A runkeeper teljesen használhatatlan. Ma lenyomtam Kiphcoge-t szerinte, pedig csak egy laza félmaraton volt.
Nagyon kéne egy ingyenes app: pontos távolság mérés, leltár a futásokról, audiostat 5 percenként.
Iphone5 van nekem. Egyébként nem értem miért nem tudom utólag korrigálni, mert az időt teszem fel jól mértem meg, a google mapson meg utólag megnézem a távot.
Ez december vége óta itt mozog, a 800m-es 4:55- 4:40 közötti gyors tempójú intervallumos edzések során szokta aktualizálni, de nem mindig. Decemberben 150 HR és 5:14 tempó értékről indult most 5:01 a tempó a 153 értékhez.
Nálam egészen biztos, hogy a futásnál a Garmin LT pulzus alacsonyabb, mint a légzésből a VCO2/ VO2 =1 értékhez kötött Wasserman féle anaerob küszöb. Ezt jelölik RE vagy RER értéknek. Ebben a viszonylatban a RER =0,85 értékhez van hozzárendelve az aerob küszöb.
Nem gondolom, hogy két órát folyamatosan bírnám a 150-153 körüli pulzuson, de közelébe sincs a savasodás annak amit a futópadon meghatározott 164-as anaerob küszöb környékén éreztem 3 éve. Akkor ott már gyorsan esett szét a mozgásom, nem is futottam felette csak 1 perc 10 másodpercet. Lehet ha nem félek, hogy leesek a futópadról, akkor talán még bírtam volna pár másodpercet. Aki igazán edzett sportoló az több percet is fut az RER1 érték elérését követően.
Eddig jól hangzik. Igen nyújtás és pici finom erősítés. Türelem kell hozzá, nekem eddig térdszalag szakadás, gerincsérv, teniszkönyök, részleges combizom szakadás, talpfájdalmak, és még sorolhatnám az előfordult apró gondokat, melyeket fejben és önerőből meg tudtam oldani. a helyben futást mezítláb én gyakran alkalmazom bemelegítésként is, futás előtt.
Tegnap este levettem a ragasztást.Ma a családom derültségére futottam 10 percet mezitláb helyben (remélem nem ugratás vagy elírás volt :-))). Közben nem volt semmi diszkomfort érzésem. Utána falat támasztva nyújtottam a vádlimat (ez is szerepel a bajomra youtubeon ajánlott nyújtások között). Ekkor a sérült lábom lábikra alatti, boka környéki részét merevebbnek éreztem.
Gondolom tornából először a nyújtó gyakorlatokat, masszírozást kellene alkalmazni, csak később a panaszok megszűnése után az erősítést.
Nekem LT2 és egész pontos! Azon vagy alatta 1-2 Bpm el tudok futni 2 órát is versenyen, 1-2 Bpm -el felette meg 5-10 perc és vissza kell mennem alá pihenni. Ezért nekem nagyon hasznos tudni! 4:40 körüli tempó tartozik hozzá az óra szerint ebben megy a félmarcsi.
Nekem UB útvonalon 142 km van meg Balatonberényig 877 méter a szint. Teljes Balaton körre 1120 métert mértem de abban van Alsóörsnél egy kilátó is. Biciklivel végig kerékpár úton 554 méter jött ki.
Valószínű igazad van. Ez a pont is azt sugallja, hogy aszfaltos futás lesz ahol akár egy kísérő bringás vagy autós is elfér:
"Tilos a versenyzőt kísérni, "
Bár lehet csak félrevezetés :-)
Azt a környéket nem ismerem, de pl Somogyban nincsenek hegyek és pl a Kaposvár-Igal- Nágocs- Kapoly útvonalon oda- vissza az aszfalt úton kb 90km alatt simán összejön 1000m szint. Elég meredek illetve hosszú emelkedők is vannak. Szóval Zirc körnékének aszfaltos útjai is tartogathatnak meglepetést szint és meredekség vonatkozásában is.
meg is van, ennek kitételnek a pragmatikai aspektusaiból következtettem ki, hogy nem terep lesz: "Figyelem: A versenyt olyan futóknak javasoljuk, akik képesek 12 órán belüli 100 kilométert futni!" ha terep igazi, szokásos UTH, P85, stb szerű terepen lett volna, akkor a 12 óra 100-hoz kevés.
de így belegondolva ez nem egy alátámasztott következtetés részemről. :)
Világ életemben olyan munkahelyem volt hogy pont leülni nem lehetett munka közben. Nekem ez a szék probléma fel se tűnt eddig. Igaz nem is fáj sehol semmi :) azért szar lehet 8 órából a javát ülve tölteni.
