Mondjuk az igaz, hogy ma nem is az emelkedőkön gyalogoltam, hanem a szokásos módon a frissítéseknél, illetve ameddig ettem a kezembe adott óriás zabszeletet 30. kilométer után, másik kezemben egy üveg Powerade,. :)
Jé, tényleg 6:44 az átlagtempó, ami elvileg egyezik az éves összevissza kocogásaim tempójával. De egy dolog miatt mégsem igaz teljesen, mert nekem a Garmin GPS 42,65 km-t mért!
Néztem is nagyokat útközben, valahol már 24 után stabilan megvolt 300 méter plusz, onnan már csak százegypár méter jött rá. Tehát ott 6:40 az átlag.
Ati_66, nagyon kedves és szívemet melengető az érvelésed, meglátásod, és hát tulképp igen, senkinek sem ajánlom pont ugyanilyen futásokkal a maraton lefutását! :)
Az meg szerencsés dolog, ami egyben Spenót kartárs állandó és őszinte "utálatát" okozza neki irányomban, hahaha, hogy azonos tempót tudok tartani, hozni maratonon, mint azon a heti két átlagosan 10 km hosszú futáson. :) Sőt, tulképp itt is van még egy kis bibi, mert a 6:44 már a tavaszi és őszi versenyfélmaraton gyorsabb tempóját is tartalmazza. :)
A csak edzés tuti 6:50 körül lenne.
Na, ennyit a fejbenfutásból, most amúgy örülök, mégiscsak sikerült a maraton. :)
Szvsz a zónahatárok állítása nem álllítja át a max pulzust. De valóban ott kell állítani azt is, mielőtt belépsz a zónákhoz (az ios verzióban legalábbis):
”Bár nem emlékszem, mi volt korábban,”
Amikor megnéztük, azt mondtad, hogy annyi biztos nem volt, mert hogy a 150-et is csak ritkán éred el. Érzésre mondom, nem emlékezetből, de szerintem 170 lehetett beállítva. Mert hogy a 220 - életkorral ellenőriztük, hogy vajon miért az van beállítva.
Visztula, ha jól nézem, kerek 45 másodperccel előztél ma meg! :)
Pinyo és Asztrofizikus, óriási gratulációm!!
Nekem ma végleg bebizinyosodott, hogy rendszertelen, lassú, rövid heti 2 futásokkal nem lehet ebben a korban, amiben vagyok, jó maratont futni, hahaha! :)
Igen, emlékeztem a max. pulzusra, de azt hittem, hogy azt állítottam át, ami magával vonta az összes zónám módosítását, mert ezt is lehetett ott abban a menüben kérni. Ezek szerint mégis csak a zónákat variáltam meg, a max. pulzus nélkül? Minden esetre a zónáim a Ponty Étterem óta realisztikusabbak lettek, az is valami :)
Nade közben újból ránéztem. Az 5. zóna tetejét írtam át, ami a max. 100%-a. Bár nem emlékszem, mi volt korábban, lehet, hogy nem sokat változott, és emiatt nem látszik érdemi eltérés a load-ban.
“ A fordítók környezetében pedig nagyon meresztettem a szemem, néztem a szemből jövőket.”
Az a helyzet, hogy az első felében lassú futóként kerestem a marginal gain-eket. Nemcsak az ideális vonalvezetést, de arra is figyeltem, hogy a fordítók után szép lassan eltávolodjak a szembe jövőktől, ld légáramlatok hatását. Elszórakoztattam magamat ezekkel, úgyis szívás volt a szembeszél a budai rakparton, főleg a 2. körben.
Ha így jöttél, akkor inkább az Andrássy út környéke a gyanús, ott a frissítőnél könnyű volt elfutni valaki mellett észrevétlenül.
Nem számonkérés, de mondtam a Ponty Étteremben, hogy a zónák nem számítanak sehová, csak neked támpontok. A max. pulzus számít, amihez Pinyo hozzátette, hogy a laktátküszöb is. Ezt vagy ezeket kell reális szintre hozni először, utána indulhat a boogie.
Az elején 5:33 körüli km-eket mentem kb. 8-9-ig, aztán gyorsítottam, aztán pedig küzdöttem, hogy ne nagyon lassuljak. Ha lenne Stravád, a flyby megmutatná, hogy hol kellett volna látnunk egymást. A fordítók környezetében pedig nagyon meresztettem a szemem, néztem a szemből jövőket.
Jaj, köszi mindenkinek a gratulációt, én is gratulálok mindenkinek!
Jó, hogy kérdezed, most ellenőriztem. Az volt az érzésem, hogy semmivel se kapok több load-pontot, mint a zónáim állítása előtt. De ezt nem volt túl könnyű ellenőrizni, mert mostanában edzéseken kísérleteztem orrlégzéssel többet, ami eléggé megemeli a pulzust, és így a load-ot is. Viszont, a mai maratonra 372 pontot kaptam, a tavalyi 4 perccel lassabbra pedig 363-at, úgyhogy ez erősen sugallja, hogy semmi se változott.
Majd egy szép napon újratesztelem az anaerob küszöbömet, hátha elmászott időközben, és akkor talán kiderül, hogy az mennyire befolyásolja.
Nem figyeltem, vagy igen, de rosszul emlékeztem. Szóval igazad lett, nem lassultam eleget. Mondjuk a 6:46-ot nem értem, csak a 6:44-et, amit éppen sikerült túlszárnyaln, hiába gyalogoltam vagy 40 percet összesen.
