A sok elméleti kerékpározás után van valakinek kedve országúti kerékpározni vasárnap, ha az időjárás engedi:
Akinek van kedve, hozhat szobamérleget is, hogy összevessük az elméletet a gyakorlattal. Én azt vettem észre, hogy a frissítőpontokon pontosan fél, vagy egy kilót hízok, ritkán még többet is :)
A vizveszteseg (leheles, izzadas) megvolt, de "a szénhidrátok vízzé és széndioxiddá égnek el." na ez az uj info, es ha igy van, akkor mar meg is van, amit keresek. :)
Fizikailag úgy tünteted el a vízet hogy főleg kileheled.
Kémiából tudjuk, hogy tökéletes égés során a szénhidrátok vízzé és széndioxiddá égnek el. És bár tényleg nincs füstje, de ez ugyanolyan égés mint a tábortűzé például. De szintén füst nélküli égés a vas rozsdásodása is, bár lehet hogy furán hangzik.
Pl mérd meg magad lefekvés elött, majd ébredés után még mosdólátogatás elött.
Simán lehet 0,5 kg-os deficit, amit biztosan nem izzadtál ki az este, hanem simán kilehelted.
Az ágyban ilyenkor nem ér edzen illetve eröltetetten lihegni semi! :)
Tulajdonképpen egy anyagcsere-testedzés minikonferencia lavinát indítottam itten el vagy 20 bejegyzéssel ezelőtt, egész jó érzés ez az általános lelkesedés ! Valószínűleg nincs erről igazán jó, szakmailag alapos és konkrét számokat felvonultató könyv. Pedig én elég sok orvosi élettan meg biokémia könyvet láttam már, de a konkrét számok gyakran hiányoznak az elméletek mellől.
A szénhidrátok a legjobb fűtőanyag izommunkához, ez igaz, de több órás edzésnél nagyon sok zsírsavat is fel tud használni a szervezet, különösen, ha aerob tevékenységet folytatsz (ami jellemő a hosszú edzéseknél). Pl. a szívizom nagyon hatékonyan használ zsírt és ha valaki órákig 100-150 %-al magasabb pulzussal zakatol, akkor az is számít.
Az edzés során szénhidrátot égetsz, amit főleg glikogén formájában tárol a szervezeted.
1 grammm szénhidráthoz 3-4 gramm vizet tárol így a szervezeted.
400 kcal égetése (szénhidrát) így automatikusan kb 400 gramm tömegvesztés, mert 100 gramm CH ad ennyi energiát, de a vele együtt tárolt vizet is elveszíted.
Tehát pl 1800 kcal-os edzésnél a fele energia legyen mondjuk zsírból, ez 100 gramm zsír vesztés (ad 900 kcal-t) + 225 gram CH (ad 900 kcal-t) és a CH val együtt tárolt 4*225 gramm víz vesztés. Összesen 100+225+900=1225 gramm tömegvesztés egy 1800 kcal edzés során, melyből sajnos csak 10 deka a zsír. Ha csak ennyi a tömegvesztés, akkor a hidratáltságod nem változott. ha ennél több, akkor azt pótolni kell 1-2 órán belül szép folyamatosan.
Elorebocsatom, hogy nem ertek hozza, csak jozan paraszti esz logikat kovetem, siman lehet, hogy rosszul.
Azon gondolkodtal mar, hogy hova lesz az a testtomeg, ami a tekeres elejen rajtad volt?
Bar mondom, nem ertek hozza, de szerintem alapvetoen 4 fele keppen adhatsz le tomeget. Kiizzadod, kileheled, kipisiled, ki****d. (+konnyezes, orrfujas)
Namarmost, a vesztett folyadekot potolni kell, szoval az nem fogyas.
Edzes elotti es utani tomegeket osszenezni max azert erdemes, hogy tudd mennyit kell innod.
En speciel vasarnap pont megmertem, 0.7kg kulonbseget mertem a vasarnapi nem tul nehez 3.5oras kor utan, es kozben ettem egy banant is, meg ittam 0.5l izos vizet.
De ma reggel mar 0.3kg-vel tobb voltam, mint tegnap reggel. (ennyi +- van minden nap, nem fogyozom)
Az meg fura, ha telen jobban izzadsz, mint nyaron.
Szerintem azért mutat annyival kevesebbet, mert nagyon szerencsés vagy.
Idén egyszer sikerült egyik napról a másikra másfél kilót fogynom. Úgy történt, hogy a fiam vett egy digitális mérleget és az annyival kevesebbet mutatott, mint az ezer éves, rugós. De a deréxíj nem hazudik, az a szokásos lyuknál akadt.:-(
Lehet, hogy van egy egyszerű félreértés itt: amit sokan esetleg a watt mérőtökön láttok, az az a munka, amit effektíve az ember kifejt a pedálon. De ehhez a munkavégzéshez a szervezetnek lényegesen több energiát fel kell használnia, mert egész egyszerűen egy biológiai rendszer nem hatékony. Nem tudom pontosan milyen a kerékpározás során az izomzat (lábak, légzés, törzs stb.) hatásfoka, de 20 %-nál nem nagyon lehet több. De nem akarom, hogy feltétlenül igazam legyen, csak egyszerűen próbálom megmagyarázni, miért mutat a mérleg látványosan kevesebbet az ilyen edzések után, még akkor is, ha ittam eleget.
