GB, mindenki
Szerdán szívesen futok 2 kör beszélgetős/regenerálós futást a Margitszigeten, pont jó lenne a szombati Tatai Minimaraton előtt.
De holnap azért a 3/4 7-es találkozó részemről áll!
Tegye fel a kezét, aki jön!
Bodzavirág
És szereted, ha tanácsokat adnak? Mert az van dögivel. :-))
Na jó, pl. olyan ötlet, hogy a Chinoin sportpályán egy csomóan futnak, lehet, hogy akadna ismerősöd. Mi is kimegyünk majd néha, mert IV.kercsaj leírása, nameg a Futók könyve tanulmányozása, nameg Kukkoló hatására nekilátunk majd x-szer 400 meg y-szor 800 métereket futni. De nem is ez a lényeg, hanem hogy ott sem lennél egyedül, lenne ösztönzés.
Vagy szervezz meg egy társaságot a szeptember 3-i Milleniumi futásra, tudod, Káposztásmegyer.
Én nagyon szívesen mennék veletek, most éppen fűt mindenfajta motíváltság, de sajnos a kedd este nekem nem jó. Azért jó futást. Viszont ha valakinek van kedve ma este fél hét körül megmászni a HHHt, az szóljon!
Ssneci, vat, mindenki
Engedvén a rám nehezedő nyomásnak :-), azt a kompromisszumot tudom felajánlani, hogy fussunk holnap este hétkor. Így 1 körre be tudok szállni, de utána el kell mennem. Jobban mondva szaladnom a Tromos pályára. :-)
Szóval találkozzunk holnap, KEDDEN 3/4 7-kor az Árpád hídról levezető út alatt.
"Lehet hogy a szőlőcukorra ez nem igaz, mert úgy rémlik, az inzulin nélkül szívódik fel, de nem vagyok biztos benne."
Az ember vérében glukóz, vagyis szőlőcukor van. Az elfogyasztott tápanyagból (tészták, gabonafélék, édességek, gyümölcsök, zöldségek, stb.) a szénhidrátokat, - ide értendők az egyszerű és összetett cukrok, keményítők, rostok, az emészthetetlen rostok kivételével - az emésztőrendszer glukózzá bontja, ez a belekben felszívódik és a vérbe kerül. Ehhez ugye nem kell inzulin.
Az inzulin ahhoz kell, hogy a vérből a glukóz - és a vérben csak ez van jelen - a sejtekbe tudjon menni, hogy aztán ott raktározódjon akkorra, amikor szükség van rá. (Kivétel agysejtek, és ha jól emlékszem szívizom, ezekhez nem kell az inzulin.)
A mozgás során először ezekből a raktárakból nyeri az izom az energiát, illetve a zsírok lebontásából, a mozgás intenzitásától, időtartamától függően eltérő mértékben.
Ki
Kivi, írtam neked a "Menjünk fogorvoshoz! topicban.
Be
Az evésről:
Ha délelőtt van az edzés vagy verseny, akkor a tápanyag-ellátás szempontjából szinte mindegy, hogy aznap mit eszünk. Vagyis dehogy... :)
Tehát ne együnk annyit, hogy tele legyünk, és ne együnk olyat, ami nehezen ürül ki a gyomrunkból. (Ellenpróbának jó pl. reggelire hideg babfőzelék sült kolbásszal, savanyúkáposztával és feketeretekkel. ;-) ) A legjobb valamilyen enyhén rostos, nagy szénhidráttartalmú étel. (Müzli, teljes őrlésű lisztből készült kekszek, gyümölcslével.) De a futás előtti 1-1,5 órában már csak igyunk! És először mindent edzésen ill. edzés előtt kell kipróbálni! Versenyen kellemetlenebb lehet.
A raktárak feltöltését a verseny előtti napon kell elvégezni, de ez is csak akkor igaz, ha a terhelés nem tart tovább 0,5-1 óránál. A feltöltésre leginkább szénhidrátok szükségesek. Érdemes arra figyelni, hogy változatos legyen amit eszünk! Egy nagy adag makaróni pl. valóban sok szénhidrátot tartalmaz, de mivel fehér lisztből készül, minimális a B vitamin tartalma, amire viszont éppen a szénhidrátok feldolgozásához lenne szükség. Tehát lehet makaróni is, de legyen barna kenyér, gyümölcsök, zöldségek, müzli, méz, stb is.
