Alföldiként az én tapasztalatom, hogy próbáld az 1. variációt, és akkor viszonylag közelebb lesz a felfelé pulzus a lefeléhez, de ugyanazt a pulzust legfeljebb nagyon lankás emelkedőn vagy felfelé sétálva tudod tartani.
Lesz egy 20 km-es futásom érdekes útvonalon. 2,5 km folyamatosan le, aztán ugyanarra, vissza föl. Ebből van 4 kör, körönként kb. 100 m szint. Kétféle stratégia közt vívódok tekintettel arra, hogy ilyen szinteseket nem szoktam futni.
1. Ugyanazzal a pulzuscéllal futok le-föl és a tempót ehhez választom, azaz le (viszonylag) gyors, fölfelé sokkal lassabb.
2. A körre célpulzusom mondjuk X és akkor lefelé X-5 lesz a cél, fölfelé X+5, amitől a sebességem kevésbé változik és kvázi a lefelék lesznek a fölfelék pihenői.
Mi a véleményetek, melyik lehet a kifizetődőbb dolog? Inkább a pulzustartás a hatékonyabb vagy, ha erősebben megyek föl, de lazábban le?
Pár hete kezdtem intervallozni, ez egy sziget körbe belezsúfolt 6-7 intenzív futást jelent és az Árpád hidra felfutás a zárása. Most vagy emiatt, vagy ettől függetlenül, de mostanában fáradtabb vagyok a szokásosnál. Ennek előtte simán futottam 3-4-5 napon is egymás után, most meg az intervall utáni napon már el-el gondolkodom rajta, hogy nekiinduljak-e. Ha meg nekiindulok egy rövidebb laza futásnak, akkor a következő napon már biztosan kihagyom a futást és inkább pihenek helyette. Pl:hétfőn reggel volt egy intervall, kedden délután egy könnyű 20km, szerdát éppen ezért pihenőnapnak terveztem azzal, hogy csütörtök délután megint jöhet egy intervall. De csütörtök délután azt éreztem, hogy még korai lenne, inkább pihentem és áttettem a futást ma reggelre. (Az RHR, HRV mérésim, és fenix stressz level mérése is ezt támasztotta alá, de ezektől függetlenül jutottam erre a döntésre).
Titeket is ennyire elfáraszt egy-egy intenzívebb futás vagy ez nálam most valami új, pl öregszem, vagy túl sokat dolgozom mostanában és emiatt nem tudom kipihenni magam, vagy ki tudja, mert más fárasztó dolog most nincs.
Pár hetet rászánok hátha. Azt írják, hogy lehet vele gyorsulni rendesen. Valakinek van tapasztalata. A hétvégi futások meg úgy látom, hogy nem rövidek, az első héten már 11.26 km. (gondolom mérföld volt csak garmin átváltja)
Mivel én alapvetően rohadt lusta vagyok, sokszor élveztem is az alacsony pulzusos edzéseket, szóval, lehet, hogy ez is menne mosolyogva, de az már mégiscsak kivitelezhetetlen, hogy a legkisebb dombot is elkerüljem.
A legfőbb bajom a dologgal akkor is az időigényesség. Majd, ha nyugdíjas leszek, de így kocogok, de addig marad téli alapozásnak a laborban kikaklkulált alacsony pulzus.
Az biztos, hogy egyrészt az edzésnek élvezhetőnek kell lennie, de ez a tempó nekem nem lenne az. Másrészt egy ilyen edzésmunka elvinné a teljes szabadidőmet, sőt, még talán az alvás kárára is menne. Rendszeres heti 10 óra futásból csodásan fejlődnék, még a heti 4 és 6 óra közti különbség is jelentős.
Igen, ez baromi sok. Szerintem egyébként ezért lesz sok teljesítménytúrázóból jó terepfutó, mert ilyen alacsony pulzussal alapozzák meg a későbbieket.
Most az a kérdés kavarog bennem, hogy vajon az alsó laktátküszöb alatti futás hatékonyságban hogy viszonyul ehhez a módszerhez.
Az legalább futás. Nálam a 114-es pulzus nagyon nehízkes, mert dombos helyen lakom. Tegnap kipróbáltam. Fölfelé így nem tudok kocogni sem.
