Köszi, az elsőt biztos nem csinálnám, így is akkora a lábam,
mint egy pálya sprinternek ;-)))) Bár azt ha eljön az ideje le fogom tudni faragni.
A második az szimpi, hasonlít arra amit a párom csinál jógát, csak gyorsabb meg aktívabb, bár attól tartók nem tudnám megcsinálni :-( de ha lemegy még néhány kiló megpróbálom.
Köszi a választ! Elképzelhető, ha testépítés érdekelt volna, abban sikeresebb lettem volna mint a bringában (azért bringában volt néhány helyezésem ;-))))). De engem a bringa érdekel (Más sport nem is.), a konditerem unalmas nekem, a bringán mindig történik valami ;-)))) Kiegészítésnek még elmegy, fogyni is csak ezért szeretnék, hogy tudjak a régi arcokkal együtt (ellen ;-))))) versenyezni, voltam kint néhány versenyen nézőnek, és újra, durván beszippantott ;-)))))
:D Szomi, étkezésnél is egyediek, eltérőek a célok, nekem 10 naponta 1 nap van betervezve bőjtnek (a heti rendszeresség sok volt), ez bőven elég és eszek mindent, de nekem már csak max 5 kiló feleslegem van, így nem vagyok kompetens a témában :D
Viszont pár dolog mindenkinél ugyanúgy működik, pl.:
- izmot fenntartani nagyobb kalóriaköltség a szervezetnek, mint zsírt és kötőszövetet, azaz érdemes mindenkinek izmot rakni a csontjaira akik fogyni szeretnének
- az izomok keringése rendben van, zsírszöveté lelassul
- izmok átlagembereknél csak úgy nem nőnek, azaz nem kell félni, hogy mindenkiből Arnold lesz + izomépítés közben is komoly mennyiségű szénhidrát szívódik fel
- zsír nem fogyasztható lokálisan, a nagy összesből fogyaszt a szervezet és arról a részről megy (vannak ugyan trükkök, hogy gyúrással fellazítják a szöveteket, majd azt betekerik szaunaövvel és úgy indul el a sportoló, de ezek sajnos nagyon kis hatásfokú technikák)
Ez itt az erőedzés topik és nem áll szándékomban táplálkozástudománytopikká alakítani. (Az Alakformálás topik az más eset. Ott már olyan régen jelen voltam és annyira témába vágott, hogy le kellett írnom sok részletet. De mára ott is kifogytam a mondanivalóból. Pontosabban az új ismereteim még nem tisztázódtak le annyira, hogy leírjam.)
Ráadásul b31-nek biciklizéshez kéne étrendet ajánlani. Na ez aztán itt szerintem végképp offtopik. (b31, ez természetesen nem személyesen ellened szól. Ez amolyan öncenzúra részemről. Dobj egy mailt és szívesen ajánlok pár forrást.)
Egyébként már leírtam: kemény, erőedzés napokon szerintem is van értelme a szénhidrátfogyasztásnak. De mivel ezzel én csak most kísérletezek, ezért nem akarok okoskodni, pláne nem tanácsot adni.
a kajálásról szomi tud mesélni neked, ő ásta magát bele a témába. A lényeg, hogy érdemes cukorban szegény ételt enni és rászokni a zsírégetésre.
Ha pulzusmérővel bicajozol, akkor érdemes beállítani a zsírágető tartományban való mozgást és a bringát kiegészíteni más hasonlóval.
Itt tudnám ajánlani a futást, ha az izületeid még nem bírják, akkor a hindu squat http://www.youtube.com/watch?v=TuyAdr4RKsY helyettesítheti ezt (vacak időben futás helyett csinálom, ezt is lehet zsírégető tartományban nyomni), ezt ki lehet egészíteni hindu push up -al (felsőtestre) http://www.youtube.com/watch?v=9ZgKSSDISSo és húzódzkodással (ezek jó sajáttestsúlyos gyakorlatok és első körben jók lesznek).
Személy szerint úgy szoktam csinálni, hogy 1 kör 100 hindu squat, 10 hindu push up és 3 húzódzkodás (a vége kevésnek tűnik de nem az), ebből 7 kört szoktam nyomni, így a végére lesz 700 hintaguggolás, 70 fagyinyalás és 21 húzódzkodás, ez elég is.
Na akkor tisztázzuk, a crossfit egy nagyon jó mozgalom, de ha te népszerüsítenéd és csak ez alapján formálnék véleményt, akkor köpnék egyet utána.
Lássuk akkor az erőemelést. Magyarországon szűk körben ismertek a nehézatléták és a súlyemelés (régen másképp volt ez de sajnos változnak az idők), vagy az erőemelés se mond sokat az embereknek, láthatólag neked sincs róla fogalmad, hogy mi is az.
