Monkey, olyan tempóban csináld a résztávozást, amiből azért 3 adagnál többet tudsz produkálni. (Az én résztáv tempóm másnak csak laza bemelegítő kocogás :-)
Kiindulásként szerintem mérj le egy 5 és 10 km-es alapidőt, és tűzd ki, hogy hány percet akarsz futni ezeken a távokon, mondjuk 3-4 hónap múlva. Sajna, a résztávozást csak érdemes elkezdeni, ha megvan az ember alapállóképessége (erre szolgál a téli alapozás, ami valahogy idén nálam kimaradt :-(
Az edzőm az UTE-nél volt atlétikaedző, van egy-két tanítványa most is a magyar hosszútávfutók közt, most hobbiszinten triatlonistákkal foglalkozik.
Ha nem találsz megfelelő pályát, akkor javaslom az iramjátékos futást, amit a hosszú futásaid során is végezhetsz: akkor gyorsítasz, és akkor veszel vissza a sebességedből, amikor kedved tartja. SzVSz a gyorsuláshoz az a legfontosabb, hogy az ember kizökkenjen a jól bejáratott kis kényelmes, egyenletes tempójából. Nekem szerencsém van, mert Káposztáson, ahol futkározni szoktunk, 100 m-enként fel van mérve a 6200 m-es kör.
Egyébként mostanában én is egyedül futok, mert felnőtt korban már elég nehéz összehangolni a többiekkel való közös edzést...
Többi "régi motoros" Futóbolondok!
tegnap én is végigolvastam az eddigi csevejeket, és nagyon tetszett, amit írtatok.
Szerintetek hány állandó hozzászólója van a topiknak?
Köszönöm a kimerítő választ! :-)
Egyébként próbáltam már a résztávozást, de elég keservesen ment.... :-( Múlt héten pl. 600 m-eseket futottam, de talán 3 "adagot" bírtam szusszal... Tudom: semmit nem adnak "ingyen", meg minden kezdet nehéz, és hasonló közhelyek.... :-)
> évek óta 5 perces ezreket bírtam csak menni, 2km-től 12 km-ig
Nekem már az is haladás lenne, ha 12 km-t le tudnék futni 5 perces ezrekkel!
Az _edződ_ hogyan az edződ? :-) Úgy értem, hogy esetleg egyesületben, vagy szervezett keretek között sportolsz? Az a baj, hogy az én lakóhelyemen szerintem nincs is ilyen lehetőség, max. gimnazistákat edzenek, aztán kész. A másik gond a _pálya_, mert résztávos edzéseket mégiscsak jobb volna pályán csinálni. Az ex-gimnáziumom pályájára szoktam belógni, de egyrészt ott 200 m-es körök vannak, tehát kissé unalmas (igaz salak!!! :-)) ), másrészt pedig így nyáridőben tele van unatkozó, jobb esetben sportoló suhancokkal.
> Az eredmény nagyon gyorsan jött: a résztávos edzéseket kb. jún. elején
> kezdtem, augusztuban a Fadd-dombori sprint triatlonon 23'30"-at futottam
> 5 km-en
Ezek nagyon bíztató sorok voltak! :-))
> Jó volna, ha tudnál beszélni egy SZAKEMBERREL, aki úgy mint az
> én edzőm, kiszámolja, hogy milyen időket fuss a résztávon
Esetleg van valami tippetek, hogy hol találok ilyen szakembert? Hirtelen a gimis tornatanáraim jutnak eszembe, de nem hiszem, hogy ők jobb edzéstervet tudnának csinálni nekem így, "ismeretlenül", mint én magamnak. :-(
> Nekem is akkor ment a legjobban, amikor ott voltak a csapattársaim is
:-)) Na igen, sajnos én magányos futó vagyok.
> "kacsának" csúfolt futóstílusom.
:-))
> Szurkolok Neked, kezdd el, és számolj be a rekordjaidról!!!
Köszi!! Feltétlenül beszámolok! :-) Úgy tervezem, hogy ma csinálok egy résztávos edzést, de kisebb "résztávokkal". Ha lesz rekord, beszámolok! :-)
Monkeynak a gyorsuláshoz: résztávozás, résztávozás és résztávozás!!!!!!