Amúgy meg elő a farbával, Johnny! Megdöntötted az idei átlagodat te is?
Amúgy állítottad a max pulzusodat? S a Load / Edzési terhelés (?) megnőtt a korábban megszokottakhoz képest.
Azt hiszem, én még sosem értem el ezekkel az újabb órákkal a 400 feletti Load-ot egy aktivitással, ma sikerült. Ha jól emlékszem, már féltáv előtt megvolt bőven az 5,0 aerob TE is
38 mp volt az a kb. 30. Én 5:30-as átlagra gyorsultam fel az 1 km-es lassúrajt után, s az alagút végén engedtem el. Ha te egyenletes 5:24-gyel futottad az első 10,8 km-t, ide nem értve a rajtot, akkor a Lánchídon előztél meg.
Persze, persze, nem felejtettelek el :), csak nem fogalmaztam pontosan. Úgy értem, a pályán nem láttam ismerőst innen a topikról.
Igen, az eleje az legalább kifejezetten jól esett, élveztem, végre nem futottam el, akkor még éreztem, hogy végig fogom bírni. Még némi gyorsulásban is reménykedtem, de az a mindenem sajgásai miatt nem jött össze végül.
Én magamnak 4:43:50-et mértem, SMS-ben 4:43:41 jött. Ez a 2013-as maratonomnál jobb, a 2014-es képest rosszabb.
A táv és a km jelzők zseniálisan pontosak voltak és/vagy most van a megfelelő módon félrekalibrálva a Stryd. :-) Amíg az ideàlis íveken haladtam (az első 14 km-en), pont a táblánál pittyent az óra is. De tényleg pont ott. Aztán utána a lecsúszó nadrágom igazgattam, a futóöv a számban, s nem figyeltem eléggé, ezzel öszejött kb. 20 m. Volt megint egy szigeti kitérőm, ekkor felment 40-50 m-re. A vége is ennek megfelelő, 42,24 km lett. Ha azért van a 9 mp-es eltérés a két adatom között, mert valójában nem ugyanaz a startvonal és a célvonal, az is csak max. 27 m-t jelentene, ráadásul lefelé.
Nem szeretem, ha megmondják, hogy mennyivel fogok futni :-), így kínosan ügyeltem arra, hogy a végén 6:40-nél rosszabb legyek, 6:43 lett. :-) Nem volt könnyű, mert a félmaraton az elején még 5:59 volt, de a hasam, beleim most is segítettek, sokat gyalogoltam. Egyébként 5:00-5:10 között ettem utoljára hajnalban (paradicsomos tésztát). Szóval annyival azért jobb volt, hogy bár diszkomfort volt, de durva beszúrások most nem voltak.
Voltak érdekes pillanatok: a tizenéves srác, aki a 11-es táblánál megkérdezte, hogy hol járunk, majd azt, hogy mikor jön a váltópont (már volt, de visszaküldtem azzal, hogy nem nagyot hibázott; a budai oldalon olyanok, akik minimum 1 km-rel túlfutottak a következő váltóponton; illetve annyira éhes voltam a szigeten, hogy egy banánt lóbáló angolszász csajtól elfogadtam azt, pedig már csak párszáz méterre volt a frissítőpont.
S a végén még megosztok veletek egy rafinériát:
Tanulság: ha ennyire üres gyomorral indul az ember, minden helyen kell enni, még ha nem is kívánja az ember, akár egy egész banánnyit, s inkább utána 5 percig kímélő módban venni.
Köszi! Mondtam én, hogy necces lesz, kellett a végén a sprint, 23 mp maradt a 3 órához. Kicsit görcsölgettem 26 utántól, rá is nyomta a tempóra a bélyegét, majdnem elfogyott az addig felhalmozott tartalék. M55 harmadik hely, két külföldi megelőzött.
3:50:16. Végre egy maraton, amivel elégedett vagyok. Négy éve volt ilyen utoljára. Az utolsó 28 km-t ugyan nem élveztem, de nyomtam, nem haltam bele, és csak 25 mp-el lett lassabb a második fele, mint az első.
A kisebb, de számos sérülésem, és az emiatti gyengébb felkészülésem mellett ez kifejezetten jó eredmény most. Oké, 17 másodpercet még találhattam volna valahol, de ne legyek telhetetlen.
Rrróka, mehettünk volna együtt mégiscsak. Nem válaszoltál a kérdésemre, én pedig teljesen meg voltam győződve róla, hogy a 3:50-et tempóra írtad, ha egyszer NY kvalifikáció. Nem láttalak. Mást se.
Én is jókat edzem 3-4 óra alvást követöen. Sőt versenyeztem is így, de az a verseny vagy 30 éve volt. Ezért nem javasoltam mint bevált módszert, a verseny előtti bulizást.😀
Srácok! Ráér valaki november 8.-án futni egész nap?
“November 8-án reggel 8 és este 8 óra között gyűjthetjük a kilométereket és a támogatást a barlahidai 1750-es orgona felújítására. 1kör 1 km 10$ 21 méter szint. Szóval kihívás és lehetőség. Vendégünk lesz Rakonczai Gábor, Szőnyi Ferenc, Mórocza Andrea, dr. Lubics Szilvia, dr. Bérczes Edit”
több részletet még nem tudok! Tervem, hogy Csákvárról tele kocsival lemegyünk és futunk 3-400 kilométert ;)
