Mai futásomon úgy döntöttem magasabb intenzitásra kapcsolok. Az idő az párásabb volt ,mint két hete. 7 perces átlag tempónál gyorsabbat régen futottam már a hegyen
Az útvonal első 8,5km-es szakaszát régen gyakran futottam. Találtam egy edzést amiikor csak 1 perccel értem fel gyorsabban, mint most. Akkoriban ez volt a lassú :-) Most ezzel az 59'30"-as idővel elégedett vagyok, mert inkább a 65-68 perc volt a jellemző, igaz nem siettem ennyire.
Gondoltam, hogy valami gond volt, talán össze szedett valami nyavaját. Bár Szőnyi Feri lázasan hasmenéssel megcsinálta a 20xos IM-et és 2. lett. Nem tudom Spenót mi a szart csinált! :) jó lett volna látni tőle egy könnyed laza futást!
Abból amit Spenót elárult arra gondoltam, hogy lassú lesz, egyenletes pulzus értékek fognak lépcsőzetesen emelkedni, ezáltal akár gyorsulva vagy azonos tempón fut végig. Ehelyett folyamatosan és elég meredeken emelkedő pulzust látok a végén gyaloglásokkal, de a gyaloglás után is magas a pulzus. Na izgultam, meg várom már mit mond!
Mivel ez a maratonja arról szólt, hogy az előre megtervezett pulzust kell betartania, nem meglepő ha ezért néha sétálni kell ha túl magasra szalad. Ráadásul elég meleg volt és nála az tolja felfelé a pulzust rendesen. Reméljük tényleg csak ez volt a gyaloglás oka.
Közel 5 oras lett az a maraton emelkedő pulzus végén nagy visszaesések tempoban is, majd ujra magas. nem igazán értem. Gyaloglás lehetett. Remélem azért minden rendben! Spenót jelentkezz, vétel!
Noszvaj felett, a Várkúti turista háztól 1 km-re, Noszvaj-Síkfőkútról útvonaltól függően 3-5 km, a Kövesdi kilátó nevű hely : 47.963797 20.446171.
Bükkzsérc, Cserépfalu, Noszvaj, Bogács, Szomolya és tiszta időben Mezőkövesd és környéke látható. Nagyon tiszta időben a Tisza ártér nagy fáinak fasora is kivehető. Mondjuk ennyire páramentes idő inkább téli csapadékmentes hidegfrontok idején fordul elő.
Én pedig ezt a kilátást nézem meg élőben holnap is, úgy mint az elmúlt két hétvégén :-) Kb a piros jeltől indulok és eddig a kilátópontig 10-11 km a szokott útvonalaimon.
Ez most kedvet csinált, így változtattam a holnapi terven. Margitszigeti körözés helyett felmegyek a hhh-ra, kihasználni az utolsó szép októberi napot. Max km-ben kevesebb lesz.
Az utóbbi hetekben én legszívesebben minden nap az erdőben csavarogtam volna az őszi napsütésben.
Jó kis futás lehetett ez a verseny az útvonal szintrajza alapján. Az időd pedig PB :-)
Lehet jövőre javítani.
Nem tudom pontosan mit jelent nálad, hogy lejtőn büntetlenül lehet magas a pulzusod. Én azt tapasztalom, ha olyan sebességgel futok lefelé, amit egyébként nem túl gyakran futok, akkor ezért felszökő pulzus majdnem ugyan úgy besavasít, mint az alacsonyabb tempónál az emelkedőn elért magas pulzus. Csak más izmok blokkolódnak miatta. A magas pulzusom pedig magas az energia fogyasztás, ami a savasodáson túl is visszaüthet ha túl sokáig elengedem magamat. Ha síkon gyakorolt maximális sebességet nem sokkal lépem át, akkor viszont csökken a pulzusom
Szerintem az hogy a szilárd kaját lassan engeded tovább a szádból, nyállal bőségesen keverve (jól megrágva) nem csak a szőlőcukor esetében kedvező. Elvégre a nyálban lévő enzimek kezdik az emésztést. Ha nyál helyett csak vízzel nyeli le az ember a kaját, akkor ez az első fázis az emésztésből kimarad. A bőséges víz mennyiségnek a felszívódás környezetében kell jelen lenni. Ha a futás közben megfelelően hidratált az ember akkor nyilván kevesebb víz is elég közvetlenül a szénhidrát bevételekor. Ráadásul intenzitástól is függ, hiszen a jó nagy sütizés vagy egy tábla csoki elfogyasztásánál sem dönti magába a vizet az ember, mégsem lesz hasmenése.
Csak általában inkább folyadék hiányos az ember emésztő rendszere futás közben főleg, a vége felé, ezért célszerű a szükséges vizet a szénhidráttal egyidejűleg elfogyasztani.
Ha a polar nem kapható már akkor forerunner 35. Esetleg használtan érdemes lenne még korulnezni.
Más : megint sikerült a 22 km-es futasomat 133as pulzussal lefutni rwr-ben. - 30 másodperc javulás az előzőhöz képest! Jövőhéten már 10 x 800 m 6 perces lesz, hazert az húzós lesz
Intersport Terepfutás: ilyen szép időben még soha...
