ágyban, hanem egy évben kétszer 2-3 héten keresztül más sportot érdemes kipróbálni, valami izületkímélőt (főleg a gerincoszlopod hálálja ezt meg), pl túrázás, tollaslabda, úszás, kerékpározás. Ja és csodálkozva fogod tapasztalni, hogy két három aktívan eltöltött hét után 5 legfeljebb 10%-ot esel vissza a csúcsodhoz képest (erőben, alakban ennyi idő nem okoz látványos változást) és néhány óvatos "újrakezdő" edzés után jóval könnyebben fejlődsz erő tekintetében.
Ez a saját tapasztalatom. Régóta edzek, és az első négy-öt évben hasonlóan gondolkodtam mint te, de idővel csökken a regenerálódóképesség, majd 3-4 év múlva biztos te is tapasztalni fogod.