Egyelőre azt nem találom a kőnyvben, hogy a sok, lassú kocogás és a gyorsítóedzések tempója.között hogy derül ki, hogy mi lesz a maraton tempója. Nekem a saját szintemen is ez a gond. Tök bonyolult a maratonfutás.
Az idő értékek elég jól korrelalnak - pl a 15x1000 meg a 12x400 sebessége a versenytempó célidőhöz teljesen valid (ha jól értelmezem). Ami nekem nem tiszta ebben az edzés tervben, hogy:
- miért kell ez a sok kilométer ugyanazzal az (elég alacsony) ingerrel?
- ennyiből nem igazan látni, hogy jutott el ehhez a sebességhez? csak ezekkel a resztavokkal?
Biztosan működő módszertan, csak valóban nehéz belátni, hogy a sok lassú tempóban futott rengeteg kilométer mit ad hozzá. (bár a kenyai atléták is állítólag hasonlóképp edzenek). Egy már meglévő gyors tempó tartására ez biztos jó, kérdés inkabb az, hogy hogy el lehet-e csak ezzel a modszerrel jutni ehhez a tempóhoz, illetve hogy kevesebb LSD-vel és más edzésingert adó edzésekkel nem lehetne-e ugyanide eljutni.
Nekem meglepően jól sikerült a múlt szombati 1500 m úszásom. Úgy terveztem ötszázanként megállok szusszanni kicsit, aztán ahogy haladtam, gondoltam legyek túl a felén, aztán majd pihenek, végül lenyomtam egyben bő 35 perc.alatt. Az elmúlt 25 évben szerintem összesen nem úsztam ennyit. Futós napokon bringáztam 99-100 perceket, rájöttem, hogy ez a sportág sem épp a szívem csücske. Egyébként jegeltem, hengereztem, kenegettem a lábam. Holnap próba futás.
Képzeld vettem Altra-t. El vagyok ájulva tőle, annyira jó! Ha picit futottam volna benne gyorsabban is, akkor a K 80-on felvenném. Bár fél számmal lehetne nagyobb, mert érdekes a számozása.
Ha majd tiszteletbeli medve leszel, akkor majd összefoglalhatnád a mikéntjét egy bekezdésben. Igazából az érdekel, hogy mennyi és milyen gyorsat fut a cammogás mellett, és annak intenzitását hogyan kalkulálja ki.
Apropó Nagyatád, jövő héten Balatonra megyek és állítom, hogy minden nap leúszom több száz métert gyorsban. Sose lehet tudni, mikor égek ki a futásban és nézek új kihívás után :)
A cél egyelőre a fél óra folyamatos úszóképesség.
Aztán most rátöltöttem a Garminomra egy Tanúhegyek Nyomában 40 című track-et (42k, 1600m szint), ez lesz asszem az egyik hosszú futásom azon a héten. Az a baj, hogy nem mindennap futok ennyit, elég kemény, így előző nap sem lehet állatkodni, és a következő két nap is tuti el van rontva edzésügyileg.
Most néztem, hogy a könyv előszavát a furanevű Cucuzzella Dr. írta, akinek a futósílusról kedvenc videomat már többször betettem ide is.
Ez a pasi 2:30 körüli maratonokat futkosott, állítása szerint ezzel a lassan futós módszerrel.
Korábban már nekifutottam a könyvnek, de valahogy nem értem a végére. Most megint beleolvastam és egyre inkább kedvem lett gyakorlatban is kipróbálni. Pont az van benne, amit mostanában próbálnék, hogy jobban széthúzni tempóra a futásokat. Sok benne a lassú és kevés a gyors, de nagyon gyors futás.
Most csak azért nem futok nagyon lassan, mert fosok, hogy nem találom meg a maratonra megcélzott tempómat.
Ja, ez szinte séta. A maraton után szerintem adok neki 1-2 hetet. Olyan jó dolgokat ír a könyv róla. Ha a fele igaz, már megéri, bár az a gyanda sanúm, hogy egyéni különbségek határozzák meg, hogy kinek, mennyire működik.