Magamról csak annyit, hogy évek óta 5 perces ezreket bírtam csak menni, 2km-től 12 km-ig. Tavaly az edzőmmel mindketten meguntuk ezt, mert én is gyorsulni akartam, mint Te is.
Különféle résztávos edzéseket csináltam: 10×400 pályán, 85-90 másodperc alatt, 3-4×2 km szintén pályán, 4'30"-as ezrekkel+3 perc pihenő, 10×800 méteren (UTE pályán a "susnyásban", ha vki esetleg ismeri) 3/4 erősen (4'20"-4'30"-as ezrek) 1/3 kocogás 5'30"-as tempóban, 5-6×1 km 4'10"-re, közte 3 perc pihi.
előtte és utána bemelegítés és levezetés: 2-3 km lazán, nyújtás.
Nálam nagyon bejött! Heti 2 résztávos edzés+1-2 hosszú futás. (Én még úsztam és bringáztam mellette). Az eredmény nagyon gyorsan jött: a résztávos edzéseket kb. jún. elején kezdtem, augusztuban a Fadd-dombori sprint triatlonon 23'30"-at futottam 5 km-en, NIKE-én 1'46" (addigi legjobb félmaratonom: 1'50"), az AVON 3,6 km-en 4'20"-as ezrek, úgy, hogy akkor már a maratonra készültem, és nem résztávoztam.
Persze, ezek csak ötletek, mindezeket a Te tempódhoz és km-adagodhoz kell igazítani. Jó volna, ha tudnál beszélni egy SZAKEMBERREL, aki úgy mint az én edzőm, kiszámolja, hogy milyen időket fuss a résztávon, hogy ne dőlj ki rögtön az elején, de hatékonyan fejlődni is tudj!
Nagyon sok elszántság kell, hogy végig tudd csinálni, és ne add fel! Nekem is akkor ment a legjobban, amikor ott voltak a csapattársaim is, és ők is nyomták. Sokat számít.
A legjobb az volt, amikor egyszer télen az utcán futottam, és az edzőm nem ismert meg, annyira megváltozott az addig általa "kacsának" csúfolt futóstílusom.
Szurkolok Neked, kezdd el, és számolj be a rekordjaidról!!!
Bocsánat a "termékeny napomért"! :-)) Mentségem, hogy most olvastam végig a hatszáz-valahány hozzászólást. És még így is visszafogtam magam.
Elfelejtettem például megkérdezni, hogyhallottatok -e a tatai Flóra futófesztiválról, és jöttök -e rá. Most szombaton (07.08.) lesz Tatán, az Öreg-tónál. Van 7,2 km-es táv (1 tókör) és 30 km-es. Kértem faxon információt, ha valakit érdekel, nagyon szívesen továbbítom.
A Junior Chamber Menedzserfutam egyik szervezője vagyok - amúgy szintén futó, maratonista triatlonista, miegymás. Nagyon örültem, amikor megláttam, hogy a fórumunk és a weboldalunk (www.juniorchamber.hu) híre hozzátok is eljutott!
Szóval, a legfontosabbak - de azért nézzétek meg a site-ot is, ott van a versenykiírás, és mindenféle elérhetőségünk.
2000. szept. 23., Városliget 10 órától JC Menedzserfutam
Táv: 5 fő×2 km
Akikre számítunk: 5 fős céges csapatok öltönyben, nők kosztümben, aktatáskával, mobillal a kézben.
Akinek nincs mobilja, az jöhet játéktelefonnal is, nem gond!
Az egész ügy- mint ahogyan a Junior Chamber is non-profit.
Egyébként nem egy hasonló futást rendeztek már a világban a JC-sek, a rotterdamiról fotót is láthattok.
Üdv mindenkinek, és szervezzetek csapatot a munkahelyeteken!
Sziasztok!
2 hétig nyárban voltam, csak most kerültem elő. Köszi a buzdító leveleket, de sajna az "öregbácsi cipője" nem fog összejönni attól tartok. Már csak azért sem mert a rtlklub sem nagyon csipkedi magát az ügy érdekében....
A managerek nem viccelnek! 2000 méter, és majd figyeljétek a publicitást! Szerintem tele lesz vele a híradó a nagy napon.
