Tapasztalataim 4 alkalom után: annyira gyenge a karom, hogy hiába edzek éppen hátra és mellre, mindig a karom fárad el leghamarabb. A vállam dettó. Huhh...
Amúgy tapasztalt testépítők is simán így mennek be az öltözőbe egy-egy edzés után. Ez inkább idegrendszeri kimerülés, mint vércukor leesés. Én láttam már élversenyzőt öltözőben hányni edzés után. :D Ha edzés után ugyanolyan jól érzed magad, mint előtte, akkor az az edzés semmit nem ért! :D
Egyszerűen csak nem volt a szervezeted hozzászokva ehhez a megterheléshez. Még az is hozzá segíthetett ehhez az állapothoz, hogy esetleg kevés étel volt benned. Ha elkezdesz edzeni, akkor többet kell enned, mint idáig, hisz nagyobb az energia szükségleted, jobban igénybe veszed az idegrendszered.
Izomláz meg a barátod. Egy jobb mellezés után simán érzem két napig a mellem, pedig nem ma kezdtem :)
Hagyd, hogy elmúljon az izomláz. Vegyél jó meleg fürdőt, vagy menjél el szaunázni. Aztán elmehetnél maszörhöz.
A kondihoz a testedet fokozatosan szoktasd hozzá. Tehát első héten minden gyakorlatból egy sorozatot végez, heti háromszor. A következő héten már mehet mindenből kettő sorozat. A harmadik héten a három. Negyedik héten négy sorozat menjen. Minden sorozatból mehet 10-12 ismétlés. Először olyan súlyokat használj, amivel szabályosan tudod végezni a gyakorlatokat. Akkor emelj a súlyokon, amikor azt érzed, hogy könnyebben tudod végezni a gyakorlatokat. Mindenképpen ügyelj a fokozatosságra. Pihenő napokon mehetsz úszni, az ellazítja a fáradt izmokat.
Első napom a konditeremben. Főképp mell, tricepsz, bicepsz, hát gyakorlatok, mert a felsőtestem csenevész, a lábaim viszonylag erősek a sok futás miatt. 63 kg vagyok. Lényegében ezt az edzéstervet https://shop.builder.hu/kezdo-ferfi-edzesterv-a2701 követtem, de annyira kikészültem a végén, hogy csak kitámolyogni tudtam az öltözőbe: szédülés, émelygés, hányinger (hányás nélkül). Valszeg nagyon leesett a vércukrom. Persze be volt már készítve a shake+dextróz, és nem volt semmi komolyabb probléma. Azóta 36 órája izomláz. Mit csináljak másképp? Várjam meg az izomláz megszűntét vagy gyúrjak rá holnap?
amennyiben nem elég lassú, (egy belső takkra csináld: 1..2..3..), 3sec fel, 3 sec le, ha ez nem megy, akkor sok a súly, kezdj kevesebbel. kezdetben akár használhatsz metronómot is, az adja majd a takkokat
Vitaminokat inkább kaja mellett kell bekapkodni. Fehérjét meg annyit iszol, amennyire szükséged van. De ne egésznap azt idd, mert fosás lesz belőle. Ideális esetben maximum napi kétszer.
Sziasztok! Lenne egy pár kérdésem tapasztaltabb testépítőkhöz, vagy bárkihez aki ebben a térben segíteni tud.
Egy haverral elkezdtünk 1.5 hónapja edzeni (edzőterembe járunk már 3 hónapja de még csak most kezdtük el rendesen rá szánni az időnket meg kedvünket) szóval az első az lenne hogy a mell edzés közben (bench press-re gondolok) nem érzem hogy a mell izmaim bármennyire is meg lennének terhelve vagy hogy egyáltalán mozgásban e vannak , másnap nincs nagy izomlázam a melleimben, előfordulhat hogy rosszul csinálom? nagyon örülnék ha ezt valaki el tudná magyarázni.
Másodjára pedig a vitaminok és a proteinok érdekelnek , szabad őket együtt inni, kell egyáltalán? Mennyit szabad? Szabad mellé még fehérje port inni?
18 éves vagyok , lassan 19 , körülbelül 182cm magas és 73kg
Elsősorban azért kezdtem el edzeni hogy felszedjek pár kilót, amikor elkezdtem 70kg voltam , szóval már örülök mert látszik hogy valami történik.
Természetben is lehet egyenletes tempóban futni,de az iramfutás sem rossz ám!:)De ha félsz a kutyáktól és nincs lehetőség ebmentes helyen futni,akkor fuss teremben.:)
Nekem ezek a labdákon guggolunk és társai annyira nem jönnek be,de hát ugye ízlések és pofonok.:)Ha továbbra is lejársz és rendesen edzel,akkor az eredmény nem fog elmaradni.Hajrá!
