Nincs garancia arra, hogy végig tudod csinálni (kicsit kevés a tapasztalat hozzá), de az eddigi hozzászólásaid alapján nem az a lelki alkat vagy, akit ez különösebben megvisel vagy eltántorít a további próbálkozásoktól, szóval HAJRÁ!
Nem tudom fututtál-e már ekkora csomaggal, de lehet nem maratoni távon kéne kipróbálnod. Az elején ( amíg a víz nagyobb része el nem fogy) legalább 30-40 másodperc lassulás lesz miatta kilométerenként a szokásos csomag nélküli intenzitásodon. Ne próbálj olyan tempót futni amit minimál csomaggal futnál mert 30km ig sem jutsz. Én inkább olyan útvonalat terveznék ahol max 1-1.5 l víz cipelése elég lenne 2 vízvételi hely között, az kevesebbet lassítana és fárasztana. Annyi kaját vigyél hogy óránként legalább 40g szénhidrátot tudj fogyasztani és 7dl vizet igyál.
Igazából nehéz ez, mert a mai szokásos félmarcsimat kihagytam, hogy rápihenjek a vasárnapra, ma csak 12 km-t futottam így. Szombaton még egy 3-5 km laza, aztán vasárnap mehet a gyilok.
Be fogok számolni mindenről. Viszek majd mars csokit, vitatigrist, meg 3 liter vizet (remélem be tudom gyömöszölni a két tasakot a mellénybe). Gondolkodom az útvonalon, ha nem lesz hőség akkor inkább kifutok a világból, mert visszatérni ugyanoda ahol elindultam nagyon rossz lelkileg. Ha hőség lesz akkor maradok a kék kutak adta biztonságnál. Itt a dél-alföldön még megvannak, a tanyasi embereknek ez létszükséglet.
Szóval nem tudom, hogy vagytok vele, de engem nagyon megvisel ha eltérek a szokásos rendtől. Valahogy úgy volt ez, hogy elkezdtem a vasárnapi félmaratonokat, aztán inkább lefutottam csütörtökön is, hogy biztosan meglegyen a heti félmaraton, így vasárnap már 30 km-t futottam. A cél tehát az lenne, hogy hosszú távon be tudjam építeni a maratoni távot a heti edzésbe. Egyelőre a kaja a mumus, 30 km-re 3 vitatigrist vittem, az mintha kevés lett volna legutóbb.
Azért is akarom letudni, mert augusztusban megyek egy terepfutó versenyre és nagyon készülnöm kéne a szintemelkedésre, emiatt a hétvégéimet a jövőben ha ezt letudom ennek fogom szentelni.
Megnéztem. Futáson Galileo, sétán Glonass volt. Kerékpárt nem használtam, ott szerintem GPS+járókelők alapján tájékozódtam volna. Mostanság egyre több járókelőt lőnek fel, a rakpart tele van velük.
Szánom-bánom, de azóta nem voltam azon a pályán. Hozzáteszem, hogy egyrészt elfelejtettem, másrészt ahogy komolyodott a vírushelyzet, be is zárták a szabadidőparkot. Viszont nemrég újra kinyitották, szóval van rá esély, hogy bepótolom..:)
Szép haladás, szép terv (a privát maraton), hajrá!
A gyakorlati tanácsokat Ati leírta, annál több okosságot nem tudnék mondani.
Illetve, esetleg a gyakorlati lebonyolításról.
Ha nincs futózsákod, amivel 2 l vizet magaddal tudsz vinni, akkor lehet úgy is menni, hogy otthonról kb. 5 km el, 5 vissza, frissítés és ez 4x ismétel, a végén pedig még futsz, amennyi hiányzik.
Ha a maraton versenyen történő lefutására van egy konkrét időpont, akkor javaslom addig ne csak a heti edzésekben legyen ciklikusság, hanem érdemes 3-4 hetes makrociklusokat is kialakítani, hogy a fejlődésed folyamatos legyen.
Pl a heti terhelés 3 hétig hétről hétre emelkedik 10-15%-ot majd a 4. hét egy pihenő hét csökkentett terheléssel és az a következő 3 hét első hete. Ezeket ciklusokat érdemes úgy belőni, hogy a verseny előtt kb 3 héttel legyen a legkeményebb hét, majd fokozatosan csökkenő mennyiségek és kissé növelt intenzitással egy szinte csak átmozgatást tartalmazó pihenő héttel érkezzél a verseny napjához.
Ha edzésként akarod a maratoni távot, akkor nem kell rápihenni, de úgy fusd, hogy a heti edzés terhelésben ne okozzon hirtelen nagy kiugrást, tehát azon a héten az előző edzéseket vedd rövidebbre.
Ami az egészségügyi szűrő vizsgálatokat illeti az ilyen helyeken teljesítménydiagnosztikai vizsgálatokat nem végeznek, nem valószínű, hogy bármilyen légzés gázcsere vizsgálatra tudnál menni.