Namármost nekem nincsen mobájlom, akkor a vezetékeset vihetem? És nem nézek majd ki hülyén, ha az öltönyömhöz felveszem a futócipőmet?:-))
Ja és ha nem vagyok manager??
Na mind1, csak csinálják...
Szia Monkey! Termékeny napod volt a mai, mit ne mondjak:-)))
A csúcsfutóknak gratula, és megesz az irígység:-(, de jövőre majd nem akkor megyünk nyaralni...
snejderfáni! Ne csüggeggggyyy! Mind így kezdtük:-))
Egy régi téma feszegetése:
Sokat írtatok Monspart Saci és a BSI kontra egyéb szakemberek és szervezőkről. Ezzel kapcsolatban volna egy kis véleményem.
Az igaz, hogy a mai világban mindent a pénz mozgat, és ez valóban nagyon szomorú, de az örömsportban még mindig milliószor jobb a helyzet, mint a profi sportban. Ott mik mennek anyagi megfontolásból... Sajnos nem olvastam az említett könyveket, de Monspart-féle edzésterveket igen. Nekem az a szerény véleményem, hogy hiába mondja azt akárki, akármilyen anyagi érdekből, hogy én 3 hónap alatt felkészülhetek egy minimális edzettségi szintről a (fél)maratonra, ha egyszer a testem, a szervezetem nem bírja már az edzés-iramot sem. Én nagyon bízom a saját testemben, minden tekintetben, egyszerűen képtelen vagyok ellenkezni vele. Talán ezért haladok ilyen lassan? :-))
Tehát engem nem érdekel semmi "hátsó szándék", nekem sokkal többet jelentenek Sacinak az olyan mondatai, mint a "magadat kell legyőznöd" mint a BSI-vel való anyagi összeköttetései. És sokkal többet jelent a BSI-versenyek szervezettsége és hangulata, mint a mögötte húzódó pénzügyek.
Azt hiszem, hamarabb esélyt adok magamnak a félmaraton teljesítésére, ha úgy illetik, hogy "legyőzhető távolság", mintha azt vágják a fejemhez, hogy aki 3:50 alatt futja a maraton, az nem _fut_... Én igazán nagyra becsülöm azokat, akik olyan szinten állnak a futással, hogy megengedhetnek maguknak ilyen szavakat, de azokat is, akik "mozgássérült" módjára 45 perc alatt futották a Libresse-t.
Bocsánat a néhol éles szavakért! :-)
És mára el is dugulok. :-))
Fila-futás:
Volt még valaki közületek???
Nekem vegyes érzéseim vannak a versenyről. A saját teljesítményem szempontjából abszolút elégedett vagyok, ugyanis 39 percet futottam (a legelső lány 21 percet, a legutolsó pedig 58 perc körül). Nekem ez szuper teljesítmény. :-)
Viszont a szervezés hagy némi kívánnivalót maga után. Egyrészt: nem volt kitáblázva, hogy hol a francba leledzik a versenyközpont. A liget tele volt rajtszámmal-pólóval, vagy anélkül töketlenkedő bolyongó és kérdezősködő emberrel, a helyzetet pedig tovább bonyolították a Budapesti Bucsú rendezvényei. Aztán nem voltak kitáblázva az útvonalon a "kilométerkövek", amit nagyon hiányoltam, merthogy óra nélkül, nulla időérzékkel futottam, számítva a táblákra. Volt egy szakasz, amikor nagyon nehezen vonszoltam magam, akkor jó lett volna legalább sejteni, hogy hol tarthatok.
Nem utolsósorban a hangulat meg sem közelítette az eddig tapasztaltakét, kevés szurkoló, semmi rajt előtti "transz".... :-( Pedig nekem kellenek az ilyenek! :-)
Na mindegy, azért összességében jó volt.
Sziasztok!
Mostanra sikerült végigolvasnom az eddigi hozzászólásokat. Ilyen boldog vagyok, hogy Rátok találtam: :-)))))))) Ennek örömére ma teleírom a topikot. :-)
Ha nem bánjátok bemutatkozom, legalábbis ami a futóbolondi mivoltomat illeti. Kétségeket elkerülendő 26 éves nőszemély vagyok. :-) Kb. 10 éve került be a futás az életembe, akkor főként fogyókúra célzattal. Sosem fogom elfelejteni ex-tornatanárnőm szavait, aki azt mondta, hogy ha valaki elkezdi a futást, és egy bizonyos ideig rendszeresen csinálja, akkor utána nem tud meglenni nélküle. Amikor ezeket hallottam, azt gondoltam kb. hogy "ez nem normális" meg "nekem? futás? hiányozni????" Aztán ez lett belőle, azóta én is sokaknak mondtam, és engem is sokan hülyének néztek, de nem baj...
