Na de tegnap a garminom megint felbosszantott, mivel egy időre futott Urban Games Gellérhegy körben pár száz méter után közölte, hogy nem lát műholdat. (magyarán nincs pozíció, mert max kettőt érzékelt rendesen). Ezt a kört el is engedtem, a következő körben meg már sötét volt, nem lehetett időre futni. Dögöljön meg.
Ha meg van indokolva, és helyes következtetést vonsz le, akkor jó. Te nem önmagában nem egy számra (pl. 47) bólintasz rá, hanem trendeket figyelsz meg és ez alapján elkerülöd pl. a túledzettéget, ami valóban előremutató. Ilyen indokokat elfogadok.
Nekem ez nem a “gyorsaságom” miatt kell, hanem mert hajlamos vagyok időnként túledzeni magam (aztán alaposan visszaesni). Azért kezdtem el, hogy a pihenési igényemet, a pillanatnyi stressztűrő képességemet valahogy mérni tudjam, s erre jónak tűnik, még ha nem is olyan faék egyszerű módin, mint ahogy a kezdetekkor reméltem. Vagyis elsősorban egészség, épség megörzési célja van.
Szkeptikusan viszonyulok ezekhez a mérőszámokhoz. Nem az a baj, hogy mutatnak valamilyen állapotot, mert nyilván mutatnak. Hanem hogy semennyire sem járulnak hozzá a gyorsasághoz és az állóképességhez. Utólagos magyarázatként szolgálhatnak egy X eredményre. Önmagát beteljesítő jóslatként jelennek meg egy rossz reggel után. Mellesleg imádom a statisztikákat, de hasonlóan a lépésfrekvencia, talajérintési milliszekundumok és az átlagos lépéshosszhoz szerintem csak rabolják az időt. A valódi állapotunkat simán csak az jelzi, hogy javulunk vagy romlunk-e a kedvenc körünkön.
Nem tudom az okát, én is kiváncsian várom, hogy mi lesz. Annyi biztos, hogy augusztusra nagyon elfáradtam a munkám miatt, hetes vagy hosszabb szabin meg tavaly júliusban voltam utoljára a lakásfelújítás miatt. Meg még ki tudja...
A Polarnak két HRV alapú tesztje van. A Fitness és az OnwOptimizer
A fitness teszt a VO2max-nak megfelelő Ownindex értéket és egy számított maximális pulzus értéket határoz meg. Ezek az útmutatásai:
A megbízható teszteredmények érdekében az alábbi alapkövetelményeknek kell megfelelni:
• A tesztet bárhol elvégezheti - otthon, irodában, sportklubban -, feltéve, hogy nyugodt környezetben van. Ne legyenek zavaró zajok (pl. televízió, rádió vagy telefon), és senki más ne beszéljen önhöz.
• Mindig ugyanabban a környezetben és ugyanabban az órában végezze el a tesztet.
• A tesztelés előtti 2-3 órában ne egyen nehéz ételt és ne dohányozzon.
• A teszt napján és azt megelőző napon kerülje a komoly fizikai erőfeszítést, az alkohol és a gyógyhatású serkentők fogyasztását.
• Legyen nyugodt és laza. A teszt megkezdése előtt dőljön le és lazítson 1-3 percig.
Az Ownoptimizer az aktuális fizikai állapotra ad egy minősítést és ezek az útmutatásai:
A teszt végrehajtása
A tesztet a megbízható eredmények érdekében mindig egységes/hasonló körülmények között kell elvégezni. Ajánlott a tesztet reggel, reggeli előtt végrehajtani. A következő alapkövetelményeknek kell megfelelni:
• Viselje a jeladó övet.
• Legyen nyugodt és laza.
• Üljön lazán vagy feküdjön az ágyban. A teszt végrehajtásakor mindig ugyanabban a testhelyzetben legyen.
• A tesztet bárhol elvégezheti - otthon, irodában, sportklubban -, feltéve, hogy nyugodt környezetben van. Ne legyenek zavaró zajok (pl. televízió, rádió vagy telefon), és senki más ne beszéljen önhöz.
• A tesztelés előtti 2-3 órában ne egyen nehéz ételt és ne dohányozzon
Saját tapasztalat a tesztekről:
A VO2max teszt teljesen nyugalmi teszt, ezért azt szoktam előbb levégezni fekve.
Ezt követően indítom a Ownoptimizer tesztet még mindig fekve, mert annál közben fel kell állni.
Az Ownoptimizer teszt nyugalmi pulzusom minimális értéke mindig magasabb 3-5 ütéssel mint a fitness teszt közbeni. További megfigyelés ugyan arra a fitness tesztre az RS800 és az RCX5 nem azonos értéket határoz meg igaz csak 1 vagy 2 az eltérés a VO2max esetében A maxHR az gyakran lett egyforma.