A munkahelyen másik épületbe költöztünk, pár hónappal ezelőtt. Ergonomikus szék itt is, ott is, de más modell.
A vége az lett, hogy átvittem az előző helyről a széket, mert az újban fél nap után megfájdult a hátam, pedig az üzemorvos is segített beállítani, minden kehetőségét végigpróbáltam.
Ennek kapcsán két dolog jutott még eszembe. Szerintem nagyon számít a szék és hogy milyen a tartásod ülés közben. A másik a Denevérpad. Még csak egyszer próbáltam, szóval nincs tapasztalat (igazából megelőzés céljából, mert mostanában elég jól van a derekam), de nem vettem hanem házi megoldásként ezt próbáltam: pár deszka az ágyra támasztva, a láb pedig vagy betámaszt valahová vagy fogja valaki.
GTT-ről neveztem át, tegnap töltöttem ki az átnevezési űrlapot dél körül és kaptam róla egy visszaigazolást is, meg beregeltem a TT-re (ahogy írták, fizetés nélkül), kaptam is egy kódot és a telefonommal össze is lett párosítva, most várom, hogy rendezzék az utalást.
Letöltöttem az app-ot és úgy látom végig akar vinni az egész reg folyamaton, szóval inkább töröltem és maradok a QR kódos megoldásnál, hogy ne keveredjen a kód amit kaptam a regisztrációkor, ahogy írtad.
úgy tudom nem terepen lett volna a verseny, csak lett volna némi szint. szóval, ha aszfaltos tök síkon megy 10 órás 100 km, akkor aszfaltos 2000m szinttel (,amit szerintem a Bakonyban nehéz azért összeszedni) talán belefért volna a 12 órába a százas, akkor szerintem simán belül vagyok a szintidőn vhol a középmezőnyben.
de amúgy igen, optimista voltam eléggé. :) most heti 30-40 km futással nem vállalnék egy százast. pedig azon gondolkodom, hogy ha megint lesz lehetőség, meg kéne próbálni bevinni 10 óra alá, mert zavar az a 10 óra 8 perces eredmény, ahol lényegében indokolatlan depózással szúrtam el a 9-el kezdődő eredményt.
üdv. a klubban. Szerintem nem a futástól van. Az ülőmunka elgyengíti az alsó hátizmokat, melyek ha terhelést kapnak akkor így reagálnak. Leginkább hajolás és elfordulás együttes kivitelezése miatt szokott "becsípődni" v. ha nagy terhelést kap pl húsvét miatt takarítasz, és sokat hajlongsz. Én ha sokat ülök akkor leszek rá hajlamos. Sajnos a munkámból adódóan sokat ülök irodában/autóban.
Én a súlyzós edzésekkel szoktam kicsinálni, sajnos a kedvencem a felhúzás emiatt nem megy, a guggolás is low bar squat stílusban csak. Ha kész a baj akkor megfogadom, hogy soha többet, de aztán nem megy :)
Hiperhajlítással lehet erősíteni ezeket az izmokat - sajna nekem ehhez nincs eszköz itthon. Ha kész a baj akkor ki lehet szépen mozgatni vagy pihentetni.
Ragasztással a lábadon fuss, rövidet, próbákat. a futás után vedd le a szalagot. Fontos, hogy kevesebbet legyen fenn a szalag összességében, mint fent a lábon. A tornában hiszek, nézegess videókat róla. helyben futás alkalmával zomniban lépkedve olyan 5-10 percig? Mit érzel?
Annyi gond lehet így az appal hogy ha az appon regisztrálsz ott kapsz kódot amit az app megjegyez és induláskor azt ellenőrzi és enged indulni. Viszont ha weboldalon van fizetés az ott kapott kód lesz aktív. Na ha ez a kód valahogy belekerül az appba akkor jó, ha nem akkor nem fog az app működni :(
Elvileg a fizetést majd egy rendezvény intézi, mivel elmaradt a verseny egyik lehetőség az átnevezés erre, de még nem igazolták vissza.
Le is töltöttem az új útvonalat ami elkerüli Vértestolnát, lehet hogy kipróbálom az app-ot, mert ott azt írják, nem kell a qr kóddal bajlódni, elvileg így a telefonom sem kell elővenni, az órámon rajta lesz a track.