Az ilyen munkahelyi egészségbiztosítási szűrő vizsgálatok közül sportolónak a kardiológia szűrések a leghasznosabbak, az EKG és a szív ultrahang. Valószínű az EKG is csak nyugalmi vizsgálat lehet, de ha van rá lehetőség akkor a terheléses EKG-t válaszd. Igaz nem futópadon lesz, hanem kerékpár ergométeren és nem végkimerülésig, hanem csak 60%-70% körüli terhelésig kell tekerni.
Tipikusan nem szokták edzésként lefutni a teljes maratoni távot az első maraton előtt, de ha elég erősnek érzed magad, hajrá!
Erre a távra javaslom, hogy vigyél ennivalót (pl. gélt vagy amit majd a versenyen használni akarsz frissítésre) és kb. 45-60 percenként táplálkozz.
Víz legyen nálad elég, könnyen kiizzadhatsz 2-3 litert is ekkora távon. Ha kevesebbet pótolsz vissza, kiszáradsz. Javaslom víz mellett/helyett az izoitalt is, szintén frissítés tesztelés céljából.
Nem tudom, hogy a világ mely táján futsz, mifelénk (Zala megye) a kék kutak nagy része zárva van, de a temetők megbízható vízforrások.
már régen írtam, de rendben mennek a futások. Ált. heti 70 km körül az alábbi bontásban:
- kedd 10 km résztáv
- csüt: félmaraton
- péntek: 10 km
- vasárnap: 30 km
A legjobb félmarcsi múlt héten sikerült 1:41 lett, a 30 km már simán megy, most annak az eredményeire nem emlékszem pontosan 2:45 talán, ill. fölfele. Múlt héten akartam rendes maratont futni de a vizem elfogyott, nagyon meglepett a hőség, amikor már cserepes volt a szám akkor ráhagytam. Szóltam egy ismerősnek, hogy jöjjön értem kocsival.
Most hétvégén megint nekimegyek a maratoni távnak, de úgy érzem, nem lenne a helyes a fenti heti edzésterv keretében lefutni. Szerintetek hagyjam ki a csütörtöki félmaratonomat? Kb. mire figyeljek, mint első maratonos? - magam fogok futni, települések között, csak magamra számíthatok frissítés terén.
A másik kérdés, hogy a melóhelyem most már ilyen medicover-es eü csomagba berakott, ahol egy rakat vizsgálat, meg miegymás van. Mivel sokat sportolok (a futásn kívül még gyúrok is) gondoltam, elvégeztetek majd egy pár vizsgálatot. Ti mit ajánlanátok aminek a futás kapcsán haszna lehet? Volt valamilyen szén-dioxid kilégzéses dologról szó itt például.
Jól tetted! Hihi! Jók ezek a dokik. Nekem az akhilleszgyulladásra Voltarent javasoltak. Szedtem és fájt a hasam, felment a vérnyomásom. Megmérte a háziorvos és barátságosan mondta h akkor most ír fel vérnyomáscsökkentőt, ebben a korban már kell. Mondtam h ne már, diétázok még. Addigra már kinyomoztam a neten h vannak ilyen mellékhatásai is. Azóta 120/80 és nincs gyomorfájás...
Magas volt a húgysav szintem. A doki azonnal gyógyszert írt, de nem akartam szedni. Inkább utánaolvastam és kiderült, hogy köszvényen kívül simán az is okozhatja, hogyha túl keveset iszom.
Nálam ez volt. Elkezdtem rendesen inni (vizet) és 3 hét múlva a normál érték felére esett a húgysav.
Kissé mérges voltam, hogy azonnal gyógyszert akart adni a doki.
Egyébként híres sebész. Meg is akarta műteni az achillesemet. Azt mondta, kivágja a gyulladt rész. Nem volt túl vonzó az ajánlat, így azt sem kértem. :)
Kb 2,5 éve járok erre a fórumra. Tőled már többször akartam kérdezni, nem volt e hiperurikémia, milyen volt a vérkép (húgysav), (de egy kicsit tolakodásnak éreztem volna). És segített e Neked étrendváltás, diéta.
Most főleg a sógorom meggyőzésére gyűjtöm a tapasztalatokat, de én is átestem ezen 2018-ban. Úgy fedeztem fel, hogy kb 5perccel gyengébb FM-t futottam, mint ami elvárható volt. Utána több hétig mindkét akhilleszem be volt gyulladva, míg végül elmentem ortopéd dokihoz. Beutalt laborba, megnéztem a beutalón milyen értékre kiváncsi, utánanéztem a neten és mire vittem neki a laboreredményt, már saját magam is felállítottam a diagnózist és rákerestem a neten h milyen étrend, diéta szükséges.
