Nekem meglepően jól sikerült a múlt szombati 1500 m úszásom. Úgy terveztem ötszázanként megállok szusszanni kicsit, aztán ahogy haladtam, gondoltam legyek túl a felén, aztán majd pihenek, végül lenyomtam egyben bő 35 perc.alatt. Az elmúlt 25 évben szerintem összesen nem úsztam ennyit. Futós napokon bringáztam 99-100 perceket, rájöttem, hogy ez a sportág sem épp a szívem csücske. Egyébként jegeltem, hengereztem, kenegettem a lábam. Holnap próba futás.
Képzeld vettem Altra-t. El vagyok ájulva tőle, annyira jó! Ha picit futottam volna benne gyorsabban is, akkor a K 80-on felvenném. Bár fél számmal lehetne nagyobb, mert érdekes a számozása.
Ha majd tiszteletbeli medve leszel, akkor majd összefoglalhatnád a mikéntjét egy bekezdésben. Igazából az érdekel, hogy mennyi és milyen gyorsat fut a cammogás mellett, és annak intenzitását hogyan kalkulálja ki.
Apropó Nagyatád, jövő héten Balatonra megyek és állítom, hogy minden nap leúszom több száz métert gyorsban. Sose lehet tudni, mikor égek ki a futásban és nézek új kihívás után :)
A cél egyelőre a fél óra folyamatos úszóképesség.
Aztán most rátöltöttem a Garminomra egy Tanúhegyek Nyomában 40 című track-et (42k, 1600m szint), ez lesz asszem az egyik hosszú futásom azon a héten. Az a baj, hogy nem mindennap futok ennyit, elég kemény, így előző nap sem lehet állatkodni, és a következő két nap is tuti el van rontva edzésügyileg.
Most néztem, hogy a könyv előszavát a furanevű Cucuzzella Dr. írta, akinek a futósílusról kedvenc videomat már többször betettem ide is.
Ez a pasi 2:30 körüli maratonokat futkosott, állítása szerint ezzel a lassan futós módszerrel.
Korábban már nekifutottam a könyvnek, de valahogy nem értem a végére. Most megint beleolvastam és egyre inkább kedvem lett gyakorlatban is kipróbálni. Pont az van benne, amit mostanában próbálnék, hogy jobban széthúzni tempóra a futásokat. Sok benne a lassú és kevés a gyors, de nagyon gyors futás.
Most csak azért nem futok nagyon lassan, mert fosok, hogy nem találom meg a maratonra megcélzott tempómat.
Ja, ez szinte séta. A maraton után szerintem adok neki 1-2 hetet. Olyan jó dolgokat ír a könyv róla. Ha a fele igaz, már megéri, bár az a gyanda sanúm, hogy egyéni különbségek határozzák meg, hogy kinek, mennyire működik.
Ma volt felmérő futás, 4:45 lett a km. el sem hiszem, elég sokat gyorsultam. Utolsó leggyorsabb 5 perces volt 2 hónapja. Mondjuk az asztmám most így kijött, szal ezen biztos nem fogok majd futni :/
A másik a következő edzés egy ilyen lesz, hogy megtanít hegyen futni, minden nap ott futok :D
Van ennek valami értelme?
Lépésütem-növelő intervallumIsmétlés 4 alkalommal
Futás – 00:30 perc:mp – 150-200 lépés/perc
Regenerálódás – 00:30 perc:mp
Gyorsulás, lassulás és siklás” 4x
Futás – 00:30 perc:mp Váltson egyenletesen sétáról kocogásra, majd kocogásról futásra, végül átmenet nélkül vissza sétára.
Emelkedő aljáról:
15 mp futás / 1 perc pihenő 4x
És csak heti 3ri edzéssel készít fel a félmaratonra!
Elég lesz ez? Mondjuk kipróbálom 1-2 hétig meglátjuk hogy mit ír a garmin....
Mi van ezzel a Niko-Niko pulzussal, vagy mi is a neve? Foglalkozik valaki ezzel? Nekem 115 bpm-re jött ki, egyszer futottam így hosszú futás elején, 1 óra 50 percet alatta, majd félmaratonig 115 bpm átlaggal ez 2 óra 23 percet jelentett 6:46-os tempó, majd 100 km lett belőle 125 bpm átlaggal.
Nem lehet mindig, mindent edzőnénire bízni (terhelni). Kinéztem mit akarok. Saját akarat, elképzelés van. Nálam így működik a közös munka. :) Ergospiro- illetve spiroergo-mérést szeretnék. Tudni, hogy mennyi a felhasználásom, ebből számolni majd a frissítéseket, majd szárnyalni a hosszú távokon. Faék effektus. korinthosz 80 kilométer lesz, ami 81. Úgy volt pihenek, de most kaptam futómunkát mára is, hiszen ez csak egy edzőverseny, abból is egy rövid táv. Keményednem kellene, mint Gillesnek. Van hová fejlődnöm. Hoka VClifton 6-os nagyon jó lett. Más a talpa, tapadása. És a legfontosabb, nem dörzsöli a lábamat, bár majd a 80 kilométer után is így legyen!
Tegnapi futásommal kapcsolatban lenne egy kérdésem.
Összességében elég bénán alakult, mert sok gyümölcsöt ettem napközben, emiatt 6-7km között úgy döntöttem, hogy hazasétálok, mert nem akartam összerondítani semmit... de amíg futottam, addig ment.
A furcsa az volt, hogy egészen alacsony pulzussal mentem, de amikor gyorsítani akartam, olyan volt, mint amikor egy autónak csúszik a kuplungja. Egyszerűen nem gyorsultam. Jobban lihegtem, de nem volt valahogy kraft. A pulzusom se ment föl.
Lehet ez a vasárnapi 32km-től? A furcsa az, hogy se izomlázat, se fáradtságot nem érzek. Még a bringázás kavarhat be, mert pihenőnapon bringáztam munkába 2x24km-t. (befelé toltam is)
Szóval, tapasztaltatok már ilyet, hogy érzésre menne a futás, de aztán mégsem?
