Azt hiszem van még egy "bizonyíték", hogy jól csíztem szombaton. Vagyis annak, hogy a jó karmunkámnak (hátralendítés) köszönhetően a lábaim is hosszan lendúltek hátra. (és még a csípőmozgásom is jó volt): Enyhe izomláz van a combom tövében. Amit akkor érzek, ha jól hátralendül a lábam. A mai futáskor is csak akkor éreztem, ha jobban bedőltem és jobban lendítettem hátrafelé.
Nem érzem úgy, hogy nagyon előre dőlnék. Gondolom majd te is "szenvedsz" kicsit az első gyors futásnál, míg megtalálod a helyes dőlést. Én a Hendin jártam így. Azóta túl vagyok pár versenyen, nem okoz problémát. És ha már megy rutinból, akkor kell figyelni a karmozgásra. Ma volt elöször, hogy oda figyeltem rá. Megérte, sokat segített.
A frekit nem nézem minden futásnál. Általában 87-90 körül szokott lenni. Versenyen nem tudom. Ott nem is gondolkozom rajta, mennyi lehet.
Úgy érzem a mai versenyen sikerült viszonylag rendesen csíznem. Jót tett, hogy a héten megint kézbe vettem a könyvet.
A lényeg: A rajt előtt már igyekeztem felvenni a megfelelő állást. Feleségem szerint szép egyenes tartással álltam. Rajt után igyekeztem gondolatban is "összeállni". Nagyon figyeltem a könyök illetve a kéz lendítésére hátra felé. Mikor úgy éreztem ez sikerült, elkezdtem ráfutni az előttem levőre. Erről bővebben itt.
Most csak a csíről. Tehát miután összeszedtem magam, minden ment szép rendben. A forduló kizökkentett, de megint oda figyeltem és rendeztem a gondolataimat és a mozgásomat. 9 km után kezdtem kicsit szétesni, de a cél előtt megint összeállítottam magam és elsőként futottam be. Mint kiderült, jókor tettem, mert a srác akit 8km-nél megelőztem, kezdett rám futni (persze erről nem tudtam, mert soha nem nézek hátra). És mikor azt hitte visszaelőz, akkorra álltam össze és mentem megint gyorsabban.
Szóval úgy gondolom, ilyen szinten még nem sikerül csíznem. Sokat számít, ha a kezére is figyel az ember.
Ezen adatok alapján biztosan jó úton haladsz! Az hogy alacsonyabb lett a pulzusod a szokásosnál ,igazolja az energiatakarékosabb futást! És hogy még gyorsulsz is az adott pulzuson szintén bizonyítékul szolgál arra, hogy egyre jobban elsajátítod a stílust!
Sajnos a fejlődésem ellenére az átlagpulzusom még mindig sokkal magasabb, mint amit a hagyományos stílusú futások alatt szokott lenni, s az adott pulzusértékekhez tartozó sebességek is lassabbak még... Igaz, még csak a 8. edzésemnél tartok...
Én meg azon filózgatok, hogy lehetséges-e, hogy valamit kezdek jól csinálni. Mert most már egy jó ideje, jóval alacsonyabb a pulzusom, mint szokott lenni. A mai 20km-es dombozásom 135-ös átlaggal ment, 152 volt a max. 2 hete csak 134 volt az átlag, de akkor 5 perccel tovább tartott.
Amúgy talán ma volt az első olyan futásom, hogy szinte végig laza volt a lábfejem.
A mai edzésen nagyon jól ment! Az átlagfrekim 90 volt, a pulzusom is jóval alacsonyabb, mint az előző edzéseken (141) és a sebességem sem volt olyan iszonyú lassú... 5:25/km És egyáltalán nem fáradtam el...:-))
A helyes tartás a baloldali, azaz amikor arra áll a nő, mint a C. A másik a helytelen (ezt mondjuk jelölhették volna a képaláíráson kívül mással is..).
A lényeg, hogy a gerinc kiegyenesedjen (az 'oszlop' létrejöjjön), a deréknál hátul levő természetes befelé ívelést ki kell egyenesíteni. (A csípő, váll, stb is persze a megfelelő tartásban legyen.)
Á! Értem. Magyarán: nem lazítottad el a lábfejedet. Na azt szoktam én "hámozni". Mert térdből már biztos nem fogom annyira hátrafelé emelni, amennyire kéne.
Eddig a sarkamat nem emeltem fel, vagyis a bokám nem volt laza futás közben.
Tegnap előtt fejtettem meg a dolgot! Tudtam, hogy valamit rosszul csinálok, mert a régi stílusommal sem voltak problémáim félmaratonig soha. Azért vágtam bele a dolog tanulásába, hogy még hatékonyabban fussak. Tudtam, hogy edzéseim közben rá fogok jönni a hibára. Szóval a fejlődés útjára léptem.:-))
Meglepődtem, hogy a lábaid elfáradtak! Nekem pont az volt a meglepő, hogy a lábaim szinte meg se érezték, hogy futottam. És nekem már a kezdetkor is kb ugyanolyan pulzus és sebesség volt, mint a hagyományossal.
De látom, valamit "rosszul" csinálhattál, mert már alakul.
Az első edzések nagyon rosszul sikerültek. Magas pulzus mellett alacsony átlagsebességet értem csak el, nagyon hamar elfáradtak a lábaim, megfájdultak olyan testrészeim is, amik azelőtt sohasem. Nem ezt vártam.... Nálam jobban talán senki nem hitt ebben az új stílusban! Nagyon csalódott voltam! Aztán tegnap valamire ráéreztem!:-)) És eljött a mai 5. edzésem. Javuló sebesség és pulzusadatok mellett a sebességem növekedett, semmim nem fájdult meg és a lábaimban semmi fáradtságot sem éreztem! A lépésfrekim átlaga 89 let!:-)) Alakulnak a dolgok!:-)))
Szerintem ráérsz a lépésszámmal, ha már megy a dőlés.
Én az első gyors futásnál (szigeti hendi) voltam bajban. Az első egy-másfél km-nél egyszerúen nem találtam el a megfelelő dőlést, többször majd hasra estem. Azért 3:43-as átlaggal megvolt a szigetkör.
A dőlés mértékét nehezen találtam meg a megfelelő lassú tempómhoz. A talpközépre érkezés és a súlypont mögé lépés egész jól sikerült. Az órám mérte közben a lépésfrekvenciát. Nagyjából állandó frekin futottam, de csak 79 lett az átlag. Igaz közben erre nem figyeltem még.