Tehát 10 éve futok kisebb-nagyobb megszakításokkal, a jelenlegi szakaszom közel 1 éve tart, ez azt jelenti, hogy azóta majdnem minden nap minimum 4 km-t futok. Régebben, egészen a közelmúltig nem tartottam fontosnak azt, hogy a tempómon is javítsak, csak az volt a cél, hogy a bizonyos napi adagomat teljesítsem. Elég lassú is voltam, és ez az utóbbi időkben elkezdett zavarni. Régebben 28 perc alatt futottam le a 4 km-t, most ha 25 perc alatt sikerül, akkor már boldog vagyok. Néha azért vannak még ennél is jobb eredményeim (pl. tegnapi Fila-futás - lásd következő hozzászólás). Sajnos nem tudok valami látványosan fejlődni, pedig nagyon igyekszem. A saját kis csigatempómban szerintem akármennyit elfutkároznék, de én gyorsabb szeretnék lenni! Van erre valami ötletetek, hogyan lehet edzeni?
Sziasztok Futóbolondok!
Új vagyok az Indexen, és amíg nem olvastam el az összes hozzászólást, addig nem is szeretnék beleszólni, csak azt szeretném megtudni, hogy van -e közöttetek esztergomi, vagy Esztergom környéki?
Nagyon sok időd van még szeptember 3-ig. Hallgass a testedre! Ha nem fáj, akkor lehet terhelni. Feltétlenül csak síma terepen fuss, amíg nem bízol meg a bokádban. Sportpályán kicsit unalmas, de jó abból a szempontból, hogy rugalmasabb a talaj/műanyag, és pontosan tudod adagolni a terhelést (tempó, táv). Szerintem 3-4 hét után visszajön a régi formád.
Sziasztok!
Háááát, futottam. Két kilométert 15 perc alatt... :))) nem kő nagyon röhögni... És ha így gyorsan fejszámolok egyet, akkor a NIKE-on két órával korábban kell majd elindulnom, hogy a végén a seprők összeszedjenek. :))) No de sebaj, innen szép nyerni. Azért ez is nagyon!!!! jó volt (végre már:), csak úgy tűnt az egész - a régi futáshoz képest - mintha nem én futnék, hanem alattam valaki baromi lassan forgatná a pályát.
De azért nem adom fel, szépen lassan úgyis megtalálom majd a régi formát, nem igaz?
Szerintetek mit csináljak, hogy ne erőltessem túl magamat?
Jövő héttől az elvi program: 3 futás (ilyen, mint a mai), 3 vagy 4 úszás - 1000 méter - 500 hát, 500 deszka+lábtempó - és egy gyógytorna. Ebből az úszást már kb. egy hete csinálom. Hm? Javaslatok? Ellene?
A jelenlegi 100 körös órák tudják azt, amit te is írtál, nevezetesen a 100 környi részidőt több szegmensben is tudják kezelni egymástól elkülönítve, és persze dátumokkal ellátva. Most is így használom, benne vannak az idei versenyeken rögzített részidők, és az edzéseket is tudom rögzíteni (ezeket 2-3 alkalmanként azért törlöm, mikor felírom az edzésnaplóba).
(Lehet, hogy a korábbi vagy a nem 100 körös modellek nem tudják, nyilván ilyet láttál.)
Szóval, ha nem lenne tiszta: nálam úgy van, hogy nyomom a részidőket, végén stop, aztán eltárolom. Ezután kezdődik egy újabb szegmens, 0:00.00-ról, mintha egy másik órával mérnék. Aztán ha olyan kedvem van, megnézem, hány környi memória maradt, visszanézhetek minden rögzített adatot, átlagokat, legjobb részidőket. Törlés szegmensenként, egyesével visszafelé, vagy az egészet egyszerre.