Egy elég drasztikus étrendváltás 2 hónap alatt meghozta az eredményt. Novemberben Siófokon jött az FM rekordidőm és egy újabb labor igazolta is a gyógyulást. 2hónap alatt lement a húgysav a normál tartomány aljára. Döbbenetes élmény volt
A nyújtást támogatom. Én most épülök fel a második sarokgyulladásomból (az első 3 éve volt a bal lábamon, akkor a talpi bőnye is gyulladt volt és bő fél évig tartott, mire újra tudtam kezdeni futni, ezúttal a jobb sarkamnál jött elő, most már gyorsabban észleltem és 3 hónap után kezdek heti 30-40 kilométereket futni síkon, óvatos tempóban) és pihentetés, gyógytorna, vádli-, combfeszítő- és combhajlító nyújtás, RAD golyóval talpmasszázs, lökéshullám terápia és gyulladáscsökkentő krémek kellettek/kellenek hozzá.
A legfrusztrálóbb az, hogy amikor már úgy érzed, meggyógyultál, elmész futni vagy egy hosszabbat túrázni és visszaesel...
Kerékpározással kíméltem a sarkam (illetve gyalogláshoz és sétához csináltattam Batz egyedi talpbetétet, sarok puhítással), de a keményebb menetek után annál is éreztem, hogy kicsit megrángatta a sarkam és érzékenyebb.
Ha valóban sarkantyú akkor az már gond. Bízz benne, hogy még csak a túlterhelés miatti lokális gyulladás amiből csak lehetne sarkantyú.
Nálam már lassan 2 éves probléma a jobb sarkam környékén a fájdalom, és az év elején volt ilyen tűszúrás típusú fájdalom is a sarokpárna szélén. Amikor leginkább fáj a sarkam, akkor futás után szinte vörös a jobb sarkam az achilles tapadási részén. Nálam feltehetően a sok ülés miatt a combhajlító rövidülése lehet a talpibőnye és sarok körüli problémáim oka, mert amikor rendszeresebben nyújtok akkor csökkennek a panaszaim és ez a reggeli tűszúrás szerű fájdalom is elmúlt a nyújtások hatására.
Szóval a lábszárad, combod izom csoportjainak nyújtásával szerintem csak nyerhetsz.
Nálam a panaszokat egy csapásra csökkentette az is, hogy szilikon harántemelős betétet tettem az utcai cipőmbe, sőt futkároztam is ilyen betéttel. Feltehetően az amúgy is széles lábfejemnél a harántboltozat is megsüllyedt és az is okozhat talpibőnye problémát, sarok fájdalmat.
Én kétszintes lakásban élek. Reggelente két kézzel kapaszkodva mentem le a lépcsőn, annyira fájt a sarkam. Kinövésem nagyon enyhe volt, az nem indokolta a fájást. Hónapok alatt volt minden bajom a dokik szerint, a legviccesebb a köszvény volt.
Végül gyógytornász segítségével oldódott meg, közben egy vagyont elköltöttem lökéshullám terápiára is, ami nem használt, ellenben annyira fájt, hogy hangosan ordítottam közben a PIN kódomat. Van TENS gépem is. Az se volt jó rá.
Sajna nem egyszerű dolog ez és nem is mindenkinek azonos a baja.
Excentrikus nyújtás volt nálam a gyógyír és iszonyatos vádli erősítés, ami esetemben hülyeségnek hangzik, mert abból nekem igen nagy jutott sajna, de mégis gyenge volt. A másik a rücskös fahaneger taposása. Szét kell nyomni a beállt izomrostokat, hogy működni tudjanak.
Persze, ha igazolt sarkantyúd van, akkor sajna kés alá kell menni, ahogy tudom, mert azon más nem nagyon segít.
Sajna én kb. 2 hónapja nemhogy futni, de lépni is alig tudok. A tüneteim alapján sarkantyú gyanús a dolog. A sarkam alatt a talpi részen olyan érzés, mintha egy rajzszegbe lépnék. Reggel nagyon fáj, nappal bejáródik. Eddig kb 4 napig Apranaxot szedtem rá, meg jegelem, de semmi javulást nem érzek. Nagyon régi bejegyzéseket találtam itt, ebben a témában. Valaki tudna biztatni valamilyen megoldással?
Azért jutott eszembe az éjféli rajt, mert a Suhanj is akkor rajtol és ez nekem tetszett. Külön erőt adott belekocogni a napkeltébe, bár akkor már leginkább sétáltam. Remélem, idén meg tudom úgy csinálni, hogy csak a frissítésnél gyalogoljak.
Tök jó lenne, ha jönnél! Tömeg sem lesz éjfél és 6 között. ;-)
Nem vagy Te egy kicsit túl...képes lennél megölni? 60 km után a második 60 km 8-9 óra alatt futom, az lassú, 30 km után 7 óra alatt, az lenne jó! Tehát, ha mondjuk normálisabb időpontban rajtolsz, akkor hajlandó lennék előtted futni egy kört, hogy veled futhassak kettőt, garantálom, hogy nem 1,8, hanem Neked is meglenne a kettő! :)
