A szénhidrátok a legjobb fűtőanyag izommunkához, ez igaz, de több órás edzésnél nagyon sok zsírsavat is fel tud használni a szervezet, különösen, ha aerob tevékenységet folytatsz (ami jellemő a hosszú edzéseknél). Pl. a szívizom nagyon hatékonyan használ zsírt és ha valaki órákig 100-150 %-al magasabb pulzussal zakatol, akkor az is számít.
Az edzés során szénhidrátot égetsz, amit főleg glikogén formájában tárol a szervezeted.
1 grammm szénhidráthoz 3-4 gramm vizet tárol így a szervezeted.
400 kcal égetése (szénhidrát) így automatikusan kb 400 gramm tömegvesztés, mert 100 gramm CH ad ennyi energiát, de a vele együtt tárolt vizet is elveszíted.
Tehát pl 1800 kcal-os edzésnél a fele energia legyen mondjuk zsírból, ez 100 gramm zsír vesztés (ad 900 kcal-t) + 225 gram CH (ad 900 kcal-t) és a CH val együtt tárolt 4*225 gramm víz vesztés. Összesen 100+225+900=1225 gramm tömegvesztés egy 1800 kcal edzés során, melyből sajnos csak 10 deka a zsír. Ha csak ennyi a tömegvesztés, akkor a hidratáltságod nem változott. ha ennél több, akkor azt pótolni kell 1-2 órán belül szép folyamatosan.
Elorebocsatom, hogy nem ertek hozza, csak jozan paraszti esz logikat kovetem, siman lehet, hogy rosszul.
Azon gondolkodtal mar, hogy hova lesz az a testtomeg, ami a tekeres elejen rajtad volt?
Bar mondom, nem ertek hozza, de szerintem alapvetoen 4 fele keppen adhatsz le tomeget. Kiizzadod, kileheled, kipisiled, ki****d. (+konnyezes, orrfujas)
Namarmost, a vesztett folyadekot potolni kell, szoval az nem fogyas.
Edzes elotti es utani tomegeket osszenezni max azert erdemes, hogy tudd mennyit kell innod.
En speciel vasarnap pont megmertem, 0.7kg kulonbseget mertem a vasarnapi nem tul nehez 3.5oras kor utan, es kozben ettem egy banant is, meg ittam 0.5l izos vizet.
De ma reggel mar 0.3kg-vel tobb voltam, mint tegnap reggel. (ennyi +- van minden nap, nem fogyozom)
Az meg fura, ha telen jobban izzadsz, mint nyaron.
Szerintem azért mutat annyival kevesebbet, mert nagyon szerencsés vagy.
Idén egyszer sikerült egyik napról a másikra másfél kilót fogynom. Úgy történt, hogy a fiam vett egy digitális mérleget és az annyival kevesebbet mutatott, mint az ezer éves, rugós. De a deréxíj nem hazudik, az a szokásos lyuknál akadt.:-(
Lehet, hogy van egy egyszerű félreértés itt: amit sokan esetleg a watt mérőtökön láttok, az az a munka, amit effektíve az ember kifejt a pedálon. De ehhez a munkavégzéshez a szervezetnek lényegesen több energiát fel kell használnia, mert egész egyszerűen egy biológiai rendszer nem hatékony. Nem tudom pontosan milyen a kerékpározás során az izomzat (lábak, légzés, törzs stb.) hatásfoka, de 20 %-nál nem nagyon lehet több. De nem akarom, hogy feltétlenül igazam legyen, csak egyszerűen próbálom megmagyarázni, miért mutat a mérleg látványosan kevesebbet az ilyen edzések után, még akkor is, ha ittam eleget.
Igen ez elég soknak hangzik, tényleg 10000 kcal vagy több is kijönne másfél kiló zsírból, de azért nagyságrendeket nem tévedtem szerintem: gondoljátok el, hogy kint volt max. 5 Celsius fok és mentem 30-40 km/h-val az idő jelentős részében. Ez olyan, mintha 30-40 km/h-s szélben állnál az 5 fokos időben. Igaz, hogy be voltam bugyolálva, de csak annyira, hogy ne izzadjak hülyére és inkább könnyebben elpárologjon a verejték, ha van. Szóval azért ilyen hőmérsékleten és szélben ha valaki csak álldogál is 2.5 órát, azzal igenis eléget szerintem pár ezer kcal-t. Tény, hogy a biciklizésel együtt is soknak tűnik még így is a 10000, de 3-4000 összejön. AZ 1500 g zsírnak meg az elméleti fűtőértéke van 14000 kcal körül, a szervezet nem ennyire hatékony.
Álmomban én is elégetek kilométerenként vagy 1000 kcal-t, de a valóság az, hogy szombaton is alig volt étvágyam ebédnél a Két-Bükkfa + Üröm fagyos túra után, pedig disznajtoros vótt az étek!
Ha az a másfél kiló tényleg zsír, akkor kb 10000 kcal energiát égettél el 2.5 óra alatt, és az átlagteljesítményed 4500 watt körül volt. Az valóban jó fűtés :)
A hideg, bár igaz, hogy ez inkább tartós hidegre érvényes, egyébként megemeli a pajzsmirigy hormon szintet is, ami pedig növeli az alapanyagcserét, ezzel emeli vagy éppen segít fenntartani a szervezet maghőmérsékletét. Akiknek például pajzsmirigy túlműködése van, azok mindig izzadnak, nem nagyon tolerálják a meleget stb, mert túlzottan pörög az anyagcseréjük. Hidegben viszont egy jó védekező mechanizmus az egészséges szervezet részéről. A gond csak azzal van, hogyha aztán edzés végén jóval több kajával pótolom a hiányt, mint kellene...:)
Szombaton mentem egy kört késő délelőtt Budakeszi-Páty-Piliscsaba-Szentiván-Solymár-Hidegkút stb vonalon, ez a hidegben tekerés a világ legjobb zsírégetője, szinte leolvad az emberről, még ha fel is öltözöm rétegesen. Csak utána ne lennék farkaséhes...:)
Voltam a Pilisben. A Hoffmann fogadó felett már biztosan fagyott, mert vékony hóizéket láttam. Azt vártam, mikor pörög ki a hátsó kerekem, mert olyan erős voltam, de olyan!!!:-)
Egy százas összejött, de nem az átlagra. Holnap inkább vízszinteset megyek, mert Két- Bükkfától lefelé az arcom is akart fagyni - lefelé...
Holnap ki kell ásnom az elpusztult fámat, és ültetni helyette másikat. Lehet hogy egy Bugyikör azért még belefér a napba. Vasárnap meg mehetünk kicsit hosszabbat is.
