A folyadékhiány magas pulzust eredményez ( de magas pulzust más is okozhat). Folyamatosan inni kell. Nekem az órám jelez rendszeres időközönként, amit rajt előtt állítok be a hőmérséklet és a várható intenzitás ismeretében. A szabály az, hogy az óra jelzésekor meg kell inni a betervezett mennyiséget, jelzések közötti időben meg iszom, ha szomjasnak érzem magam (szoktam időnként).
A szükségletedet úgy tudod lemérni, hogy mérlegen leméred magad rajt előtt közvetlenül, és hazaérve egy gyors pisi után. A kettő közötti különbség minél kisebb legyen, de ~1.5%-nál ne legyen több (ennek érdemes lenne utána olvasni ismét). Ez alapján meg tudod határozni, hogy pl óránként 5-szöri ivás esetén mennyi folyadékot kell alkalmanként bevinned. A kulacson pedig kísérletezd ki, hogy hány korty az annyi. Melegben inkább gyakrabban igyál, mint alkalmanként többet, és nem árt egy kis sót beletenni a vízbe, de a szükséges só mennyiségének kitalálása egy külön műsorszám hosszabb futások esetén (rövideknél meg mindegy).
Gratula! Ez jól sikerült. Nem lesz ott gond, de szerintem kellhet még kaja és pia is. Én se szoktam kívánni az ételt futás közben, de pl. a sós gél vagy banán nálam könnyebben lemegy, mint az édesek és pont 25 fölötti távokon jön ki a jó frissítés hatása.
Köszöntöm első szavazómat. :-)
Más:
Hirtelen lénap lett a mai is. Mindenem fáj. Pozitívum lehet, hogy most varázsütésre eltűnhet a nyaralás óta visszaszedett 2kg.
Azt sajnálom, hogy tavalyi énemet sikerült 168km-re megközelítenem, de így megint 200 fölé fog menni...
Ma is letoltam 25km-t 2:26 alatt. Játszottam a gondolattal, hogy 30 legyen, de addigra olyan meleg lett, hogy elindult felfelé a pulzusom (144-ig ami nálam a sárga zóna felső széle). Majd jövő héten már fehér embernek való időben talán könnyebb lesz.
Azt azért nem éreztem, - ahogy Ati_66 írja- hogy ki tudnék még futni a világból, de azt igen hogy ha muszáj lenne, akkor menne tovább is.
Az első 2 km 6 perc felett utána állandó 5:40-5:50 között ment végig. 10 km-nél betoltam egy banánt, 20- nál egy magnéziumos szutyit és ittam 8 dl vizet. Többet kellett volna, dehát egyrészt nem kívántam, másrészt később olvastam el Ati_66 tanácsát az óránként 7 dl-ről. (lehet hogy nem indult volna el a pulzus ha többet iszok?
Spenót köztársasági elnöki ambíciójára reflektálva örömmel jelentem hogy tavaly a félmaraton felkészülésre 500 km-t, november óta 1480 km futottam, úgy hogy lehet hogy lesz +1 szavazód. :)
Ma viszont sikeresen alkalmaztam az exponenciális edzéstervedet. Egész jól ment, folytatom. Tényleg nem érdemes feleslegesen sok kilométert futni, hiszen bármikor meg lehet azt duplázni :)
Na, most pár nap pihi jön. Bekaptunk egy vírust. Az egész család egy megtisztulási folyamaton ment át éjszaka, kivéve a kicsi lányom, akitől kaptuk, mert ő már túl van rajta.
Oh, egy szavazót már el is veszítettél! :) Na, csak kimentem futni, egy maratoni próbát. A többféle, fejben kitalált edzéstervem közül most a tizedes vessző átalakítót vettem elő, azaz 4,2 km volt a cél. Ezt megfutottam, tehát most már csak a maraton napján át kell rakni a tizedes vesszőt, és kész, Voilá tout! :)
Gratulálok, Bumbanas! Ezt a "másnak heti adag" kitételt sosem szeretem olvasni, tudod, nem másokhoz mérjük magunkat! :) Pláne, hogy azért jelentkezzen az, aki heti 160 km-t fut!! :) És pl. én maratont szeretnék futni pár hét múlva, de messze nem lesz meg addig az évi 1000 km.