Az erős embereknek igenis van versenyük, nem is akár minyen pl. itt a "The World Strongest Man" olyan nézettséggel és ismertséggel amit szerintem minden sport megirigyelhet.
Értem én, hogy 1600Kcal, de ha napi 4500-at eszel (felteszem, nem, de ha mégis), akkor máris nem olyan sok az :) Tehát ha zsírt szeretnél veszíteni, akkor az étkezés megreformálása legalább akkora szerepet kap, mint az edzés. Ebben a topikban rengeteg infót találsz a különböző diétákról, étrendekről.
"Elhízott emberek akik emelésen kívül alkalmatlanok bármi másra. Nem hiába nincs nekik még olimpia sem..."
Ilyen sztereotípiák alapján szokták támadni a crossfittet is (tudod, halálos edzések, pocsék O-lifting technika, kipping pull-up, értelmetlen WOD-ok), úgyhogy ez nem túl célszerű hozzáállás. Már csak azért sem, mert a) a cf sem olimpiai szám, bajnokságai vannak, akár az erőemelésnek; b) a cf-nek az erőemelés is része, legalábbis emlékeim szerint az idei cf Eu bajnokságon legalább egy, ha nem több WOD-ban volt erőemelő gyakorlat (deadlift biztosan volt).
De még mindig nem derült ki, mit értesz lóerő alatt :)
Még egy megjegyzést engedj meg: ha népszerűsíteni akarsz egy sportágat, egy kicsit kevésbé agresszíven lehet, hogy többre mész.
Abban az esetben, ha hát/derék problémáid vannak, akkor szerintem Kettlebell-FMS-SMR szentháromság és primal move. Kettlebellt lehet kisebb súllyal is csinálni (16kg) a dinamikus, erőállóképességi részt hangsúlyozva. (Bár szakértőktől azt olvastam, hogy a nagyobb golyókkal elért erőnövekedés alapozza meg a kisebb golyókkal elérhető erőállóképességet.)
Másrészről valahogy nem áll össze a kép a gyors izmosodással, sok kardióval és a 25 kg súlyfelesleggel. Ez a 25kg ez mind háj lenne? Vagy valami bicikliseknek ideális testsúlyt szeretnél elérni?
És ez aztán végképp csak vélemény:
Biztos a kerékpár a Te sportod, ha ilyen jól izmosodsz?! Számomra döbbenet, hogy mennyi alkatilag erősportra termett ember kattan rá a hosszútávsportokra. Neked szerintem, az eddig leírtak alapján, egyértelműen crossfittelned kéne. Abban minden erősséged "kiteljesedhetne" és lehet benne versenyezni is.
Köszi a választ. Koncentrálni koncentrálok, de ha sokat agyalok a dolgon szerintem az se jó.
Ma is bringáztam 2órát lement 1600kcal, ez a fő. Csakhogy 2 óra felett már nagyon érzem a csuklóm és a fenekem, ha edzés után van még erőm és főleg időm, akkor emelgetném a súlyokat, persze koránt sem akkora lelkesedéssel, mint a bringát nyomom. Ez a kettlebell érdekes lehet, erről van valahol video ami szerinted (szerintetek jó)? Esetleg tud valaki olyan csoportot Óbudán vagy környékén, akikhez lehet csatlakozni, de ha éppen nem tudok menni, meló miatt akkor sincs nagy baj. A nagyobb mozgások alatt mit kell érteni.
A keringésem szerintem nem lehet nagyon rossz most se, mert aki meg tud előzni bringán az minimum 10 évvel fiatalabb ;-)))))
25 kiló túlsúly esetében én a helyedben első körben csak erre koncentrálnék, mert ez komoly mennyiség, sem az ízületeid, sem a keringési rendszered nem lehet túl hálás érte. Egy jól összeállított étrend elkerülhetetlen, emellett pedig mehetnek hosszú, sok ismétléses edzések viszonylag kis súlyokkal. Ezen belül azt kéne megkeresned, amit a legszívesebben csinálsz. Ez lehet saját testsúlyos, súlyzós, kettlebell, TRX, akármi; keresd meg azt, amit nem unsz/gyűlölsz meg 3 hét után :)
Hali! Még olyan 25kg kéne fogynom, anno 1992 fekve nyomást, tárogatást, tricepsz, bicepsz, evezés gépen, lábemelést, felülést, has prést csináltam, remélem mindent leírtam. A háttal és a felüléssel bajba lennék, mert a gerincem miatt nem csinálhatom. Egy nagyon szálkás felsőtestet szeretnék elérni. Ha belegondolsz amit egy bringás kiállva menéskor és sprintnél csinál, olyan izomcsoportokat edzenék, és úgy, hogy ezekben segítsen, kiállva menéskor, olyan 60-70 pedálfordulat, és ezzel szinkronban a felsőtest mozgása is ilyen „gyors” (Vagy lassú egy küzdősportolóhoz képest ;-).