Egyébként az Ownoptimizer teszt figyelésének lenne értelme, de nagyon érdekes eredményeket dob, ha csak 4-5 órás alvás előzi meg. Olyankor teszt nélkül is tudom, hogy nem vagyok csúcsformában :-)
Még túrázós koromban volt jópár éve, egymás után mind a két térdem (lejtőn lefelé sírtam kb.). Gondolom szintes terhelésektől jött elő + a nyújtás hiánya. Próbáltam több mindent is: gyulladáscsökkentők, kinosetape, de szerintem a nyújtás oldotta meg a problémát + valamennyi pihenő.
Ja, azt hittem, hogy ez egy részmegállapítás volt és valamivel közelebb kerülünk az "élet értelméhez". (A 42-t Csempa szerintem 4-5 tizedesre pontosítani tudná... ) :-)
..és van itt mégegy ugyanazokról az adatokról egy kicsit másként:
itt a vékony vonal jelzi a 21 napos görgetett átlagot, amin jól látszik a trend, a vastag vonal pedig a görgetett átlaghoz képesti RHR és HRV változást. Ez azért készült, mert keresetem az ideális időintervallumot a trend line meghatározásához, mivel az EliteHRV alkalmazott 7 napot túl kevésnek / túlérzékenynek találtam, túl nagy szerepet játszik benne a szórás. A 21 napos átlaghoz viszonyítva a reggeli mérési eredményeket jól látszik, hogy azok egy egyértelmű sávban maradnak, ami révén már lehet megfelelő következtetéseket levonni (talán) a pillanatnyi erőnléti állapotról, a trend line révén pedig az edzési időszak megfelelőségéről (feltéve, ha az embernek van egy csomó adata egy csomó alanytól, hogy legyen elképzelése a trend line ideális "dőlésszögéről...)
A grafikonon az látszik, hogy szépen csökken az RHR-em a decemberi emberpróbáló 2 hónapos lakás felújítás közepe óta, pedig eléggé össze-vissza edzettem és nem is túl ésszerűen, hanem mindenbe belekapva, több dolgot is kipróbálva egy-egy mérés kedvéért...
Az eddigi méréseimből úgy tűnik, hogy a HRV körül hype inkább szók annak, hogy egyfajta magic-ként lehet eladni, szemben a szimpla RHR-rel. Erre itt a egy jó ki összehasonlítás a mérési eredményeimmel 2008 decemberétől máig bezárólag, ahol a felső grafikon az RHR alakilását mutatja (a piros vonal a 6 napos görgetett átlag), az alsó ugyanez HRV-re. Gyakorlatilag egymás tükörképei, vagyis fölösleges a bonyolultabb HRV mérést végezni, elég a jóval egyszerűbb RHR is:
hát az a baj, hogy én később is ezt éreztem. és sajnos most is. gondolom azért egyén függő is, nekem volt az ágyéknál műtét korábban, lehet, hogy ez ott bekavar. De én a térdemet is féltem. 2.gyakorlat szuper jó, plusz én a térdem belső felére is edzettem, sajnos nem találom a gyakorlatot a neten, de ebből a gumiszalagosakat (is) csináltam.
Ne ijesztgessetek! Én augusztus 24.-én rendeltem tőlük, és lassan aktuális lenne már az új cipő.
A DM-es izó ital porról van valami megbízható infója? Csak a második boltban kaptam, és a nem túl hitelesnek tűnő eladó az első üzletben azt mondta, hogy lehet, hogy megszüntetik a gyártását.
Hát nem mond jókat. A GPS eredmény elég tragikus. Azok a 20-30 méteres eltolódások, ráadásul teljesen ártatlan területen, nem tűnnek túl nyerőnek.
Nem mondom, hogy a 810-esem pontos, mert nem az, sőt. Tegnap a Gellérthegy Duna felőli oldalán futó ösvény alaposan megszívatta. Követni akartam az Urban Games (BUG) futóútvonalát, de az Erzsébet híd feletti vízeséstől kezdve a Duna felett futva a hegyoldal kitakarja a fél égboltot, plusz ott van a lombozat. Itt, ahol túl sűrű az úthálózat, néha még egy 10 méter elcsúszás is gondot okoz, nemhogy ennek többszöröse. El is vétettem az útvonalkövetést két helyen.
Viszont a futást nagyon élveztem, elég lendületes is lett helyenként, pedig egy erősen futott Salföld trail félmaraton másnapját tapostam.
