Én akkor kezdtem összekaparni magamat a 08.23-i IM fiaskó után.
Szóval 09.13. aznap a feljegyzéseim szerint 6km-t futottam 29:24:54 alatt 148-as átlag pulzussal a hegy irányába, szóval volt benne összesen 75m szintemelkedés, ebből 40m az első kilin. Abból az évből az utolsó edzés feljegyzésem 09.14. Pedig biztosan voltam futni még pár alkalommal, csak lusta voltam beírni a naplóba. Akkor még nem volt letölthető a pulzusmérőm.
A megoldás ott bújik meg, hogy én magánszorgalomból rátettem még a cél után plusz 2 km-t, a Budapest Maraton miatt így gondoltam jónak a felkészülést. :)
Azt mondja, hogy fm esetén a futás fázisra válassz olyan tempót, ami megfelel a folyamatos futással elért fm időeredményed -7 percnek és ehhez találd ki a szegmenseket.
Ez durván annyit jelent, hogy válassz egy ennél (7*60/21.1=19.905 azaz) 20 másodperccel gyorsabb tempót és egy neked legmegfelelőbb szegmentálást hozzá.
Hazudtam. :) 32 voltam, de basszus, most vagy rosszul emlékszem, vagy elvertelek azon a versenyen. :)
Az én jegyzeteim szerint 2:45 lett a vége. Viszont csak 30km.
Nekem csak papíron van meg és valahol egy floppyn excelben.... De jó lenne tudni, hogy hol van... bár szerintem van otthon egy gép, amin még rajta lehet...
Spenót, az remek volt! Tényleg hátsó seprűk voltunk jó pár körig, de aztán feltörtünk, mint a talajvíz, ugye. Te 30 voltál? :) Én 36, nézd, itt a futás. :) Nosztalgiaaaaaa!!! :)
Nem nagyon megyek ki belőle, hogy hogyan fussam az rwr-t. A lassú futáson 1:30 /0:30-ben futom, de versenyre hogyan kellene, ha 6:26-es tempot akarok futni? Mert általában ettől kisebb szegmenseket ír, akár 30/30-at is. Azt hiszem kell egy excel tábla hozzá....
Még ezen tanakodom, nem döntöttem. Edzésnek és próbának szánom, hogy hétfőn már megint futni tudjak kényelmesen.
Talán azt fogom csinálni, hogy 6 percre viszem le a mostani 8-ról a riasztás az iváshoz, és minden iváskor fél percet sétálok is egyben, vagyis 05:30 + 00:30 lesz a ritmus. De még alszom rá egyet...
Én vasárnap akartam egy pihenős húszast futni. Sajnos lezárták az itteni bringautat, felújítás miatt, így úgy döntöttem, bemegyek a Margitszigetre 4 körre. Na, nekem az a veszélyes: a tény, hogy 500 m-enként fel van festve, állandóan arra ösztönöz, hogy részidőket nézzek, gyorsítsak, miközben az erőnlétem még lósz.r, és normál esetben csak bambulnék, nézném a fákat meg a Dunát.
Szerintem az egyenletes tempót már minimális (pl 2-3%) emelkedésű-lejtésű pályán sem lehet megcsinálni. Hacsak nem a felfelét tolod normál terhelésen, a lefelét meg pihened.
Így lesz. Eddig is betartottam az utasításokat. Egyszer csúsztam csak ki néhány ütéssel, de most nem fogok. Én is ki vagyok váncsi, hogy milyen ésszel futni. :)
Sokszor emlegetem a Szigeti 30-ast, amikor Amatőrrel futottunk és az elején az utolsó helyért harcoltunk. Na, valszeg az is azért lett olyan rohadt jó élmény.... meg azért, mert akkor kb. 30 éves voltam. :)
Végre fogsz futni egy normális “hosszút” vagy inkább normálisan egy “hosszút“ Ha jót akarsz tartsd végig precízen az utasítást! Ha erre koncentrálsz mentálisan is sokat tudsz javulni és közben jól érzed majd magad meg utána is. Szerintem az edződ is ilyesmit szeretne és ezt elemezve megkapod majd a tutit a pb-hez, ott majd dolgozhatsz rendesen, most fejben lesz nagyobb munka, de megéri! Hajrá!;)
Holnap Intersport Terepfutás, nekem az őszi nosztalgia futásom, de most kivételesen a 31 km-es távra megyek, nem a nosztalgikus fm-ra, mert annyira gyenge voltam a Vadlánon, hogy nem tudom elhinni. Az őszi vidék pedig gyönyörűnek ígérkezik, kár lenne kihagyni belőle bármennyit is.
Most nagyon szigorú pulzus kontrollt tartok (én is), ráadásul az RWR-rel (Run-Walk-Run) kiegészítve némileg; ez utóbbit majd meglátom, hogy akarom-e menet közben.
Nem attól félek, hogy nem tudok majd fölmenni arra a pulzusra, hanem attól, hogy nehéz lesz fékezni magam. Főleg az elején. Kb. 10 ütéssel alacsonyabb pulzussal kell kezdenem, mint ahogy a legutóbbi, jól sikerültnek mondott maratonom esetében volt. Az utazó pulzus is alacsonyabb, amit 30km-ig kell tartanom. Innen jön 10km-en kb. az a pulzus, amivel korábban kezdeni szoktam. Mondjuk, ettől lesz még kakaó a végére, mert talán nem savasodom úgy el, mint szoktam. Érdekes lesz kipróbálni.
Amúgy tényleg nem értem Spenótot. :) Azt mondja, megijedt a kapott pulzusértékektől. Ez nekem annyit jelent, hogy magasak, hogy fél, nem fogja bírni. No, de utána meg írja, hogy így biztos nem lesz PB. Tehát akkor mégsem lehet oly magas, ha nem nem járul hozzá PB szintű tempó.
Töröm a fejem. :) Amúgy, Gabi főnök edző nénivel nem lehet kukoricázni, sziggggorúúú nagyon. :)
arról nem beszélve, hogy ezen a Kipchogénak is jó, gyors pályán akar örömfutni és a balatoni kaptatókon PB-t elérni. Nem logikus. Most kéne nyomni, ami a csövön kifér.
(hergeljük, hátha fellázad az edzői utasítások ellen :))