9:3, de remélem, magaddal viszed útközben is, frissítésre! :)
Ezen a héten megint nem jött össze az edzés, valahogy nem tudtam rávenni magam a futásra. Egyszer mentem ki, aztán még lehet, hogy ma este kinézek, mi újság...
Nekem a térdem kattogott első futóéletemben. Annyira, hogy a végén minden harmadik lépésnél reccsent. Én azt hittem, hogy ennek a javulása a Dona/chi futás kombónak köszönhető.
Ezek szerint a mozgás is javíthat rajta. Mondjuk, mozgásban nálam sincs hiány.
Jó kedvem van, ma nagyszerű dolog tudatosult bennem.
Azt vettem észre, hogy már hónapok óta nem ropognak, kattognak fokozottan az ízületeim az erősebb futóterhelések utáni napokban úgy, mintha részeire szeretnének hullani a lábaim. Úgy tűnik, nálam is működik a biológia, az idestova két év alatt lefutott 4500 km megtette a hatását, és erősödtek a szalagjaim, ízületeim. Persze ez nem nagy meglepetés, tudtam, olvastam itt is, máshol is, hogy ez a leglassabban erősöd láncszem, de az idő meghozza az eredményt. Ugyanakkor lényegében a mai futás közben döbbentem rá, hogy mostnara látványos a fejlődés. Télen-tavasszal még sokat bajlódtam a térdeimmel és a csípőmmel is. Mondjuk ez alatt a két év alatt 83-ról 73 kilóra fogytam, nyilván annak is fontos szerepe van benne, bár már tavasszal is csak 75 kg voltam. Bízom benne, hogy ez nem csak a meleg idő hatása. Amikor 10-15 éve egyre hangosabban kezdtek recsegni és ropogni a térdeim lépcsőzéskor, akkor elkönyveltem, hogy ez a korral jár, és már jobb nem lesz. Nem akarom elkiabálni, de azt hiszem, hogy mégis jobb lett :)
Mondanám, hogy ezért ajánlod nekem a te márkádat?? :D de most én sem szólhatlak meg, hiszen a Korinthoszon én is elszúrtam a pulzus rögzítést (mondom a rögzítést!). :)
Na, kissé elcseszikéltem.
Pulzusra akartam futni a meleg miatt, de az 5:40-nek így is mennie kellett volna.
Szokásomtól eltérően be is melegítettem valmennyire verseny előtt, hogy ne az első 2 km-en totyogjak. Elkezdtem egy jóleső tempót a legvégéről, természetes volt, hogy előzgettem. Tempót nem néztem, csak a pulzust, az pedig 120 körül volt. Kb. 1km-nél vettem észre, hogy a barom led mér, mert valszeg lemerült a jeladó. Itt feltoltam a könyökömig az órát, hogy legalább valami pulzushoz hasonló értéket mutasson.
Ha bízhattam volna benne, akkor jobban toltam volna, így viszont elóvatoskodtam a dolgot.
Az bosszant a legjobban, hogy így kb. használhatatlan a pulzus adat a MárNemNike félmaratonra.
Mindegy. Cserélek elemet és a WizzAiren is pulzusra tolom. Ráadásul hűvösebb lesz.
3 percet vertem egy srára, aki 1:37-et futott. Azt mondta, hűvösben ennyi a félmaratonja is.
Ha igaz, akkor annyira mégsem xar ez az 1:33.49.
Nekem ilyesmi pluszt ad ultrán a szendvics. Rendkívül jól esik rágni és nyelni! A gélek folyekony iso ezt nem adja, pedig nagyon sokat ad én úgy érzem!
Az ízlelésnek nagy szerepe van az agy "hogyan-vagyok" megítélésében. Pl nyelés kell ahhoz, hogy azonnal jelezze az agy a folyadék bevitel pozitív hatását. Ha nyelés nélkül viszik be ilyenkor (intravénás vagy katéterrel közvetlenül a gyomorba), akkor nincs meg a nyelésinger, az agy később is kisebb mértékben vesz vissza a szomjúság érzésből. Emlékeim szerint legalább 10 perc kell a folyadék véráramba jutásához, addig mintha ott sem lenne, ezért kell ez az előre jutalmazás.