Leginkább itthon edzenék. De ha valaki itt Óbudán tud egy jó és gazdaságos konditermet esetleg azt is megnézném. Egyébként más megoldások is érdekelnek.
Kicsit specifikálnád, hogy mit szeretnél kezdeni a felsőtesteddel? Azt értem, hoyg nem akarsz nagy izmokat, de mit igen? Kb. mennyi az a súlyfelesleg, amivel rendelkezel?
Zsolt: Köszönöm a meghívást ;-)))) Sok sok kérdésem van. Régebben kerékpároztam, versenyeztem is, 2004 ben abbahagytam, majd tavaly nyáron (41 évesen) elkezdtem újra. Tehát nekem kiegészítésnek kellene valami felsőtestre, sok esetben bringa után. A lában a bringázástól is nagy lesz, most is az, olyan az alkatom, hogy kevés edzéssel is nagyok lesznek az izmaim. Amikor 1992 bringa melett, elkezdtem konditerembe járni néhány hónap alatt felszedtem 4kg izmot felsőtestre, ami bringán, főleg hegyen hátrány. Ja, rendelkezem éppen némi súlyfelesleggel is. Tavasz óta fogytam kb. 10kg. Átlagban 2 órát bringázom, ha összejön minden másnap, a pulzusmérőm szerint ilyenkor lenyomok 1200-1400kcal –t.
Kérdés, milyen gyakorlatokat csináljak felsőtestre, hogy jelentősen ne legyenek nagy és nehéz izmok. Vettem fekpadot és rudat. Szeretnék beszerezni még két, egykezes súlyzót is. Szerintetek milyen súlyokat szerezzek be, és milyen gyakorlatokat végezzek. Azt még megjegyezném, hogy amikor bringázom átlag 80-as (/perc) pedálfordulattal tekerek, tehát a pillanatnyi fordulat 90 körül van. Tehát kis erővel nagyon sok ismétlést végzek. Ezt azért írom le, mert ilyen edzés melett is nagyon nagy lett a lábam, feltételezem ha pl. 16-18 ismétlést végeznék nagy súllyal, akkor a felsőtestem is megnőne, nagyobb arányban mint a lábam, amit nem szeretnék.
Amikor 1992 –ben tudatosult, hogy nagyon nőnek az izmaim, olyan edzést kezdtem el csinálni, hogy az üres rudat emelgettem, de nem ismétlésszámra, hanem 50s ig emeltem (gyorsan), 10s pihi és annyi ebből amíg bírtam, így kisebb lett a felsőtesten az izomzatom.
Valaki javasolta (Mostanság) próbáljam meg azt, hogy testsúly 25-30% súllyal csináljak 50-es ismétléseket 4x. (Ha fekvőtámaszt csinálnék az kb. testsulyom 50% lenne, persze ha jól tudom.)
Egyenlőre ennyi, előre is köszi a válaszokat.
Ja, esetleg Óbudán (Vagy a környékén.), tud valaki olyan konditermet, ahol, pl. 10-12 alkalmas bérletet nem egy hónap alatt lehet „lejárni”?
És ha már benne vagy, azt is leírhatnád, hogy mi igazolja a legnagyobb súly/lóerő arányra vonatkozó állítást :) Én ugyanis ebben a tekintetben elég esélytelennek látok mindenkit az erőemelőkkel szemben (amennyiben lóerő alatt limit erőt értesz).
Érdekes lenne látni rendes klinikai kísérleteket, amiben összevetik az egyenletes, szakaszos emeléssel felépített edzéseket, a könnyű-közepes-nehéz napos módszerrel. Ismer valaki esetleg ilyen kísérletet?
Sok évvel ezelőtt, amikor még fiatal voltam, néhány hétig úgy edzettem konditeremben, hogy minden nap nyomtam fekve. Nem olvastam utána, nem volt semmilyen elméletem, csak az, hogy ha sokat edzek, fejlődni fogok. Rendesen nyomtam, nem csak addig, amíg fittnek érzem magam, hanem ki is fáradtam. Úgy tetten érhető volt a fejlődés, gyakorlatilag hetente tudtam tíz kilóval - aztán nagyobb súlyokhoz érve már csak öttel - emelni a súlyt. Viszont nem csak párat nyomkodtam bele minden nap.