(Amúgy 100 kört tényleg nem is lehetne normálisan kihasználni egyetlen edzésen vagy versenyen, hacsak nem ultrafutó vagy.)
A Timex és a Casio - általam kipróbált - óráinak stopper funkciója között van egy igen jelentős különbség. A Casio lehet hogy csak 30 részidőt mér, de ha egyik edzésen mérsz ötöt, a másikon tizet, stb, akkor ezeket dátummal ellátva addig tárolja, amíg ki nem törlöd, vagy meg nem telik. A Timexbe több fér ugyan, akár 100 részidő is, de ha új mérést kezdesz, ahhoz előbb törölni kell az előzőt. Mindezt függetlenül attól, hogy a memóriájában mennyi hely van még. Ilyen szempontból a Timex szerintem nem túl szerencsés konstrukció.
off
Kiseszter, úgy látom visszakoztál az ajánlatom láttán. :))) Pedig szerintem nagyon tisztességes volt. :)))
on
Ez a 100 körös (50822 tipusszámú) Timex 17 kHUF volt. (Nekem kicsit drágának számít egy ilyen, de szerencsére éppen akkor szakadt a nyakamba egy kis suska, így nem kellett sokat töprengenem, mire költsem :)
Voltak még 50 és 8 körösek (ha jól emlékszem, 15.6 illeve 12.8 kHUF-ért).
Boltok: elvileg árulják a jobb órások, de nekem egyszerűbb volt a Saucony-s Unisporthoz kimenni (Szentendrei út 89-93, HÉV kaszásdűlői megállónál), ott is kinn volt a teljes sportóraválaszték, meg a katalógus az árlistával. Amikor először érdeklődtem, mondták is, hogy választhatok bármit, ami épp nincs, azt 1-2 napon belül meghozzák. Szerintem ha beszélsz velük telefonon (4530453) vagy emailen: saucony@matavnet.hu, akkor megmondják, mi a helyzet.
No, igen. A Timex eléggé eluralta a piacot. Régebben a Casio volt ilyen helyzetben, nekem immár 10 éve van ilyenem (30 részidő, célidő, visszaszámlálás, kb. ezek a fonotosabb szolgáltatásai) és azóta is tökéletesen működik, bár szíjat elfogyasztott vagy ötöt. Nem tudjom, létezik-e még a Casio-nak ez vagy ehhez hasonló modellje, de ha igen, akkor tudom ajánlani.
Lou,
footscan még várat magára. (De ha egyszer eljutok megint oda, akkor majd ide is felrakom valahogy a színes talplenyomtaomat, jó? :)))
A Nike félmaraton természetesen szerepel a versenynaptáramban.
Elnök úr,
A Timexet ismerem, én pár hónapja vettem. Azóta persze azt lesem, hogy ki mindenki hord ilyen márkájú órát. Nagyjából azt láttam, hogy akik egy kicsit is komolyabb futónak látszottak, szinte kivétel nélkül ilyet használnak. Ők már biztosan tudják, miért, én meg kezdem sejteni.
Jó a homepage-ük, (fent belinkeltem) én gyakorlatilag onnan választottam ki, milyet szeretnék. Van egy ott egy Watch Finder, ahol sok szempontot megadhatsz, és kidobja neked, mik felelnek meg azoknak. Még 3 dimenzióban is körbe lehet szaglászni az egyes modelleket. Igényes...
Tippek:
ami például számomra döntő tényező volt, az az, hogy:
- legalább 50 körös memóriájú legyen (vannak 8-50-100 körösek), mert sok részidőt szeretnék feljegyezni.
- csak digitális kijelzővel - minek foglalja a helyet a kijelzőn a mutatós rész...
- tépőzáras (Fast Wrap) szíjjal - ez szimpatikusabb, mert pontosan olyan szorosra tudom állítani, ahogy nekem kényelmes.
Így találtam egy pár megfelelő modellt, felírogattam a típusszámokat, aztán mentem a boltba. Ez lett belőle.
pen,
áááá, nem megyek. mint írtam én közös futásunk óta egy métert sem futottam (így meg nem szabad elindulni). nem azért nem volt futás, mert elkedvetlenített volna a Libr., hanem mindig valami más van (ma pl. egy kellemes bicaj). de ti menjetek, szurkolok nektek! :-)
bodzavirag