Ha a verseny napján, illetve verseny közben gyorsan felszívódó szénhidráttal (cukor) szeretnénk vércukorszintünket megóvni a túlzott süllyedéstől, akkor nagyon kell ügyelni arra, hogy ne csak egyféle cukrot (szőlő v. répacukrot) együnk, mert komoly veszélybe sodorhatjuk magunkat! Ha éhgyomorra, már csökkent vércukorszinttel (pl. futás után) nagy adag répacukrot eszünk/iszunk, akkor ez a cukor elkezd megjelenni a vérben. A hasnyálmirigy "kapcsol" és inzulint kezd termelni, hogy a normál szintet helyreállítsa. Minél erősebb a cukorfelszívódás, annál erősebb a hasnyálmirigy reakciója. A felszívódásra alkalmas cukor egy idő után elfogy, a hasnyálmirigy ezt csak késleltetéssel érzékeli. Az ezalatt termelődő inzulin elég lehet ahhoz, hogy hipoglikémiát okozzon, ami rosszulléttel, eszméletvesztéssel járhat. (Állítólag sőt...)
Lehet hogy a szőlőcukorra ez nem igaz, mert úgy rémlik, az inzulin nélkül szívódik fel, de nem vagyok biztos benne. Már nagyon régen olvastam az erre vonatkozó szakirodalmat.
A hosszú (1,5 óránál hosszabb) versenyek esetében alkalmazható szénhidrát-kúráról majd később írok, mert ez már így is nagyon sok lett.
A futballmeccsek elötti állapotról, evésről tudok írni: előtte 1-2 órával már szinte semmit, max banánt vagy pár falat péksüteményt. Közvetlen előtte néhány kocka csokit, különben eleinte szédülök egy kicsit. Ettől aztán olyan robbanékonynak és könnyűnek érzem magam, amit a 81 kg-om egyáltalán nem indokol...:-)))
Ha sok tésztát eszem előtte (akár 2 órával is), akkor nehézkes leszek, nem érzem a ritmust, mindig lemaradok néhány ütemmel. (és annak néhány csúnya buktatás a következménye:-))
Bodzavirág
Ez azt jelenti, hogy Te is újpesti vagy?
Pen, Bodzavirág, Ti merre futkároztok?
Kivi
Én úgy tudom, és ez is a tapasztalatom, hogy közvetlenül verseny előtt inkább könnyűt és keveset érdemes enni, azt is legalább 2-3 órával előtte. Aztán verseny előtt egy kis csokit szoktam enni. A tésztabombát előző nap ebédjére, vagy vacsorájára kell időzíteni, feltölti a szénhidrát, esetleg a zsír raktárakat.
Ha már hami... Nagyobb versenyek előtt mit kajáltok? Az emberek döntő többsége a tésztát javasolja. Én minden versenyem (kerékpár) előtt alaposan betésztázok, és nagyon be szokott jönni. Viszont futóversenyek előtt valahogy _nekem_ nem esik olyan jól a töméntelen mennyiségű tészta. Ti hogy vagytok ezzel?
Pen:
Éppen pénteken tettem szert egy Nike-topra! :-) Melltartónak nagyon jó, de nekem egyelőre kellemetlen módon dörzsöli a karomat, illetve a hátam oldalsó részét, vagy hogy mondjam... Pedig olyan jó kis top! :-))
Ssneci:
Én úúútálom a görögdinnyét. :-(( Őszibarackot nem lehetne enni helyette? :-))
Kellemes volt a futás.:-))
Először azt hittem, nem is fáradtam el nagyon, de amikor lementem focizni még egy másfél órát, alig tudtam futásra bírni a combom...(azért nyertünk két meccset:-))).
Jé, szóval kaktusz7, Kukkoló, IV.kercsaj...Mennyi újpesti sporttárs! Jómagam is az lennék..lassan megalakulhat a FUTÓBOLOND IV. ker csapat a jövő évi váltóra.. ;o)))
pen
Félelmetesen felpörgött a topic! Az ember lánya lelép két hét szabira (futások a tengerparti fövenyen - fincsi, csak kicsit térd-próbáló) és mire visszajön több órára elegendő az olvasnivaló - csak így tovább! Néhány témára válaszolgatnék:
Póló: a narancssárga tényleg jó szín. A jobb minőségűre ezúton jelentkeznék. Már ha lesz mini méret is :o)
Melltartó: nekem a Nike top bejött. Első felvételkor talán túl szorosnak és vastagnak tűnik, de jól szívja a nedvességet, és engedi a karodat szabadon mozogni. Túl az x. mosáson is tartja a színeket és nem nyúlt el!
Közös futás: Jópofa lehetett a HHH. Már régen szeretném kipróbálni, mert ott még nem futottam. A következő közös futásba szívesen beszállnék - Akkor az utolsó variáció szerint szerda 19.00 óra és Sziget? A Szigeten hol?
NIKE félmaraton: én már jó régen neveztem és tuti ott leszek - rohamcsigát most fűzöm, hogy tartson velem..
Huhhh.. most ennyi, majd még olvasgatok és talán írok is. Bocs, ha hosszú voltam.
üdv
pen