Azért "futkorászom" (inkább sétálok) edzőteremben, mert egyenletesen lehet haladni a gépen, és nincsenek póráz nélkül sétáltatott kutyák. Sajnos futni nem futottam az utolsó poszt óta.
Lejárt a 8 alkalmas személyi edzésem, ami egy hónap alatt történt. Fogytam 1,2 kg-ot (étrend nélkül), és kaptam személyre szabott edzéstervet. Erősödtem is, mert könnyebben mennek a gyakorlatok. Pl. van vmi középkori inkvizíciós eszköz (javítsatok, ha nem jól írom) vmi Bosu labda, amin guggolni kell, az elején majdnem sírtam, de most már simán megy 3x15 guggolás. Persze kapaszkodva.
Most ugrik a majom a vízbe, h az eddigi időpont megbeszéléses alkalmakat fogom-e tartani a sima bérlettel. Nagyon szeretném, mert sokkal jobban érzem magam. Az edzővel márciusra beszéltünk meg újbóli fizetett talit. Addigra jó lenne, ha fel tudnám venni a vagány farmerem :)
Ha tényleg csak futkorászol akkor ahhoz nem kell terembe menned.
Nem tudom hol laksz, de szerintem bárhol lehet futni az utcán. Nyilván kényelmesebb egy zöldövezeti területen nyargalászni. Meg télen hidegebb is van, de szvsz hűvösben kellemesebb futni, mint melegben. Veszel futógatyát, futókesztyűt, betolod a kedvenc zenédet a füledbe és már mehet is a kocogás a jó levegőn.
A terembe, szvsz csak akkor van értelme lemenni, ha súlyzózol futás mellett, ha amúgy csak külön futni mennél le. Ha súlyzó + futás kombót tolsz az már más tészta.
Én pl. hétvégenként kirakom a szomszédos parkba a Rip60 kötelemet és egy 30-45 perces köredzést csinálok: kötélen mellkas, bicepsz, tricepsz, hát, váll és körönként kocogás, lábra kitörést csinálok.
Nagyon az elején vagy, feladni nem szabad. Ha az étrended rendben van és napról napra több kalóriát égetsz el, mint amennyit betoltál akkor meglesz az eredménye.
Tudom,hogy a személyi edzők körében nem leszek népszerű,de miért nem csak sétálsz az elején?De ne futógépen,hanem kinn a friss levegőn.Meg nyugodtan vesd be a szobabicajt is.A méréstől még ne várj sokat,hisz csak párszor edzettél.Ha ésszel csinálod és kitartó vagy,akkor tavaszra már látszani fog a munkád gyümölcse.Hajrá!:)
A helyzet siralmas. Szombaton lekéstem a nyitvatartást, úgyhogy a futást ma csináltam meg. 2 perc séta, 1 perc futás 6x kellett. 25 perc volt összesen, mert ahogy mértem az időintervallumokat elcsúszott az idő. 4 km/h-val toltam a sétát, 6-tal a futást. A végére úgy kipurcantam, h le kellett üljek a pihenőbe, és 10 percig csak lihegni tudtam. (lehet nagy a futás sebessége?) Még kb 20'-et zuhanyoztam, öltözködtem, és még mindig lihegtem. Ekkor tudtam csak inni. És még le kellett üljek 10 percet a pihenőbe, mire el tudtam indulni hazafelé. Még mindig vörös a fejem, kb egy órával utána. Nem tom mikor lesz belőlem ember, ez nagyon siralmas azért... Holnap személyi edzés lesz, és méreckedés... Remélem lesz vmi eredmény, mert most azért neki vok keseredve. Abbahagyni nem akarom, mert akkor sztem rövid életű leszek. Ezzel a fizikai állóképességgel... :( Pfff...
Ide fogom firkálni az eredményeimet, és a kudarcaimat, h legyen nyoma. Remélem nem zavarok vele.
Tegnap nem sikerült mennem kardiózni. Nagyon hiányzott, és ez sztem jó jel. Ma viszont voltam. Megismételtem a fél órás 4 km/h-s sétát, és a 10 perces 5 ös fokozatú elliptert. Leizzadtam.
A link lenne a cél. Most a második sétánál tartok, remélem szombaton már futni is fogok :) Sajnos nem tok futni. Jó lenne megtanulni, de nem tom mekkora sebességet válasszak, h már futás is legyen, de azért bírjam is.
Éjszaka még mindig járok a hűtőhöz, de vettem paradicsom levet, h azt igyam... Jobb, mint a fasírt... Egyelőre...
Holnap megyek személyi edzésre. Még van négy alkalom, ami fizetve van. Utána önállóan kell járnom.
Szerintem a vázolt étrendeden kívül próbálj meg még minél többet eszegetni(bármit),mert úgyis nehezen hízó típus vagy.Kitartást és tedd oda magad edzésileg is!:)