A szénhidráttal hasonló a helyzet az ultrás könyvekben írtak szerint: ha a nyelv megízleli, akkor az agy azt már némi bevitelként könyveli el azonnal, és többet enged felhasználni a tartalékokból közvetlenül ez után, nem kell megvárni aíg az felszívódik és a véráramba jut (állítólag).
:) sokminden felszívódik a szájban is, így a gyomrot abszolút nem terheli. Unokatesodekat láttam isoval öblögetni, utána kiköpték. Olvastam hogy atléták is sokszor csak így frissitenek azon az intenzitáson a gyomor szerintem nem csinál semmit :)
Sajna igen nagy szerepe van ebben a picológiának. Te erős vagy ebből a szempontból, de én talán a másik véglet vagyok. Utólag is nehezen hiszem el, ha valami értelmesebb időt futok egy hosszabb távon.
Most néztem egy videót, ahol azt ajánlják hosszú versenyek végére, amikor már emésztési problémák vannak, hogy vegyünk gélt a szánkba, aztán köpjük is ki. Állítólag jól átvágja az agyat. Tök jó lehet, ha valakinél ez működik. :-)
Igen, bár maratonra 1-2-5km távokon célszerű és szerintem ha ezeket a távokat nézzük akkor 15-10-5 másodperccel/km gyorsabb tempóban. Majd esetleg egy felest a cél versenytempóban. Ezek nagyon hasznosak és szinte biztosra lehet vele menni a versenyen. szerintem
Falról jut eszembe. Első Spar maratonomon 20 km-től együtt futottam egy sráccal és beszélgettünk én tartottam a terv tempót, visszafogottan futottam, de koncentráltan. Kicsit zavart a duma, de a srác nagyon érdeklődött a cipőm iránt, Altrában futottam. Budai rakparton dél felé futottunk, mikor mondtam neki, hogy bocs, nem szeretnék beszélgetni, ez az első maratonom szeretném kiélvezni. Erre mondja nekem. hogy ja akkor figyeljek mert mindjárt jön a fal. Hogy én mekkora hülye tudatlan voltam, jön a faaal? Előre néztem és láttam talán a Margit híd robosztus pillérjét amin boltiv alatt kanyarodva vezetett az út. Mondom neki hogy nyugi látom ott megyünk át a boltiv alatt nem fogok neki szaladni a falnak, ne izguljon. Na, én ekkor hallottam először a maratoni falról, de csak pár nappal utána esett le, hogy arról volt szó futás közben. Tök ciki de ez van :)
km felett. Esetleg cél előtt 1-2 km vagy pár száz méterre. Ha nem akarsz keseregni utólag, ahogy írtad akkor muszály normálisan kezdeni, mert az fog lassulni nem lesz fokozás. Az hogy mennyire lassul az és hány kili után azt neked kell érezni. Én szivesen számolok közben pl. 30 km távnál, 10 km 5:50-ben 10 km 6:00 akkor az útolso 10 mehet 6:10-ben ez megnyugtat, hogy lehet lazsálni, persze ha jól érzem magam akkor kitolom kicsit ha gyengülni hamarabb lassulok. Bár nagyon hasznosnak tartom a tempotartő edzéseket is. A legjobb Velence tóköröm egyenletes 5 perc/km be sikerült. Viszon a legjobb 6 órás futások meg ez a lassuló módszerrel ment. probaltam én lassan kezdeni de egy idő után fárad a az is gyors és enged belőle az ember. Nekem ezért ez a lassuló tempó hatékonyabb a hosszabb futásoknál, ezért javaslom ezt. Azt csak halkan jegyzem meg, hogy én az első maratonom előtt többször futottam 50 km-t. Mekem ez a maratoni fal csak bla-bla, soha semmi ilyet nem tapasztaltam. Hajrá, kemény lesz de azért csinálod, légy férfi dolgozz