Ez volt a 4. versenyem itt, de eddig mindig fm-on indultam és mindig volt valami rosszidő hangulat többé-kevésbé. A mostani kivételes volt ezekből a szempontokból, mert a "hosszú" távon indultam és végig napsütéses volt, egy morzsányi sár sehol, kellemes idő, a legszebb őszi táj. Mi kellhet még?
Több dolgot is ki akartam próbálni:
1. Run-Walk-Run módszer: egyrészről ez terepen használhatatlan a kitalálója által leírt formában, mert lehetetlenség rávennie az embernek magát egy egyenes szakaszon, hogy sétálni kezdjen, ha módszer szerint annak jöt el épp az ideje; lejtőn meg pláne. Másrészről viszont a terepfutás jellemzően (az én szintemen) egy RWR futás, mert előbb-utóbb úgy is gyalogolnom kell valamelyik kaptatón, s ha ezt nem magas pulzuson tezsem (tenném), akkor talán a végeredmény is jobb lenne...
2. Előre kitalált pulzuszónában maradni: ilyet már csináltam tavasszal a VTM-en és nagyon jól működött, és nem csináltam idén a Szentendre Trail-en és a Vadlánon, és nagyon látványosan nem működtem. Most igyekeztem 150 alatt tartani a pulzusomat, ami többnyire sikerült is, bár az elején pár alkalommal elkaott a lendület és 160 körül jártam, miközben 158 körül van az LT2-m, ez így meg nem kevés. De még a fele előtt sikerült ezt abbahagynom és onnantól nagyon kényelmes kis kocogássá szelídült ez a futás, amin kellemesen elfáradtam és amit végig élveztem 147-es átlag pulzussal.
Arra viszont nem sikerült rájönnöm, hogy a lejtőkön lefelé csapatva miért nem jelent gondot, ha elengedem a pulzusomat? Mert azt tapasztaltam, hogy olyankor szabad ezt büntetlenül. Van valakinek magyarázata rá?
Összességében meglehetősen gyenge vagyok ahhoz képest, mint amit egy évvel ez előtt reméltem mostanra, de ha ésszel futok, akkor egy 30 vagy 50 km-es menet már nem vág a földhöz, simán nekiállok házimunkázni délután, de még eszetlenül és végig tudom vonszolni magam 50 -km-en ha éppen ahhoz van kedvem, azzal viszont kellemesen kiütöm magam olyankor aznapra.
3. Nem eszek össze mindent a FP-okon: ez volt a legnehezebb, mert a versenyekre kb nassolni jártam eddig, de szerencsére most csak 2 frissítőpont volt és nem is volt olyan nagy a választék, mint szokott. A kínálattal amúgy minden rendben volt és nem is hiszem, hogy ennél több kellene egy 31km versenyre (szőlőcukor, sós perec, aszalt gyümölcsök, víz, iso, csoki, banán). Én viszont maradtam a magammal vitt 3 adag iso-nál, ami mellett elfogyott még egy gél és egy LiquidAmino (ami szerintem placebó, de szeretem az ízét és az állagát). Ezeket mindig a FP előtt ettem meg, amire aztán jöhetett 2 pohár víz a FP-ra beérve, kulacs megtölt, zsebbe pár szem szőlőcukor, és uzsgyi. A 3 kulacsnyi iso (8 dl-es kulacs övben) tökéletesen elegendő volt folyadékpótlásnak erre a távra a FP-okon betolt 2*2 pohár vízzel, a Sponser ISO-t pedig nagyon sűrűre be lehet keverni, mégsem okoz problémát (ha nem zabál az ember mellé minden szemetet, ahogy én szoktam :). A gyártó szerint literenként 120g ad isotonias italt (ilyen tőményet még nem próbáltam), általában 75g-t teszek a 8dl-es kulcsba, ami így 280kc kulacsonként, és azt igyekszem 75 percen belül el is fogyasztani. Ebből volt 3 adag és annyira jól táplált voltam, hogy az utolsó km-eken könnyedén lesprinteltem minden előttem futót (mondjuk nem közülük kerültek ki a dobogósok, az is igaz).
Szőlőcukor: nem tudom, hogy ki hogyan burkolja be, de ha hosszan szopogatja az ember, akkor nem szívódik föl olyan gyorsan, és megfelelő mennyiségű nyállal keveredve nem is kell inni rá olyan sokat, ha egyáltalán. Szvsz. Nekem működött a tömény iso-m mellett is minden gond nélkül.
A szervezéssel csak egy bajom volt: az egri várnál a vizet egy kislány tgöltögette, és mindig egyetlen nyitott ásványvizes palack volt a kezében ehhez, amit mindig ő nyitott ki. Hát ez nagyon rossz hatékonyságú volt így, alaposan megfogta a futókat. Ezen kívül minden más nagyon rendben volt (ahogy szokott minden évben).
Menet közeben azt vettem észre, hogy akik síkon megelőznek egy kicsivel, azok a futható emelkedőkön is gyorsabbak valamennyivel, a gyalog emelkedőkön már azonos a sebességünk vagy én vagyok gyorsabb, a lejtőkön meg ha nem is sokkal de jellemzően gyorsabb vagyok és otthagyom őket. Ha síkon is jobb lennék, akkor nagyon jó lennék :)
